MCH (maana ya hemoglobini ya mwili) inahusu kiwango cha wastani cha hemoglobini katika seli zako nyekundu za damu. Mara nyingi, viwango vya chini vya MCH husababishwa na upungufu wa chuma na / au upungufu wa damu. Kama matokeo, njia bora ya kuiboresha ni kubadilisha mlo wako na mifumo ya matumizi ya virutubisho vyako vya kila siku. Katika visa vingine nadra sana, viwango vya chini vya MCH pia vinaweza kusababishwa na hali mbaya zaidi ya matibabu na inapaswa kutibiwa na daktari mara moja.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kugundua Ngazi za Chini za MCH
Hatua ya 1. Elewa dalili
Ikiwa unafikiria una viwango vya chini vya MCH, jaribu kuchukua muda kutambua na kugundua dalili peke yako. Dalili zingine za viwango vya chini vya MCH ni:
- Uchovu
- Kupumua kwa pumzi
- Michubuko ya mwili kwa urahisi
- Ngozi inaonekana rangi
- Mwili huhisi dhaifu
- Kizunguzungu
- Kupoteza nguvu
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari
Ikiwa unapata dalili za MCH ya chini, unapaswa kuona daktari mara moja. Viwango vya chini vya MCH vinaweza kusababishwa na upungufu wa damu, aina fulani za saratani, vimelea, shida ya kumengenya (kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac), au hali zingine za matibabu. Kwa kuongezea, viwango vya chini vya MCH pia vinaweza kusababishwa na utumiaji wa dawa zingine. Unapomwona daktari, uwe tayari kuelezea:
- Dalili unazopata
- Dalili zilianza lini?
- Historia yako ya matibabu
- Dawa unazotumia sasa (ikiwa ipo)
- Vyakula unavyokula kawaida
Hatua ya 3. Fanya uchunguzi wa matibabu
Kwa ujumla, daktari atafanya uchunguzi wa mwili na kupendekeza vipimo vingine anuwai kupata utambuzi na mapendekezo sahihi zaidi ya matibabu ili kuongeza viwango vya MCH mwilini mwako. Baadhi yao ni:
- mtihani wa damu ambao unaweza kupima kiwango cha MCHC (maana ya mkusanyiko wa hemoglobini ya mwili) katika mwili wako
- Maana ya ujazo wa mwili (MCV) kupima kiwango cha wastani cha seli nyekundu za damu
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jadili lishe yako na daktari wako
Kabla ya kufanya mabadiliko mabaya ya lishe au mtindo wa maisha, wasiliana na daktari wako kwanza. Daktari wako anaweza kupendekeza viwango vya chuma (na virutubisho vingine) ambavyo vinafaa mahitaji yako, na kukusaidia kukuza mpango mzuri wa lishe.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wa chuma mwilini
Njia bora ya kuongeza viwango vya MCH ni kuongeza matumizi ya vyakula vyenye chuma. Kwa kweli, kiwango cha chuma kinachohitajika kwa mwili wa kila mtu kinategemea sana umri, jinsia, na sababu zingine anuwai. Soma habari iliyofupishwa kwenye ukurasa wa https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ ili kubaini kiwango cha chuma kinachokufaa. Mifano kadhaa ya vyakula vyenye chuma ni:
- Mchicha
- Karanga
- Chakula cha baharini
- Nyama nyekundu na kuku
- Mbaazi
Hatua ya 3. Hakikisha mwili wako unapata vitamini B-6 ya kutosha
Ili kuwezesha mchakato wa ngozi ya chuma, mwili lazima uwe na ulaji wa kutosha wa vitamini B-6. Kwa hivyo, tumia chuma cha kutosha na vitamini B-6 kuongeza viwango vya MCH mwilini mwako. Mifano kadhaa ya vyakula vyenye vitamini B-6 ni:
- Ndizi
- Tuna mwitu (isiyolimwa)
- Kifua cha kuku
- Salmoni
- Viazi vitamu
- Mchicha
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wa nyuzi mwilini
Fiber ni sehemu muhimu sana ya lishe yoyote. Kwa wale ambao wana viwango vya chini vya MCH, jaribu kuongeza ulaji wa nyuzi ili kuwezesha ngozi ya chuma kuingia ndani ya matumbo. Mifano kadhaa ya vyakula vyenye fiber ni:
- Mbaazi
- Dengu
- Maharagwe meusi
- Brokoli
- Mimea ya Brussels
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya chuma
Ikiwa unasita kula vyakula vyenye chuma (au ikiwa shughuli nyingi hukuzuia kufanya hivyo), chaguo jingine la bei rahisi, salama, na linalofaa kujaribu ni kuchukua virutubisho vya chuma.
Hatua ya 2. Jihadharini na athari mbaya
Kwa bahati mbaya, virutubisho vya chuma pia vina athari mbaya. Baadhi yao ni dhaifu kwa nguvu na wanaweza kwenda peke yao ikiwa mwili unatumiwa zaidi kwa yaliyomo kwenye nyongeza. Walakini, pia kuna athari ambazo, ingawa ni nadra, ni mbaya zaidi na zinahitaji matibabu ya dharura. Kwa kweli, unapaswa kuwasiliana na daktari wako mara moja ikiwa una maswali yoyote au unapata athari yoyote ya kusumbua.
-
Madhara ambayo kwa ujumla hayahitaji matibabu ya dharura ni pamoja na:
- Kuvimbiwa
- Kuhara au kutapika
- maumivu ya miguu
- Mkojo mweusi
- Meno yaliyotobolewa
- Kuungua kwa hisia katika kifua
-
Madhara ambayo yanahitaji matibabu ya dharura ni pamoja na:
- Maumivu ya mgongo au maumivu ya misuli
- Kichefuchefu kali au kutapika
- Kuonekana kwa ladha ya metali mdomoni
- Kizunguzungu au kuzimia
- Maumivu, kufa ganzi, au kuchochea mikono na miguu
- Mapigo ya moyo haraka
- Kichwa kali sana
- Ngozi ambayo ni nyekundu na moto (kama kufushiwa nyekundu)
- Upele au urticaria
- Ugumu wa kupumua
- Uvimbe mdomoni na eneo la koo
Hatua ya 3. Chukua vitamini B-6
Kumbuka, vitamini B-6 ni rafiki wa chuma ambayo inahitajika kwa mwili! Kwa hivyo, jaribu kula vyanzo vingi vya chakula vyenye vitamini B-6 au uichukue katika fomu ya kuongeza. Wakati wowote kuchukua virutubisho vya chuma, hakikisha unazichanganya kila wakati na virutubisho au vitamini B-6.
Hatua ya 4. Usichukue kalsiamu nyingi
Je! Wewe au unataka kuchukua virutubisho vya kalsiamu? Hakikisha kila wakati unafuata kipimo kilichopendekezwa nyuma ya ufungaji wa nyongeza, ndio! Kuwa mwangalifu, viwango vya ziada vya kalsiamu vinaweza kupunguza uwezo wa mwili kunyonya chuma.
