Uonevu una athari ya muda mrefu kwako mwenyewe na kwa wale ambao unaupata. Ikiwa una tabia ya kuumiza watu wengine mwilini, kwa maneno, au kihemko, jaribu kuizuia. Nakala hii inakusaidia kujua kwanini unataka kuwanyanyasa watu wengine na kukabiliana nayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Maana ya Uonevu
Hatua ya 1. Tambua vitendo vinavyoanguka katika kitengo cha uonevu
Wewe ni mnyanyasaji ikiwa utafanya yoyote yafuatayo.
- Wewe ni mnyanyasaji wa maneno ikiwa unawadhihaki, kuwakejeli, kuwazomea, au kuwatukana wengine.
- Unanyanyaswa kimwili ikiwa unatumia unyanyasaji wa mwili, kama vile kupiga, kupiga mateke, kusukuma, kupiga makofi, ngumi, au kubana mtu mwingine.
- Wewe ni mnyanyasaji wa kihemko ikiwa unamdhulumu mtu mwingine kwa maslahi yako binafsi kwa kumdhalilisha au kumfanya ahisi kuwa hana nguvu na kutojiamini, kwa mfano kwa kusengenya, kusingizia, uadui, au kumpuuza.
- Kimsingi, uonevu hufanyika wakati mtu ananyanyasa, ananyanyasa, au kumtisha mtu mwingine kimwili au kihemko. Kwa kuongezea, vitendo hivi hurudiwa kwa watu sawa au tofauti.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuamua ikiwa unamdhulumu mtu mwingine au la na uelewe matokeo
- Tazama video mkondoni ambazo hutoa maelezo ya kina juu ya maswala yanayohusiana na uonevu na jinsi ya kuacha uonevu.
- Tafuta habari juu ya visa vingi vya uonevu ambavyo vimesababisha wahasiriwa kuwa wanyanyasaji au wauaji, hata kusababisha kifo na kujiua.
- Jihadharini kwamba wanyanyasaji wanaweza kusimamishwa, kufukuzwa shule, au kuwekwa kizuizini, kulingana na kesi hiyo.
- Ikiwa una tabia ya kuwadhulumu watu ambao haupendi, jaribu kuwajua vizuri ili uweze kuwa mzuri kwao. Tumia vidokezo hivi kupata marafiki wapya!
Hatua ya 3. Tambua sababu za uonevu
Kuna sababu tofauti kwa nini mtu anakuwa mnyanyasaji. Labda amezoea kuwa mkorofi kwa sababu anashawishiwa na watu walio karibu naye au huwa mkali kwa watu asiyowapenda. Kama usemi unavyosema, "taabu inapenda kampuni", ambayo inamaanisha, "Ni vizuri kuona watu wengine wanahangaika. Ni ngumu kuona watu wengine wanafurahi", labda anaugua kiwewe au maisha ya shida. Ikiwa unapata hii pia, jaribu kujisamehe na ujifunze jinsi ya kushughulikia hii, badala ya kuchukua hisia zako hasi kwa wengine.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujitambulisha kwa kibinafsi
Hatua ya 1. Fanya tafakari ili kujua kwanini unadhalilisha watu wengine
Je! Umeumiza wengine kwa sababu umeumizwa? Wakati mwingine, mtu huwa mnyanyasaji kwa kuiga tabia za wengine. Jaribu kukumbuka jinsi tabia ya wale walio karibu nawe ambao hawawezi kujikubali na kujisikia wanyonge.
Ikiwa unakumbwa na uonevu nyumbani, mara moja wasiliana na mshauri shuleni, mtaalamu wa matibabu, au mtu unayemwamini
Hatua ya 2. Tafuta kwanini huwezi kujikubali
Kawaida, mtu huwa mnyanyasaji kwa sababu kuna mambo ambayo humfanya ahisi usalama. Tafakari kwa kujibu maswali yafuatayo:
- Je! Wewe ni mnyanyasaji kwa sababu unataka kuficha udhaifu wako mwenyewe? Moja ya sababu kuu za uonevu ni kuweka wengine chini kuficha hisia za kukosa msaada.
- Je! Wewe ni uonevu ili usikike vizuri? Inawezekana unadumisha hali ya shida katika jamii kama njia ya kuonyesha kutawala.
- Je! Mnawadhihaki wengine kwa sababu nyote wawili mna kasoro sawa? Kuonea wengine kwa tabia zisizofurahi pia ni sababu ya kawaida ya uonevu.
- Je! Unaonewa kwa sababu maisha yako yanakatisha tamaa? Watu wengine hufanya vibaya kwa wengine wakati hawana nguvu ya kubadilisha hali zao za maisha.
Hatua ya 3. Fikiria jinsi ilivyo kunyanyasa mtu mwingine
Je! Unafikiria nini unapoumiza mtu mwingine? Ni matukio gani kawaida husababisha uchochezi? Uwezo wa kutambua vichocheo sawa kila wakati unataka kumtesa inaweza kukusaidia kuacha tabia mbaya.
Sehemu ya 3 ya 4: Tabia ya Kudhibiti
Kujiweka kama mhasiriwa
Hatua ya 1. Jaribu kuelewa hisia za yule aliyeonewa
Jiulize ungejisikiaje ikiwa wewe ndiye unanyanyaswa mwenyewe. Usiumize watu wengine ikiwa hautaki kuumizwa kimwili au kihemko. Watendee wengine vile wanavyotaka watendewe.
Hatua ya 2. Fikiria jinsi alivyohisi wakati unamnyanyasa
Ili kuondoa hamu ya kumdhulumu, onyesha jinsi unavyohisi kwa mwathiriwa au yule anayeweza kuathiriwa. Kwa mfano, ikiwa nyinyi wawili mlikuwa marafiki, lakini mkawa maadui kwa sababu ya kutokuelewana, ni bora kutatua suala hilo kwa amani.
Hatua ya 3. Jiulize kwanini unadhalilisha
Tabia hii hakika ina sababu kwa sababu kawaida, watu huonewa bila sababu. Sababu za uonevu hutofautiana sana. Tafuta sababu kwa kujibu maswali yafuatayo:
-
- Je! Unataka kujisikia vizuri juu ya kuonewa?
- Je! Unaishi katika mazingira ambayo kuna unyanyasaji wa mara kwa mara?
- Una wivu au unamuonea wivu?
- Je! Unataka "kukubalika" au "kuvutiwa"?
Acha uonevu
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kufikiria kabla ya kutenda
Ikiwa unanyanyasa mtu kwa sababu unashida kudhibiti mhemko wako, pata muda wa kufikiria kabla ya kutenda. Kwa mfano, ikiwa maneno ya mtu anakukasirisha, tulia kwa kuvuta pumzi kabla ya kujibu.
Tambua kwamba unachukua uamuzi wa kuonyesha mtazamo fulani kila wakati unafanya. Ni wewe tu unayeweza kudhibiti usemi wako na tabia
Hatua ya 2. Epuka watu wanaotoa msaada wakati unadhulumu
Wewe ni miongoni mwa wale ambao ni ushawishi mbaya wakati wa kuumiza wengine ili kukubalika na wao. Labda hautaki kuonewa, lakini unalazimishwa kufanya hivyo ili kuishi katika jamii. Usishirikiane nao ili usije ukadhulumiwa.
Ikiwa wanakutaka uoneze mtu mwingine, shiriki hii na mtu anayeweza kukusaidia
Hatua ya 3. Jifunze kuwahurumia wengine
Labda unamdhulumu mtu mwingine kwa sababu hauelewi maoni yao. Jiulize itakuwaje ikiwa ungetendewa vibaya kama hii.
- Tenga wakati wa kushirikiana na watu wengine na kuwajua vizuri.
- Kumbuka kwamba kila mtu ni sawa: wewe sio bora kuliko mtu mwingine yeyote na hakuna aliye bora kuliko wewe.
- Thamini upekee wa kila mtu. Usiwahukumu watu wengine wenye asili tofauti.
Hatua ya 4. Badilisha jinsi unavyoona watu wengine
Ikiwa unataka kumtesa mtu usiyempenda, fikiria juu ya fadhili zao kubadili hisia zako. Usifikirie mawazo hasi juu ya watu wengine na sababu za kumdhulumu. Kwa mfano, ikiwa ulijinyanyasa ili "uonekane mzuri" na usifiwe, fikiria jinsi itakavyokuwa nzuri ikiwa ungekua maarufu kwa sababu ulijulikana kuwa mpole kwa watu wengine. Fanya tabia ya "kuona bora" kwa watu wengine, badala ya kuhoji mabaya. Je! Unajua kuwa urafiki na watu wanaokasirisha zaidi unaweza kufanywa ikiwa utaweza kuona mazuri ndani yao na kuyathamini? Wakati wa kushirikiana na watu wengine, hatua hii ni ya faida zaidi kuliko kutendwa vibaya au kudhulumiwa. Mbali na kuongeza marafiki, unaweza kupata marafiki wa kweli.
Hatua ya 5. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Ongea na mshauri au mtaalamu ikiwa huwezi kudhibiti matakwa yako ya uonevu. Aliweza kuelezea jinsi ya kubadilisha tabia hii.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutengeneza
Hatua ya 1. Sema pole kwa mtu aliyeonewa
Hata ikiwa umeacha uonevu, bado kuna mengi ya kufanywa ili mhasiriwa akuamini. Jaribu kukumbuka mambo yote mabaya uliyomtendea, kisha toa msamaha wa dhati kwa unyenyekevu na adabu. Mwambie kile umefanya na sema kwa majuto ili ajue kuwa unaweza kuaminika na maneno yake yanaweza kushikiliwa. Ikiwa unakubali kuwa mbaya kwa kumdhulumu, ana uwezekano mkubwa wa kutokukataa au kukuepuka. Kwa kweli, unaweza kurekebisha uhusiano wako na kufanya urafiki naye.
- Usiombe msamaha ikiwa sio ya kweli. Hotuba iliyobuniwa itagunduliwa.
- Ikiwa unaumiza mara kwa mara hisia za mtu mwingine, labda hataki kuzungumza nawe. Heshimu uamuzi na tambua kuwa uhusiano unaweza kuwa umekwisha.
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Yaliyopita hayawezi kubadilishwa, lakini unaweza kujisamehe na kuishi maisha kwa amani.
Hatua ya 3. Onyesha heshima kwa wengine kuanzia sasa
Tumia njia mpya za kuelewa watu wengine na jenga uhusiano mzuri hadi utakapowazoea kuwatendea wengine kwa adabu. Ukianza kufikiria tena juu ya mambo ambayo yalisababisha hasira yako, jidhibiti kwa kufikiria kabla ya kutenda. Zingatia vitu ambavyo vinakufanya ujisikie kushikamana na wengine na kuheshimu haki za binadamu za watu wote. Huwezi kudhibiti watu wengine, lakini unaweza kujidhibiti.
Vidokezo
- Usifanye urafiki na watu wa jamii ambao wana tabia mbaya. Ikiwa anakupinga ubadilishe tabia yako, mwambie kwamba hutaki kuwa marafiki naye tena.
- Kuwa na tabia ya kusifu, badala ya kutukana wengine. Jaribu kuona mazuri, sio mabaya.
- Kuwa mfano kwa wengine. Kuwa mwema kwa yule aliyeonewa ili wengine watambue kuwa yeye hastahili kuonewa.
- Pata tabia ya kuwa mwema kwa wengine. Ili kurudisha urafiki, hatua ya kwanza ni kuomba msamaha kwa mtu aliyeonewa, kisha uwaambie kuwa umebadilika na hautakuwa mnyanyasaji tena.
- Watendee wengine vizuri jinsi wanavyotaka kutendewa.
- Fikiria kwa uangalifu juu ya kila neno unalotaka kusema au kuandika ili usiumize hisia au kutukana watu wengine. Chagua maneno kwa busara. Kumbuka kwamba maoni ni maoni ya kibinafsi, mawazo, sio ukweli.
- Ikiwa mtu hakubaliani na wewe, fikiria mtazamo wao badala ya kupigana.
