Maisha hayapaswi kuishi na huzuni. Una haki ya kujisikia unyogovu, lakini kwa kweli kuna mambo mengi mazuri maishani ambayo unaweza kufanya. Unaweza kufanya mambo makubwa na ya maana kwako na kwa wale wanaokuzunguka. Hakika, kulala tu bila kufanya chochote isipokuwa kula, kunywa, kwenda chooni na kadhalika ni rahisi zaidi kuliko kufanya kitu kingine chochote; lakini je! hiyo ndiyo njia bora ya kushukuru kwa baraka ambazo maisha yamekupa? Tambua kwamba kila siku ni fursa mpya ya kujifurahisha. Unaweza kujisikia mwenye furaha zaidi kwa kufuata hatua zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Chanya katika Maisha Yako
Hatua ya 1. Zingatia mawazo yako juu ya chanya
Maisha ni magumu wakati mwingine, na wakati maisha ni magumu, utahisi kuwa kila kitu kinaanguka. Hii inaitwa overgeneralization: unadokeza kitu cha jumla kutoka kwa tukio fulani. Mara nyingi watu hujumlisha kwa sababu watu kwa ujumla wana maoni mabaya juu ya ulimwengu. Ukweli ni kwamba: katika maisha yako kuna mengi mazuri.
- Ikiwa kuna paa juu ya kichwa chako na kuna chakula mbele yako, uko katika hali nzuri zaidi kuliko watu wengi katika ulimwengu huu.
- Ikiwa una familia na marafiki wanaokujali, hiyo ni jambo la kushukuru!
- Ikiwa una kazi na mshahara, unapaswa pia kushukuru kwa hilo, ingawa kazi yako inaweza kuwa sio kazi ambayo umewahi kuota.
Hatua ya 2. Orodhesha mazuri yote maishani mwako
Wote wadogo na wakubwa. Ikiwa haujui ni mambo gani mazuri maishani mwako, labda unaweza kuanza kwa kushukuru na uorodhe mambo hapa chini:
- Kazi
- Mavazi
- Chakula
- Bodi
- Mpendwa
- Gari
- Afya
Hatua ya 3. Weka shajara ya mambo mazuri maishani mwako
Utakuwa na athari nzuri kutoka kwa kufuatilia maisha yako ya kila siku. Kwa kuweka wimbo wa mazuri yote maishani mwako, itakuwa rahisi kwako kukumbuka mambo mazuri. Ndipo utahisi furaha zaidi kwa sababu unaweza kuona kuwa sio kila kitu maishani ni kibaya.
- Andika kidogo kila siku. Kwa njia hiyo, utaweza kufungua tena maandishi hayo na kuona mambo yote mazuri yanayotokea maishani.
- Weka diary ya vitu unavyojivunia. Pia, ikiwa unataka, weka diary ya hafla mbaya na vitu maishani mwako. Ikiwa haujui cha kuandika, jaribu mada kadhaa: Vitu Ninapenda Kuhusu Mimi, Mahitaji Ya Msingi Ninayo Hivi Sasa, Vitu Ninashukuru Kwa Leo, na Marafiki Wa Thamani Katika Maisha Yangu.
Hatua ya 4. Uliza rafiki kwa msaada
Rafiki atakusaidia wakati unapitia shida za maisha. Watakukumbusha chochote kinachokufanya uwe mzuri machoni mwao. Kumbuka kwamba wanataka kuwa marafiki na wewe; Wewe ni maalum machoni pao. Kuweka mawazo yako juu ya chanya, muulize rafiki yako aonyeshe vitu vyote vyema unavyo. Kile anachoonyesha unaweza kuandika kwenye diary yako.
- Chukua rafiki kwa chakula cha mchana na "zungumza" na rafiki huyu juu ya huzuni yako.
- Alika marafiki wako kwenye nyumba ya kucheza.
- Piga simu rafiki kushiriki maisha yako ya sasa.
Hatua ya 5. Fanya kile unachopenda
Unapokuwa na huzuni unaweza kuwa wavivu kufanya chochote, lakini kwa kweli utakuwa na athari nzuri ikiwa unakaa hai wakati una huzuni.
- Nenda kwa matembezi na marafiki.
- Loweka kwenye maji ya joto.
- Bia chokoleti moto. Vinywaji vya moto vinaweza kukutuliza. Poa chini na kinywaji chenye joto na kitamu. Labda utahisi vizuri.
- Cheza na wanyama wa kipenzi. Tumia wakati na wanyama wako wa kipenzi. Utafiti unaonyesha kuwa kumbusu mnyama anaweza kukufurahisha. Kiwango chako cha mafadhaiko na shinikizo la damu litapungua.
- Chukua hobby ambayo unafurahiya. Huenda usijisikie kama hiyo kwa sababu unasikitika, lakini ukianza kwa nguvu, hisia zako zinaweza kubadilika polepole. Hobby yako ni kitu unachofurahiya. Tumia burudani zako kukusaidia wakati una huzuni.
- Pata hobby mpya. Ikiwa huna hamu ya kufanya yoyote ya burudani zako za sasa, labda unahitaji kupata mpya.
- Sikiliza muziki. Watu ambao wana huzuni huwa wanasikiliza muziki wa kusikitisha. Epuka muziki wa kusikitisha kwa sababu utahisi huzuni tu. Utafiti unaonyesha kuwa muziki mzuri unaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Njia ya 2 ya 4: Kudhibiti hali hiyo
Hatua ya 1. Jua nini unaweza kudhibiti
Chukua dakika chache kutafakari hali yako ya sasa na kile unachoweza kudhibiti. Wakati hauwezi kudhibiti vitu vikubwa vinavyokukasirisha, unaweza kudhibiti vitu vidogo vinavyochangia huzuni yako. Kwa njia hii, utaweza kudhibiti hisia zako.
- Labda hauwezi kudhibiti mahali unapohamia, lakini unaweza kudhibiti unachofanya katika eneo hilo jipya.
- Labda hauwezi kupoteza uzito, lakini unaweza kudhibiti lishe yako vizuri na kufanya mazoezi mara nyingi kuwa na afya.
- Labda hauwezi kurudiana na wa zamani, lakini unaweza kuangalia picha za zamani au barua.
Hatua ya 2. Ingia katika hatua
Watu huwa na kufungia wenyewe kwa huzuni. Kutulia sana, hawakujua cha kusema au jinsi ya kutenda. Ikiwa uko kama hii, kumbuka kuwa hisia zako hazitaboresha ikiwa utakaa tu bila kufanya chochote. Ingia katika hatua. Fanya mpango ili kila unachofanya kiwe na ufanisi.
- Unaweza usiweze kuamua ni wapi pa kuhamia, lakini unaweza kufanya hoja yako kuwa ya kufurahisha, kwa mfano kwa kupata marafiki wapya kwenye unakoenda.
- Ikiwa, kwa mfano, unahisi utakosa marafiki wako wa sasa, tafuta ni gharama gani za usafirishaji na malazi kwa jiji lako la sasa na ni lini unaweza kuchukua siku ya kupumzika kazini.
Hatua ya 3. Badilisha mtazamo wako
Kwa kubadilisha mtazamo wako, unabadilisha pia hali hiyo. Kwa njia hii, unayo udhibiti zaidi juu ya hali uliyonayo hivi sasa. Fikiria hali uliyonayo sasa na njia mpya ya kufikiria. Iangalie vyema na sio vibaya.
- Labda haukuweza kununua gari mpya, lakini sasa unayo gari ambayo inaweza kukupeleka kufanya kazi kila siku.
- Labda umeachana tu na mpenzi wako, lakini sio lazima ushughulike na mapigano ambayo yalikuwa yakitokea kila wakati.
- Labda huwezi kuona watoto wako sasa hivi, lakini hivi karibuni utaona.
Hatua ya 4. Zingatia maisha yanakufundisha nini
Kila kitu maishani kinaweza kuwa somo kwako. Ingia nje kidogo, angalia picha kubwa, kisha ujue ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu huu. Ikiwa una mawazo ya mwanafunzi, ukiamini kuwa unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu wako wote, utahisi kudhibiti zaidi kwa sababu utakuwa mtu mwenye busara.
Njia ya 3 ya 4: Ongeza shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi mara nyingi zaidi
Zoezi hutoa endorphins ambayo inaweza kukufanya uwe na furaha. Pia utahisi furaha zaidi ikiwa moyo wako unapiga kwa kasi na mzunguko wako wa damu unaongezeka. Hapa kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya:
- Kukimbia nje. Kwa kukimbia, mapigo ya moyo wako yataongezeka na utachukua vitamini D ambayo inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
- Kunyanyua uzani. Mbali na mazoezi ya moyo kama vile kukimbia, fanya pia michezo ambayo ina faida kwa umetaboli wa mwili wako kama vile kuinua uzito.
- Chukua darasa la mazoezi. Utaweza kujifunza jinsi ya kusonga ambayo inafanya mwili wako kubadilika na kuwa na nguvu.
Hatua ya 2. Chukua mchezo
Unaweza kupitisha hisia zako za hasira kupitia mazoezi. Hii itakufanya ujisikie furaha pia, haswa ikiwa sio tu wa huzuni lakini pia una hasira.
- Futsal ni mchezo mzuri.
- Unaweza pia kucheza baseball. Utahitaji kupiga mpira kwa bidii iwezekanavyo na kutolewa mvutano katika mwili wako.
- Tenisi pia ina athari sawa na baseball, unahitaji tu usahihi zaidi wakati unapiga mpira wa tenisi.
- Soka inaweza kuwa kutolewa vizuri kwa sababu lazima ukimbie haraka iwezekanavyo na upiga mpira kwa bidii uwezavyo.
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi
Kwa hivyo, unapumzisha mwili na akili yako kutoka kwa mambo mabaya ambayo unapata. Pia utapata mtazamo mpya.
- Chukua mbwa wako kwa matembezi. Kusafiri ni raha zaidi na wanyama wa kipenzi.
- Uliza rafiki yako kwenda kutembea. Unaweza kuungana tena na marafiki wako.
- Makini na uzuri wa asili unaokuzunguka. Kwa njia hii, utashukuru zaidi kwa ulimwengu unaokuzunguka na utahisi furaha.
- Hifadhi zaidi mbali na unakoenda kwa hivyo unahitaji kutembea zaidi.
- Ikiwezekana, panda ngazi.
- Vaa kaunta ya hatua ili uone ni hatua ngapi umechukua leo. Unaweza pia kuweka hesabu ya hatua ya lengo.
- Tazama video kuhusu kutembea. Kwa mfano, angalia video hii ukitembea na Leslie Santone.
Njia ya 4 ya 4: Kujitutumua
Hatua ya 1. Badilisha dhamiri unayotumia mwenyewe
Sauti yako ya ndani inaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi, nzuri na hasi. Watu wengi hawajui kuwa dhamiri zao ni mbaya na wanashuka moyo kwa sababu yake. Labda unaupata sasa hivi. Badilisha moyo wako.
- Sema kwamba unastahili kuwa na furaha. Wanadamu ni rahisi sana kuhisi hatia. Kwa kweli, kila mtu lazima alifanya makosa. Jiambie mwenyewe kuwa umefanya mambo mengi mazuri, na kwamba unastahili kuwa na furaha.
- Angalia kioo, tabasamu, na ujikumbushe mambo unayojivunia maishani. Kiburi cha kila mtu ni tofauti, kwa kweli. Kwa mfano, unaweza kujikumbusha kuwa wewe ni mtu ambaye husherehekea siku ya kuzaliwa ya rafiki vizuri. Hata ikiwa unajisikia hauna furaha hivi sasa, unahitaji kujiona kuwa mwenye furaha. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaolazimisha tabasamu wanahisi furaha zaidi. Unaweza pia kubadilisha jinsi unavyohisi kwa kujiambia kuwa wewe ni mtu mzuri.
- Jikumbushe kwamba umejitahidi. Hauwezi kufanya chochote bora kuliko kile unachoweza. Jikumbushe hii kwa kusema: "Nimefanya kadri niwezavyo." Kwa njia hiyo, hautahisi kufadhaika sana.
- Badilisha dhamiri yako, kutoka kwa kauli ukitumia neno "wewe" / "wewe" hadi matamko kwa kutumia neno "mimi". Badala ya kusema "Unahitaji kufanya mazoezi zaidi!", Sema "Nitafanya mazoezi zaidi."
Hatua ya 2. Orodhesha kile unachojivunia wewe mwenyewe
Unaweza kuona wazi ni vitu gani unajivunia na wakati wowote unahisi huzuni, unaweza kujikumbusha kuwa sio kila kitu maishani mwako ni kibaya.
- Orodhesha pia malengo yako ya muda mfupi na ya muda mrefu. Jithibitishie mwenyewe kuwa utafikia malengo haya yote. Fikiria njia kadhaa za kufikia lengo hilo.
- Jikumbushe mafanikio yote uliyoyapata kufikia sasa. Tabasamu na ujipapase mgongoni kwa kila mafanikio.
Hatua ya 3. Ruhusu mwenyewe usijali
Ikiwa unajali sana, utahisi umesisitizwa sana. Ruhusu mwenyewe kuwa na wasiwasi mdogo. Kwa njia hii, utatoa shinikizo ambalo unapata. Wewe ni mwema kwako mwenyewe. Hii itakuwa bora zaidi ikiwa utaendelea kudhibitisha mambo mazuri juu yako mwenyewe.
- Sema kwamba ofisi yako itakuwa sawa bila wewe kwa siku tano. Umetunza kila kitu tangu mwanzo na wenzako watathamini juhudi zako.
- Sema kwamba umefanya kila kitu unachohitaji kufanya kuokoa uhusiano wako na ex wako. Mahusiano ya kimapenzi yanahitaji ushirikiano kati ya watu wawili na huwezi kumlazimisha mtu wa pili.
- Sio lazima ufanye jambo baya hata ikiwa mtu anakukasirikia. Labda mtu huyo ana shida zingine juu yake ambazo hazihusiani kabisa na wewe. Jiambie mwenyewe kwamba kutolewa kwa shinikizo unalohisi.
Vidokezo
- Anza na moja ya hatua hapo juu, kisha uone ikiwa inafanya kazi kwa huzuni yako. Unaweza kuhitaji kujaribu kadhaa kabla ya kupata inayokufaa.
- Baadhi ya mambo hapo juu inaweza kuwa ngumu kufanya ikiwa unahisi huzuni. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Fanya uwezavyo na rasilimali zilizopo.
Onyo
- Ikiwa ndani ya siku chache haujisikii vizuri, wasiliana na mwanasaikolojia.
- Kabla ya kuanza mazoezi, wasiliana na daktari.
