Kuna watu wengi ambao tayari wanafurahia faida za mazoezi ya kutafakari mara kwa mara au ya kila siku. Kuna sababu anuwai ambazo zinawahimiza watu kutafakari, kama vile kutaka kutuliza mazungumzo ya ndani, kuongeza uelewa wa mtu mwenyewe, kutafuta utulivu, kudhibiti hisia, kujisikia wakati wa upweke, au kutekeleza mafundisho ya imani fulani. Kwa sababu yoyote, unaweza kuwa bado unajiuliza nini cha kufanya kabla ya kutafakari. Soma nakala hii ili uweze kutafakari vizuri na ukae na ari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuandaa Kabla ya Kutafakari
Hatua ya 1. Amua mapema kile unachotaka kufikia kwa kutafakari
Kwa ujumla, watu hutafakari kwa sababu anuwai, kama vile kutaka kukuza uwezo wa ubunifu, kusaidia kuibua malengo, kudhibiti mazungumzo ya ndani, au kujenga unganisho la kiroho. Walakini, hauitaji kutafuta sababu ambazo ni ngumu sana. Ikiwa lengo lako la kutafakari ni kutaka tu kufahamu uwepo wako kwa dakika chache kila siku bila kuvurugwa na kila aina ya biashara, hii ni sababu ya kutosha kuanza kutafakari. Kimsingi, kutafakari kunakusudia kutoa hali ya kupumzika na kushinda wasiwasi unaosababishwa na shughuli za kila siku.
Hatua ya 2. Tafuta sehemu tulivu ya kutafakari
Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, jaribu kupata mahali bila vizuizi ili usipotezewe kwa urahisi. Zima Televisheni na redio, funga madirisha ili kelele za nje zisisikike, na funga milango ili usivurugike na kelele kutoka vyumba vingine. Inaweza kuwa ngumu kupata mahali pa utulivu ikiwa rafiki au mtu wa familia yuko nyumbani. Jaribu kuwauliza ikiwa wangependa kushiriki kukuweka utulivu wakati unatafakari. Waahidi kuwa utawajulisha wakimaliza ili waweze kuanza tena shughuli za kawaida.
- Ni wazo nzuri kuwasha mshuma na harufu fulani, kupamba chumba na shada la maua, au kuchoma uvumba ili kutafakari vizuri.
- Punguza au zima taa ili iwe rahisi kuzingatia.
Hatua ya 3. Tumia mkeka wa kukaa wakati wa kutafakari
Kitanda cha kukaa kwa kutafakari pia huitwa zafu, ambayo ni mto mviringo kama mahali pa kukaa sakafuni kutafakari. Tofauti na viti, mito hii imetengenezwa bila mgongo kuzuia mwili wako kuteleza na kupoteza nguvu. Ikiwa hauna zafu, tumia matakia ya sofa au mito mingine ili usijisikie uchungu kwa kukaa wima au miguu-kuvuka kwa muda mrefu.
Ikiwa nyuma yako inaumiza kwa kukaa kwa muda mrefu bila backrest, kaa kwenye kiti. Jaribu kufahamu mahali ulipo na uweke mgongo wako sawa ikiwa ni vizuri. Baada ya hapo, lala mpaka utakapokuwa tayari kukaa tena
Hatua ya 4. Vaa nguo nzuri
Usiruhusu chochote kifikishe akili yako kwenye hali ya kutafakari. Kwa hivyo usivae nguo zinazokuvuruga, kama vile jeans au tights. Chagua nguo ambazo kawaida huvaa kufanya mazoezi au kulala kwa sababu mavazi huru na starehe ndio chaguo bora.
Hatua ya 5. Tafakari wakati unahisi raha
Mara tu unapozoea kutafakari, unaweza kutumia kutafakari kama njia ya kujituliza ikiwa una wasiwasi au unasisitizwa. Walakini, ikiwa wewe ni mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kuzingatia ikiwa hauna sura sahihi ya akili. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuanza kutafakari, jaribu kuifanya wakati unahisi kupumzika, kwa mfano unapoamka asubuhi au wakati unaweza kupumzika baada ya shule au kurudi nyumbani kutoka kazini.
Fikiria juu ya vitu ambavyo vinaweza kukusumbua kabla ya kukaa chini kutafakari. Kuwa na vitafunio ikiwa una njaa, nenda kwenye choo ikiwa unahitaji, na kadhalika
Hatua ya 6. Weka timer karibu na wewe
Ili kuhakikisha kuwa unaweza kutafakari kwa muda mrefu vya kutosha bila kujisumbua kwa kuangalia saa, weka kipima muda kwa muda uliotaka, kama vile dakika 10 au saa 1. Simu nyingi za rununu zina kipima muda au tafuta tovuti na programu za mkondoni ambazo unaweza kutumia kudhibiti wakati wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Tafakari
Hatua ya 1. Kaa kwenye mto au kwenye kiti na mgongo wako umenyooka
Mkao ulio sawa utafanya iwe rahisi kwako kuzingatia pumzi yako kila wakati unapumua na kupumua kwa uangalifu. Ikiwa umekaa kwenye kiti na mgongo wa nyuma, usiegee nyuma au kuinama. Jaribu kukaa sawa iwezekanavyo.
Chagua pozi ya mguu mzuri zaidi. Unaweza kunyoosha miguu yako mbele yako au kukaa chini kwa miguu juu ya sakafu, ikiwa unatumia mkeka wa kiti. Haijalishi unakaa vipi, mkao wako unapaswa kuwa sawa kila wakati
Hatua ya 2. Usichanganyike na pozi la mikono yako
Mara nyingi tunaona kwenye media, watu kawaida hutafakari kwa mikono yao juu ya magoti yao. Ikiwa hupendi pozi hili, hiyo ni sawa. Unaweza kuweka mitende yako juu ya mapaja yako au kunyoosha mikono yako chini. Chagua pozi ambayo inafanya iwe rahisi kwako kutuliza akili yako na kuzingatia pumzi yako.
Hatua ya 3. Lete kidevu chako kwenye kifua chako kana kwamba unataka kutazama chini
Unaweza kutafakari kwa macho yako kufungwa au kufunguliwa, ingawa watu wengi wanaona ni rahisi kutafakari kwa macho yao kufungwa. Kwa kuongeza, kwa kutazama chini kidogo, kifua chako kitapanuka, na kuifanya iwe rahisi kupumua.
Hatua ya 4. Weka timer
Mara tu unapopata nafasi nzuri na uko tayari kutafakari, weka kipima muda kwa muda uliopenda. Usijisukume kufikia hatua ya kutafakari kupita kwa saa moja katika wiki ya kwanza. Anza na vipindi vifupi vya dakika 3-5 kwanza mpaka uweze kuongeza muda hadi saa moja au zaidi, ikiwa unapenda.
Hatua ya 5. Pumua wakati unafunga mdomo wako
Lazima uvute na kupumua kupitia pua yako wakati wa kutafakari. Walakini, jaribu kutuliza taya yako hata ikiwa kinywa chako kimefungwa. Usikaze taya yako au kubana meno yako. Pumzika tu.
Hatua ya 6. Zingatia mawazo yako juu ya pumzi
Kuzingatia pumzi ni jambo muhimu zaidi katika kutafakari. Badala ya kujaribu kutofikiria juu ya shughuli zinazosumbua za kila siku, zingatia mawazo yako, ambayo ni pumzi yako. Kwa kuzingatia kikamilifu kuvuta pumzi na kupumua, utapata kwamba mawazo yote juu ya maisha ya kila siku yanaweza kutoweka peke yao bila juhudi ya kuyapuuza.
- Jaribu kuzingatia pumzi yako kwa njia inayofaa kwako. Wengine wanapendelea kuzingatia kupanua na kuambukiza mapafu yao, wakati wengine wanapendelea kuzingatia mtiririko wa hewa inapita kupitia puani wakati wanapumua.
- Unaweza kuzingatia sauti za pumzi. Jaribu kuelekeza mawazo yako ili uzingatie tu mambo kadhaa ya kupumua kwako.
Hatua ya 7. Angalia pumzi yako, lakini usihukumu
Unahitaji tu kufahamu kila kuvuta pumzi na kutoa nje bila ya kuhukumu. Usijaribu kukumbuka kile unachohisi au kile unachostahili kuelezea juu ya hisia hii baada ya kumaliza kutafakari. Kwa wakati huu, unahitaji tu kujua pumzi. Baada ya pumzi moja kukamilika, fahamu pumzi inayofuata. Usijaribu kutazama pumzi yako kwa kufikiria, lakini fahamu pumzi yako kwa kuisikia.
Hatua ya 8. Elekeza umakini kwa pumzi, ikiwa akili yako itaanza kutangatanga
Ingawa kuna mambo mengi ambayo utapata wakati wa kutafakari, akili yako bado inaweza kuteleza kwenda sehemu zingine. Unaweza kuwa na mawazo juu ya kazi, bili, au utoaji ambao unahitaji kuleta baada ya hii. Usiogope au jaribu kupuuza mawazo juu ya shughuli za kila siku zinazoanza kujitokeza. Badala yake, rudisha mwelekeo wako kwa utulivu kwa hisia za pumzi mwilini mwako na acha mawazo mengine yapite yenyewe.
- Inaweza kuwa rahisi kuweka umakini wako juu ya kuvuta pumzi na kutolea nje. Kumbuka hili, ikiwa unaona ni muhimu. Jaribu kuzingatia haswa hisia ambazo unahisi kama pumzi inapita nje ya mwili wako.
- Jaribu kuhesabu pumzi ikiwa una shida kuzingatia umakini wako.
Hatua ya 9. Usijipige
Kuwa tayari kukubali kwamba utapata shida kuzingatia wakati unapoanza kutafakari. Usiwe na hasira na wewe mwenyewe kwa sababu Kompyuta kawaida huwa na mazungumzo ya ndani. Kama inavyotokea, wengine wanasema kwamba mchakato wa kurudi kwa ufahamu wa wakati uliopo tena na tena ni "mazoezi" ya kweli ya kutafakari. Nini zaidi, usitarajie mazoezi ya kutafakari kubadilisha maisha yako kwa papo hapo. Athari za amani ya akili zitaonekana kwa muda. Tafakari kila siku kwa angalau dakika chache na ongeza muda zaidi, ikiwezekana.
Vidokezo
- Zima toni yako ya simu kabla ya kuanza kutafakari.
- Kutafakari kabla ya kulala itasaidia ubongo wako kusimamisha mchakato wa mawazo na kukufanya uhisi kupumzika zaidi.
- Kutafakari sio suluhisho la papo hapo, lakini mchakato endelevu. Kwa kufanya mazoezi kila siku, utagundua kuwa utulivu na amani inakua polepole ndani yako.
- Utahisi raha zaidi ikiwa utafakari wakati unasikiliza muziki laini.
- Kwa ujumla, kutafakari hufanywa huku ukizingatia pumzi au kuimba kwa mfano kwa kusema "OM". Walakini, ikiwa unapendelea kutafakari wakati unasikiliza muziki, chagua nyimbo za utulivu. Kuna wimbo ambao umetulia mwanzoni, lakini unageuka kuwa wimbo wa mwamba. Usichague wimbo kama huu kwa sababu utaingilia mchakato wa kutafakari.
- Kuchanganyikiwa hutoka kwa hisia ya kuwa mali. Kukabiliana na hisia kwa sababu uzoefu huu utakufundisha mengi juu yako mwenyewe baada ya kugundua upande mwingine wa kutafakari unaokufanya uwe na amani zaidi. Jikomboe kutoka kwa viambatisho na ujiunganishe na ulimwengu.
Onyo
- Jihadharini ikiwa kuna vyama ambavyo vinakuuliza ulipe kiasi kikubwa mbele ili ujifunze kutafakari. Kuna watu wengi ambao tayari wanafurahia faida za kutafakari na watafurahi kukusaidia bila malipo.
- Wakati wa kutafakari, unaweza kupata maono na mengine ni mabaya. Acha mara moja ikiwa unapata hii.
