Njia 3 za Kutibu Uvimbe wa Misuli

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Uvimbe wa misuli ni contractions ya ghafla na isiyo ya hiari ya misuli moja au zaidi. Ukataji wa haraka husababisha spasms ya misuli, wakati contractions inayoendelea husababisha misuli ya misuli. Cramps husababisha misuli kuwa ngumu, na unaweza kuona na kuhisi hii. Kushinda misuli ya misuli inahitaji kufanywa kulingana na eneo na muda wa kesi ya kukanyaga.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Cramps Nyumbani

Hatua ya 1. Nyosha

Uvimbe wa misuli unaweza kutolewa wakati misuli imenyooshwa vizuri. Kunyoosha misuli ya joto-up husaidia kuongeza tishu za misuli ili iweze kuambukizwa na kukaza vizuri wakati wa mazoezi na kwa hivyo hupunguza hatari yako ya kukandamizwa. Kunyoosha haipaswi kuwa chungu. Ikiwa unahisi maumivu makali au ya kuchoma, acha kunyoosha unayofanya.

Kwa upande wa misuli ya ndama, simama na miguu yako kando, na uweke mguu mwembamba mbele ya mguu mwingine. Konda uzito wako kuelekea mguu mbele, kisha piga goti lako kidogo. Weka visigino vya miguu yako gorofa sakafuni. Shikilia kwa dakika 15-30.
Njia nyingine ya kunyoosha ndama yako ni kukaa na miguu yako imenyooshwa mbele yako. Shikilia miguu yako katika nafasi ya kupumzika na nyoosha mwili wako. Weka mikono yako sakafuni nje ya kila mguu. Punguza polepole mbele, na utegemee miguu yako. Unapofikia kupindika kwa mwili wako, shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
Nyosha mapaja yako moja kwa moja. Simama, kisha nyanyua mguu mmoja kuelekea kwenye matako yako, umeinama nyuma. Shika mguu ulioinuliwa kwa kushika kifundo cha mguu au kisigino. Vuta karibu na kitako chako iwezekanavyo ili kunyoosha misuli yako ya paja, kisha ushikilie kwa sekunde 30. Unahitaji kuegemeza mkono wako mwingine ukutani au kiti ili uwe na usawa.

Hatua ya 2. Tumia joto la moto au baridi

Kutumia pedi moto au baridi kwenye misuli nyembamba inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Weka moto huu au baridi kwa muda wa dakika 20 kwa wakati mmoja. Usitumie vifurushi vya barafu au barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, lakini hakikisha unaifunga kwa kitambaa au kitambaa kingine. Kuwa mwangalifu unapotumia pedi ya joto kitandani. Ikiwa utalala, pedi hizi za joto zinaweza kusababisha moto.

Ikiwa unafuta misuli nyembamba na maji ya moto, elekeza mtiririko wa maji moja kwa moja kwenye eneo la tumbo. Ikiwa una oga ya moto, hii ni ya faida zaidi kwa sababu kuoga hutoa athari ya massage kwa wakati mmoja.
Kumbuka kwamba barafu inafanya kazi vizuri wakati wa kuumia. Ikiwa unapata maumivu na ngozi yako inahisi moto, weka barafu. Tumia joto tu kwa misuli ya kidonda kwa sababu ya ugonjwa sugu au mafadhaiko makubwa.

Hatua ya 3. Massage misuli nyembamba

Ikiwa misuli yako nyembamba iko katika eneo ambalo unaweza kufikia kwa mikono yako, kama vile mguu wako, jaribu kupiga eneo hilo. Shika misuli yako ya mguu kwa nguvu na mikono yako, na uipake kwa shinikizo kali ili kuwasaidia kupumzika na kulegeza tena.

Uliza mtu mwingine kupaka maeneo ambayo huwezi kufikia peke yako. Mtu huyo sio lazima awe mtaalamu aliyepewa mafunzo maalum. Anahitaji tu kupunja misuli yako ili kupumzika na kulegeza tena.
Massage haipaswi kusababisha maumivu. Ikiwa misuli yako ni ngumu na ngumu kutoka kwa miamba, aina zingine za massage zinaweza kusababisha jeraha. Usiendelee na massage ikiwa unahisi maumivu.
Mtaalam anaweza massage kupumzika misuli ya misuli na kufanya matibabu / tiba kwa misuli ya misuli. Kuona mtaalamu wa massage ya kila wiki au kila mwezi ni lazima ikiwa una ugonjwa wa kuponda sugu ambao hauwezi kusimamia peke yako.
Unaweza pia kujaribu kutumia roller ya povu (chombo maalum cha silinda kilichotengenezwa na mpira na / au povu). Weka roller ya povu chini ya eneo lenye kubana. Tembeza eneo lililobana juu ya kifaa kutumia shinikizo laini kwa dakika 5-10. Unaweza pia kutumia mpira wa tenisi kwa kusudi hili.

Hatua ya 4. Jaribu matibabu kwa kupunguza maumivu

Dawa za kaunta, kama vile ibuprofen (kwa mfano, Advil, Motrin IB, na wengine) au naproxen sodium (kwa mfano, Aleve), inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu ya misuli, ingawa hayashughulikii sababu ya msingi..

Angalia kesi yako na mtaalamu wa matibabu ikiwa hali yako ya kiafya inaweza kukabiliwa na athari mbaya kwa sababu ya kuchukua dawa hii ya maumivu au ikiwa kawaida hutumia vinywaji zaidi ya vitatu vya pombe kwa siku.
Vilegeza misuli kama vile cyclobenzaprine (kwa mfano, Flexeril), orphenadrine (kwa mfano, Norflex), na baclofen (kwa mfano, Lioresal) inaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa hizi ni njia nyingine mbadala ambayo unaweza kutumia.

Hatua ya 5. Jaribu tiba za nyumbani

Ikiwa njia zilizo hapo juu hazifanyi kazi, jaribu tiba za nyumbani. Njia hii inaweza isifanye kazi kwa wengine, lakini inaweza kukusaidia.

Mimina kikombe cha chumvi ya Epsom kwenye umwagaji wa joto. Acha ifute, kisha loweka ndani yake kwa dakika 20.
Changanya kipimo kimoja cha mafuta ya kijani kibichi na dozi nne za mafuta ya mboga. Massage mchanganyiko kwenye misuli ya kukanyaga kabla ya kwenda kulala.
Uchunguzi kadhaa umehitimisha kuwa virutubisho vya vitamini E vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo usiku. Walakini, kumbuka kuwa unapaswa pia kuona daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya ziada.

Njia 2 ya 3: Kutibu Sababu

Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi

Moja ya sababu za kawaida za misuli ya misuli ni upungufu wa maji mwilini. Unapaswa kunywa maji kabla, wakati na baada ya mazoezi. Kwa kuongezea, kutokunywa maji ya kutosha wakati wa shughuli kwa siku nzima pia kunaweza kusababisha misuli ya misuli.

Jaribu kunywa 500 hadi 1000 ml ya maji angalau kila saa kabla ya kufanya mazoezi. Hii itahakikisha mwili wako umetiwa maji ya kutosha kwa mazoezi.
Weka chupa ya maji karibu na wewe wakati wa mazoezi.
Kunywa maji ya kutosha unapofanya mazoezi. Unaweza pia kuchagua vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroliti.

Hatua ya 2. Badilisha mlo wako

Misuli ya misuli inaweza kusababishwa na viwango vya elektroni visivyo na usawa, kama kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, na sodiamu. Ikiwa unapata misuli ya misuli, jaribu kubadilisha lishe yako.

Kufanya huduma ya kibinafsi kwa kuchukua virutubisho sio wazo nzuri. Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho vya lishe, kwa sababu matumizi mengi ya virutubisho yanaweza kudhuru mwili wako.
Njia bora ya kusawazisha viwango vya elektroliti katika mwili wako ni lishe bora. Kula matunda na mboga anuwai, haswa mboga za majani kama vile lettuce na mchicha. Kula ndizi pia inaweza kusaidia, kwani ndizi zina potasiamu nyingi.
Pia, hakikisha unakula angalau masaa machache kabla ya kufanya mazoezi.

Hatua ya 3. Pitia dawa uliyopo sasa

Dawa zingine za dawa zinaweza kusababisha misuli ya misuli kutokana na athari za dawa hizi. Ikiwa kukwama hutokea baada ya kujaribu dawa mpya, inaweza kuwa sababu. Angalia ufungaji na uelewe athari. Ikiwa kukandamiza kunaendelea, zungumza na daktari wako juu ya kubadilisha kipimo chako au aina ya dawa.

Njia ya 3 kati ya 3: Kuzuia Kesi Zingine za Cramps

Hatua ya 1. Jipate joto na unyooshe kabla ya kufanya mazoezi, kisha poa baada ya

Ikiwa unafanya mazoezi, pasha moto na nyoosha kabla ya kufanya mazoezi na kisha poa baada ya hapo, kuzuia kukakamaa. Hakikisha unachukua kama dakika 10 kufanya mazoezi mepesi na kunyoosha misuli yako kabla ya kuanza mazoezi ya kawaida. Unahitaji kunyoosha baada ya joto juu, ili misuli yako iwe imenyooshwa katika hali ya joto. Chukua dakika 10 baada ya mazoezi yako kunyoosha tena halafu poa.

Hatua ya 2. Fikiria kuchukua virutubisho vya magnesiamu na kalsiamu ikiwa una mjamzito

Uvimbe wa misuli ni kawaida wakati wa ujauzito. Muulize daktari wako kuhusu virutubisho vinavyofaa vya magnesiamu au kalsiamu, kwani hizi zinaweza kusaidia kuzuia miamba.

Hatua ya 3. Vaa viatu sahihi

Viatu virefu na visivyo na wasiwasi vinaweza kusababisha misuli ya misuli. Hakikisha unanunua tu viatu vinavyolingana na saizi ya mguu wako. Ikiwa hauna uhakika juu ya saizi ya kiatu chako, pima mguu wako na zana maalum inayopatikana kwenye duka la viatu.

Hatua ya 4. Mwone daktari ikiwa miamba inazidi kuwa mbaya wakati unatembea

Uvimbe ambao unazidi kuwa mbaya wakati unatembea unaonyesha shida za mzunguko wa damu. Maambukizi ambayo hayaacha pia yanaweza kuonyesha mzunguko duni wa damu. Mzunguko duni wa damu inaweza kuwa ishara ya shida anuwai za matibabu, kwa hivyo fanya miadi na daktari wako kutathmini shida ya kukandamiza kabisa.