Lishe ya supu ya kabichi inahitaji utumie supu kubwa ya kabichi kwa wiki moja. Wakati wa wiki hii, unaweza pia kula matunda kidogo, mboga, kuku na nyama ya ng'ombe, na mchele wa kahawia. Wafuasi wa lishe hii wanasema ni njia nzuri ya kupoteza pauni chache haraka sana. Wakati lishe hii inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kalori, ni uzito wa maji na tishu konda ambazo zinaweza kupotea, sio mafuta. Kuungua kwamba kalori nyingi za mafuta ni ngumu sana kufanya kwa muda mfupi. Ikiwa unaamua kuijaribu, haupaswi kwenda kwenye lishe hii kwa zaidi ya wiki 1. Ukosefu wa wanga tata, vitamini, madini, na protini itakufanya ujisikie uchovu na dhaifu. Kumbuka kuwa kupoteza uzito kwa muda mrefu kunahitaji mabadiliko ya lishe na mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Maandalizi ya Lishe
Hatua ya 1. Andaa viungo vya supu
Ikiwa unataka kujaribu lishe ya supu ya kabichi, utahitaji kuwa na uwezo wa kutengeneza supu ya kabichi kwanza. Andaa vifaa vyote utakavyohitaji. Ikiwa unakula lishe hii kwa wiki nzima, utahitaji kutengeneza supu nyingi za kabichi. Ni rahisi, na unaweza kutengeneza sufuria kubwa mara moja na kisha kuihifadhi kwenye jokofu, au hata kufungia ili iwe safi. Vifaa utakavyohitaji ni:
- 6 vitunguu vya chemchemi, iliyokatwa vizuri
- Pilipili 2 ya kijani kibichi, iliyokatwa
- 2 makopo nyanya (iliyokatwa au kushoto kamili)
- Uyoga 250 g, iliyokatwa
- 1 rundo la celery, iliyokatwa vizuri
- 1/2 kichwa cha kabichi, iliyokatwa vizuri
- Karoti 3, iliyokatwa nyembamba
- Hifadhi ya 1 au 2 ya hisa / mboga ya mboga (hiari), pamoja na chumvi na pilipili ili kuonja.
- Ili kuongeza ladha: poda ya pilipili, unga wa curry, mchanganyiko wa viungo, na viungo vingine.
Hatua ya 2. Andaa matunda na mboga zingine
Katika lishe ya supu ya kabichi, utakuwa na supu ya kabichi kama chakula chako kikuu kwa siku nzima, lakini pia unaweza kuongeza matunda na mboga kidogo kwa siku fulani. Kabla ya kwenda kwenye lishe, hakikisha kuandaa mboga za kijani kibichi na matunda anuwai nyumbani.
- Brokoli na mchicha ni chaguo nzuri kwa sababu zinaweza kuongeza chuma kwenye lishe.
- Epuka mboga zenye kabohaidreti nyingi kama maharagwe kavu au tamu.
Hatua ya 3. Nunua nyama
Kwa siku fulani, unaweza kuongeza nyama kwenye lishe yako, kawaida nyama ya ng'ombe siku moja, na kuku siku inayofuata. Nunua pakiti 1 au 2 ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama yenye mafuta ya chini yenye uzito wa 300 g, au pakiti 1 ya titi la kuku. Unaweza pia kula nyama siku ya tano na ya sita ya lishe hiyo. Kwa hivyo, hakikisha nyama unayonunua bado inafaa kwa matumizi wakati huo.
- Angalia tarehe ya kumalizika kwa muda kwenye kifurushi cha nyama, na uahirisha ununuzi hadi mwisho wa wiki ikiwa ni lazima.
- Daima chagua nyama zenye mafuta kidogo.
Hatua ya 4. Andika mpango wa lishe
Kabla ya kuanza lishe, inaweza kusaidia kufanya mpango wa chakula na kushikamana kwenye friji au karibu na jikoni. Supu ya kabichi inapaswa kuliwa kila wakati ikifuatana na vyakula kadhaa vya ziada kwa siku tofauti. Tengeneza menyu ya chakula kama hii hapa chini.
Hatua ya 5. Andaa supu
Supu hii ya kabichi ni rahisi sana kutengeneza. Kwanza kabisa, kata mboga zote kisha saute kwa muda mfupi kwenye mafuta kwenye sufuria kubwa. Ongeza vitunguu vilivyokatwa na uwape ruhusa kabla ya kuongeza pilipili kijani na kabichi. Koroga kila kitu kwenye sufuria hadi inapoanza kutamani. Ifuatayo, ongeza karoti zilizokatwa, uyoga, na celery. Ongeza viungo kisha changanya vizuri.
- Ikiwa unatumia nyanya za makopo, mimina kwenye sufuria.
- Mimina maji kufunika viungo vyote na chemsha.
- Fikiria kuongeza hisa ya kuzuia au hisa kavu kwa ladha.
- Acha supu ichemke kwa masaa machache.
- Onja na ongeza kitoweo baada ya kunona supu kwa kupenda kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Lishe ya Supu ya Kabichi
Hatua ya 1. Kula chakula siku ya kwanza
Kuanza kulia ni muhimu. Siku ya kwanza, unapaswa kuanza kutumia supu ya lishe kama chakula chako kuu kwa siku nzima. Ili kuepuka kuchoka, ongeza mimea na viungo ili kuonja kwa sababu itabidi utumie supu hii nyingi. Siku ya kwanza, unaweza kuongeza matunda kwenye lishe yako.
- Kula matunda siku nzima.
- Walakini, epuka kula ndizi siku ya kwanza.
- Chagua maapulo, machungwa, na matunda mengine.
Hatua ya 2. Ongeza mboga za majani kijani kibichi siku ya pili
Tunatumahi kuwa haujachoka kula supu ya kabichi siku ya pili. Endelea kuwa na supu ya kabichi kama chakula chako kikuu. Badala ya matunda, siku ya pili unaweza kuongeza mboga za kijani kibichi, zilizoiva na mbichi.
- Kwa mfano, unaweza kuchemsha au kupika brokoli au mchicha.
- Furahiya viazi zilizooka na supu kidogo.
- Usile matunda yoyote.
Hatua ya 3. Ongeza matunda na mboga mboga siku ya tatu
Siku ya tatu, unaweza kuanza kuchoka na kuona na kunuka supu ya kabichi. Siku hii, unaweza kuongeza supu na kila aina ya matunda na mboga. Maudhui ya kalori katika matunda na mboga ni ya chini sana, kwa hivyo furahiya vya kutosha kuonja ladha tofauti.
- Usile viazi siku ya tatu.
- Unapaswa pia kukaa mbali na kula ndizi leo.
- Matunda na mboga zingine zinaweza kuliwa.
Hatua ya 4. Tumia ndizi na maziwa ya skim siku ya nne
Unapokuwa katikati ya safari yako ya lishe, unakaribia mwisho. Siku ya nne unaweza kubadilisha menyu na kuongeza ndizi na maziwa ya skim kwenye lishe. Endelea kuwa na supu ya kabichi kama chakula chako kikuu, lakini unaweza kula ndizi na kunywa maziwa ya skim siku nzima.
- Hakikisha kununua maziwa yaliyopunguzwa au nusu-skimmed.
- Unaweza pia kupenda mchanganyiko wa ndizi na maziwa.
Hatua ya 5. Ongeza kuku na nyanya siku ya tano
Baada ya kufikia siku ya tano, unaweza kuongeza viungo vingine vyenye lishe kwenye lishe yako. Siku hii, unaweza kula nyama kidogo na nyanya. Unaweza kuchagua kuku au nyama ya nyama yenye mafuta kidogo. Ikiwa unachagua kuku, chemsha bila ngozi kupika sahani hiyo ikiwa na afya iwezekanavyo. Kifua cha kuku kisicho na ngozi na nyanya iliyokatwa ni mchanganyiko mzuri.
- Unaweza kula nyanya 6.
- Unaweza kula nyanya mbichi au choma, lakini usikaange.
- Bado unapaswa kula supu ya kabichi angalau mara moja kwa siku.
- Hakikisha kunywa glasi 6-8 za maji leo.
Hatua ya 6. Kula nyama ya ng'ombe na mboga siku ya sita
Unaweza kula nyama tena siku ya sita. Ikiwa unakula kuku siku ya tano, endelea na nyama ya nyama yenye mafuta kidogo siku ya sita. Unganisha nyama ya nyama yenye mafuta kidogo na mboga nyingi au saladi. Unapaswa kula mboga za kijani kibichi kama kale au mchicha na nyama ya nyama.
- Nyama na mboga ni inayosaidia, sio mbadala ya supu ya kabichi.
- Usile viazi leo.
- Jaribu kutumia mafuta mengi wakati wa kupika nyama ya nyama.
Hatua ya 7. Maliza na mchele wa kahawia na mboga siku ya saba
Sasa, unakuja siku ya mwisho kwenye lishe ya supu ya kabichi. Unaweza kusherehekea kwa kufurahiya supu ya kabichi na mchele wa kahawia na mboga. Bakuli ndogo ya mchele wa kahawia iliyo na mboga za kijani kibichi inapaswa kuwa ya kutosha kumaliza sahani yako ya kila siku ya supu ya kabichi.
- Siku hii, unaweza pia kunywa juisi ya matunda isiyotengenezwa.
- Kutengeneza juisi yako mwenyewe itahakikisha kuwa hakuna sukari iliyoongezwa, wakati pia ikitoa juisi ya matunda, safi.
- Usiendelee na lishe kwa zaidi ya siku 7.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuongeza Faida za Lishe
Hatua ya 1. Kuzingatia lishe
Ili kupata zaidi kutoka kwa lishe ya supu ya kabichi, unahitaji kuwa na uwezo wa kushikamana nayo kwa wiki nzima. Hii imedhamiriwa kwa mapenzi na kujitolea, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuongeza nafasi zako. Kupanga lishe yako wazi kwa kupanga mapema orodha yako ya chakula itakusaidia kushikamana na lishe hiyo. Kupanga na kuandaa ni muhimu sana katika mpango wowote wa kupunguza uzito.
- Mapungufu katika mipango au kutokuwa na uhakika kwenye menyu inaweza kukutupa mbali kwenye programu.
- Kuweka orodha ya chakula iliyo wazi na ya kina itakusaidia kudhibiti lishe yako na kufuatilia maendeleo yake.
Hatua ya 2. Usisahau kalori za kioevu
Wakati wa kula, unaweza kuzingatia kila kitu unachokula, lakini usisahau kalori ya vinywaji vyako. Vinywaji vya vileo haswa vina kiwango cha juu sana cha kalori kwa hivyo vitakuwa na athari mbaya kwenye biashara yako ikiwa haitaepukwa wakati wa lishe yako.
- Hii inatumika pia kwa vinywaji vyenye sukari vya sukari. Huenda usishirikishe unywaji na uzito mara moja, lakini kunywa ni jambo muhimu ambalo halipaswi kupuuzwa.
- Kunywa maji mengi kwa siku nzima kutakusaidia kukupa maji wakati unadhibiti hamu yako.
Hatua ya 3. Jali afya yako wakati wa lishe
Kula chakula kitakuzuia kupata lishe ya kutosha kwa wiki. Kwa hivyo, unaweza kuhisi uchovu na dhaifu. Kama matokeo, kudumisha afya wakati wa lishe ni muhimu sana. Njia moja ya kukusaidia kupata virutubishi wakati wa lishe ni kuchukua kibao cha kila siku cha multivitamin. Hii ni njia rahisi na ya haraka kuhakikisha kuwa mwili wako bado unapata virutubisho muhimu vya kutosha.
- Wakati wa lishe kali kama hii, unaweza kukosa nguvu ya kutosha kufanya kazi kwa bidii. Walakini, jaribu kukaa kwa wastani shughuli nyepesi za mwili.
- Kwa mfano, tembea kwa kupumzika mchana.
- Ikiwa unahisi umechoka sana au umechoka, fikiria tena lishe hii na ubadilishe njia bora ya lishe na mazoezi.
Hatua ya 4. Kaa chanya wakati wa lishe
Sehemu moja ya lishe ambayo itafanya iwe rahisi kwako kuishi ni muda wake mfupi. Wakati matokeo ya muda mrefu na njia bora zaidi yatakuwa na faida zaidi, unaweza kuhisi kuweza kushikamana na lishe kali ndani ya wiki kuliko lishe bora zaidi kwa muda mrefu. Kwa hivyo jaribu kukaa chanya ikiwa unashida kushikamana na lishe yako, na maliza bakuli lingine la supu ya kabichi.
- Fikiria mwisho wa lishe unakaribia na kula kila huduma ya supu ya kabichi kwa raha.
- Kula chakula hadi siku ya mwisho ni mafanikio kwa hivyo unapaswa kujivunia mapenzi yako na kujitolea kwako.
- Sasa, kuhisi faida za muda mrefu, jaribu kupata tabia ya kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Vidokezo
- Kumbuka kutazama mwili wako vyema.
- Usile supu ya kabichi na mkate.
- Ikiwa hakuna kinywaji maalum kilichotajwa kwa siku, basi unapaswa kunywa maji tu.
- Kunywa maji mengi kwa siku nzima.
- Kaa mbali na vinywaji vyote vya pombe na kaboni, hata vile vilivyoorodheshwa kama lishe.
Onyo
- Chakula cha supu ya kabichi ni lishe kali, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari wako kwanza kabla ya kujaribu.
- Tumbo ni athari ya kawaida ya lishe hii.
- Mpango huu wa lishe ni wa muda mfupi, na hautatoa matokeo ya kudumu kwa muda mrefu.
- Uzito mwingi uliopotea ni maji na sio mafuta. Kwa hivyo, matokeo sio ya kudumu.
