Reflux ya asidi (au kiungulia) ambayo hujirudia mara kwa mara wakati wa ujauzito ni kawaida kwa sababu uzalishaji mkubwa wa estrogeni na progesterone husababisha sphincter ya chini ya umio kudhoofisha na husababisha asidi ya tumbo kurudi tena kwenye umio. Kwa kuongezea, mtoto anayekua anaweka shinikizo kwenye tumbo na kusukuma asidi ya kumengenya kwenye umio, na kumpa mjamzito athari ya "kugonga mara mbili". Hali zote mbili huboresha baada ya mtoto kuzaliwa, lakini kujifunza jinsi ya kupambana na kiungulia wakati wa ujauzito ni muhimu kwa faraja na maisha bora.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Zuia Reflux ya Asidi Kwa kawaida
Hatua ya 1. Kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi
Pendekezo jingine la kupambana na kiungulia ni kula chakula kidogo, cha wakati kwa siku nzima. Kula chakula kidogo kila masaa machache badala ya milo mitatu mikubwa kwa umbali mrefu huzuia tumbo kujaa sana na kukandamiza diaphragm na kusukuma asidi juu ya umio. Kwa hivyo, badilisha ratiba ya chakula au vitafunio mara 5-6 na sehemu ndogo ambazo zimewekwa kila masaa 2 kila siku.
- Chakula cha mwisho au vitafunio mwisho wa siku inapaswa kuliwa mapema jioni, angalau masaa 3 kabla ya kulala. Kwa njia hiyo, tumbo hupata muda wa kutosha kumeng'enya chakula vizuri na kupeleka kwenye utumbo mdogo.
- Jaribu kuweka kila huduma ya chakula / vitafunio kati ya kalori 300-400 kila moja. Kupata uzito wakati wa ujauzito ni muhimu kwa sababu unakula kwa mbili, lakini uzito kupita kiasi huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari.
Hatua ya 2. Kula bila haraka na utafute chakula chako vizuri
Tafuna chakula au vitafunio polepole kabla ya kumeza. Kwa njia hiyo, chakula kitameng'enywa vizuri. Kwa upande mwingine, kula haraka sana bila kutafuna vizuri kunapunguza uzalishaji wa mate mdomoni na husababisha tumbo kufanya kazi kwa bidii na huongeza uwezekano wa kumeng'enya chakula na kiungulia. Kwa kuongezea, kula polepole kunakuepusha kula kupita kiasi kwa sababu unajisikia umeshiba haraka.
- Chukua midomo midogo midogo na utafute kila mdomo kwa sekunde 20-30 ili mate zaidi yatengenezwe kinywani mwako kabla ya kuyameza.
- Kutafuna chakula vizuri kunakuzuia kunywa kupita kiasi ili "kusukuma chakula ndani ya tumbo". Kunywa sana na milo kunaweza kupunguza enzymes za kumengenya na kusababisha kumengenya.
Hatua ya 3. Chew gum baada ya kula
Gum ya kutafuna inaweza kusaidia kupunguza kiungulia kwa sababu inachochea uzalishaji wa mate, ambayo ina asidi-neutralizing bicarbonate. Kumeza mate zaidi kunaweza "kuzima moto" kwa sababu hupunguza asidi ya tumbo inayoingia kwenye umio. Katika kesi hii, mate huwa dawa ya asili ya mwili.
- Epuka ufizi wa mint au menthol-ladha, kama peremende, kwa sababu zinaweza kuchochea utengenezaji wa juisi za tumbo.
- Chagua fizi isiyo na sukari na xylitol kwa sababu vitamu bandia vinaweza kuua bakteria wanaosababisha mifereji mdomoni na bakteria wanaosababisha vidonda vya tumbo.
- Subiri kama dakika 15-30 baada ya kula kabla ya kutafuna gamu kwa sababu chakula kinahitaji mazingira tindikali kuchimbuliwa vizuri na kuvunjika.
Hatua ya 4. Kunywa glasi ndogo ya maziwa baada ya kula
Tumbo lazima liwe na tindikali sana kumeng'enya chakula vizuri, lakini shida huibuka wakati asidi nyingi hutolewa au wakati asidi inapoinuka kupitia sphincter ya umio na inakera umio. Kwa hivyo, subiri saa moja au zaidi baada ya kula kabla ya kunywa glasi ndogo ya maziwa. Madini katika maziwa (haswa kalsiamu) yanaweza kupunguza asidi yoyote kwenye umio na kusaidia kupunguza kuwasha.
- Chagua maziwa yenye mafuta kidogo ili mafuta ya wanyama kwenye maziwa yasizidishe reflux ya asidi.
- Wakati mwingine sukari (lactose) katika maziwa na bidhaa zingine za maziwa zinaweza kusababisha kiungulia. Kwa hivyo jaribu kunywa maziwa, lakini acha ikiwa shida inazidi kuwa mbaya.
- Usinywe maziwa baada ya kula ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose (kutokuwa na uwezo wa kutoa kutosha kwa enzyme lactase) kwani uvimbe na kukanyaga kunaweza kufanya reflux ya asidi iwe mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Usilale chini baada ya kula
Njia bora ya kula chakula ni kukaa sawa, na kupambana na hamu ya kulala chini ukisha kula. Kukaa wima unaoungwa mkono na mvuto utasukuma chakula kilichomeng'enywa kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kulala kitandani dhidi ya athari za mvuto husababisha chakula kilichomeng'enywa kidogo na asidi ya tumbo kutiririka kupitia sphincter ya umio na kwenye umio.
- Kuwashwa kwa kitambaa cha umio husababisha hisia inayowaka kwenye kifua, kiungulia. Dalili zingine za reflux ya asidi ni pamoja na: koo, ugumu wa kumeza, kikohozi kavu na uchovu.
- Subiri angalau masaa machache kabla ya kujilaza kitandani / kitandani. Unaweza kukaa na kuinua miguu yako kupumzika, lakini hakikisha mwili wako wa juu unabaki sawa.
- Epuka chakula kikubwa ili kupunguza uchovu (na hamu ya kulala chini) kwa sababu ya usiri wa ghafla wa insulini ya homoni kutoka kongosho kuingia kwenye damu.
Hatua ya 6. Jaribu kukaa hai siku nzima
Kufanya mazoezi ya wastani hadi ya nguvu baada ya kula kunaweza kuongeza hatari yako ya kumeng'enya chakula na kiungulia, wakati mazoezi mepesi (kutembea) yanaweza kusaidia kukuza utumbo kwa kulazimisha chakula na taka isiyopuuzwa kupitia matumbo ili wasiweze kurudi kwenye umio. Baada ya kuosha vyombo, nenda kwa kutembea polepole kwa dakika 15-20 au fanya kazi nyepesi za nyumbani.
- Zoezi nyingi hugeuza damu kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo kwenda kwenye misuli ya miguu na mikono, na kuvuruga usagaji.
- Ikiwa unataka kuongeza sehemu ya mazoezi, zingatia kuifanya wakati wa mchana, sio usiku kwa hivyo haiathiri ubora wa usingizi.
- Mazoezi ya wastani huhimiza utumbo wa kawaida na hivyo kuepusha "kuziba" ndani ya matumbo na shinikizo kuongezeka kutokana na gesi.
Hatua ya 7. Zingatia sana nafasi yako ya kulala
Ikiwa una shambulio la asidi ya asidi wakati wa ujauzito (au wakati wowote), zingatia msimamo wako usiku. Ili kuzuia kiungulia, jaribu kuuweka mwili wako wa juu na kichwa juu na mto ili kuruhusu mvuto kufanya kazi, ingawa mito huwa haifanyi kazi kila wakati kwa sababu ni laini sana. Ikiwa msimamo huu hauna raha kwako, jaribu kulala upande wako wa kushoto, na kuifanya iwe ngumu kwa asidi ya tumbo kurudi ndani ya umio wako.
- Vipande vya povu vimeundwa kwa msaada wa mwili wa juu na vinaweza kununuliwa katika duka za dawa na matibabu.
- Epuka kulala upande wako wakati mwili wako wa juu unasaidiwa na mto au kabari kwani hii inaweza kukasirisha mgongo wa juu (katikati-nyuma) na mbavu.
Hatua ya 8. Dhibiti mafadhaiko yako
Mfadhaiko na wasiwasi mara nyingi huongeza uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo na hupunguza mtiririko wa damu kuzunguka matumbo yanayohitajika kwa ulaji wa chakula, na kufanya asidi reflux kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, jaribu kudhibiti mafadhaiko na matibabu ya kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, kupumzika kwa misuli, mawazo ya kuongozwa, yoga au tai chi.
- Mbinu anuwai za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi zinaweza kupunguza dalili na dalili za asidi reflux / kiungulia.
- Jizoeze mbinu anuwai za kupumzika baada ya kufika nyumbani kutoka kazini au shuleni, lakini kabla ya kula chakula chochote. Mbinu hii ya kupumzika pia inaweza kufanywa kabla ya kulala ili kuboresha hali ya kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Chakula cha Kuchochea
Hatua ya 1. Epuka kula vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta au vya kukaanga huwa na kusababisha kuchochea moyo au asidi reflux kwa sababu huchukua muda mrefu kumeng'enya, na inahitaji asidi ya tumbo zaidi ili iwe rahisi kwa asidi kurudi nyuma kwenye umio. Kwa hivyo, chagua nyama nyembamba na kuku, tumia bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini na itakuwa bora kupika chakula kuliko kukaanga.
- Vyakula vya kuzuia ni pamoja na: Fries za Kifaransa, karibu aina yoyote ya chakula cha haraka, viazi vya viazi, bakoni, sausage, mchuzi mzito, barafu ya kawaida na maziwa ya maziwa.
- Aina kadhaa za mafuta zinahitajika ili mtoto akue kawaida. Kwa hivyo, zingatia parachichi, bidhaa za nazi na karanga / mbegu zilizo na asidi ya mafuta yenye afya.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye viungo na siki
Kikundi kingine cha chakula ambacho kinapaswa kuepukwa ni vyakula vyenye viungo na vyenye tindikali kwa sababu vinaweza kuchochea umio wakati umemeza, kisha itasababisha asidi reflux mara tu itakapofika tumboni. Kwa hivyo, epuka mchuzi wa pilipili kali, pilipili nyekundu, pilipili moto, mchuzi mbichi wa pilipili, mchuzi wa nyanya, vitunguu, vitunguu na pilipili.
- Ni bora kuzuia vyakula vya Padang na Manado ingawa ni ladha na faida kwa afya yako ikiwa una shambulio la asidi ya asidi.
- Kuwa mwangalifu na matunda ya machungwa, kama machungwa na zabibu. Chagua matunda yaliyokamuliwa hivi karibuni na usinywe kwenye tumbo tupu ili kuzuia kiungulia.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya vinywaji vyenye kafeini
Caffeine inajulikana kama kichocheo cha asidi reflux kwa sababu inachochea uzalishaji wa asidi ya tumbo. Kwa kuongezea, vinywaji vingi vyenye kafeini pia ni tindikali, na kusababisha hali ya mashambulizi mara mbili ya kiungulia. Kwa hivyo, punguza au epuka kahawa, chai nyeusi, chokoleti moto, vinywaji vya cola, soda na vinywaji vyote vya nguvu.
- Coke na soda vinaweza kuzingatiwa kama "shambulio mara nne" ya kiungulia kwa sababu ni tindikali, kafeini, sukari na kaboni. Vipuli vitafanya tumbo kupanuka na kuruhusu asidi kusukuma kupitia sphincter ya umio.
- Unapaswa pia kuepuka vinywaji vyenye kafeini kwa sababu zinaweza kupunguza mtiririko wa damu na kupunguza virutubisho mtoto wako anapokea.
Hatua ya 4. Acha kunywa pombe
Pombe inachukuliwa kuwa kichocheo cha kiungulia kwa sababu ya asidi yake na athari yake ya kupumzika kwa sphincter ya umio. Walakini, wanawake wajawazito wanaulizwa kuepuka pombe kabisa kwa sababu ya athari mbaya ambayo inao kwa mtoto. Pombe inaweza kusababisha ugonjwa wa pombe ya fetasi. Pombe sio salama kunywa hata kwa kiwango kidogo au wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, achana na tabia ya kunywa pombe kutoka kwa maisha yako mara moja.
- Aina zote za pombe zina hatari sawa kwa watoto, pamoja na kila aina ya divai na bia.
- Ikiwa bado unataka kwenda kwenye cafe au baa na marafiki na familia, chagua visa visivyo vya pombe, juisi ya zabibu au bia isiyo ya kileo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Reflux ya Acid na Dawa
Hatua ya 1. Chukua antacids baada ya kula
Antacids ni dawa salama zaidi ya kiungulia kwa wanawake wajawazito haswa kwa sababu haziingiliwi kwenye damu na hiyo inamaanisha huzunguka tu katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na haimpitishii mtoto anayekua. Antacids ya kawaida ambayo inaweza kupunguza kiungulia haraka ni pamoja na: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids na Tums. Chukua dawa ya kuzuia dawa kama dakika 30-60 baada ya kula chakula au vitafunio.
- Antacids haiwezi kuponya uvimbe wa umio ulioharibiwa na asidi ya mmeng'enyo. Kwa hivyo, tumia antacids tu kupunguza dalili.
- Baadhi ya antacids ni pamoja na misombo inayoitwa alginates, ambayo hufanya kazi kwa kutengeneza kizuizi cha povu ndani ya tumbo kuzuia reflux ya asidi.
- Matumizi mengi ya antacids yanaweza kusababisha kuhara au kuvimbiwa. Kwa hivyo, usitumie zaidi ya mara 3 kwa siku.
Hatua ya 2. Jaribu mpinzani wa H2 (H2 blocker)
Dawa za kaunta ambazo hupunguza uzalishaji wa asidi huitwa wapinzani wa histamine-2 (H2) na ni pamoja na: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) na ranitidine (Zantac). Kwa ujumla, wapinzani wa H2 hawafanyi haraka kama antacids katika kupunguza kiungulia, lakini kawaida hutoa faraja ya kudumu na inaweza kupunguza utengenezaji wa asidi ya tumbo hadi masaa 12.
- Wapinzani wa H2 wa kaunta wanachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wajawazito ingawa wameingizwa ndani ya damu na huathiri mtoto kwa kiwango fulani.
- Wapinzani wenye nguvu wa H2 lazima wapatikane kwa maagizo, lakini zungumza na daktari wako juu ya faida na hasara ikiwa una mjamzito kwani kuna hatari ya upungufu wa vitamini B12.
Hatua ya 3. Fikiria kizuizi cha pampu ya protoni (PPI)
Dawa zingine ambazo zinaweza kuzuia uzalishaji wa asidi huitwa vizuizi vya pampu ya protoni. Kwa kuongeza, PPIs zinaweza kuponya kitambaa cha umio. PPI ni wapinzani wenye asidi ya tumbo kuliko wapinzani wa H2 na huruhusu umio uliowaka ujiponye.
- PPIs za kaunta ni pamoja na: lansoprazole (Prevacid 24 HR) na omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Kuchukua PPI kabla ya chakula bado inaruhusu asidi ya tumbo kuchimba chakula, lakini inazuia uzalishaji zaidi.
Vidokezo
- Epuka kuvuta sigara kwani inaweza kuongeza hatari ya reflux ya asidi. Walakini, haupaswi kuvuta sigara ukiwa mjamzito kwa sababu ya athari mbaya kwa mtoto.
- Epuka kula chokoleti kama vitafunio kwa sababu ina kafeini, sukari na mafuta. Yote ambayo husababisha kiungulia.
- Usivae mavazi ya kubana kwani hii itatia shinikizo kwenye tumbo lako na inaweza kufanya asidi reflux kuwa mbaya zaidi. Ni bora kuvaa nguo za uzazi.
- Usichukue antacids wakati huo huo na virutubisho vya chuma kwa sababu chuma haitaingizwa ndani ya matumbo.
