Kuvimbiwa au kuvimbiwa mara nyingi husababishwa na ukosefu wa nyuzi katika lishe. Kuvimbiwa pia hufanyika kama matokeo ya ukosefu wa mazoezi, au athari ya dawa. Kila mtu hupata kuvimbiwa mara kwa mara, lakini habari njema ni kwamba kuna njia nyingi za asili salama na nyepesi za kupunguza na kuzuia kuvimbiwa. Kwa mabadiliko kidogo katika utaratibu wako wa kila siku, unaweza kutatua shida hii bila kutumia pesa nyingi nyumbani. Dawa za asili na mabadiliko ya mtindo wa maisha zinaweza kukusaidia kukabiliana na kuvimbiwa kwako kwa sasa na kuizuia isijirudie. Ikiwa unakabiliwa na shida ya kuvimbiwa mara kwa mara, na hakuna njia yoyote iliyoorodheshwa hapa chini inayoweza kukusaidia, tembelea mtaalamu wa huduma ya afya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchukua Hatua za Haraka
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kavu, kinyesi kigumu ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, kwa hivyo maji unayokunywa zaidi, itakuwa rahisi kuipitisha. Kunywa maji zaidi ni muhimu sana ikiwa unaongeza ulaji wako wa nyuzi katika lishe yako.
- Wanaume wanapaswa kunywa angalau vikombe 13 (lita 3) za maji kila siku. Wanawake wanapaswa kunywa angalau vikombe 9 (lita 2.2) za maji kila siku.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini au vileo wakati unavimbiwa. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na soda, pamoja na pombe ni diuretics. Diuretics itasababisha mwili wako kukosa maji kwa kuvuta maji kwa njia ya kuongezeka kwa kukojoa. Hii inaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi.
- Vimiminika vingine, kama juisi, broths wazi, na chai ya mitishamba ni vyanzo vyema vya maji. Epuka chai ya kafeini. Pear na juisi za apple ni laxatives asili laini.
Hatua ya 2. Kula nyuzi zaidi
Fiber ni laxative ya asili. Fiber inaweza kuongeza maji katika kinyesi na kuiimarisha. Hii inafanya viti kuwa rahisi kupita na inaweza kupita kwa utumbo wako mkubwa kwa urahisi zaidi. Kubadilisha ulaji wako wa nyuzi ghafla kunaweza kusababisha gesi na uvimbe, kwa hivyo ongeza ulaji wako wa nyuzi polepole juu ya chakula kadhaa. Wataalam wanapendekeza kutumia angalau gramu 20 hadi 35 za nyuzi za lishe kila siku.
- Fiber inaweza kupunguza kiwango cha dawa mwili wako unachukua. Chukua dawa angalau saa moja kabla ya kula chakula chenye nyuzi au masaa mawili baada yake.
-
Chaguzi zingine nzuri za kuongeza ulaji wako wa nyuzi ni pamoja na:
- Berries na matunda mengine, haswa yale yaliyo na ngozi za kula, kama vile mapera na zabibu.
- Mboga ya kijani kibichi kama vile lettuce, haradali, wiki ya beet, na chard ya Uswizi.
- Mboga mengine kama vile broccoli, mchicha, karoti, kolifulawa, mimea ya Brussels, artichokes, na chickpeas.
- Maharagwe na jamii ya kunde kama maharagwe ya figo, maharagwe ya garbanzo, maharagwe ya pinto, maharagwe ya lima, na maharagwe meupe, pamoja na dengu na kunde.
- Nafaka zisizosindikwa. Kanuni muhimu ya kuzingatia ni kwamba, ikiwa ni mkali au nyeupe, inawezekana inasindika. Chagua nafaka nzima kama mchele wa kahawia, popcorn, shayiri iliyokatwa na chuma, na shayiri. Ikiwa unakula nafaka, soma lebo ili uhakikishe kuwa chaguo lako lina nyuzi nyingi. Tafuta mikate iliyotengenezwa kwa ngano kamili, bila unga ambao umechomwa na kuongeza viungo kadhaa.
- Karanga na mbegu kama mbegu za malenge, mbegu za ufuta, mbegu za alizeti, au mbegu za kitani, pamoja na mlozi, walnuts, na pecans.
Hatua ya 3. Kula prunes
Prunes ni matunda yaliyo na nyuzi nyingi. Tunda hili pia lina sorbitol, sukari inayoweza kulainisha kinyesi ili iweze kusaidia asili ya kuvimbiwa. Sorbitol ni kichocheo kidogo cha matumbo ambacho husaidia kupunguza muda wa kusafiri kwa kinyesi, na hupunguza hatari ya kuvimbiwa.
- Ikiwa hupendi muundo uliokunya au ladha ya kipekee, unaweza kujaribu kunywa juisi ya kukatia. Walakini, juisi ya kukatia ina kiwango cha chini cha nyuzi kuliko prunes.
- Gramu 100 za prunes zina gramu 14.7 za sorbitol. Wakati gramu 100 za juisi ya kukatia ina gramu 6.1 za sorbitol. Unapaswa kunywa juisi zaidi ya kukatia kupata faida sawa za kiafya, na unapaswa pia kutumia sukari iliyoongezwa.
- Usile miche mingi. Prunes itaanza kufanya kazi kwa masaa machache. Ni muhimu kuruhusu glasi moja ya juisi ya kukatia kupitia matumbo yako kabla ya kunywa glasi nyingine, au una hatari ya kuhara.
Hatua ya 4. Epuka jibini na bidhaa za maziwa
Jibini na bidhaa za maziwa kawaida huwa na lactose, ambayo watu wengine ni nyeti nayo. Lactose inaweza kusababisha gesi, kujaa hewa, na kuvimbiwa kwa watu wengine. Ikiwa una shida ya kuvimbiwa, toa jibini, maziwa, na bidhaa zingine za maziwa kutoka kwa lishe yako hadi utakapojisikia vizuri.
Isipokuwa ni mtindi, haswa mtindi ambao una probiotics ya moja kwa moja. Mtindi ulio na probiotics kama vile Bifidobacterium longum au Bifidobacterium animalis umeonyeshwa kusaidia kwa viti vya mara kwa mara na kupunguza maumivu
Hatua ya 5. Matumizi ya vifaa ambavyo vinaweza kuimarisha kinyesi
Kuna mimea nyepesi ambayo ina athari ya laxative na inaweza kulainisha kinyesi. Mimea hii ni psyllium, flaxseed, na fenugreek. Mara nyingi unaweza kupata virutubisho kwenye kidonge, kidonge, au fomu ya unga kwenye maduka ya chakula, na maduka mengine ya dawa. Baadhi yao pia yanapatikana kwa njia ya chai. Kunywa kiunga hiki na maji mengi.
- Psyllium inapatikana katika aina anuwai, ambayo ni poda na vidonge. Kiunga hiki pia ni kingo inayotumika katika maandalizi ya kibiashara kama Metamucil. Psyllium inaweza kusababisha gesi au kubana kwa watu wengine.
- Flaxseed hutumiwa kwa kuvimbiwa na kuhara. Flaxseed ina nyuzi na omega asidi ya mafuta 3. Unaweza kuchanganya kitani kwenye mtindi au nafaka.
- Flaxseed haifai kwa watu ambao wana shida ya kutokwa na damu, kizuizi cha matumbo, au shinikizo la damu. Usitumie kitani ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
- Fenugreek hutumiwa kupunguza shida kadhaa za kumengenya, kama vile kukasirika kwa tumbo na kuvimbiwa. Fenugreek sio salama kutumia ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Usipe watoto fenugreek.
Hatua ya 6. Kunywa mafuta ya castor
Unapovimbiwa, mafuta ya castor yanaweza kusaidia kuchochea matumbo yako. Mafuta haya pia yatalainisha matumbo yako ili kinyesi kiweze kupita kwa urahisi zaidi.
- Mafuta ya castor inachukuliwa kuwa salama kwa ujumla. Walakini, unapaswa kuchukua kipimo kilichopendekezwa tu. Unapaswa kushauriana na daktari ikiwa una appendicitis au kizuizi cha matumbo. Usitumie mafuta ya castor ikiwa una mjamzito.
- Mafuta ya castor yanaweza kusababisha athari anuwai ya nadra, lakini ni wasiwasi kuchukua nyingi. Vipimo vya ziada vya mafuta ya castor vinaweza kusababisha tumbo, kizunguzungu, kuzimia, kichefuchefu, kuhara, upele wa ngozi, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, na hisia za kukaba kooni. Piga simu kwa idara ya dharura ikiwa unywa mafuta mengi ya castor.
- Kumbuka kuwa mafuta ya samaki yanaweza "kusababisha" kuvimbiwa. Isipokuwa unashauriwa na daktari wako, usichukue virutubisho vya mafuta ya samaki ili kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 7. Kunywa magnesiamu
Magnesiamu inaweza kuwa nzuri sana katika kupunguza kuvimbiwa. Kiunga hiki husaidia kuteka maji ndani ya matumbo na kulainisha kinyesi ili iweze kupita kwenye matumbo yako. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya magnesiamu, kwani wanaweza kuingiliana na dawa kama vile viuatilifu, dawa za kupumzika kwa misuli, na dawa za kudhibiti shinikizo la damu. Mbali na vyakula kama brokoli na kunde, kuna njia zingine za kupata magnesiamu.
- Unaweza kunywa magnesiamu kwa kuongeza kijiko (au gramu 10 - 30) ya chumvi ya Epsom (magnesiamu sulfate) hadi 180 - 240 ml ya maji. Koroga hadi laini na kunywa. Suluhisho hili linaweza kuwa mbaya kwa watu wengine.
- Citrate ya magnesiamu inapatikana katika fomu ya kusimamishwa kwa kibao na mdomo. Chukua kipimo kilichopendekezwa kama ilivyoelezwa kwenye kifurushi (au kulingana na kipimo kilichopendekezwa na daktari wako au mfamasia). Chukua glasi kamili na kila kipimo.
- Hidroksidi ya magnesiamu, pia inajulikana kama maziwa ya magnesia, pia ni bora kwa kutibu kuvimbiwa.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Mtindo wa Maisha kwa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jumuisha mtindi katika lishe yako ya kila siku
Mtindi una tamaduni za bakteria za moja kwa moja (probiotic) ambazo hutengeneza mazingira mazuri kwa mfumo wako wa kumeng'enya chakula kuwa na afya na kupitisha kinyesi mara kwa mara. Jaribu kuongeza kikombe cha mtindi kwenye lishe yako ya kila siku.
- Bakteria katika mtindi hufikiriwa kuwa na uwezo wa kubadilisha microflora kwenye utumbo. Hii itapunguza wakati inachukua chakula chako kuchimba na kutoka nje ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Angalia lebo ili kuhakikisha kuwa mtindi unaonunua una "tamaduni zinazofanya kazi". Bila tamaduni za moja kwa moja, mtindi hautatoa athari sawa.
- Vyakula vyenye mbolea vyenye bakteria zingine za moja kwa moja, kama kombucha, kimchi na sauerkraut, pia zina bakteria hai ambayo husaidia kumengenya na kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vilivyotengenezwa
Vyakula vilivyosindikwa na chakula haraka vinaweza kusababisha kuvimbiwa kwa muda mrefu. Vyakula hivi mara nyingi huwa na mafuta mengi na nyuzi ndogo, na hazina virutubisho vingi. Vyakula vya kukaa mbali ni pamoja na:
- Nafaka ambazo zimesindika au "kuimarishwa". Mkate mweupe, keki, tambi, na nafaka za kiamsha kinywa mara nyingi hutengenezwa kutoka kwa unga ambao umepoteza nyuzi nyingi na virutubisho. Chagua nafaka nzima badala yake.
- Chakula cha haraka. Vyakula vyenye mafuta mengi na sukari vinaweza kusababisha kuvimbiwa. Mwili wako utajaribu kupata kalori kutoka kwa mafuta kwanza, ambayo ni polepole kumeng'enya.
- Sausage, nyama nyekundu, na nyama iliyosindikwa mara nyingi huwa na mafuta na chumvi nyingi. Tafuta nyama zenye mafuta mengi kama samaki, kuku, na Uturuki.
- Chips za viazi, mikate ya Kifaransa, na vyakula vingine vyenye virutubishi kidogo ni nyuzi ndogo sana. Chagua viazi vitamu vilivyooka au kuchoma, au popcorn badala yake.
Hatua ya 3. Pata mazoezi zaidi
Ukosefu wa mazoezi unaweza kusababisha matumbo yako kudhoofika, na kufanya iwe ngumu kupitisha kinyesi mara kwa mara. Maisha ya kukaa chini yanaweza kuathiri digestion na kusababisha kuvimbiwa. Jaribu kufanya mazoezi ya wastani angalau mara 3-4 kwa wiki.
Kutembea, kuendesha baiskeli, kukimbia, na yoga ni chaguzi zote nzuri. Hata mazoezi kwa dakika 10-15 kila siku inaweza kukusaidia kukojoa mara kwa mara
Hatua ya 4. Usipuuze dansi ya mwili wako
Mwili wako utakuambia wakati ni wakati wa kujikojolea. Mbalimbali ya haja kubwa ambayo inachukuliwa kuwa "kawaida" ni pana sana. Watu wengi wana haja ndogo mara 1-2 kwa siku, lakini wengine wanaweza kuwa na utumbo mara 3 kwa wiki. Kwa muda mrefu kama mwili wako ni sawa, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya ni mara ngapi unachafua.
Kuvimbiwa kunaweza kusababishwa au kufanywa mbaya kwa kushikilia choo. Ukichelewesha haja kubwa mara kwa mara, hii inaweza kusababisha mwili wako kuacha kutuma ishara kuwa na haja ndogo. Kuchelewesha utumbo pia kunaweza kufanya viti kuwa ngumu kupita baadaye
Hatua ya 5. Epuka utegemezi wa laxatives
Kuchukua laxatives nyingi, haswa laxatives zenye kuchochea, zinaweza kusababisha mwili wako kuwa tegemezi kwao. Ikiwa umebanwa sugu, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine za matibabu.
Laxatives zilizo na polyethilini glikoli kwa ujumla ni salama kutumiwa kuliko aina zingine
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Chaguzi zingine
Hatua ya 1. Zoezi
Ukiweza, jaribu kutembea kila masaa machache ili "utumbue" matumbo yako.
- Anza kutembea polepole kwa karibu sekunde 30. Ongeza kasi yako kuwa haraka iwezekanavyo lakini usikimbie.
- Tembea kwa kasi kwa muda wa dakika 5. Kisha punguza mwendo kwa dakika nyingine 5. Jaribu kutembea kwa dakika 10 kila saa au mbili.
- Ikiwa huwezi kutimiza wakati huo kwa sababu ya kazi, usijali. Jaribu kuingizwa kwa kutembea haraka wakati wowote unaweza.
- Ikiwa umebanwa sana, zoezi hili linaweza kuhisi wasiwasi, lakini usikate tamaa. Zoezi hili ni bora kuliko kulazimika kuvimbiwa siku moja zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu nafasi tofauti
Watu wa asili hujisaidia haja ndogo katika nafasi ya kuchuchumaa, na msimamo huu unaweza kukusaidia. Unapotumia kiti cha choo, tumia kinyesi au makali ya bafu kusaidia miguu yako.
Jaribu kuweka magoti yako karibu na kifua chako iwezekanavyo. Msimamo huu utaongeza shinikizo kwenye matumbo yako na iwe rahisi kwa kinyesi kupita
Hatua ya 3. Jaribu yoga
Kuna aina kadhaa za yoga ambazo unaweza kujaribu kuchochea matumbo na kuanzisha nafasi nzuri ya mwili wakati wa kukojoa. Mkao huu unaweza kuongeza shinikizo ndani ya matumbo yako na kufanya viti rahisi kupita. Hizi ni pamoja na
- Baddha Konasana: Katika nafasi ya kukaa, piga magoti na kuleta miguu yako pamoja ili mitende yako iguse, na shika vidole vyako kwa mikono yako. Fungua miguu yako haraka, kisha pinda mbele ili paji la uso wako liguse sakafu. Shikilia pumzi 5 hadi 10.
- Pavanamuktasana: Katika nafasi ya uwongo, nyoosha miguu yako mbele. Inua mguu mmoja kuelekea kifuani, na ushike mkononi mwako. Unyoosha mguu mmoja, na vuta goti lako karibu na kifua chako, ukilishikilia kwa mikono yako, na upinde au unyooshe vidole vyako. Shikilia msimamo huu kwa pumzi 5 hadi 10, kisha urudia na mguu mwingine.
- Uttanasana: Kutoka nafasi ya kusimama, nyoosha miguu yako na piga kiwiliwili chako kutoka kwenye makalio. Gusa sakafu kwa mikono yako, au shika visigino vya miguu yako. Shikilia pumzi 5 hadi 10.
Hatua ya 4. Kunywa mafuta ya madini
Mafuta ya madini ya kioevu yatafunika kinyesi chako na safu nyembamba, isiyo na maji. Hii itasaidia kuweka kinyesi chako unyevu na kupita kwenye koloni yako kwa upole zaidi. Unaweza kupata mafuta ya madini kwenye maduka ya dawa na maduka ya dawa. Mafuta haya kawaida hupatikana kwa njia ya mchanganyiko na maziwa, juisi, au maji ya kunywa.
- Usichukue mafuta ya madini bila kushauriana na daktari wako kwanza ikiwa una yoyote ya hali hizi: mzio wa chakula au dawa, ujauzito, moyo kushindwa kufanya kazi, appendicitis, ugumu wa kumeza, maumivu ya tumbo, kichefuchefu au kutapika, kutokwa na damu kwa puru, au shida za figo.
- Usichukue laxatives au viboreshaji vingine vya kinyesi kwa wakati mmoja na mafuta ya madini, isipokuwa imeelekezwa na daktari wako.
- Usipe mafuta ya madini kwa watoto chini ya miaka 6.
- Usinywe mafuta ya madini mara kwa mara. Matumizi ya kawaida yanaweza kusababisha utegemezi wa athari yake ya laxative. Inaweza pia kuzuia ngozi ya vitamini A, D, E, na K mwilini mwako.
- Usichukue mafuta ya madini zaidi kuliko kipimo kilichopendekezwa. Vipimo vya ziada vya mafuta ya madini vinaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na maumivu ya tumbo, kuhara, kichefuchefu, na kutapika. Ikiwa unachukua mafuta ya madini zaidi kuliko kipimo kilichopendekezwa, tafuta matibabu ya dharura mara moja.
Hatua ya 5. Jaribu laxatives za mitishamba
Kwa kuvimbiwa nadra au kali, kuna mimea yenye nguvu kusaidia kuipunguza. Mimea hii kawaida sio salama kwa matumizi ya muda mrefu, na inapaswa kutumiwa tu kama suluhisho la mwisho ikiwa njia zingine hazijafanya kazi. Matibabu haya ya mitishamba kwa ujumla ni pamoja na:
- Senosidi ni laxative ya kuchochea. Kiunga hiki hunyunyiza matumbo kukusaidia kupitisha kinyesi kwa urahisi zaidi. Laxative ya asili ya mmea huu inachukua masaa 6 - 12 kufanya kazi. Nyenzo hii kawaida hupatikana kwa njia ya kusimamishwa na kibao cha mdomo.
- Ikiwa hivi karibuni umefanywa upasuaji, umekuwa ukitumia laxatives za kila siku, au una shida ya njia ya kumengenya, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia senna.
- Buckthorn ya Ulaya wakati mwingine hutumiwa kutibu kuvimbiwa. Kiunga hiki kinapendekezwa tu kwa matumizi ya muda mfupi (chini ya siku 8 - 10). Kiunga hiki kinaweza kusababisha athari kama vile tumbo, kuharisha, udhaifu wa misuli, na shida za moyo. Kiunga hiki haipaswi kutumiwa ikiwa una mjamzito, uuguzi, au chini ya umri wa miaka 12.
- Usichukue buckthorn ya ulaya ikiwa una maumivu ya tumbo, au shida ya njia ya kumengenya, kama vile appendicitis, ugonjwa wa Crohn, IBS, au colitis ya ulcerative.
Njia ya 4 ya 4: Kujua Wakati Unahitaji Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata maumivu makali au una kinyesi cha damu
Wakati haupaswi kuwa na wasiwasi, dalili hizi zinaweza kuashiria kuwa una shida kubwa zaidi kuliko kuvimbiwa. Mara tu daktari wako ameamua sababu ya dalili zako, unaweza kupata matibabu sahihi. Ikiwa unapata dalili zifuatazo, tembelea daktari wako au chumba cha dharura mara moja.
- Damu kutoka kwa puru
- Uchafu na damu
- Maumivu ya mara kwa mara ndani ya tumbo
- Imevuliwa
- Ni ngumu kupitisha upepo
- Kutupa
- Maumivu ya mgongo wa chini
- Homa
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa haujapata haja kubwa kwa zaidi ya siku 3
Unaweza kuhitaji laxative ambayo ina nguvu na inaweza kununuliwa tu na dawa. Kwa kuongezea, daktari pia anahitaji kujua sababu ya kuvimbiwa unayopata.
- Madaktari wanaweza kuagiza dawa ambazo haziuzwa juu ya kaunta.
- Laxatives kawaida huchukua siku 2 kuanza kutumika. Pia, haupaswi kutumia hii kwa zaidi ya wiki 1.
Hatua ya 3. Mwone daktari ikiwa una ugonjwa wa kuvimbiwa sugu ambao haupati nafuu na matibabu ya nyumbani
Ikiwa unapata kuvimbiwa kwa siku kadhaa kwa wiki kwa angalau wiki 3, shida unayopata ni ya muda mrefu. Daktari wako anaweza kusaidia kujua kwanini unavimbiwa mara nyingi. Kwa kuongezea, madaktari wanaweza kutoa chaguzi za matibabu kama dawa ya laxative ambayo inaweza kusaidia utumbo mzuri.
Mwambie daktari wako ni mabadiliko gani ya lishe au mtindo wa maisha unayofanya. Daktari wako anaweza kupendekeza vitu kadhaa tofauti ili kupunguza kuvimbiwa
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako ikiwa familia yako ina historia ya saratani ya koloni au rectal
Kuvimbiwa ni shida nyepesi ambayo kwa ujumla itaondoka yenyewe kwa kubadilisha lishe yako au mtindo wa maisha. Ingawa haiwezekani kuwa una shida kubwa ya kiafya, ni wazo nzuri kujadili historia yako ya matibabu na daktari wako. Daktari wako atakusaidia kutambua dalili za ugonjwa mbaya ili iweze kutibiwa mapema.
Uwezekano mkubwa, daktari wako atapendekeza uendelee na tiba za nyumbani ili kupunguza kuvimbiwa. Walakini, kumbuka kuwa kinga kila wakati ni bora kuliko tiba
Vidokezo
- Ikiwa una kuvimbiwa mara kwa mara, na hakuna chochote hapo juu kinachoweza kusaidia, tembelea mtaalamu wa huduma ya afya na ushiriki shida zako.
- Ikiwa kuvimbiwa kwako hakupunguki, unganisha njia kadhaa hapo juu. Kwa mfano, ongeza ulaji wa nyuzi katika lishe yako, tembea, kunywa chai ya sena, na jaribu nafasi za yoga mara moja. Walakini, usichukue aina kadhaa za laxatives mara moja.
- Vyakula vyenye fiber na kunywa maji mengi kawaida sio tu kupunguza, lakini pia inaweza kuzuia kuvimbiwa.
- Hata ikiwa ni ngumu, jaribu kupumzika na acha utumbo wako (na mvuto) ufanye kazi wakati una harakati za matumbo.
- Jaribu kunywa maji ya limao. Asidi iliyo ndani ya limao italainisha kinyesi na iwe rahisi kupita.
- Kutabiri ni njia gani, vipi vizuri, na lini itafanya kazi ni ngumu. Hakikisha kuchukua muda wa kwenda bafuni, na kuna vyoo vinavyopatikana wakati unahitaji kuvitumia.
- Kunywa maji ya joto na asali pia inaweza kusaidia.
Onyo
- Tumia tu matibabu kwa kipimo kilichopendekezwa. Kuchukua zaidi ya kipimo kinachopendekezwa kunaweza kusababisha athari mbaya.
- "Asili" haimaanishi "salama." Wasiliana na daktari wako au mfamasia kabla ya kutumia dawa asili, haswa ikiwa una hali fulani za kiafya. Mimea na vyakula vinaweza kuingiliana na dawa kadhaa na hali tofauti za kiafya.
- Ikiwa una mjamzito au uuguzi, au unamtunza mtoto au mtoto mchanga aliyebanwa, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kujaribu tiba zozote zilizoorodheshwa katika nakala hii.
- Usichukue laxatives ikiwa una maumivu makali ya tumbo, kutapika, au kichefuchefu.
- Kijiko cha Aloe vera ni laxative ya asili. Nchini Merika, FDA hairuhusu utomvu wa aloe vera kuuzwa kwa kaunta kwa sababu za usalama. Kijiko cha Aloe vera kina viungo vyenye nguvu sana na vinaweza kuwasha matumbo yako. Matumizi yake hayapendekezi.
