Hauko peke yako ikiwa unapata miguu ya kuvimba. Watu wengi hupata hii kama athari mbaya kwa sababu ya matibabu na dalili za magonjwa anuwai. Kwa hivyo, unahitaji kushauriana na daktari ili kujua sababu. Kwa kuongeza, miguu ya kuvimba inaweza kushinda kwa kutumia maagizo yafuatayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Mazoezi na Kupumzisha Miguu Iliyovimba
Hatua ya 1. Jizoee kutembea au kutembea mahali, badala ya kusimama bila kusonga miguu yako
Wakati wa kusimama, maji ya mwili yatajilimbikiza miguuni. Wakati wa kutembea, moyo unasukuma damu kwa nguvu zaidi ili mzunguko wa damu kwenye miguu uwe laini. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza uvimbe kwenye miguu.
Hatua ya 2. Pumzika
Ikiwa unakaa zaidi kazini, tenga muda wa kupumzika. Kila wakati unafanya kazi kwa muda wa saa 1, acha kiti chako utembee karibu na eneo la kazi kwa dakika chache ili kuboresha mzunguko wa damu. Ikiwa huwezi kuondoka kwenye dawati lako, fanya misuli ya ndama yako ukiwa umekaa, kwa mfano, kwa kunyoosha miguu yako mbele yako na kisha kuishusha chini kwenye sakafu. Fanya harakati hii kwa kunyoosha miguu yote mara mbili mara 10 kila mmoja.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Hatua hii husaidia kupunguza uvimbe kidogo kidogo. Anza kufanya mazoezi kwa kutembea kila siku baada ya kazi au baiskeli kwa dakika chache kila siku.
Hatua ya 4. Inua miguu yako wakati wa kupumzika
Ikiwa unakaa zaidi kazini, inua miguu yako wakati wa kupumzika. Wakati nyayo za miguu ziko juu kuliko moyo, mfumo wa mzunguko wa damu sio lazima ufanye kazi ngumu kupunguza maji kwenye nyayo za miguu.
- Usinyanyue miguu yako mara nyingi. Fanya mara kadhaa kwa siku ikiwa ni pamoja na kabla ya kulala usiku.
- Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, muulize bosi wako ruhusa ya kutumia braces za miguu wakati unafanya kazi.
- Wakati wa kuinua miguu yako, usivuke magoti yako au vifundo vya mguu kwa sababu mishipa itabanwa ili mtiririko wa damu uzuiwe.
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya chumvi
Moja ya sababu za miguu kuvimba ni kuteketeza chumvi nyingi. Chumvi nyingi hujilimbikiza mwilini na kusababisha uhifadhi wa maji ambayo husababisha uvimbe.
- Mbali na miguu na kifundo cha mguu, uso wako na mitende pia itavimba ikiwa utatumia chumvi nyingi.
- Vyakula vilivyosindikwa (kama vile vyakula vya makopo, sahani zilizohifadhiwa, na mavazi ya saladi) kawaida huwa na chumvi nyingi (sodiamu). Kwa hivyo, nunua mboga na nyama safi sokoni na upike nyumbani.
- Bidhaa zilizofungashwa zina kiwango cha juu cha sodiamu, kama mchuzi wa nyanya ya makopo na tambi, supu, tambi, biskuti, mboga iliyochonwa, nyama iliyopikwa, na aina anuwai za jibini. Soma vifurushi ili kujua yaliyomo kwenye sodiamu na uchague bidhaa inayosema "sodiamu ya chini." Kuwa mwangalifu unaponunua mboga kwa sababu kuna nyama safi ambayo hudungwa na chumvi na maji.
- Linganisha maudhui ya chumvi kabla ya kununua vyakula vilivyofungashwa. Bidhaa zingine za chakula zina chumvi kidogo.
- Kulingana na jinsia na umri, punguza ulaji wa chumvi hadi 1,500-2,300 mg / siku.
Hatua ya 2. Punguza uzito
Njia moja ya kukabiliana na miguu ya kuvimba ni kupoteza uzito kwa sababu kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha uvimbe. Pokea lishe mpya kwa kuongeza matumizi ya matunda, mboga, nyama konda, na nafaka. Epuka vyakula vyenye sukari na kalori nyingi. Uvimbe huenda haraka ikiwa unachukua lishe bora na mazoezi kila siku.
Hatua ya 3. Usivae suruali ambayo imebana katika eneo la paja
Mzunguko wa damu kwenda na kutoka kwa miguu utazuiliwa ikiwa utavaa suruali ambayo imebana katika eneo la paja. Kwa hivyo, usivae jeans au leggings ambayo inazuia mtiririko wa damu.
Hatua ya 4. Weka soksi za kukandamiza
Wakati mguu umefungwa kwa soksi za kubana, giligili inayoingia ndani ya mguu hupunguzwa. Kwa hivyo, soksi za kubana ni muhimu kwa kutibu miguu ya kuvimba.
Unaweza kununua soksi za kubana mkondoni, kwenye duka la usambazaji wa matibabu, au kwenye duka la dawa
Hatua ya 5. Nunua viatu vipya
Ikiwa una shida kushughulika na miguu iliyovimba, kuvaa viatu vipya inaweza kuwa chaguo la matibabu. Chagua viatu vinavyounga mkono kisigino, msingi unalingana na upinde wa mguu, na sio ngumu sana mbele ili uweze kusogeza vidole vyako. Wakati mzuri wa kuchagua viatu ni wakati wa mchana wakati uvimbe wa miguu ni mkubwa zaidi. Kwa hivyo, viatu vinaweza kuvaliwa wakati wowote ikiwa ni pamoja na wakati uvimbe ni mkali sana.
Viatu ambavyo vimebanwa sana vinaweza kuzuia mtiririko wa damu na kusababisha shida zingine za miguu, kama sprains ndogo
Hatua ya 6. Fanya massage ya miguu
Fanya tiba kwa kusaga miguu kuanzia nyayo za miguu na kisha kwenda hadi kwenye vifundoni kwa ndama. Usichuchunze kwa nguvu sana hivi kwamba inaumiza, lakini inapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kupunguza maji kwenye vifundo vya miguu, migongo ya miguu, na nyayo za miguu.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupitia Tiba ya Tiba
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa tiba ya kibinafsi au kutumia mimea haifanyi kazi kupunguza uvimbe kwenye miguu, mwone daktari mara moja. Atachunguza miguu yako na nyayo ili kujua sababu.
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako ni dawa gani unazochukua
Steroids na dawa zingine zinaweza kusababisha uvimbe wa miguu, kama vile dawa za kukandamiza, dawa za shinikizo la damu, vidonge vya homoni (kama vidonge vya kudhibiti uzazi).
Hatua ya 3. Tafuta sababu ya miguu ya kuvimba
Kwa ujumla, edema (uvimbe wa tishu kwa sababu ya kuongezeka kwa maji) husababishwa na shida ndogo, lakini inaweza kuonyesha shida kubwa zaidi ya kiafya. Wasiliana na malalamiko haya na daktari.
- Kwa mfano, miguu dhaifu ya kuvimba mara nyingi hufanyika kwa sababu ya ujauzito au ugonjwa wa mapema. Kwa kuongezea, ukosefu wa harakati au matumizi ya chumvi kupita kiasi inaweza kusababisha miguu kuvimba.
- Sababu zingine mbaya zaidi, kama ugonjwa wa cirrhosis, ugonjwa wa figo, uharibifu wa figo, shida ya msongamano wa moyo, upungufu wa venous sugu (mkusanyiko wa damu kwenye mishipa), au uharibifu wa mfumo wa limfu.
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ikiwa una pumzi fupi, maumivu ya kifua, miguu ya kuvimba na tumbo, na / au miguu ya kuvimba ambayo ni nyekundu au joto kwa mguso
Hatua ya 5. Jua ni vipimo vipi vya kupitia
Daktari atajadili shida unayopata na kuuliza juu ya dalili zingine au malalamiko. Mara kwa mara, hufanya vipimo vya uchunguzi ili kujua na kudhibitisha sababu.
Daktari wako anaweza kukuuliza ufanye vipimo vya damu au mkojo, eksirei, chunguza miguu yako kwa kutumia Doppler ultrasound, au fanya elektrokardiogram
Hatua ya 6. Uliza daktari wako jinsi ya kutibu miguu ya kuvimba
Kwa ujumla, tiba ya matibabu ni muhimu katika kushughulikia vichochezi vya shida, sio kuondoa tu uvimbe kwenye miguu. Walakini, kuchukua diuretiki kunaweza kupunguza kioevu ambacho hujengwa kwa miguu.
Hatua ya 7. Pata tiba ya acupuncture
Tiba hii ni mbinu ya zamani ya matibabu inayotokana na Uchina. Wakati wa matibabu, acupuncturist ataingiza sindano nzuri kwenye ngozi na misuli ya mgonjwa katika sehemu maalum za nishati ili kupunguza maumivu na uvimbe na kuchochea kupona. Kwa ujumla, wataalam wa matibabu hawapendekezi kutibu tiba ya miguu ya kuvimba, lakini ikiwa njia zingine hazifanyi kazi, tiba hii inafaa kujaribu kwa sababu ni salama na imethibitishwa kuweza kushinda magonjwa anuwai na malalamiko mengine.
Hivi sasa, wataalam zaidi na zaidi wa afya wanasaidia tiba ya tiba ya tiba. Kabla ya kupata tiba, chagua mtaalam wa tiba ya tiba aliyeidhinishwa kutoka kwa Chama cha Watunzaji wa Tiba ya Indonesia (PAKSI), ambayo ni mtaalamu wa tiba ya tiba ambaye amefaulu Uchunguzi wa Usawazishaji wa Tiba na Uboreshaji wa Afya
Sehemu ya 4 ya 4: Kushinda Miguu iliyovimba kutokana na Mimba
Hatua ya 1. Chukua muda wa kutembea ndani ya maji
Ingawa ncha hii haijathibitishwa kupitia utafiti, wanawake wengi wajawazito wanafaidika kwa kutembea ndani ya maji. Kuna uwezekano kwamba uvimbe wa miguu utapungua kwa sababu shinikizo la maji ya dimbwi hupunguza maji kwenye miguu.
Hatua ya 2. Uongo upande wako wa kushoto wakati wa kulala
Mishipa mikubwa ya damu inayoitwa mishipa ya chini hupanuka kutoka miguuni hadi moyoni. Kwa kulala upande wako wa kushoto, shinikizo kwenye mishipa sio kubwa sana hivi kwamba maji hutiririka vizuri.
Hatua ya 3. Shinikiza mguu na kitu baridi
Wakati mwingine, uvimbe wa miguu au kifundo cha mguu wakati wa ujauzito unaweza kutibiwa kwa kutumia mikunjo baridi, kama vile begi iliyojazwa na vipande vya barafu vilivyofungwa kwenye kitambaa au kitambaa kidogo kilichowekwa ndani ya maji baridi. Shinikiza miguu yako kwa dakika 20.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kawaida zinazotumiwa kutibu miguu ya kuvimba
Wakati wa ujauzito, vaa soksi za kubana ili kupunguza uvimbe na usisimame kwa muda mrefu sana. Kuketi na miguu yako imeinuliwa ili iwe juu kuliko kifua chako ni ncha ya kusaidia kwa wanawake wajawazito.
Wakati wa ujauzito, usisahau kufanya mazoezi mepesi mara kwa mara, kwa mfano, tembea kwa kupumzika kila siku ili kuboresha mzunguko wa damu
Vidokezo
- Ikiwa unasimama sana kazini, badilisha uzito wako kutoka kwa mguu mmoja hadi mwingine. Kila saa 1, gonga vidole vyako kwa sekunde 10-20.
- Tumia ushauri wa daktari ili shida iweze kusuluhishwa. Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa cirrhosis, punguza au uondoe pombe kutibu cirrhosis na edema.
