Farasi ambaye hakuna anayetaka ni farasi wa shayiri (misuli ya mguu) - kitambi chungu sana kwenye misuli ya mguu ambayo itakufanya uache shughuli yoyote unayoifanya. Cramps inaweza kutokea katika sehemu yoyote ya mguu wako, na kila wakati hufanyika wakati usiofaa. Saidia kujikwamua haraka haraka na uzuie misuli ya misuli ya baadaye kutumia mbinu zilizoelezwa hapo chini.
Hatua
Njia 1 ya 2: Shughulikia Mara moja
Hatua ya 1. Massage misuli nyembamba
Uvimbe wa misuli kawaida hufanyika kwa ndama, miguu, na wakati mwingine mapaja; massage eneo hilo kusaidia kupunguza shinikizo chungu na cramping. Tumia kidole gumba chako na vidole vyako kwa shinikizo la wastani katika mwendo wa duara moja kwa moja kwenye eneo lenye uchungu na juu kidogo ya eneo kuongeza mzunguko. Endelea na utaratibu huu kwa dakika chache hadi maumivu yatakapopungua au unataka kubadili matibabu mengine.
Hatua ya 2. Nyosha
Misuli yako inakuwa ngumu kutoka kwa spasm, kwa hivyo kunyoosha itasaidia kuilegeza na kubadilika. Kufanya kunyoosha moja au zaidi ambayo inyoosha misuli katika eneo lililoathiriwa itasaidia kutoa misaada ya haraka.
- Simama wima, kisha fanya nafasi ya kugonga, na mguu wako mwembamba nyuma yako. Unyoosha mguu wako wa nyuma wakati mguu wako wa mbele umeinama. Hatua hii italazimisha uzito wa mwili wako kupumzika kwenye ncha ya mguu wako wa nyuma; Unaweza kutegemea mbele kidogo kwenye goti lako lililopigwa ikiwa hiyo inakufanya uwe vizuri zaidi.
- Kaa kitandani au sakafuni, na weka miguu yako moja kwa moja mbele yako. Funga magoti yako, na uelekeze vidole vyako usoni. Shika kidole cha mguu na uvute mguu wako nyuma kidogo kwenye mguu wako mwembamba.
- Simama sawa juu ya vidole vyako na ushikilie msimamo huo kadiri uwezavyo. Hii itapanua misuli ya ndama na kupunguza spasms. Pumzika kila sekunde chache kisha uendelee kunyoosha.
Hatua ya 3. Kuoga
Jaza bafu na maji ya joto na chumvi ya Epsom (chumvi ya Briteni) na loweka mwili wako kwa dakika 10-20. Maji ya moto na chumvi vitashirikiana kutuliza misuli yako ya wakati na kukukosesha maumivu.
Hatua ya 4. Inua eneo lililoathiriwa
Inua eneo lililoathiriwa kwa kuiweka kwenye mto au kiti cha mkono cha kiti au sofa. Kuinua eneo lenye kubana itasaidia kuongeza mzunguko na kuhamisha damu kwenda / kutoka eneo lenye kubana zaidi.
Hatua ya 5. Tumia kiwango kidogo cha barafu
Ili kutuliza spasms ya misuli, tumia mchemraba wa barafu au kontena baridi kwenye eneo la kukanyaga. Usipake barafu moja kwa moja, lakini ifunge kwa kitambaa au bandeji kabla ya kuipaka kwenye ngozi yako. Fanya hatua hii kwa dakika 5-15 kwa matokeo bora.
Njia 2 ya 2: Kuzuia Misuli ya Misuli ya Baadaye
Hatua ya 1. Nyosha mara kwa mara
Ikiwa unafanya mazoezi au mazoezi mara kwa mara, kunyoosha vizuri kwanza kunaweza kuzuia spasms ya misuli na miamba katika siku zijazo. Nyosha kwa dakika 2-5 kabla ya kufanya mazoezi yoyote. Vinyozi bora vya kuzuia misuli ya misuli ni pamoja na kunyoosha kwa quad na mapafu.
- Ili kufanya kunyoosha kwa quad, simama moja kwa moja na piga goti moja. Endelea kupiga magoti kwa kadiri uwezavyo, kisha shika miguu yako nyuma yako na ushikilie kwa sekunde kumi.
- Ili kufanya lunge, ingia kwenye nafasi ya kupiga magoti sakafuni ili mguu mmoja uiname kwa goti na upumzike kabisa kwa ndama mwingine. Kisha, inua mwili wako kutoka sakafuni ili miguu yako iwe imeinama. Fanya mapafu machache kwa kuzunguka chumba katika nafasi hii, ukibadilishana kati ya miguu.
Hatua ya 2. Tumia potasiamu zaidi
Viwango vya chini vya potasiamu vinahusishwa na uwezekano wa kuongezeka kwa spasms ya misuli na miamba. Tumia vyakula vyenye potasiamu angalau mara moja kwa siku pamoja na ndizi, parachichi, na machungwa. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya potasiamu kutoka duka lako la chakula la afya.
Hatua ya 3. Tumia kalsiamu zaidi na magnesiamu
Vitamini hivi viwili vinafanya kazi kwa mikono kuzuia misuli ya misuli na kuuweka mwili wako katika hali ya juu. Hakikisha unatumia kalsiamu ya kutosha na magnesiamu kwa kuongeza lishe yako na madini haya katika fomu ya kibao au kwenye chakula unachokula. Bidhaa za maziwa na karanga ni vyakula vyenye kalsiamu nyingi na magnesiamu.
Hatua ya 4. Usikose maji
Ikiwa kiwango cha sodiamu katika damu yako ni kubwa, inathiri misuli na mzunguko wako. Weka viwango vya sodiamu yako chini kwa kunywa maji mengi mara kwa mara. Ikiwa unafanya mazoezi, ongeza ulaji wako wa maji na vinywaji vya michezo na elektroliti zilizoongezwa.
Hatua ya 5. Epuka vyakula / vinywaji vya diureti
Chochote kinachosababisha kukojoa mara kwa mara kitapunguza kiwango cha maji na elektroliti mwilini mwako, ambayo ni kinga ya misuli ya tumbo. Epuka kunywa kafeini nyingi na ikiwezekana usichukue vidonge vinavyokufanya kukojoa mara kwa mara.
