Kuota kweli ni hali ya kuota wakati unashuhudia au kudhibiti ndoto. Ingawa wataalam wengi wanaamini kuwa uwezo wa kuota bahati nzuri huundwa na tabia za muda mrefu, unaweza kupata ndoto nzuri kwa muda mfupi kwa kufanya njia zifuatazo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kuota kwa Ufahamu
Hatua ya 1. Anza kurekodi ndoto
Andika maelezo ya kina ya ndoto za mara kwa mara ambazo umekuwa nazo, au ndoto zozote unazokumbuka.
- Siku ambayo unataka kuwa na ndoto nzuri, andika ndoto nyingi kama unavyotaka kupata.
- Weka daftari lako na kalamu yako karibu na kitanda chako ili wawe tayari kuandika wakati unapoamka usiku.
- Utaanza kuota ndoto nzuri ikiwa umekuwa na tabia ya kurekodi ndoto zako kwa miezi michache.
Hatua ya 2. Tenga zaidi ya masaa 8 ya kulala
Kuna watu ambao hutenga masaa 10 ya kulala wikendi kufanya mazoezi ya ustadi huu.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kukagua tena hali ambazo unapata katika siku karibu na wewe kwa dakika 5
Angalia kwa uangalifu mifumo iliyo kwenye kuta, wakati unaonyeshwa na saa, anga, na maelezo mengine kadiri iwezekanavyo. Shughuli hii inaitwa "Kuangalia uhalisi."
- Lazima uwe na uwezo wa kuwa mwangalizi mzuri unapoendelea na maisha yako, ukiamka na kulala.
- Paul Tholey alianzisha nadharia kwamba watu wanaotaka kuota kwa uangalifu wanapaswa kujiuliza kwa siku nzima "Je! Ninaota?" Jitihada zako za kuchambua maisha ukiwa macho zitakusaidia kudhibiti vitu vinavyoonekana kwenye ndoto zako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Msaada wa Kuota Kwa Ufahamu
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya 5-HTP (Hydroxytryptophan
Vidonge vya kushinda unyogovu kawaida huchukuliwa kutoka kwa mbegu za miti ambayo hukua barani Afrika na kazi hiyo ni sawa na yaliyomo kwenye jaribio la nyama ya Uturuki.
- Usichukue hii nyongeza ya 5-HTP ikiwa tayari unachukua bidhaa zingine za kupunguza unyogovu kwa sababu itaathiri viwango vya serotonini kwenye ubongo wako.
- Chukua kiboreshaji hiki kulingana na maagizo kwenye kifurushi saa moja kabla ya kulala.
- 5-HTP itakandamiza mzunguko wa harakati za macho (Haraka ya Jicho La Haraka / REM) ambayo itakufanya usilale kidogo katika majimbo marefu ya kuota.
Hatua ya 2. Chukua vidonge vya galantamine
Bidhaa hii pia wakati mwingine huitwa "kidonge cha kuota bahati nzuri."
- Galantamine ina kiini cha maua nyekundu na daffodils.
- Soma maonyo kwenye ufungaji wa galantamine ili kuhakikisha kuwa hakuna shida kwa sababu ya mwingiliano unaotokana na utumiaji wa dawa.
- Stephen LaBerge ambaye hufanya utafiti juu ya kulala kwa sasa anajaribu ufanisi wa dawa hii katika kuunda ndoto nzuri.
- Matokeo ya utafiti wa awali yanaonyesha kwamba galantamine inaweza kuboresha kumbukumbu kwa kuboresha upokeaji wa vimelea vya damu na seli za ubongo.
Hatua ya 3. Tumia melatonin
Ikiwa haukubaliani na wazo la kuchukua virutubisho hivi vipya kabla ya matokeo ya kuaminika ya utafiti kupatikana, unaweza kuchukua melatonin ili kufanya usingizi uwe rahisi.
- Ndoto zitakuwa wazi kwa msaada wa melatonin.
- Melatonin ni homoni ambayo inaweza kuathiri midundo ya circadian inayohusiana na kuamka na kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufuata Maagizo ya Ndoto kwa Ufahamu
Hatua ya 1. Lala kati ya dakika 30 hadi saa 1 kabla ya kutaka kulala
Kunywa 5-HTP kwanza.
Hatua ya 2. Weka saa ya kengele masaa 5 kutoka wakati unaokadiriwa kuanza kulala
Weka saa karibu iwezekanavyo ili usiwe na tabu ya kuzima sauti baadaye.
Baada ya kulala kwa masaa 5, utakuwa katikati ya mzunguko wa pili wa REM ambayo inafanya iwe rahisi kwako kulala tena na kudhibiti ndoto zako
Hatua ya 3. Pumua kwa raundi kadhaa kwa sekunde 10, vuta pumzi kwa sekunde 10 na kisha utoe pumzi kwa sekunde 10
Jaribu kutafakari kwa angalau dakika 5 kuzingatia akili yako
Hatua ya 4. Angalia mikono yako
Sema "Wakati ninaota, nitaangalia mikono yangu na kujua ninaota." Funga macho yako na ujaribu kuibua mikono yako kwa undani.
Hatua ya 5. Funga macho yako
Tazama ndoto zilizo wazi zaidi katika maelezo yako kwa undani hadi utakapolala.
Hatua ya 6. Amka wakati saa yako ya kengele inazima masaa 5 baadaye
Zima tu na andika ndoto yako, ikiwa unaota.
Ikiwa hauwi, ona taswira ya ndoto uliyokuwa ukilala ukiwa umelala
Hatua ya 7. Chukua kidonge 8 cha galantamine
Kwa matokeo bora, dawa hizi za galantamine zinapaswa kuchukuliwa baada ya masaa 4 hadi 5 ya kulala.
Hatua ya 8. Fanya ukaguzi wa ukweli katika ndoto yako
Ikiwa unafikiria umeamka kweli, zingatia eneo linalokuzunguka na ujaribu kuona mikono yako.
Hatua ya 9. Amka na ujiruhusu kuwa katika hali ya kulala jogoo kwa dakika 15
Jaribu kudumisha hali ya kulala na fikiria juu ya ndoto uliyoota tu.
