Watu wengi wana wakati mgumu wa kuwa na furaha wanapokuwa peke yao. Ikiwa huna mpenzi au una shida kujisikia mwenye furaha kuishi peke yako, unaweza pia kupata hisia tofauti hasi kama vile: huzuni, upweke, hasira, hofu au kuchoka. Upweke unaweza kuwa na athari nyingi hasi katika akili yako, afya ya mwili na utendaji wa utambuzi (uwezo wako wa kufikiria). Kuamini kuwa unafurahi na unajisikia furaha unapokuwa peke yako, unaweza kujielewa, tumia mbinu anuwai za kuongeza furaha unapokuwa peke yako, na kuboresha uwezo wako wa kufanya uhusiano wa kijamii.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujielewa
Hatua ya 1. Amini hisia zako na silika
Ikiwa unajisikia hauna furaha wakati uko peke yako, kuna sababu ya hisia hii. Watu wanaweza kuhisi hisia hasi wakati kitu kibaya na mazingira yao. Kwa hivyo, inaweza kuwa una huzuni kuwa peke yako, na unapaswa kujaribu kutokuwa peke yako tena au kujaribu kujisikia vizuri unapokuwa peke yako. Kujaribu kujiridhisha kuwa kitu sio kweli (kama vile wewe ni mwenye furaha kuishi peke yako) inaweza isifanye kazi na inaweza hata kusababisha wewe kuwa mbaya zaidi. Badala ya kujaribu kushawishi au kujidanganya kuwa unafurahi, jaribu kujisikia furaha ya kweli.
Tibu hisia zako kama habari muhimu. Wakati mwingine utakapojisikia kuwa na furaha juu ya kuwa peke yako, amini hisia hii. Sema mwenyewe, "Ninaamini hisia zangu. Sifurahi kuishi peke yangu. Ninaweza kulishughulikia hili."
Hatua ya 2. Jua maadili yako
Maadili yako huamua tabia yako. Ikiwa unaelewa maadili yako ya kibinafsi, unaweza kujielewa vizuri zaidi, na hatua hii inaweza kuongeza uwezo wako wa kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Zingatia utamaduni wako na mila. Ikiwa unafuata mila ya kiroho au kitamaduni, fikiria njia ambazo unaweza kufanya shughuli hii ukiwa peke yako.
- Tengeneza orodha ya vitu unathamini maishani (mawazo, mali). Orodha hii inaweza kuwa: familia, marafiki, nyumba, uaminifu, uaminifu, upendo, heshima, utamaduni na dini. Fikiria njia unazoweza kuheshimu maadili haya hata ukiwa peke yako. Je! Kuna malengo ambayo unaweza kufuata kwa familia yako, nyumba yako au dini?
Hatua ya 3. Chunguza na ueleze kitambulisho chako cha kipekee
Ili kujisikia furaha hata ukiwa peke yako, lazima kwanza ujikubali na ujipende jinsi ulivyo. Ikiwa haujastarehe na wewe mwenyewe, inaweza kumaanisha kuwa hupendi kutumia muda peke yako na unaweza kuhisi unahitaji mtu mwingine kukukengeusha au kukukubali. Wewe ni mtu wa kupendeza na wa kipekee. Chukua muda wa kujijua na kuongeza ujasiri wako.
- Kujua wewe ni nani ni juu ya kuelewa kitambulisho chako cha kibinafsi. Jaribu kuandika sifa nzuri unazo kama: utu wa urafiki, fadhili, huruma, shauku, shauku, upendo na uelewa.
- Fanya kitu kujielezea. Labda rangi nywele zako au fanya kitu kingine ambacho kitakusaidia kujisikia tofauti na kujitokeza kutoka kwa umati.
- Zingatia ustadi wako. Zingatia mazuri badala ya hasi. Kwa mfano, hata ikiwa haujui kuimba, unaweza kuwa hodari katika uigizaji. Tengeneza orodha ya vitu unavyofaulu kama vile: kubarizi, kuchora, kucheza au kucheza ala. Jaribu kufikiria njia ambazo unaweza kufanya shughuli hizi ukiwa peke yako.
Hatua ya 4. Weka lengo na shabaha nzuri
Kuwa na kusudi maishani kunahusishwa na furaha na ustawi mzuri. Bila kuwa na kusudi unaweza kuhisi hatari sana wakati uko peke yako na unafikiria kuwa maisha hayana maana au ya maana.
- Ili kujua malengo yako ya sasa ni nini, fikiria juu ya kile unataka watu wakumbuke juu yako maishani. Je! Unataka watu wakukumbuke kama mtu ambaye: aliwasaidia wengine, alitoa misaada kwa wahitaji, aliandika kitabu kizuri, mtu mzuri, au mmiliki wa biashara?
- Njia nyingine ya kutambua malengo yako ni kutafakari na kuona ni nini muhimu katika maisha. Malengo yako yatakusaidia kukaribia maadili hayo. Kwa mfano, ikiwa unathamini familia, labda sehemu ya lengo lako ni kujenga familia yako mwenyewe na kuitunza.
- Kumbuka kwamba haujawekewa lengo moja maishani. Unaweza kuwa na malengo na malengo kama vile unavyotaka. Andika malengo yoyote unayo kama taaluma maalum, maeneo ambayo unataka kuchunguza au kutembelea, na ni aina gani ya familia unayotaka (ni watoto wangapi nk).
- Zingatia uboreshaji wa kibinafsi na mafanikio. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi sana juu ya mapungufu yako (labda kwa kuimba) unaweza kuchukua masomo ya kuimba ili kupata bora.
Hatua ya 5. Jifunze tofauti kati ya kuwa peke yako na kuwa mpweke
Kuwa peke yako hakumaanishi kuwa upweke-kwa kweli, sio lazima uwe peke yako ili upweke upweke. Upweke unaweza kuelezewa kama kuhisi kutengwa na jamii au kutoridhika na mahusiano, na mara nyingi ni matokeo ya kujiambia mara kwa mara "hakuna anayenipenda" kwako mwenyewe.
- Upweke mara nyingi huamilishwa na vichocheo vya kihemko, kuanzia kuvunjika kwa uhusiano, au kifo cha mpendwa hadi rafiki ambaye hajachukua simu kutoka kwako.
- Ikiwa unahisi upweke, kubali kuwa huna furaha na jiulize "Je! Naweza kuchagua nini kuacha kuhisi upweke?"
- Badala ya kushiriki katika shughuli zinazokuzuia kuwasiliana au uzalishaji wa kijamii kama vile kuota ndoto za mchana mbele ya runinga, jaribu kutembea, kutengeneza sanaa, kuandika barua, kusoma, au kucheza na mnyama kipenzi.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Aina Yako Mwenyewe Furaha
Hatua ya 1. Tulia mwenyewe
Kutumia stadi za kukabiliana na maisha na uwezo wa kujituliza wakati haufurahi ukiwa peke yako ni muhimu sana. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kujituliza na ambayo utachagua itakuwa ya kibinafsi sana. Mawazo zaidi unayochunguza, ndivyo utakavyokuwa na ustadi zaidi katika kubadilisha hali mbaya na kuhisi furaha kwako.
- Jaribu kuandika. Andika chochote unachotaka. Andika juu ya mawazo yako, hisia zako, malengo yako na mipango yako. Andika ndoto na matamanio yako.
- Fikiria juu ya kumbukumbu nzuri. Tambua nyakati za zamani wakati ulipenda kutumia wakati na watu wengine. Taswira hii akilini mwako na ufurahie. Hii inaweza kuongeza kwa muda hisia zako za ustawi.
- Watu wengine wanaona kuwa wanafurahi na hawana upweke wanaposhiriki katika shughuli za kiroho kama vile kusali au kutekeleza mila ya kidini (km kuomba katika misikiti, makanisa au mahekalu kwa wafuasi wa dini zao, n.k.).
Hatua ya 2. Badilisha jinsi unavyojifikiria
Furahiya kutumia wakati na wewe mwenyewe. Jiambie mwenyewe kuwa umechagua kutumia muda peke yako. Ikiwa unajisikia kana kwamba unafanya maamuzi mwenyewe, moja kwa moja utahisi chanya zaidi juu ya hali hiyo.
- Tambua kwamba unachagua kuwa peke yako na kwamba unadhibiti. Epuka mawazo ambayo hujiweka kama mhasiriwa.
- Sema mwenyewe, "Ni sawa niko peke yangu. Kila mtu yuko peke yake mara moja kwa wakati. Ninaweza kupitia."
- Ikiwa unajikuta unazingatia mawazo mabaya kama "niko peke yangu kwa sababu hakuna mtu anayenitaka," umeanguka katika mwelekeo mbaya wa mawazo. Jaribu kurekebisha hali hiyo katika hali nzuri ya kiakili.
- Wakati mawazo haya yanapokuja, tambua uwepo wao, lakini jikumbushe upande mzuri wa hali yako. Sema kitu kama, "Subiri kidogo. Sasa labda niko peke yangu, na hilo sio jambo baya. Nina muda mwingi wa mimi kufanya chochote ninachotaka. Wakati ambao singekuwa nao katika uhusiano. Chochote kinawezekana. badilika na sitakuwa peke yangu kila wakati na kuwa na uhuru mwingi, kwa hivyo lazima nifurahie wakati huu."
Hatua ya 3. Furahiya ubora "wakati wangu"
Wakati wowote unapofikiria uko peke yako na unahisi chini, jikumbushe kwamba hauko peke yako kamwe. Daima unayo mwenyewe hapo. Kwa hivyo zingatia kuwa katika uhusiano na kuwa marafiki na wewe mwenyewe. Uhusiano ulio nao na wewe ndio uhusiano muhimu zaidi ambao utapata. Njia unayojichukulia na kufikiria juu yako itaamua jinsi unavyowatendea wengine.
- Fanya vitu kwako mwenyewe. Ikiwa unapenda muziki wa disco wa bei rahisi, tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo unazozipenda na ucheze kwa sauti kubwa kama upendavyo. Ikiwa unapenda bahari, nenda pwani na utembee huko kwa muda mrefu kama unataka.
- Shiriki katika shughuli ambazo hupumzika na kupunguza mafadhaiko. Kwa mfano, unaweza kufanya spa usiku - kuoga kwa kupumzika, pata massage, na ujitunze (kuchorea kucha, nk).
Hatua ya 4. Kaa na shughuli nyingi
Ikiwa huna kazi ukiwa peke yako, unaweza kuishia kukosa furaha, huzuni, upweke au kuchoka. Ili kuongeza nafasi zako za kujisikia mwenye furaha ukiwa peke yako, hakikisha umejaza ratiba yako na shughuli nzuri.
- Jaribu shughuli mpya. Njia moja ya kukaa busy ni kujaribu na kuchunguza shughuli mpya ambazo ziko nje ya eneo lako la raha. Kazi ya sanaa, kucheza, kuandika, kusoma, kucheza ala ya muziki, kupanda milima, kupiga kambi, kutunza wanyama wa kipenzi, kusafiri na kupika ni vitu vyote unaweza kujaribu.
- Fanya vitu ambavyo vinakutisha ili kuongeza uhuru wako. Kwa mfano, ikiwa unazungumza na watu wapya unahisi kutisha, fanya bidii kusema hello au anza mazungumzo na wageni angalau mara moja kwa siku. Unaweza kupata kuwa hii itakuwa rahisi na ya kutisha kadri muda unavyozidi kwenda.
Hatua ya 5. Pata mnyama
Watu ambao huhisi upweke wanapokuwa peke yao wanaweza kufaidika kwa kuwa na mnyama kipenzi kama mwenza. Watu wengine wanaweza hata kufikiria wanyama wao wa kipenzi kama wanadamu.
Ikiwa kitongoji chako hakikuruhusu kuwa na wanyama wa kipenzi, unaweza kununua mnyama wa roboti kama kobe anayeimba, au kumtunza mnyama bandia kupitia michezo ya mkondoni au programu za simu
Hatua ya 6. Epuka mikakati hatari ya utatuzi wa shida
Ni kawaida kwa watu wengine kutumia njia hasi kukabiliana na upweke. Walakini, mikakati hii mara nyingi huwa na matokeo yasiyotarajiwa na inaweza hata kuongeza unyogovu na upweke.
- Usigeukie sigara au bangi. Watu wengine wanasema kuwa sigara ni shughuli ya kijamii. Lakini tabia hii pia inaweza kusaidia kujiburudisha kwa muda lakini kwa njia isiyofaa.
- Epuka dawa za kulevya au pombe wakati wa kushirikiana na watu wengine au unaposhughulika na hali peke yako.
- Jaribu kuepuka kutazama televisheni nyingi, kucheza michezo ya video au kutumia mtandao.
Njia 3 ya 3: Kuongeza Miunganisho ya Jamii
Hatua ya 1. Badilisha jinsi unavyofikiria juu ya mwingiliano wa kijamii
Watu wengine wanaweza kukuza njia zisizo za kubadilika za kufikiria juu ya mwingiliano wa kijamii na hii inaweza kuongeza hisia za upweke na kupunguza uwezo wako wa kujisikia kuridhika ukiwa peke yako. Kwa mfano, unaweza kuwa nyeti na kuzingatia zaidi habari hasi kutoka kwa mazingira yako, kama vile kutazama kwa kushangaza kutoka kwa mtu.
- Jua tabia zako mbaya za kufikiri. Kwa mfano, unaweza kuwa na tabia ya kufikiria kwamba watu wanakucheka au wanakupa sura mbaya.
- Pata ushahidi ambao hauthibitishi mawazo haya. Ikiwa unafikiria mtu anakutazama bila kupendeza na anafikiria vibaya juu yako, fikiria njia mbadala. Kwa mfano, labda mtu anaonekana tu kama huyo au ana siku mbaya. Inawezekana kwamba haihusiani kabisa na wewe.
Hatua ya 2. Mbolea uhusiano wako
Wanadamu wanahitaji mahusiano ya kijamii ili kuishi. Kuungana na watu wengine kunaweza kusaidia kupunguza hisia za upweke na woga huku ukiongeza hali yako ya furaha.
- Mawazo yako juu ya ubora wa mahusiano yako ni sehemu muhimu ya kudumisha ustawi. Ikiwa unaamini kuwa una marafiki wa kutosha na uhusiano mzuri wa kijamii, unaweza kujisikia vizuri. Ikiwa hauamini hii, unaweza kujaribu kukuza urafiki mzuri na uhusiano na watu wengine.
- Kuwa na mtandao mpana wa kijamii kunaweza kuongeza hisia za upweke. Badala ya kuwa na marafiki wengi, zingatia zaidi uhusiano wa kibinafsi ambao tayari unayo.
Hatua ya 3. Tumia wakati na marafiki na wapendwa
Mahusiano na marafiki ni muhimu katika kukuza hisia za furaha na uwezo wa kuvumilia hali za mtu mwenyewe.
- Fanya mipango anuwai ya kijamii. Usingoje watu wengine kuwasiliana nawe.
- Zingatia mtu na mawasiliano au mazungumzo yanayofanyika badala ya shughuli zinazopunguza uhusiano wa kijamii kama kutazama sinema au runinga.
- Pata usaidizi wa kijamii wakati unahisi upweke au hasi ukiwa peke yako. Alika rafiki atumie wakati na wewe au azungumze juu yake.
- Punguza mahusiano ya uharibifu. Kuwa na uhusiano mbaya au wa vurugu kunaweza kuongeza hisia za upweke hata wakati hauko peke yako.
Hatua ya 4. Pata marafiki wapya
Ujuzi wa kijamii ni muhimu katika kupunguza upweke na kuboresha uhusiano wa kijamii.
Ili kupata marafiki wapya unaweza kuongeza nafasi zako za mwingiliano wa kijamii. Kwa mfano, jiunga na aina fulani ya ushirika kama darasa la aerobics au yoga au kilabu cha vitabu
Hatua ya 5. Piga simu wengine unapokuwa mpweke
Kudumisha uhusiano mzuri na wengine hata ukiwa peke yako kunaweza kusaidia kupunguza hisia za upweke na kuongeza furaha ya kuwa peke yako.
- Tumia wavuti na wavuti za media ya kijamii kuhisi kushikamana ukiwa peke yako. Hii inaweza kusaidia kuongeza hali yako ya ustawi wakati uko peke yako.
- Kuwa mwangalifu usitumie mtandao kama njia yako ya msingi ya kushirikiana kwani hii inaweza kusababisha upweke.
Hatua ya 6. Jua wakati wa kutafuta msaada
Kila mtu anahisi upweke wakati fulani; Walakini, kunaweza kuwa na wakati ambapo unahitaji msaada wa ziada na unapaswa kutafuta ushauri wa ushauri. Ikiwa unahisi unyogovu au wakati wako peke yako ni matokeo ya shida ya wasiwasi wa kijamii, mtaalamu wa huduma ya afya anaweza kukusaidia na maswala haya.
- Ishara za unyogovu ni pamoja na: hisia zinazoendelea za huzuni, wasiwasi au "utupu"; kupoteza riba au raha katika kufanya shughuli anuwai, hisia za kutokuwa na tumaini, majuto, kutokuwa na thamani; ugumu wa kulala au kulala sana; na kuhisi uchovu au uchovu.
- Ishara za phobia ya kijamii au shida ya wasiwasi wa kijamii ni pamoja na: kuhangaika karibu na watu wengine, kuogopa kuzungumza na watu hata wakati unataka, kuepuka watu wengine, kuogopa kuhukumiwa na wengine, kuhisi kichefuchefu au kutosikia vizuri karibu na watu wengine, na wasiwasi kwa wiki juu ya hafla ambazo zitakuja wakati unajua kutakuwa na watu wengine.
- Ikiwa unapata dalili zozote hizi au nyingine, wasiliana na mshauri au mtaalamu wa huduma ya afya kwa uchunguzi. Wanaweza kukusaidia kujua matibabu ya hali hizi.
