Mguu wa miguu ni jeraha ambalo watu wengi wamepata. Miguu iko katika hatari ya kukatika wakati wa kupanda ngazi au wakati wa mazoezi. Wakati kifundo cha mguu kinakumbwa katika nafasi isiyo ya kawaida na kupotoshwa kwa mwelekeo mwingine, mishipa itanyooka na hata kutokwa na machozi. Jeraha husababisha maumivu na uvimbe. Kwa bahati nzuri, sprains ndogo zinaweza kutibiwa nyumbani. Anza kwa kukandamiza na kuinua kifundo cha mguu kwenye mto laini au kiti. Kisha, chaguzi za kusoma kwa matibabu zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanza Matibabu Kwanza
Hatua ya 1. Tambua jinsi hali ilivyo kali
Mkojo una viwango vitatu. Sprains ya Daraja la 1 ina machozi laini ya kano, na ni chungu kidogo na kuvimba. Mgongo wa daraja la 2 ni chozi la sehemu, na maumivu ya wastani na uvimbe. Mgongo wa daraja la 3 husababisha machozi kamili ya kano, na husababisha uvimbe na maumivu makubwa kuzunguka kifundo cha mguu.
- Kuenea kwa tabia sio kawaida kuhitaji matibabu. Sprains ya Daraja la 3 inapaswa kuchunguzwa na daktari mara moja ili kuhakikisha kuwa hakuna uharibifu mwingine kwenye kifundo cha mguu.
- Utunzaji wa nyumbani kwa hatua zote tatu ni sawa, lakini sprains ya daraja la 2 na 3 zinahitaji kupona zaidi kuliko sprains ya daraja la 1.
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa una shida ya wastani au kali
Sprains ya Daraja la 1 inaweza kuhitaji matibabu, lakini darasa la 2-3 linapaswa kuchunguzwa na daktari. Ikiwa mguu uliopigwa hauwezi kusaidia uzito kwa zaidi ya siku, au ikiwa una maumivu makali na uvimbe, piga daktari wako kufanya miadi haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Pumzika kifundo cha mguu mpaka uvimbe utakapoondoka
Kwa kadiri iwezekanavyo usitembee hadi uvimbe upungue na hauumie tena. Jaribu kupakia juu ya kifundo cha mguu kilichopunguka. Ikiwa ni lazima, tumia magongo kusambaza uzito wako na kudumisha usawa wakati unatembea.
Fikiria kutumia bendi ya elastic karibu na kifundo cha mguu. Vizuizi vya elastic vitaongeza utulivu na kudhibiti uvimbe wakati wa kupona kwa ligament. Unaweza kuhitaji kuvaa brace kwa wiki 2-6 kulingana na hali
Hatua ya 4. Tumia pakiti ya barafu ili kupunguza uvimbe na maumivu
Funga vipande vya barafu kwenye kitambaa cha kuosha au cheesecloth. Weka kwenye kifundo cha mguu kilichopigwa kwa dakika 15 hadi 20. Rudia kila masaa 2-3 wakati bado umevimba.
- Tumia compress hata ikiwa unapanga kwenda kwa daktari. Barafu inaweza kuzuia uvimbe, haswa wakati wa masaa 24 ya kwanza baada ya kuumia. Kifurushi cha barafu kitapunguza uvimbe na michubuko.
- Au, unaweza loweka miguu yako katika bonde la maji ya barafu.
- Ondoa compress kwa angalau dakika 20-30 kabla ya kuitumia tena. Kutumia barafu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha baridi kali.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au shida ya mzunguko wa damu, kwanza muulize daktari wako juu ya kutumia kifurushi cha barafu.
Hatua ya 5. Funga kifundo cha mguu na bandeji ya elastic
Tumia bandeji ya kubana, bandeji ya kunyooka, au bandeji ya kunyoosha kutibu uvimbe. Funga kutoka kwenye kifundo cha mguu hadi mguu, na uihakikishe na vifungo vya chuma au mkanda. Hakikisha kuwa bandeji huwa kavu kila wakati kwa kuiondoa wakati wa kubanwa, na kuiweka tena ukimaliza.
- Weka bandage ya elastic kutoka kwa kidole hadi katikati ya ndama na shinikizo sawa. Endelea kutumia hadi uvimbe utapungua.
- Fungua bandeji ikiwa kidole cha miguu kimegeuka bluu, huhisi baridi, au huanza kuhisi ganzi. Sio huru sana, lakini sio ngumu sana pia.
- Unaweza pia kutumia vipande na vizuizi kama vile soksi. Aina hii ya splint kawaida ni bora kwa sababu inahakikisha shinikizo sawa bila kuingilia mzunguko wa damu.
Hatua ya 6. Inua kifundo cha mguu wako juu ya moyo wako
Wakati wa kukaa au kusimama, tumia kiti kifupi au mto kuinua kifundo cha mguu wako. Inua mguu saa 2 hadi 3 kwa siku hadi uvimbe utakapopungua.
Kuinua mguu kutapunguza uvimbe na vile vile michubuko
Hatua ya 7. Chukua dawa ya maumivu
Maumivu ya kaunta hupunguza kama vile aspirini, ibuprofen, au sodiamu ya naproxen kawaida huwa na nguvu ya kutosha kupunguza maumivu na uchochezi unaoambatana na sprains za miguu. Tafuta kipimo sahihi kwenye kifurushi, na utumie kulingana na maagizo yaliyoorodheshwa.
Njia 2 ya 3: Kurejesha Hali
Hatua ya 1. Nyosha na uimarishe kifundo cha mguu wako na mazoezi
Mara mguu wako umepona vya kutosha kusonga bila maumivu, daktari wako anaweza kupendekeza ufanye mazoezi ya kuimarisha ligament. Aina ya mazoezi na idadi ya seti ya kufanya inategemea hali ya sprain yenyewe. Kwa hivyo, fuata ushauri wa daktari. Mazoezi mengine ambayo yanaweza kusaidia ni:
- Zungusha kifundo cha mguu katika duara ndogo. Anza na mzunguko wa saa. Baada ya seti moja, igeuze kinyume cha saa.
- Jaribu kuchora herufi za alfabeti hewani na vidole vyako.
- Kaa sawa na kwa raha kwenye kiti. Weka mguu uliojeruhiwa sakafuni. Kisha polepole songa magoti yako upande kwa dakika 2-3, hakikisha miguu yako iko gorofa sakafuni.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha mwanga ili kuongeza kubadilika kwa kifundo cha mguu
Baada ya kunyooka kwa mguu, misuli ya ndama kawaida huwa ngumu. Utahitaji kunyoosha eneo ili iweze kusonga kawaida tena. Vinginevyo, unaweza kujeruhiwa tena. Kama ilivyo na mafunzo ya nguvu, hakikisha unakagua na daktari wako kabla ya kufanya kunyoosha yoyote ili kuhakikisha kifundo cha mguu wako kimepona vya kutosha kusonga.
- Kaa sakafuni na miguu yako imenyooshwa. Chukua kitambaa na unyooshe karibu na nyayo za miguu yako, ukishikilia ncha zote mbili. Kisha, vuta kitambaa kuelekea kwako na miguu yako sawa. Shikilia kwa sekunde 15-30. Ikiwa inaumiza sana, anza kuishikilia kwa sekunde chache tu na polepole ongeza muda. Rudia mara 2 hadi 4.
- Simama na mikono yako ukutani na uweke mguu uliojeruhiwa hatua nyuma ya mguu wa pili. Shika visigino vyako sakafuni na upinde magoti kwa upole hadi utasikia ndama zako zikinyoosha. Shikilia kwa dakika 15-30 na pumzi polepole, thabiti. Rudia mara 2-4 zaidi.
Hatua ya 3. Kuboresha usawa
Usawa wa mwili kawaida hupunguzwa baada ya mguu uliopigwa. Mara tu unapopona, jaribu mazoezi kadhaa ili kurudisha usawa wako na kuzuia sprains au majeraha siku za usoni.
- Nunua ubao uliotetemeka au simama kwenye mto thabiti. Hakikisha uko karibu na ukuta ikiwa utapoteza usawa wako, au mtu mwingine akuangalie unavyofanya mazoezi. Jaribu kushikilia salio lako kwa dakika 1 kuanza. Mara tu unapokuwa sawa, hatua kwa hatua ongeza muda.
- Ikiwa huna mto wa kukanyaga au bodi inayotetemeka, unaweza kusimama kwenye mguu ulioumizwa na kuinua mguu mwingine kutoka sakafuni. Panua mikono yako kwa pande ili kudumisha usawa.
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa mwili
Unapaswa kuzingatia huduma za mtaalamu wa mwili ikiwa kifundo chako cha mguu kinachukua muda mrefu kupona, au ikiwa daktari wako amekushauri. Ikiwa hali yako haibadiliki na utunzaji wa kibinafsi na mazoezi, mtaalamu wa mwili anaweza kutoa njia mbadala za kusaidia kupona kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Mkojo wa Mguu
Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi au kufanya shughuli yoyote ngumu
Hakikisha unafanya mazoezi ya kunyoosha na ya moyo na mishipa kabla ya kushiriki katika mazoezi yoyote ya nguvu ya hali ya juu. Kwa mfano, ikiwa unataka kukimbia, anza na matembezi ya haraka ili ufanyie kazi viungo vyako vya kifundo cha mguu kabla ya kushika kasi.
- Ikiwa kifundo cha mguu wako ni rahisi kuumia, fikiria kuvaa braces wakati wa kufanya mazoezi.
- Wakati wa kujifunza mchezo mpya au mazoezi, epuka ukali kamili hadi utakapoizoea.
Hatua ya 2. Vaa viatu vinavyofaa
Watu wengine wanafikiria kwamba viatu vya juu-juu vinasaidia kutuliza kifundo cha mguu wakati wa mazoezi. Aina yoyote ya mchezo, vaa viatu vinavyofaa na vyema. Hakikisha pekee haina utelezi ili kuepuka hatari ya kuanguka, na epuka visigino virefu wakati unapaswa kusimama au kutembea sana.
Hatua ya 3. Endelea kufanya kunyoosha kifundo cha mguu na mazoezi
Hata ikiwa umepona kabisa, unapaswa kuendelea na mazoezi na kunyoosha. Fanya kila siku kwa miguu yote miwili. Mazoezi yataongeza nguvu na kubadilika, na kuzuia kurudia kuumia.
Unaweza kuingiza mazoezi ya kifundo cha mguu katika maisha yako ya kila siku. Jaribu kusimama kwa mguu mmoja wakati unapiga mswaki au unafanya kazi zingine za kila siku
Hatua ya 4. Mguu wa mguu wakati kuna shinikizo.
Wakati unakabiliwa na mafadhaiko kidogo, kama vile maumivu ya pamoja au kupotosha, kipande cha kifundo cha mguu kinaweza kutoa msaada wa ziada, lakini bado hukuruhusu kusonga. Funga kifundo cha mguu kwa njia sawa na ilivyoelezwa hapo juu, lakini kwa hatua kadhaa za ziada kuchukua kwanza.
- Weka pedi za kisigino na lace kwenye vifundoni vya juu na nyuma kabla ya kuongeza pedi ya msingi.
- Funika eneo lote na mavazi ya kimsingi.
- Funika juu na chini ya pedi ya msingi na mkanda wa riadha kwa msaada.
- Funga mkanda katika umbo la U kutoka upande mmoja wa kifundo cha mguu hadi mwingine kupitia kisigino.
- Funika eneo lote na mkanda kwa muundo wa pembetatu unaozunguka mkono na kuvuka upinde wa mguu.
