Katika ulimwengu mkamilifu, baba ni mfano wa kuigwa, anatupenda bila masharti, na kila wakati hujaribu kutufurahisha. Kwa bahati mbaya, maisha halisi sio mazuri sana. Labda baba yako hakuwahi kuonyesha mapenzi, alikuwa amelewa, au hata kuchapwa. Ili kushughulika na baba mbaya, tafuta njia za kupunguza ushawishi wake kwako, tafuta wema wako mwenyewe wa kurudisha afya ya kihemko, na utafute msaada ikiwa baba ni mnyanyasaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Athari
Hatua ya 1. Tambua kuwa shida iko kwake, sio wewe
Je! Unajilaumu na unadhani wewe ndiye sababu ya kukasirika kila wakati, kunywa pombe kupita kiasi, kukupuuza, au kutokuwa na utulivu wa kihemko? Watoto wengi hufikiria kuwa wazazi wao ni wabaya kwa sababu wamekosea. Ikiwa unafikiria hivyo pia, acha kujilaumu. Chochote baba yako au wengine wanasema, hauhusiki na tabia yake. Baba yako ni mtu mzima, ambaye anapaswa kuwajibika mwenyewe.
- Ikiwa una shida kuacha hatia, zungumza juu ya hisia zako na mtu mzima mwingine.
- Kumbuka na jihakikishie kuwa hauna kosa kwa kurudia uthibitisho kama huu, "Baba anajibika mwenyewe. Sio kosa langu kuwa anafanya hivyo."
- Kumbuka kwamba tabia ya baba haihusiani na wewe. Tabia yake ya sasa inaweza kuwa matokeo ya njia aliyokuzwa, kiwewe chake, afya ya akili, au sababu zingine.
Hatua ya 2. Usinakili tabia zake mbaya
Labda una wasiwasi kwamba mapema au baadaye utaiga tabia mbaya za baba yako. Ni kweli kwamba inawezekana kwa watoto kuiga tabia mbaya za wazazi wao, kama vile uhusiano mbaya na wengine na jinsi ya kushughulikia mizozo na uraibu, lakini sivyo ilivyo kila wakati.
Hatua ya 3. Ishi maisha
Kwa njia hii, unaweza kukabiliana na athari zake na uepuke kukuza tabia hiyo hapo baadaye.
- Ili kupunguza hatari ya uraibu, shiriki katika shughuli za ziada shuleni. Kushiriki katika shughuli za ziada kunapunguza hatari yako.
- Jaribu kutambua tabia zisizofaa ili uweze kuziepuka. Kisha, pata watu wengine wa kuigwa ambao wanaonyesha tabia nzuri unayotaka.
- Vivyo hivyo, ikiwa unapuuzwa au unanyanyaswa, anza kushauriana na mshauri kutatua suala hilo. Msaada wa nje unaweza kupunguza hatari yako ya kurudia mtindo huo wa tabia kwa watoto wako.
Hatua ya 4. Tafuta mifano mingine ya kuigwa
Unaweza kukabiliana na ushawishi mbaya wa baba kwa kuunda uhusiano mzuri na takwimu zingine za baba ambao wanaweza kuwa mifano ya kuigwa. Kwa mfano, anzisha uhusiano mzuri na viongozi wa kiume shuleni, kazini, au katika jamii. Ushawishi wao utapinga athari mbaya za baba mbaya.
- Jiunge na mpango wa ushauri kwa vijana. Unaweza pia kuunda uhusiano na waalimu, makocha, viongozi wa jamii, au washauri wa kidini ili kupata baba ambaye anaweza kuwa mfano wa kuigwa.
- Wakati wa kuwasiliana nao, sema, "Bwana, nakupendeza sana. Baba yangu hakuwapo kamwe kwa ajili yetu. Je! Unataka kuwa mshauri wangu?”
- Pia fikiria baba ya rafiki yako. Ikiwa rafiki ana baba mzuri, muulize ikiwa unaweza kuja wakati yuko nje na baba yake.
Hatua ya 5. Jenga kikundi chanya cha msaada
Unaweza kuondoa athari mbaya za baba mbaya kwa msaada wa marafiki na familia inayosaidia. Wakati uhusiano na watu wengine hauwezi kuchukua nafasi ya baba, wanaweza kutoa ulinzi kutoka kwa mafadhaiko. Tafuta msaada wa kijamii kutoka kwa marafiki wazuri na wanafamilia.
Hatua ya 6. Weka umbali wako
Ikiwa baba yako ni sehemu ya maisha yako ya kila siku, lakini uwepo wake huwa unasumbua mambo, jiepushe. Jilinde na madhara ya kisaikolojia kwa kupunguza umoja.
- Ukimtembelea baba mara moja tu kwa wakati, muulize mama ikiwa unaweza kuacha kumtembelea.
- Ikiwa wewe na baba yako mnaishi chini ya paa moja, punguza muda unaowaaga chumba chako wakati wowote inapowezekana.
Njia 2 ya 3: Kurejesha Afya ya Kihisia
Hatua ya 1. Jua kinachokuumiza
Tengeneza orodha ya imani yako ya sasa, na fikiria juu ya jinsi kila imani ilivyotokea. Kisha, jaribu kutambua tabia inayotokana na imani hiyo, na jaribu kuipinga.
Kwa mfano, ikiwa baba yako anakuambia tena na tena kwamba wewe sio mjanja, unaweza kumwamini. Imani hii itaathiri darasa shuleni. Pinga imani hii kwa kuomba msaada wa wengine kuelewa masomo magumu na kwa kuboresha alama zako, kujithibitishia kuwa wewe ni mwerevu
Hatua ya 2. Andika barua, lakini usiwasilishe
Kumwaga mawazo yako na hisia zako kwenye kipande cha karatasi inaweza kuwa afueni kubwa kwa sababu hisia zako zilizojaa zinaweza kutolewa. Shughulikia hisia zozote zisizotulia kuhusu baba yako kupitia barua.
- Andika kila kitu unachotaka kumwambia kwa undani zaidi iwezekanavyo. Ukimaliza, soma barua hiyo kana kwamba ulikuwa ukiipeleka kibinafsi. Halafu, choma au machozi mpaka hakuna chochote kinachobaki.
- Zoezi hili lina maana ya kukusaidia kupona haraka kwa hivyo sio lazima uwasilishe barua. Walakini, ikiwa unataka, endelea.
Hatua ya 3. Anza kujitunza mwenyewe
Kuna athari nyingi mbaya za kuwa na baba hayupo kimwili au kisaikolojia, kama vile uhusiano mbaya wa kibinafsi katika siku zijazo na shida za kiafya za akili. Kukabiliana na athari hii kwa kuzingatia na kujitunza mwenyewe.
Fanya chochote kinachokufanya ujisikie vizuri na kutunzwa. Jaribu kutazama sinema unayopenda au safu ya Runinga, kwenda kutembea kwa maumbile, au kusugua mvutano wote kwenye mabega yako
Hatua ya 4. Jifunze kutambua nguvu na udhaifu
Hisia za kutopendwa au kupuuzwa na baba yako mwenyewe zinaweza kukufanya uchukie na usijiheshimu. Ili kushinda shida hii ya kihemko, jaribu kusisitiza nguvu zako za kibinafsi. Hii inaweza kukufanya ujiamini zaidi hata ikiwa huna msaada wa baba yako mwenyewe.
- Tengeneza orodha ya nguvu zako zote. Ikiwa una shida, mwombe rafiki wa karibu akusaidie.
- Bandika orodha hii kwenye kioo ili iweze kuonekana kila wakati. Ongeza yaliyomo wakati unapata faida mpya.
- Andika pongezi zozote unazopokea kutoka kwa watu wengine, kama vile walimu au watu unaowaheshimu. Kisha, wakati unahisi chini na unahisi umeshuka, angalia orodha hiyo ya pongezi ili kukumbuka kile watu wengine wanafikiria juu yako.
Hatua ya 5. Shiriki hisia zako na rafiki unayemwamini
Maumivu ya kihemko ya kuwa na baba mbaya yanaweza kuzama sana, lakini inaweza kupunguzwa ikiwa uko tayari kuzungumza. Mgeukie rafiki unayemwamini ili kushiriki mawazo na hisia zako za ndani kabisa. Kuzungumza na watu wengine kunaweza kusaidia na mchakato wa kupona.
Unaweza kusema, "Urafiki wangu na baba yangu ni mbaya sana. Ninataka kupiga hadithi ili kupunguza mzigo huu."
Hatua ya 6. Ongea na mtu ambaye ana mamlaka fulani
Mbali na kuwaambia marafiki wako, unaweza pia kushiriki kile kilichotokea nyumbani na watu wengine wazima. Jaribu kuzungumza na jamaa, mwalimu, au mshauri wa shule.
- Unaweza kusema, "Hali nyumbani kwangu ni mbaya. Tabia ya kunywa pombe ya baba yangu inazidi kuwa mbaya na sijui nifanye nini."
- Jihadharini kuwa mtu aliye na kiwango fulani cha mamlaka anaweza kulazimika kuripoti tabia ya baba yako kwa polisi au msingi wa ulinzi wa watoto. Ikiwa hutaki baba yako aingie matatizoni, inaweza kuwa wazo nzuri kuepusha maelezo maalum wakati unazungumza nao, au zungumza na wazazi wa rafiki mtu mzima au jamaa.
Njia 3 ya 3: Kuvumilia Mateso
Hatua ya 1. Usibishane na baba yako anayekutesa
Ikiwa anakasirika au anapiga, usibishane au jaribu kuzungumza naye. Njia bora ya kukabiliana na hali kama hiyo ni kukaa kimya na kuongea tu unapoulizwa. Kukataa au kujaribu kuelezea mtazamo wako kutamfanya awe na hasira na kukutesa zaidi.
Hatua ya 2. Tafuta mahali salama
Ikiwa unaishi na baba anayepiga, fikiria mahali pa kukimbilia wakati atapiga kelele. Kwa kukaa mbali, unaweza kujilinda kutokana na mashambulizi ya matusi na ya mwili. Ikiwa una dada, mlete pia.
Labda unaweza kwenda kwa rafiki au nyumba ya jirani, au bustani iliyo karibu
Hatua ya 3. Mwambie mtu kuhusu shida hiyo
Ili kuacha kupigwa na kuteswa, lazima uzungumze. Unaweza kuogopa kwamba baba yako atakasirika zaidi ikiwa utamwambia, lakini ikiwa hautasema chochote, hautaweza kupata msaada unaohitaji.
- Zungumza na mtu mzima unayemwamini, kama mwalimu, mkufunzi, au mshauri wa shule, na shiriki kile kilichotokea nyumbani. Watu wengi ambao kazi yao inawahusisha watoto katika hali rasmi wanahitajika kuripoti shida. Hii inamaanisha wanaweza kulazimika kuripoti kwa huduma za kijamii, misingi ya ulinzi wa watoto, au polisi ikiwa wanashuku au kusikia unyanyasaji wa nyumbani. Wasiporipoti, watapata shida.
- Unaweza kuripoti kwa kituo cha simu cha Marafiki wa Wanawake na Watoto (SAPA) kwa namba 129, au Whatsapp kwa 08111129129.
- Unaweza pia kuripoti kwa Tume ya Ulinzi ya Mtoto ya Indonesia kwa (021) 31901556, WhatsApp kwa 08111772273, au jaza fomu ya malalamiko.
Hatua ya 4. Piga simu polisi ikiwa uko katika hatari
Ikiwa baba yako anatishia kukudhuru wewe au mtu mwingine yeyote katika familia, usisite kuwaambia polisi. Kamwe usifikirie baba atatulia au atatishia tu. Ikiwa uko katika hali ya kutishia maisha, piga simu kwa polisi au nambari ya huduma za dharura mara moja.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Tiba inaweza kusaidia kupunguza vidonda vya kihemko unavyohisi. Tiba ni njia salama na mahali pa kuchunguza na kufanya kazi kupitia hisia zilizopigwa ambazo zinaathiri uwezo wako wa kukua na kukuza kama inavyostahili.
- Ikiwa wewe ni mtoto, muulize mama yako au mlezi ikiwa unaweza kuzungumza na mtaalamu. Unaweza pia kumwuliza mshauri wa shule ikiwa kuna mtu yeyote ambaye unaweza kuzungumza naye shuleni.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, muulize daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili.
