Je! Umewahi kutazama nyuma kwa wiki, miezi, au miaka iliyopita, na kugundua shida zinazoendelea au makosa ambayo yameendelea kujitokeza maishani mwako? Je! Umewahi kukwama na haujui jinsi ya kuimaliza? Hauko peke yako. Kila mtu lazima awe amefanya makosa, iwe ni kwa sababu ya ukosefu wa uzoefu, ukosefu wa kujitambua, au ukosefu wa washauri au washauri ambao wanaweza kusaidia kutuongoza kwenye njia sahihi. Lakini jambo zuri ni kwamba, kosa hili maishani mwako halipaswi kutokea tena. Una nguvu ya kujibadilisha na kuishi na kujifunza kutoka kwa makosa yanapotokea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutafuta Ni Nini Kinachokufurahisha
Hatua ya 1. Tafuta shauku yako
Kwa kuishi maisha unayopenda, sio lazima urekebishe vitu. Ikiwa haufurahii sana hivi sasa, nenda chini na ujue ni nini unapaswa kufanya ili kuwa na maisha yenye kutosheleza na yenye furaha. Chukua karatasi na penseli na ukamilishe zoezi hapa chini. Jibu maswali yafuatayo kwenye karatasi yako:
- Kwa nini uko hapa? Fikiria juu ya kusudi lako la sasa maishani na anuwai ambayo ilichukua jukumu la kukufikisha hapo ulipo leo.
- Tengeneza orodha ya vitu 20-50 ambavyo vinakufurahisha.
- Je! Ni jambo gani bora zaidi kuwahi kutokea kwako?
- Taja vitu vitano unavyopenda juu yako.
- Andika sifa au sifa tatu ambazo watu wengine hutumia kukuelezea.
- Nini ndoto yako?
- Baada ya kujibu maswali yote hapo juu, yanahusiana yote. Je! Unalinganishaje malengo yako ya sasa ili kutimiza ndoto zako? Unawezaje kuzungukwa na vitu vyenye furaha? Unawezaje kuwafanya wengine waone sifa zako nzuri au uwezo wako?
Hatua ya 2. Fikiria juu ya lini na jinsi gani unaweza kupoteza shauku yako
Mara tu ukielewa vitu ambavyo vinakufurahisha, fikiria juu ya maisha na jaribu kujua ni nini kinachokufanya upoteze mapenzi yako.
- Kwa mfano, wakati mwingine tunakuwa na malengo na maoni ambayo hayaambatani na malengo ya wazazi wetu au familia. Tunaweza kuacha hamu ya kupendeza wengine. Labda kufanya hivi kunaweza kutufanya tujisikie wenye furaha kwa muda, lakini mwishowe hatufurahi kwa sababu hamu yetu kuu haijaridhika.
- Fikiria uwezekano mwingine: Labda kabla ya chuo kikuu ulikuwa na shauku ya kusaidia wengine. Lakini mara tu unapohitimu na kuingia katika ulimwengu wa kazi, unapoteza shauku hiyo kwa sababu lazima upate pesa na ulipe bili zote.
Hatua ya 3. Usidharau maadili ya jamii na upate msimamo wako ndani yake
Hii itakuleta katika mzunguko wa mafanikio kwani utaambatana na faida kubwa unayoweza kuleta maishani kijamii na kimaadili. Kipa kipaumbele umuhimu juu ya shughuli nyingi.
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele tamaa na maadili yako popote maisha yanapokupeleka
Kama unavyodhani, unapoteza shauku unapoanza kutanguliza tamaa zingine au mambo muhimu sana ya maisha, juu ya kile kinachokufanya uwe na furaha ya kweli. Unaweza kurekebisha hii. Unapotanguliza chanya au panga siku yako kujazwa na vitu ambavyo kawaida huibua mhemko mzuri, una uwezekano wa kujisikia chanya mara nyingi. Utafiti unaonyesha kuwa njia hii ya kutanguliza mawimbi mazuri ni bora zaidi kuliko utaftaji wa furaha kila wakati.
- Angalia orodha ya vitu ambavyo vinaweza kukufanya uwe na furaha. Fikiria njia za kuwa na bidii zaidi na ujumuishe baadhi ya vitu hivi au shughuli katika maisha yako ya kila siku. Kwa njia hiyo, kila nafasi unayopata, unaweza kufanya shughuli ambazo zinaweza kuleta furaha na amani ya akili.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda maumbile, unaweza kupanga matembezi ya asubuhi au jioni na mbwa wako, mwenza, au rafiki.
Hatua ya 5. Furahiya wakati huo
Ishi kwa sasa, sio zamani au zijazo. Kujuta yaliyopita au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo kutakuzuia kufurahiya sasa. Jitahidi kujifurahisha kwa kuzingatia sasa.
Chukua muda kila siku na jaribu kuzingatia mazingira yako. Chukua pumzi chache za kupumzika. Fikiria juu ya mazingira na hisia za mwili karibu nawe. Unaona nini, unanuka, au unasikia nini? Je! Mwili wako unajisikiaje? Endelea kupumua kwa kina huku ukiangalia kila kitu kinachotokea hivi sasa
Njia ya 2 ya 3: Kutathmini Ni Nini Kinachohitaji Kubadilika
Hatua ya 1. Pumzika tu
Kuboresha maisha yote ni mradi mkali. Elewa kuwa mabadiliko ya maana hayawezi kutekelezwa mara moja. Kubadilisha tabia moja tu mbaya inaweza kuwa ngumu sana. Usivunjika moyo ikiwa unaweza tu kuchukua hatua ndogo.
- Kumbuka, hatua ya kwanza ya mabadiliko ya maana ni kujua shida iko wapi. Kuwa wewe mwenyewe na kujua tabia zako ni njia nzuri ya kushughulikia shida.
- Ili kujenga ujasiri katika mradi huu wa kuboresha maisha, anza kidogo. Chagua jambo moja unalotaka kuboresha kwa wakati mmoja. Zingatia hiyo hadi itabadilika, kisha fanya kazi kwa vitu vingine. Utaona kwamba mabadiliko mazuri yaliyofanywa mara ya kwanza yanaweza kusababisha vitu vingine bila juhudi kubwa.
Hatua ya 2. Tazama mitindo ya tabia yenye shida
Ili kuboresha maisha yako, lazima uzingatie sababu zinazokufanya ushikilie tabia hii. Ni ngumu kukubali kuwa sisi ndio tunajizuia kufikia furaha. Walakini, kukiri hii kunaweza kukupa nguvu, kwa sababu wewe tu ndiye unaweza kufanya mabadiliko na kuboresha maisha yako. Fikiria juu ya tabia zipi mara nyingi unazofanya ambazo zinakufanya uhisi kutoridhika na maisha.
-
Watu ambao huwa hawana furaha kwa ujumla wana tabia kama hiyo. Tabia hizi ni pamoja na:
- Jiweke kila wakati kama mwathirika.
- Kutumia pombe, dawa za kulevya, chakula, ngono, au tabia zingine za kulevya ili kutatua shida.
- Kujiona hawana uwezo wa kubadilisha hali yao ya kihemko.
- Kupuuza afya.
- Kuwa na uhusiano usio na utulivu.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa mawazo yako yanakusikitisha
Ni kawaida kuwa na mawazo hasi wakati fulani wa maisha yako. Lakini ikiwa unajisikia kukatishwa tamaa na maisha, labda mawazo yako ndio kiini cha shida. Kinachoendelea kichwani mwako siku nzima kitakuwa na nguvu ya kudhoofisha na kukufanya ujisikie hauna nguvu kuboresha maisha yako. Ifuatayo ni mitindo 8 ya mawazo hasi ya watu ambao siku zote hawafurahi. Je! Unahisi yoyote yafuatayo?
- Maneno ambayo yanaonyesha umekata tamaa kabla ya mechi: "Siwezi kumudu…" au "Mimi sio mzuri…"
- Kujuta yaliyopita kwa njia mbaya: Kukumbuka au kukumbuka juu ya tukio baya au la kusikitisha ambalo limetokea katika maisha yako.
- Kutazamia mabaya kila wakati: Kuangalia hali zote vibaya au kutazama maisha na mtazamo wa kutokuwa na tumaini.
- Kujidharau mwenyewe juu ya wengine: Daima kuwaangalia watu wengine kuwa wa kupendeza zaidi, tajiri, au kuwa na maisha bora.
- Jiweke kila wakati kama mhasiriwa: Jione kuwa dhaifu au asiyeweza kushughulikia watu au hali ngumu.
- Haiwezi kujisamehe: Kujaa hatia juu ya makosa ya zamani.
- Kulaumu: Kulaumu wengine kwa bahati mbaya yako.
- Hofu kali ya kutofaulu au kufanya makosa: Kuweka viwango vya juu visivyo vya kawaida au kuwa mkamilifu sana.
Hatua ya 4. Angalia uhusiano wako
Ikiwa haufurahii maisha yako ya sasa, angalia mzunguko wako wa kijamii. Kwa kweli, umezungukwa na watu wazuri, wanaoinua ambao wanathamini thamani yako kama mtu. Mahusiano kama haya ni muhimu kwa kuleta furaha maishani. Lakini ikiwa uhusiano unakuondoa, unakushusha moyo, au unasababisha kuendelea na tabia mbaya, basi unapaswa kutathmini tena uhusiano huo.
Ikiwa wewe ni mtu mzima, basi lazima pia ushiriki jukumu la jukumu lako katika uhusiano huu wa sumu. Bila kujali unayoamini, unayo nguvu ya kuachilia. Kwa hivyo ikiwa unachagua kukaa katika uhusiano kama huo, lazima ujue kuwa kwa kufanya hivyo, wewe ni kwa gharama ya ustawi wako mwenyewe
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kiafya
Hatua ya 1. Kuboresha afya ya mwili
Kupuuza afya kutafanya iwe ngumu kwako kufurahiya maisha. Njia mbaya za kula na kulala na kutokuwa na shughuli za mwili kutasababisha hali mbaya ya mwili na unene kupita kiasi. Kupuuza afya kunaweza pia kusababisha unyogovu, wasiwasi, na hata kuzeeka mapema. Fanya mabadiliko mazuri kwa afya yako ili kuboresha ustawi wako na kuridhika na maisha. Jaribu kufanya mambo yafuatayo:
- Kula lishe bora.
- Fanya mazoezi ya kawaida na kulala.
- Kudumisha uzito mzuri.
- Acha kuvuta sigara.
- Punguza unywaji pombe.
- Fanya uchunguzi wa matibabu mara kwa mara na daktari.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa kisaikolojia kwa tabia ya uraibu
Matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kamari au ulevi wa kijinsia inaweza kuwa ngumu sana kushinda bila msaada wa wataalamu. Chukua hatua ya kwanza ya kuondoa tabia hii isiyofaa kwa kushauriana na mwanasaikolojia.
Hatua ya 3. Kuza mtazamo mzuri
Ikiwa utaamka kila asubuhi kufikiria kuwa maisha huvuta, basi baada ya muda utaamini. Badilisha jinsi unavyoona ulimwengu na uishi kwa kufanya mabadiliko haya madogo:
- Jipongeze kwa kila mafanikio (hata hivyo ni ndogo). Kuwa shabiki mkubwa kwako. Badala ya kusema "siwezi," kila wakati sema "naweza."
- Kuwa mvumilivu. Unaunda unabii wa kujitosheleza wakati unatarajia matokeo ya kiwango cha juu kwa wakati usiofaa. Toa maisha yako wakati wa utulivu. Zingatia mabadiliko mazuri unayofanya kila siku.
Hatua ya 4. Zingatia njia unayofikiria
Mawazo mabaya yatazalisha hali mbaya pia, wakati mawazo mazuri yatasababisha hali nzuri. Andika maelezo wakati mawazo hasi yanatokea na fanya kazi kubadilisha mawazo haya kuwa kitu halisi na chanya zaidi. Badilisha mawazo yako kwa kufanya yafuatayo:
- Sikiza mawazo hasi au yanayodhoofisha kwa kufuatilia mawazo yako mwenyewe.
- Unapokuwa na mawazo hasi, yageuze kuwa taarifa za kweli au za kusaidia. Kwa mfano, "Mahojiano ni fujo! Sitapata kazi hii!" inaweza kubadilishwa kuwa "Nitaona matokeo ya mahojiano katika siku chache. Nani anajua mimi ni bora kuliko nilivyofikiria. Nitalazimika kuwa mvumilivu na kungojea."
Hatua ya 5. Shukuru
Badala ya kuzingatia makosa au vitu ambavyo haupendi maishani, shukuru kwa vitu ambavyo vinakufanya ujisikie bahati, kama vile kuwa na nyumba ya kuishi, marafiki wanaokujali, na kazi nzuri.
Weka jarida la shukrani. Inaweza kuwa jarida la jadi au programu ya smartphone. Jitolee kuandika vitu ambavyo unashukuru kwa mara kadhaa kila wiki. Hii inaweza kujumuisha: kitu ambacho ulidhani kitakuwa janga siku hiyo, lakini haikuwa hivyo; kitu ambacho huwezi kuishi bila; au watu ambao wamekusaidia sana
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Pumzika mara kwa mara. Maisha yatajisikia hayaridhishi ikiwa tutatumia tu kila sekunde kuweka mbio dhidi ya wakati. Panga wakati wako na ufanye kitu ambacho kinakupa amani.
Kuweka akili yako ikiwa na afya itasaidia afya ya kihemko. Jaribu kufanya shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko kila siku. Shughuli hizi zinaweza kujumuisha riwaya za kusoma, kucheza na wanyama wa kipenzi, kutafakari, kufanya yoga, au uchoraji
Hatua ya 7. Endeleza mfumo madhubuti wa msaada
Jaribu kudumisha mwingiliano mzuri na watu wanaokufanya ujisikie furaha juu yako na maisha yako. Ikiwa hauna watu wengi hivi sasa, nenda ukatafute. Unaweza kuungana na watu wapya kwa njia anuwai, kupitia kazi, shule, jamii za kidini, kazi ya kujitolea, au katika vilabu fulani na vikundi vya kupendeza. Toka nje ya eneo lako la raha na ufanye mazungumzo na mtu ambaye kawaida humwona kila siku lakini hajui vizuri.
Vidokezo
- Fikiria juu ya kile unaweza kufanya ikiwa unaamini biashara yako itafanikiwa. Ikiwa unaamini matokeo ya mwisho ya juhudi zako zote yatafanikiwa, basi utajaribu njia zaidi. Kabili kila changamoto mpya na mtazamo huu na utajaribu vitu ambavyo huenda usingeweza kutarajia.
- Zingatia malengo madogo, ya muda mfupi ambayo unaweza kufikia haraka. Utahisi hali ya kufanikiwa na kila moja ya malengo haya na kasi yako itaongezeka.
- Fikiria kama adventure kubwa. Zingatia kufurahiya safari, na marudio yako yatajifunua.
Onyo
- Yote haya yatakuwa magumu, lakini lazima uamini kwamba kujiinua kutoka shimo hadi kwenye nuru itakuwa jambo bora zaidi utakalowahi kufanya.
- Ikiwa wewe ni hasi, kuna uwezekano pia umezungukwa na marafiki hasi. Wanaweza kupata shida kukubali na kuzoea mabadiliko mazuri unayofanya. Wape wakati na jaribu kuwatambulisha kwa fikra zako mpya na nzuri zaidi. Ikiwa hawawezi kukubali mabadiliko yako au wanajaribu kukuangusha, unapaswa kuzingatia kupata marafiki wapya na kuwaacha, kama vile kuacha vitu vingine vibaya maishani mwako.
