Kuacha kuvuta sigara inaweza kuwa ngumu sana, lakini ni uamuzi mzuri kwa afya yako. Ikiwa umejaribu njia anuwai za kuacha sigara na haujafaulu, unaweza kujaribu hypnosis mwenyewe. Watu wengine hujibu vizuri kwa maoni ya hypnotic na wengine hawafanyi hivyo, lakini hypnosis inaweza kukusaidia kupumzika, kudhibiti wasiwasi, na kuacha sigara vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Maandalizi yako mwenyewe ya Hypnosis
Hatua ya 1. Kuelewa jinsi hypnosis inavyofanya kazi
Tofauti na hadithi zinazoibuka katika jamii, hypnosis haikuachi nje ya fahamu, huwezi kulazimishwa kufanya kitu kisichohitajika ukiwa katika hali au awamu ya hypnosis.
- Kwanza, hypnosis itahimiza mwili wako kupumzika. Kupumzika kunapatikana mara kwa mazoezi ya kupumua kwa kina na mazoezi. Ikiwa mtaalam wa magonjwa ya akili yuko kukusaidia, anaweza kuzungumza nawe kwa upole na kwa utulivu. Ikiwa unafanya hypnosis mwenyewe, unaweza kupata msaada kuwa na CD ya hypnosis au muziki kwa dansi ya kutuliza.
- Unapohisi kupumzika, hypnosis "toa" taarifa na maoni kusaidia kubadilisha tabia zako. Awamu ya hypnosis inadhaniwa kukufanya upokee zaidi maoni yaliyotolewa.
- Hypnosis husaidia kupata umakini. Unapokuwa katika hypnosis, kwa kweli utazingatia tu lengo unalotaka kufikia. Mtazamo huu bora zaidi unaweza kukusaidia kukubali maoni na kujitayarisha kufikia malengo unayotaka.
Hatua ya 2. Chunguza hali yako ya ndani
Hypnosis haiwezi kukufanya ufanye kitu ambacho hutaki kufanya. Hypnosis haiwezi kukupa "nywila ya siri" inayokufanya usitake tena kuvuta sigara. Walakini, hypnosis inaweza kukusaidia kuzingatia, kuzingatia, na kubadilisha tabia.
- Hypnosis ni nzuri sana kwa watu ambao ni rahisi kupokea maoni. Ikiwa utu wako ni maoni ya kupinga-mpya au mabadiliko, au ikiwa unapata shida kutenganisha uaminifu, hypnosis inaweza kuwa sio sawa kwako.
- Hypnosis inategemea imani yako mwenyewe kwamba njia hii au matibabu itafanya kazi. Hypnosis itakusaidia tu kufanya mabadiliko ambayo unataka kweli kufanya. Kwa hypnosis ya kibinafsi kukusaidia, lazima ujitoe kuacha sigara.
Hatua ya 3. Tafuta mahali pa utulivu au chumba cha kujifanyia hypnosis
Kwa kweli, mahali panapaswa kuwa bila vurugu zote: hakuna runinga, hakuna simu za rununu, hakuna watu wengine. Unapaswa kujisikia raha na kupumzika mahali hapa.
Ukiweza, epuka kulala kitandani kwa sababu kuna nafasi nzuri ya kulala badala ya kuingia katika awamu ya kudanganya. Kiti kizuri au kitanda cha kupumzika kinaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kukufanya upumzike lakini uwe macho
Hatua ya 4. Jifanyie taarifa ya kuimarisha
Hypnosis inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa maoni unayotumia ni taarifa za moja kwa moja, badala ya maswali ya kufikirika. Badala ya kujiuliza maswali kama "Kwa nini mimi huvuta sigara?", Fikiria kutumia kauli kama "Kuvuta sigara kunaniumiza. Sitaki kujiumiza. " Andika na uhifadhi orodha hii ya taarifa.
- Jaribu kutoa taarifa nzuri za kuimarisha. Kauli kama vile "Kuacha kuvuta sigara itakuwa rahisi" au "Sitavuta tena" inaweza kuwa haifanyi kazi sana. Badala yake, fikiria taarifa kama "Nathamini mwili wangu na sitaudhuru kwa kuvuta sigara."
- Matamshi ya kuimarisha ambayo yanatumia lugha au mada ya hali ya sasa, kama vile "Sitaki kuvuta sigara," inaweza kukusaidia zaidi kwa sababu huweka mawazo yako kwa kile kinachotokea sasa.
Hatua ya 5. Elewa kuwa athari za hypnosis inaweza kuchukua muda
Watu wengi hawajafundishwa mara moja na hypnosis ya kibinafsi. Hata kama mbinu hiyo inakufanyia kazi, inaweza kuchukua muda kwako kuwa starehe kabisa kufanya mazoezi ya hypnosis. Vuta tu subira na endelea kujaribu.
Hatua ya 6. Jitoe kuwa thabiti
Wakati watu wengine wanaweza kuacha kuvuta sigara baada ya miadi moja tu na mtaalam wa matibabu ya kliniki, watu wengi wanaweza kuhitaji kupitia vikao kadhaa kwa mbinu ya kufanya kazi. Hii ni zaidi kama wewe ni hypnosis, kwani unaweza kuhitaji kujaribu na kufanya mazoezi kabla ya kuitumia vyema.
Hatua ya 7. Elewa wakati unahitaji kuona mtaalam
Wakati watu wengi hupata hypnosis ya kibinafsi kuwasaidia kuacha sigara, inaweza kuwa sio kweli kwa kila mtu. Wakati mwingine, inaweza kukusaidia kutembelea mtaalam wa matibabu wa kliniki hata kama hypnosis ya kibinafsi haifanyi kazi kwako.
Bodi ya Hypnotherapy ya Kiindonesia (IBH) ina orodha ya wataalamu wa matibabu wa nadharia waliothibitishwa. Inashauriwa sana utembelee mtaalam wa magonjwa ya akili kwani hypnosis ya kliniki inahitaji mafunzo kufanywa kwa usalama na kwa ufanisi
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Hypnosis mwenyewe
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa hypnosis ya kibinafsi
Ingia kwenye chumba cha faragha na utulivu umechagua. Kaa chini ujifanye vizuri.
Epuka vitu au vitu ambavyo vinaweza kuvuruga. Vaa nguo za starehe, usile chakula kirefu kabla, na upange hypnosis ya kibinafsi wakati ambapo unajua kuwa hauwezi kusumbuliwa. Ikiwa unaishi na watu wengine, waulize wasikusumbue kwa muda
Hatua ya 2. Zingatia mawazo yako kwenye hatua moja kwenye chumba
Hatua hii ni ukuta au dari ambapo hakuna maelezo ya kuvuruga. Chukua pumzi ndefu, kirefu, polepole, vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya kusikia uchovu na nzito
Rudia kimya kwamba unataka kufunga macho yako na unataka kupumzika. Funga macho yako. Endelea kufanya pumzi nzito.
Hatua ya 4. Tuliza mwili wako
Mara nyingi tunashikilia shinikizo nyingi mwilini bila sisi kujua. Acha mwili wako kupumzika kabisa, pumzika na ujisikie mzito kwenye kiti.
- Endelea kupumua kwa undani, ukiruhusu umakini wako uzingatie harakati za kifua chako, mapafu, na diaphragm.
- Ikiwa una shida kupumzika mwili wako, endelea kupumua kwa kina na jaribu kutozingatia sana juu yake. Kadiri unavyozingatia, ndivyo unavyozidi kushuka moyo.
Hatua ya 5. Soma taarifa ya kuimarisha kwako mwenyewe
Sema kwa sauti nyororo na yenye kutuliza unapotoa taarifa ya kuimarisha. Usiwe mkorofi au kujikasirikia mwenyewe. Hypnosis inaweza kufanikiwa zaidi ikiwa una mtazamo mzuri na fikiria juu ya safu hii ya michakato.
Hatua ya 6. Taswira picha inayowakilisha lengo lako
Picha hii inapaswa kuwa nzuri na inakuwakilisha katika kufikia malengo yako. Labda unaweza kujiona ukiendesha mbio za marathon bila kupumua hewa au labda unaweza kujiona ukizungukwa na marafiki na familia yako ambao wanajivunia mafanikio yako.
Unapozingatia taswira hii, sema taarifa za kuimarisha mwenyewe. Endelea na hii kwa sekunde 30
Hatua ya 7. Kurudi kutoka kwa awamu ya hypnosis
Unapomaliza na taarifa yako ya kujiimarisha, jiambie kuwa unatoka katika hatua ya kupumzika. Mwili wako unakuwa mwepesi na wenye nguvu, na unarudi kwenye mazingira uliyonayo. Hesabu 1 hadi 5, kisha ufungue macho yako. Nyoosha na pumua kidogo.
Hatua ya 8. Rudia mchakato huu kila wakati
Kwa kweli, hii hypnosis ya kibinafsi inaweza kufanywa kila siku. Ikiwa haiwezekani, jaribu kuwa sawa na vikao vyako vya mafunzo na ufanye angalau mara chache kwa wiki.
Hatua ya 9. Uwe na subira na wewe mwenyewe
Unaweza kukutana na shida kadhaa mwanzoni. Unaweza hata kugundua kuwa mbinu hii ya kujiona haifai kwako kuacha kuvuta sigara. Kubali na ujipendeze mwenyewe, na usizingatie hasi.
Vidokezo
- Karibu 25% ya watu hawaathiriwi na hypnosis. Ikiwa hypnosis ya kibinafsi au hata hypnosis ya kliniki haifanyi kazi kwako, hauko peke yako, na hakuna kitu kibaya na wewe.
- Ikiwa bado huna mafanikio na hypnosis ya kibinafsi, inaweza kuwa wazo nzuri kuonana na mtaalam wa magonjwa ya akili. Anaweza kukufundisha juu ya mbinu za kujipendekeza.
- Hypnosis sio mbinu ya kichawi. Hautapoteza udhibiti wa mawazo yako. Hypnosis ni bora zaidi wakati inafanywa na mtaalam wa matibabu wa kliniki.
