Kuacha kuvuta sigara inaweza kuwa ngumu wakati familia yako na marafiki wanakuambia acha, sio peke yako. Ikiwa unathamini marafiki na familia yako, jaribu kuacha sigara. Mialiko na ushauri wa marafiki na familia yako itakufanya ufikirie tu juu ya kuacha sigara. Mwishowe, ni juu yako kuamua kuacha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata motisha ya Kuacha Uvutaji Sigara
Hatua ya 1. Tafuta mshauri wa madawa ya kulevya
Mshauri wa madawa ya kulevya ni mtaalamu aliyefundishwa kukusaidia kuacha sigara. Kusaidia watu kuacha sigara ni sehemu ya kazi yao ya kila siku; wanaelewa kuwa kuacha sigara ni ngumu.
Tafuta mtandao kwa ushauri wa madawa ya kulevya katika eneo lako. Unaweza pia kufanya ushauri huu kwa vikundi
Hatua ya 2. Fikiria sababu ya kuacha
Inawezekana kwamba kila mtu amekuambia uache, lakini haujui kwanini unapaswa kuacha. Kuna tovuti anuwai kwenye wavuti ambapo unaweza kujua juu ya faida za kuacha sigara, kama vile nakala ya Alodokter au nakala hii ya Uchawi. Itakuwa rahisi kwako kuacha sigara ikiwa tayari unajua faida za mwili.
Uzi huu wa Kaskus una hadithi za wavutaji sigara wa zamani. Ni nani anayejua kwa kuisoma, unaweza pia kuhamasishwa kuacha sigara pia
Hatua ya 3. Jua vitu anuwai vilivyomo kwenye moshi wa sigara
Kulingana na Chama cha Mapafu cha Amerika, sigara ina zaidi ya vitu 600. Wakati zinachomwa, vitu hivi huungana katika vitu vingine zaidi ya 7,000. Kati ya hizi, vitu 69 vinaweza kusababisha saratani.
- Vitu vilivyomo kwenye sigara na moshi wao ni: tar, zebaki, asetoni, arseniki, butane, kaboni monoksidi, amonia na formaldehyde.
- Labda mara nyingi husikia kwamba uvutaji sigara ni mbaya kwa mwili wako. Sasa unajua kwa nini sigara ni mbaya.
Hatua ya 4. Fikiria faida za kuacha sigara kwa wale walio karibu nawe
Unapovuta sigara, sio tu unahatarisha afya yako mwenyewe, lakini pia wale wanaokuzunguka kama matokeo ya kufichua moshi wa sigara.
- Moshi wako wa sigara unaweza kusababisha saratani kwa wale wanaokuzunguka. Watu walio karibu nawe pia wako katika hatari zaidi ya kupata homa na mafua mara nyingi zaidi. Kwa kuongezea, wako katika hatari zaidi ya ugonjwa wa moyo, shida za kupumua, na hata shida za ujauzito.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa watoto wanaovuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kuvuta sigara. Ukiacha sasa, maisha ya mtoto wako yatakuwa bora kesho.
Njia ya 2 ya 3: Kuuliza Msaada kwa Marafiki
Hatua ya 1. Uliza rafiki au mwenzako ushauri ambaye ameacha kuvuta sigara
Mtu huyu alikuwa akivuta sigara na aliweza kuacha. Uzoefu wake wa kujionea unaweza kuwa "mgumu" kwako kuliko ushauri na kutiwa moyo kutoka kwa familia na marafiki. Uliza mikakati inayomfaa mtu huyo. Mtu huyo anaweza pia kukutambulisha kwa watu wengine ambao wamefanikiwa kuacha kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Uliza msaada kutoka kwa wale walio karibu sana kama vile rafiki wa karibu au mtu wa familia
Ni bora ikiwa mtu huyu ndiye aliyekuambia simama hapo kwanza. Muulize mtu huyu akufanye ujisikie uwajibikaji na uombe msaada wao katika mchakato wako wa kuacha kuvuta sigara.
Utafiti unaonyesha kuwa aina yoyote ya msaada inaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Kikundi chako cha msaada kinaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara wakati unahisi kama kuvuta sigara. Piga simu rafiki au tumia wakati na mtu unayempenda. Wanaweza kusaidia kukuzuia usivute sigara tena
Hatua ya 3. Jiunge na vikundi vya msaada au vikao vya mtandao kwa watu wanaojaribu kuacha sigara
Unaweza kuunda nyuzi mpya au vikundi kwenye Kaskus au Facebook ili kusaidiana kuacha sigara. Hata ikiwa hutaki kabisa kuacha sigara, unaweza kuwa na motisha zaidi baada ya kusikia hadithi za mapambano na mafanikio ya watu wengine.
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Kuacha Uvutaji Sigara
Hatua ya 1. Amua ni msaada gani utakaotumia kuacha kuvuta sigara
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara ambayo unaweza kubeba karibu nawe. Kwa mfano:
- Sigara mbadala
- Gum ya ladha ya mdalasini
- Osha kinywa na meno ya meno ili kuondoa ladha ya "siki" mdomoni
- Kalamu au jiwe dogo kuchukua nafasi ya vitendo vya mwili vya kushika sigara
- Nambari ya simu ya mtu anayeweza kukufurahisha wakati mgumu
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya kubadilisha sigara
Kuna bidhaa anuwai za kubadilisha sigara ambazo zinaweza kukurahisishia kuacha sigara. Bidhaa hizi kwa ujumla zinauzwa juu ya kaunta katika maduka ya dawa. Kuna viraka, fizi, pipi, dawa ya pua, dawa za kuvuta pumzi, au lozenges ambazo zina kipimo kidogo cha nikotini.
- Madhara ya bidhaa hizi ni pamoja na: kwa viraka: ndoto mbaya, kukosa usingizi, kuwasha ngozi; kwa kutafuna: ganzi mdomoni, kupumua kwa shida, hiccups, na maumivu ya taya; kwa inhalers: kuwasha kinywa na koo na kukohoa; kwa fizi ya nikotini: kuwasha koo na hiccups; kwa dawa ya pua: koo na pua, au pua.
- Sigara ya kielektroniki ni kifaa kinachoonekana kama sigara, lakini kwa kweli inaendeshwa na betri. Atomizer inapokanzwa mchanganyiko wa vinywaji, ladha, na nikotini na hutengeneza mvuke wa maji. Mvuke huu wa maji huingizwa ndani. Sigara za E zinaonekana kushawishi, lakini unahitaji kuwa mwangalifu unapotumia. Ingawa yaliyomo kwenye vitu vyenye madhara sio sawa na sigara za kawaida, sigara za e-e bado zina nikotini. Ikiwa hutaki kabisa kuacha, unaweza kutumia sigara za kielektroniki.
Hatua ya 3. Rekodi tabia zako
Unahitaji kujua tabia yako ya kuvuta sigara ikoje ili kuipiga. Tazama tabia yako ya kuvuta sigara kwa siku moja au mbili. Andika tabia yako ya kuvuta sigara kwa undani. Hii inaweza kukusaidia.
- Unavuta sigara ngapi kwa siku?
- Unavuta lini? Asubuhi? Mchana? Mchana?
- Kwanini unavuta? Kuhisi utulivu? Kupumzika mwili kabla ya kulala?
Hatua ya 4. Taja tarehe ya kuacha
Chama cha Saratani cha Amerika kinasema kuwa tarehe ya kuacha ni tarehe muhimu sana, inaweza kuzingatiwa kuwa sherehe. Weka tarehe rasmi ya kuacha sigara mwezi ujao, na ushikilie tarehe hiyo. Inaweza kuwa siku maalum kama siku ya kuzaliwa, likizo, au labda Jumatatu tu.
Weka alama kwenye kalenda yako na uwaambie marafiki wako wote ili waweze kukusaidia kumaliza siku. Sherehe hii ya mfano itakuandaa kiakili kama mtu ambaye ameacha kuvuta sigara. Kila siku, hesabu hadi leo na jaribu kujiamini juu ya maamuzi yako
Hatua ya 5. Unapokaribia tarehe yako ya kuacha kazi, fanya mpango
Siku chache au wiki chache kabla ya tarehe ya kuacha kazi, andika mpango wa kina ambao unaweza kuathiri mafanikio yako. Nunua msaada wa kukomesha sigara kama kiraka cha nikotini au fizi. Wasiliana na daktari ikiwa unataka kutumia dawa zinazohitaji dawa.
- Jizoeshe kwa shughuli ambayo ni bora kuliko sigara lakini bado inaweza kufikia lengo sawa. Kawaida, moja ya faida za kuacha sigara ni uwezo bora wa kufanya mazoezi. Hii inaweza kukusaidia kuepuka kuongezeka uzito ghafla.
- Ikiwa, kwa mfano, unapenda hisia ya sigara mdomoni mwako, nunua begi la vibanzi au majani ambayo unaweza kutumbukiza wakati unahisi kuvuta sigara. Ikiwa unatumia sigara kupumzika, pata muziki wa kupumzika, wa kutuliza tayari. Unaweza pia kuanza kutafakari au kufanya yoga.
Hatua ya 6. Zawadi mwenyewe
Fikiria tuzo hii kama motisha ya kuacha sigara. Hutaki kuvuta sigara ikiwa kuna kitu unachotaka. Tuzo hii inaweza kuwa ndogo au kubwa, kwa namna yoyote, ilimradi iwe vile unavyotarajia.
Kwa mfano, nunua ice cream au keki ndogo wakati wa kuifanya siku ya kwanza. Unaweza pia kwenda kwa massage ya kupumzika wakati umefanikiwa kuacha kuvuta sigara kwa wiki
Hatua ya 7. Badala ya kuacha ghafla, punguza kipimo chako cha sigara polepole
Punguza sigara yako, kutoka pakiti mbili kwa siku hadi pakiti moja kwa siku, kwa wiki chache. Kwa mfano, kila siku au siku kadhaa, punguza sigara mbili. Kwa kuwa hutaki kabisa kuacha sigara, kupunguza sigara kama hii sio shida sana kuliko kuacha mara moja. Kwa kuongeza, pia unapata faida za kuvuta sigara kidogo. Leta sigara chache kwenye pakiti, au nunua sigara kwa kila sigara na kikomo kwa siku. Baada ya kupunguza muda kwa kuvuta sigara, utazoea wakati tarehe yako ya kuacha hatimaye itafika.
Hatua ya 8. Jiweke busy kwenye tarehe ya kuacha
Tupa sigara zozote zilizobaki. Andaa kutafuna na maji. Baada ya siku ya kwanza kumalizika, kumbuka kuwa leo na wiki ijayo itakuwa ngumu zaidi, lakini umeweza kupitia siku ya kwanza! Usisahau kujipa thawabu!
Hatua ya 9. Liambie kundi la msaada maendeleo yako
Hakikisha marafiki wako wanasasisha kwamba umeweza kupitia Siku ya 2, Siku ya 3, au hata wiki moja ya kutovuta sigara. Kila maendeleo ni muhimu. Sifa zao na kutia moyo pia zitakusaidia kuacha sigara tena.
Utafiti unaonyesha kuwa tuna uwezekano mkubwa wa kufuata ahadi ambazo zimetolewa wakati nia hizo zimewasilishwa kwa umma. Nenda kwenye Facebook, Twitter, Instagram, au blogi yako ya kibinafsi, na uwaambie marafiki wako wote kuwa unajaribu kuacha kuvuta sigara. Hii itafanya kikundi chako cha usaidizi kuwa kikubwa
Hatua ya 10. Wakati wa mwezi wa kwanza, epuka kushirikiana ikiwa kuna uwezekano wa kuvuta sigara, pamoja na hafla kubwa au dining nje
Epuka pia vichochezi vyako vya kawaida vya kuvuta sigara, kama vile pombe, kahawa, au mapumziko ya kuvuta sigara na wafanyikazi wenzako. Jiweke busy na ujikumbushe kila saa ya kila siku kuwa wewe ni sasa Mimi sio mvutaji sigara tena!
Unaweza kufanya hivyo!
Watu wengi hushirikisha kuvuta sigara na shughuli zingine kama kunywa kahawa au pombe. Epuka kahawa au pombe iwezekanavyo, au kitu chochote unachoshirikiana na sigara, wakati wa mwezi wa kwanza, au kwa muda mrefu kama unahitaji. Usijaribu mwenyewe mpaka uwe tayari mwenyewe
Hatua ya 11. Kaa na nguvu
Baada ya mwezi wa kwanza, labda hata kwa maisha yako yote, bado utafikiria juu ya jinsi sigara inahisi vizuri baada ya kula chakula kizuri cha kujaza. Hatua kwa hatua, mawazo haya yatakuwa rahisi kwako kupuuza. Utaishi maisha yenye afya kama mtu asiyevuta sigara, zaidi ya hapo utapata raha kufurahiya maisha bila adha ya kupigwa marufuku kuvuta sigara kila wakati.
- Kaa chanya. Labda utarudi kuvuta sigara mara chache kabla ya kuacha kabisa tabia hiyo.
- Umeanzisha uraibu wa nikotini. Uraibu huu sio rahisi kuachana nao. Endelea kuwa sawa na kujitolea kwako kwa maisha yenye afya, epuka vichocheo, na utafute njia bora za kukabiliana na mafadhaiko. Unaweza kufanya hivyo!
- Fikiria muda mrefu. Ikiwa unahitaji msaada, uliza na utafute msaada. Kununua viraka vya nikotini, virutubisho vya mitishamba, au fizi ya nikotini. Angalia picha za watu walio na saratani ya mapafu na usome hadithi kutoka kwa familia za waathirika.
Vidokezo
- Usiseme uongo kwa familia yako au mpenzi wako. Ukiiba sigara, wanahitaji kujua.
- Tazama nakala ya Jinsi ya Kuacha Kuvuta sigara ili kuelewa faida za kuacha sigara kwako mwenyewe. Kumbuka, hauitaji kuacha mara moja. Unaweza kumaanisha kabla kwa kusema "Ndio, nataka kuacha sigara." Unapoanza mchakato wa kuacha kuvuta sigara, wewe ndiye utapata dalili zote na kupitia mchakato, sio mtu mwingine. Ikiwa imefanikiwa, hiyo ndiyo mafanikio yako na sio mafanikio ya mtu mwingine.
- Sherehekea mafanikio yako. Ukifanikiwa kuacha kuvuta sigara (hata ikiwa ni matokeo ya kupiga kelele kila wakati), kumbuka kuwa hakuna mtu anayekulazimisha kuacha. Kuacha sigara sio ngumu. Jivunie mafanikio yako.
- Andaa vitafunio. Kwa mfano, andaa karoti ndogo ili utafute kama mbadala wakati unataka kuvuta sigara.
