Unaweza kuwa tayari unajua kuwa chai ya kijani ina vioksidishaji, lakini je! Unajua kuwa kahawa kijani kibichi nayo? Maharagwe ya kahawa mabichi yasiyokaushwa yana vyenye vioksidishaji na asidi chlorogenic ambayo yameunganishwa na kupoteza uzito. Ili kujaribu faida hizi, pika dondoo ya kahawa kijani kibichi au chukua nyongeza ya kahawa ya kijani kibichi. Usisahau kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza kahawa kijani kwenye lishe yako, haswa ikiwa unatumia dawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Dondoo ya Kahawa ya Kijani yako mwenyewe
Hatua ya 1. Nunua maharagwe ya kahawa mabichi
Tafuta maharagwe ya kahawa yenye ubora wa hali ya juu. Hii inamaanisha kuwa maharagwe ya kahawa hayakaushwa na ngozi, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa kuvu. Ikiwezekana, nunua maharagwe ya kahawa yaliyosafishwa kwa mashine ili kuondoa ngozi.
Unaweza kununua maharagwe ya kahawa mabichi mkondoni au uulize mchumaji wa kahawa wa karibu atenge maharagwe ya kahawa ambayo hayajachomwa ili ununue
Hatua ya 2. Suuza kikombe kimoja cha maharagwe ya kahawa mabichi na uweke kwenye aaaa
Weka kikombe kimoja (170 g) cha maharagwe ya kahawa mabichi kwenye ungo mzuri na uweke chini ya sinki. Suuza kwa muda mfupi kisha uhamishe kwenye sufuria kwenye jiko.
Usisugue kahawa takribani kwa sababu maharagwe yatapoteza ngozi nyembamba iliyo na vioksidishaji
Hatua ya 3. Ongeza vikombe 3 (710 ml) ya maji na chemsha
Mimina katika maji yaliyochujwa au yaliyotakaswa na funika sufuria. Washa jiko kwenye moto mkali na pasha moto maharage ya kahawa hadi maji yaanze kuchemka.
Hatua ya 4. Chemsha maharagwe ya kahawa kwa dakika 12 kwa moto wa wastani
Fungua kifuniko cha sufuria na upunguze moto kwa joto la kati ili kuruhusu maji kuchemsha vizuri. Chemsha kahawa kwa dakika 12 na koroga mara kwa mara.
Koroga kwa upole ili ngozi isitengane na maharagwe ya kahawa
Hatua ya 5. Zima jiko na uchuje dondoo la kahawa kwenye chombo cha kuhifadhi
Weka kichujio kizuri juu ya bakuli au chombo cha kuhifadhi kama chai. Mimina kwa uangalifu dondoo ya kahawa kupitia ungo ndani ya chombo.
- Kichujio kitashikilia maharagwe ya kahawa na uchafu mkubwa wa ngozi.
- Okoa maharagwe ya kahawa kwa kutengeneza pombe. Mara baada ya baridi, weka maharagwe ya kahawa kwenye mfuko uliofungwa na uhifadhi kwenye jokofu. Tengeneza tena kiwango cha juu cha wiki moja baadaye, kisha itupe.
Hatua ya 6. Kunywa dondoo ya kahawa ya kijani
Tofauti na uwanja wa kahawa wa kibiashara ambao lazima uchanganyike, dondoo hii ya kahawa kijani inaweza kunywa mara moja. Ikiwa hupendi ladha kali, punguza kwa maji kidogo au juisi.
Funika chombo na uweke dondoo la kahawa kwenye jokofu kwa siku 3-4
Njia 2 ya 2: Faida za Kunywa Kahawa Kijani kwa Afya
Hatua ya 1. Jaribu kunywa kahawa ya kijani kwa kupoteza uzito
Uchunguzi mdogo kadhaa umeonyesha kuwa kunywa kahawa kijani kunaweza kuzuia kupata uzito. Hii ni kwa sababu kahawa ya kijani ina asidi chlorogenic ambayo hupunguza uwezo wa mwili kunyonya wanga.
Ingawa utafiti zaidi unahitajika, kahawa ya kijani inajulikana kupunguza shinikizo la damu na kuboresha sukari ya damu
Hatua ya 2. Fuatilia kipimo chako kwa wiki nzima
Ikiwa unanunua kahawa ya kijani kibichi na uchanganye na maji ya moto, fuata mapendekezo ya kipimo kwenye kifurushi. Kwa bahati mbaya, hakuna mapendekezo juu ya asidi chlorogenic inaweza kuongezwa kwenye lishe. Kwa hivyo, unapaswa kufuatilia ni kiasi gani unakunywa kahawa ya kijani kila siku. Ikiwa unapata athari mbaya, punguza kipimo cha kila siku.
Masomo mengine yanapendekeza kuongeza 120-300 mg ya asidi chlorogenic (kutoka kipimo cha 240-3000 mg ya dondoo ya kahawa kijani), lakini hakuna njia ya kujua asidi ya chlorogenic iko kwenye dondoo ya kahawa ya kijani iliyotengenezwa kibinafsi
Hatua ya 3. Tazama athari kama vile maumivu ya kichwa, kuhara, na wasiwasi
Kwa kuwa kahawa ya kijani ina kafeini zaidi kuliko kahawa iliyochomwa kawaida, unaweza kupata athari mbaya. Unaweza kuhisi wasiwasi, wasiwasi, au moyo wako unapiga haraka. Ikiwa kuna athari kama hizo, punguza kipimo cha kahawa ya kijani na uwasiliane na daktari.
Madhara mengine ambayo unaweza kupata ni pamoja na kuhara, maumivu ya kichwa, na maambukizo ya njia ya mkojo
Hatua ya 4. Kunywa kahawa ya kijani dakika 30 kabla ya kula
Ikiwa ni dondoo ya kahawa ya kijani kibichi au kinywaji cha kahawa kijani kibichi, kunywa kwenye tumbo tupu. Subiri dakika 30 kabla ya kula au kula vitafunio.
