Maumivu ya shingo ni ya kawaida na yanaweza kusababishwa na shida anuwai, pamoja na misuli iliyokandamizwa na mishipa, kubanwa kwa viungo vya sura, HNP, mishipa iliyobanwa, na magonjwa kama vile osteoarthritis. Sababu ya maumivu ya shingo ni msimamo mbaya au msimamo wa mwili, iwe kazini kwenye dawati, kuendesha gari, kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, au kulala usiku. Mkao mbaya pamoja na mafadhaiko (ambayo husababisha mvutano wa misuli) ni mchanganyiko wa sababu kuu za maumivu ya shingo. Kwa bahati nzuri, visa vingi vya maumivu ya shingo vinaweza kutibiwa nyumbani na habari sahihi, na visa tu vya maumivu makali (au makubwa) ya shingo yanahitaji matibabu ya kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Punguza Maumivu ya Shingo Nyumbani
Hatua ya 1. Kuwa mvumilivu na kupumzika
Vertebrae ya kizazi (shingo) ni safu ngumu ya mifupa, viungo, mishipa, mishipa, misuli, na mishipa ya damu. Kama matokeo, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha maumivu ikiwa hoja mbaya au kiwewe hutokea kama vile jeraha la mjeledi. Maumivu makali ya shingo yanaweza kukua haraka, lakini pia hupona haraka (bila matibabu yoyote) kwa sababu mwili una uwezo mkubwa sana wa kushughulikia shida na kupona. Kwa hivyo, subira kwa masaa machache wakati unapata maumivu ya shingo, epuka shughuli ngumu au hatari, wakati unakaa chanya.
- Dalili za jeraha la shingo ambalo linahitaji matibabu ni pamoja na: maumivu makali ya shingo ambayo yanazidi kuwa mabaya, udhaifu wa misuli na / au kufa ganzi mkononi, maumivu ya kichwa yanayopiga, kuona vibaya, kupoteza usawa na / au kichefuchefu.
- Kupumzisha shingo ngumu au yenye uchungu ni mwendo mzuri, lakini sio kuisogeza kabisa na shaba ya shingo haifai kwa majeraha mengi kwani inaweza kudhoofisha misuli na kuzuia harakati za pamoja. Harakati nyepesi bado inahitajika ili kuchochea mtiririko wa damu na kupona kwa shingo.
- Ikiwa maumivu ya shingo yako yanasababishwa na michezo, unaweza kuwa unafanya mazoezi magumu sana au hutumii mbinu sahihi, zungumza na mkufunzi wa kibinafsi juu ya hili.
Hatua ya 2. Tumia tiba baridi ili kupunguza maumivu makali
Matumizi ya tiba baridi ni matibabu madhubuti kwa majeraha ya hivi karibuni ya misuli na mgongo, pamoja na maumivu ya shingo. Tiba baridi (ama kutumia barafu, mfuko wa jeli iliyohifadhiwa, au begi la mboga zilizohifadhiwa kutoka kwenye freezer) inapaswa kutumika kwa eneo ambalo ni chungu sana kupunguza uvimbe na maumivu. Joto baridi husababisha mishipa ya damu kubana na kupunguza uvimbe, na kuziba nyuzi nzuri za neva. Toa tiba baridi kwa dakika 15 kila saa kwa masaa 3-4 ya kwanza baada ya jeraha kutokea, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua.
- Kutumia barafu shingoni na bandeji ya elastic pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kuwa mwangalifu usizuie mzunguko wa damu.
- Funga barafu kwa kitambaa chembamba ili kuzuia ngozi kuwasha au baridi kali kwenye shingo.
- Maumivu makali kawaida hudumu kwa chini ya wiki chache, lakini aina hii ya maumivu pia inaweza kuendelea kuwa na maumivu sugu ikiwa hayapati bora ndani ya miezi michache au zaidi.
- Kumbuka kwamba tiba baridi inaweza kuwa haifai kwa maumivu sugu (ya muda mrefu) ambayo hayaambatani na uchochezi kwani kutumia joto lenye unyevu kunaweza kutoa afueni zaidi.
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu ili kupunguza maumivu ya muda mrefu
Ikiwa maumivu ya shingo yako ni ya muda mrefu (huchukua miezi kadhaa au zaidi), huhisi kuwa mkali na mwenye uchungu, lakini hauambatani na uchochezi au maumivu, epuka tiba baridi na tumia joto lenye unyevu badala yake. Mifuko ya mitishamba yenye moto wa microwave iliyoundwa mahsusi kwa maumivu ya shingo, haswa ile iliyo na aromatherapy (kama lavender au rosemary), ni bora kwa kupumzika kwa mvutano wa misuli na kupunguza maumivu ya mgongo. Tofauti na maumivu makali ya shingo, ugumu sugu wa shingo utaboresha ikiwa mtiririko wa damu wa shingo umeboreshwa na ushawishi wa joto. Tumia mkoba wa mitishamba kwa dakika 20 kwa wakati, hadi mara 3 kwa siku.
- Vinginevyo, loweka shingo na mabega na maumivu sugu katika suluhisho moto la Epsom kwa dakika 20. Maji ya moto yataboresha mzunguko wa damu, na chumvi yenye madini ya magnesiamu inaweza kupumzika mvutano wa ligament na tendon, pamoja na ugumu wa pamoja na maumivu.
- Kutumia joto lenye unyevu kwenye shingo kabla ya kunyoosha (tazama hapa chini) inafaa katika hali nyingi kwani itafanya misuli kubadilika zaidi, ikipunguza nafasi ya kukanyaga.
Hatua ya 4. Tumia dawa za kupunguza maumivu kwa muda mfupi
Fikiria kutumia dawa za kuzuia-uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) kama vile ibuprofen, naproxen, au aspirini ili kupunguza shida kali za shingo. Lakini kumbuka kuwa dawa hizi zinapaswa kutumiwa kama suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na uchochezi. Dawa hizi ni kali kwa tumbo na figo, kwa hivyo usizitumie kwa zaidi ya wiki 2 mfululizo. Kumbuka kwamba aspirini na ibuprofen hazifai kutumiwa na watoto.
- Vinginevyo, ikiwa shingo yako inahisi kuwa ngumu zaidi kuliko iliyowaka, unaweza kutumia analgesics ya kaunta kama paracetamol (Panadol) ambayo ni nyepesi juu ya tumbo lakini inaweza kuwa na athari mbaya kwa ini.
- Ikiwa misuli ya misuli au spasms hutokea shingoni (kawaida na majeraha ya whiplash), fikiria kuchukua dawa ya kupumzika kama misuli kama cyclobenzaprine, maadamu sio wakati huo huo na NSAID. Tafuta ikiwa viboreshaji hivi vya misuli vinaweza kununuliwa bila dawa katika eneo lako.
- Kama mwongozo wa jumla, shingo lenye maumivu kwa ujumla ni ishara ya mvutano wa misuli, wakati maumivu makali kwenye harakati mara nyingi husababishwa na jeraha la pamoja au ligament.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha mwanga
Haijalishi ni nini kinachosababisha maumivu ya shingo yako, nafasi ni misuli inayozunguka kuguswa na kukaza na kuzuia harakati za shingo. Kwa hivyo, maadamu huhisi maumivu makali, ya kuchoma, au ya umeme wakati wa kusonga shingo yako (ambayo inaweza kuonyesha HNP au kuvunjika), inaweza kuwa na msaada wa kunyoosha mwanga. Misuli yenye uchungu na wasiwasi itaboresha baada ya kunyoosha kwa sababu harakati hii inaweza kupunguza mvutano wa misuli wakati ikiongeza kubadilika. Kunyoosha na kusonga shingo yako baada ya kuoga joto ni faida, bila kujali maumivu ya shingo yako ni ya papo hapo au sugu.
- Hoja nzuri ya kuanza na roll ya bega na kichwa. Kisha endelea kwa kugeuza shingo (ukiangalia pande zote mbili), ukiangalia juu na chini. Fanya kila harakati kwa dakika chache.
- Baada ya zoezi la kupasha moto, anza kunyoosha kwa kuinama shingo yako na kichwa upande, ukileta masikio yako kwa mabega yako, pande zote mbili. Kisha piga shingo yako mbele (weka kidevu chako karibu na kifua chako), na pindua shingo yako kidogo kando mpaka uweze kuona nyayo za miguu yako. Badilisha na fanya harakati sawa kwa upande mwingine.
- Kudumisha harakati zote za kunyoosha shingo kwa angalau sekunde 30 kila upande wakati unapumua sana. Fanya harakati hizi mara 3-5 kwa siku hadi maumivu ya shingo yapungue.
- Songa tu au nyoosha shingo ndani ya uvumilivu wako wa maumivu. Ikiwa unasikia maumivu wakati unanyoosha shingo yako, pole pole rudisha shingo yako kwenye nafasi isiyo ya uchungu. Usinyooshe shingo yako zaidi ya kikomo hiki.
- Kwa muda, mwendo wako usio na maumivu utaongezeka polepole.
Hatua ya 6. Usilale juu ya tumbo lako
Kulala juu ya tumbo ni sababu ya kawaida ya maumivu ya bega na shingo kwa sababu shingo imegeuzwa kando kwa muda mrefu ili kukufanya upumue. Kupinduka kwa shingo kupindukia kama hii kunaweza kuharibu viungo vidogo, mishipa, tendons, na mishipa kwenye shingo. Nafasi nzuri ya kulala kwa shingo iko nyuma yako au upande wako (sawa na nafasi ya fetasi). Kulala juu ya tumbo lako ni tabia ngumu kuvunja kwa wengine, lakini faida kwa shingo yako na mgongo mzima zinastahili juhudi za kubadilisha nafasi yako ya kulala.
- Wakati wa kulala mgongoni, usiunge mkono kichwa chako ukitumia zaidi ya mto 1 kwa sababu inaweza kusababisha maumivu.
- Wakati wa kulala upande, chagua mto ambao sio mzito sana kuliko umbali kutoka ncha ya bega lako hadi sikio lako. Mito ambayo ni minene sana itasababisha shingo kuzunguka pia pande.
- Fikiria kununua mto maalum wa mifupa kwa shingo. Mto huu umeundwa kusaidia shingo kulingana na safu yake ya asili na kuzuia kuwasha, shida, au sprains za misuli wakati umelala.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Matibabu ya Maumivu ya Shingo
Hatua ya 1. Massage shingo
Kama ilivyoelezewa hapo juu, karibu majeraha yote ya shingo yanajumuisha misuli, kwa hivyo kushughulika na misuli iliyochujwa au nyembamba ni njia nzuri ya kuipunguza. Massage ndani ya tishu ni muhimu kwa kupunguza laini kali ya misuli kwa sababu inaweza kupunguza mvutano wa misuli, kuvimba, na kuchochea kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia shingo, mabega ya juu, na msingi wa kichwa. Wacha mtaalamu wa massage asisitize misuli kwa kina kadiri uwezavyo kusimama.
- Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya kufinya misuli kwa kina ili kuondoa taka za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili. Vinginevyo, unaweza kupata maumivu ya kichwa au kichefuchefu.
- Kulingana na sababu na ukali, kikao kimoja cha massage kinaweza kupunguza sana maumivu ya shingo. Walakini, wakati mwingine unahitaji kupita vikao kadhaa vya massage. Ili kutibu maumivu ya shingo sugu, muda mrefu wa massage (saa 1) na masafa zaidi (mara 3 kwa wiki) inaweza kuhitajika kuvunja mzunguko wa maumivu na kukuza kupona kwa shingo.
Hatua ya 2. Tembelea tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na mifupa ni wataalam wa mgongo ambao wanaweza kurudisha harakati za kawaida na utendaji wa viungo vya sehemu ambavyo vinaunganisha vertebrae. Watachunguza hali ya shingo na kujaribu kujua sababu, iwe ni misuli au pamoja. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia hujulikana kama marekebisho ya mgongo, unaweza kutumika kuweka viungo vya sehemu kwenye shingo ambavyo vimeshinikwa kidogo au kuwekwa vibaya, na kusababisha uchochezi na maumivu makali (haswa na harakati).
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa mara nyingi huchukua eksirei za shingo kuelewa hali yako vizuri wakati wa kuhakikisha kuwa marekebisho ya mgongo ni salama na yanafaa.
- Wakati kikao kimoja cha marekebisho wakati mwingine kinaweza kupunguza maumivu ya shingo, kawaida huchukua vikao vya matibabu 3-5 kwako kujisikia matokeo dhahiri. Bima ya afya haiwezi kulipia gharama ya utunzaji wa tabibu, kwa hivyo angalia sera yako ya bima kabla.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa hutumia tiba zingine anuwai ambazo zinaelekezwa zaidi katika kushughulikia mvutano wa misuli ambayo inaweza kutoshea shida yako ya shingo.
Hatua ya 3. Uliza rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya mwili
Ikiwa maumivu ya shingo yanajirudia (sugu) na husababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya, au ugonjwa wa kupungua kama ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, unaweza kuhitaji kuzingatia tiba ya ukarabati wa mgongo. Daktari wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha na kuimarisha misuli ya shingo. Zoezi hili ni muhimu sana wakati wa kupona kutoka kwa jeraha kubwa kama vile jeraha la mjeledi kutoka kwa ajali ya gari. Kawaida tiba ya mwili ya ukarabati wa mgongo inahitajika mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-8 hadi athari nzuri inahisi katika shida sugu au kubwa ya shingo.
- Mbali na mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha, mtaalam wa tiba ya mwili anaweza pia kutumia vifaa vya kutibu maumivu ya shingo kama vile kusisimua kwa misuli ya elektroniki (EMS), ultrasound ya matibabu na / au uchochezi wa neva ya umeme (TENS).
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha shingo ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia, na crunches za tumbo. Walakini, kwanza hakikisha maumivu yanadhibitiwa.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya uhakika
Maumivu yako ya misuli yanaweza kusababishwa na mafundo ya misuli ambayo hayana nguvu na hayawezi kupumzika, au "husababisha alama." Hii hufanyika haswa katika hali ya maumivu sugu ya shingo. Sehemu ya kuchochea itahisi imara na imara kwa kugusa, inayofanana na kamba au fundo. Ili kupunguza maumivu haya, tafuta mtaalamu mwenye uhakika wa trigger. Au unaweza pia kujaribu matibabu rahisi nyumbani.
- Trigger point Therapists pia inaweza kuwa Therapists massage, physiotherapists, chiropractors, na hata madaktari.
- Kufanya kazi kwenye vidokezo mwenyewe, jaribu kulala chali juu ya mkeka. Chukua mpira wa tenisi na uweke chini ya mgongo wako mahali pa kuchochea. Tumia uzito wako wa mwili kubonyeza hatua hii ya kuchochea. Ikiwa inaumiza sana, inamaanisha kuwa shinikizo ni kali sana. Unapobonyeza mpira wa tenisi, unapaswa kuhisi shinikizo thabiti, iliyotulizwa. Unaweza kuiita "maumivu ya faraja."
Hatua ya 5. Fikiria tema
Tiba sindano ni tiba ambayo inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye sehemu maalum za nishati kwenye uso wa ngozi ili kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya shingo inaweza kuwa nzuri sana, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili za papo hapo zinaonekana kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kuchochea mwili kutoa misombo anuwai ya kemikali, pamoja na endorphins na serotonin, ambayo ina athari ya kupunguza maumivu. Acupuncture ina rekodi nzuri ya usalama na ni ya bei rahisi, kwa hivyo inafaa kujaribu maumivu ya shingo ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi.
- Ushahidi wa kisayansi kuhusu faida za tiba ya kupunguza maumivu ya shingo na mgongo ni mchanganyiko, lakini kuna ripoti kadhaa za uzoefu wa mtumiaji ambazo zinasema chaguo hili la matibabu ni la faida.
- Kumbuka kwamba vidokezo vya acupuncture ili kupunguza maumivu ya shingo haviwezi kupatikana au karibu na shingo. Baadhi ya matangazo yanaweza kuwa kwenye sehemu za mwili mbali na shingo.
- Acupuncture kwa sasa inafanywa na watendaji anuwai wa matibabu kama vile madaktari kadhaa, tiba ya tiba, wataalam wa tiba ya mwili, na wataalam wa massage, ilimradi mtu yeyote utakayemchagua ana cheti cha uwezo wa kutoboza Kiindonesia.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi vamizi za matibabu
Ikiwa maumivu ya shingo yako hayabadiliki na matibabu ya nyumbani au matibabu mengine mbadala, zungumza na daktari wako wa familia juu ya chaguzi zaidi za matibabu, kama sindano za corticosteroid na / au upasuaji. Sindano za Corticosteroid kwenye viungo vya shingo vilivyowaka, misuli, au tendons zinaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, ikiruhusu shingo kusonga na kufanya kazi vizuri. Walakini, sindano za steroid hazipaswi kupewa zaidi ya mara chache kwa mwaka kwa sababu ya athari kama vile udhaifu wa misuli na tendon, na utendaji wa mfumo wa kinga usioharibika. Upasuaji wa shingo unapaswa kuzingatiwa kama suluhisho la mwisho, lakini inahitajika katika hali ya kutengana kwa kizazi au kuvunjika kwa sababu ya kiwewe au ugonjwa wa mifupa (mifupa machafu kwa sababu ya upungufu wa madini). Masharti mengine ya shingo ambayo yanahitaji upasuaji ni pamoja na HNP (disc iliyoteleza), arthritis kali, na maambukizo ya mfupa (osteomyelitis).
- Daktari wako anaweza kuchukua X-rays, skani za CT, MRI, uchunguzi wa ultrasound, au masomo ya upitishaji wa neva ili kuelewa sababu na ukali wa maumivu ya shingo yako.
- Ikiwa upasuaji unahitajika, daktari wa familia yako atakupeleka kwa daktari wa mifupa ambaye ni mtaalamu wa magonjwa ya mgongo.
Vidokezo
- Hakikisha kuwa kichwa chako kiko moja kwa moja juu ya mabega yako, na kwamba mgongo wako uko sawa ukiwa umekaa na umesimama.
- Rekebisha nafasi ya dawati, mwenyekiti, na / au kompyuta ili macho yako yawe sawa na skrini ya kufuatilia.
- Epuka kuingiza simu kati ya sikio na bega wakati unazungumza, tumia vifaa vya kichwa au kipaza sauti badala yake.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu tabia hii inaingiliana na mzunguko wa damu, na kusababisha kunyimwa kwa oksijeni na ulaji wa virutubisho kwa tishu za mgongo. Uvutaji sigara hukuweka katika hatari kubwa ya maumivu ya shingo.
- Wakati wa kuendesha gari, hakikisha kichwa cha kichwa kiko wima na kiko karibu na kichwa. Hii inaweza kuzuia kichwa chako kutoka mbele katika tukio la ajali ya gari ya nyuma ambayo husababisha jeraha la mjeledi.
