Kuondoa vidonda vya zamani sio rahisi. Ikiwa wakati umepita na bado hauwezi kuamka na kuendelea, unaweza kuhitaji kuchagua njia inayofaa zaidi. Haijalishi ni nini kilikupata siku za nyuma, ni muhimu kukumbuka kuwa unasimamia maisha yako na una nguvu ya kujitengenezea maisha bora ya baadaye.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujiponya
Hatua ya 1. Kusamehe wengine kwa faida yako mwenyewe
Unapomsamehe mtu aliyekuumiza, unajipa zawadi muhimu. Utapata faida kadhaa za kiafya, pamoja na shinikizo la chini la damu na afya bora ya moyo, pamoja na faida kadhaa za kisaikolojia, kama vile viwango vya chini vya mafadhaiko na dalili za unyogovu. Fursa ya uhusiano bora katika siku zijazo ni kubwa zaidi.
- Kumsamehe mtu aliyekutendea isivyo haki ni ishara ya nguvu, sio udhaifu. Msamaha haimaanishi kwamba unakubali au kukubali matendo ya mtu ambayo yameumiza hisia zako; badala yake, hauruhusu tena hatua hiyo kuwa mzigo kwenye akili yako.
- Unapomsamehe mtu, haimaanishi upatanishe naye mara moja. Wakati mwingine, kutengeneza haiwezi au sio jambo sahihi kufanya, kulingana na hali uliyonayo. Msamaha unaonyesha kuwa unaachilia chuki au hasira, pamoja na hamu ya kulipiza kisasi ambayo umekuwa ukihisi.
- Kwa kadiri iwezekanavyo jaribu kuonyesha kujali na huruma kwa mtu aliyekuumiza. Ni muhimu kwako kuelewa kuwa wakati mwingine mtu huumiza hisia za mtu mwingine kwa sababu anaumia mwenyewe.
- Ikiwa unachukua jukumu la vidonda vya zamani (kwa mfano uliumizwa baada ya mwenzi wako kuvunja na wewe kwa sababu ulikamatwa ukidanganya), unahitaji pia kujisamehe. Ni muhimu kwako kutambua au kufahamu jukumu hili, lakini usiliruhusu likae juu yako. Jisamehe kwa uangalifu na uelewa.
Hatua ya 2. Usikubali kuwa mhasiriwa wa hisia
Hata kama mtu huyo ana hatia ya kukuumiza siku za nyuma, yeye hana jukumu la uamuzi wako wa kukaa juu na kukaa juu ya maumivu ya zamani. Jambo la kwanza kufanya kujiponya ni kupata tena udhibiti wa maisha yako na utambue kuwa unayo nguvu ya kufanya maisha yako ya baadaye kuwa bora kuliko hapo awali.
- Ikiwa kila wakati unamlaumu mtu anayehusika kwa kila kitu hasi kinachotokea, unawaacha wadhibiti maisha yako. Ikiwa wakati wowote mawazo kama haya yatatokea, kumbuka mwenyewe kwamba wewe ndiye una mamlaka ya kutawala maisha yako mwenyewe. Baada ya hapo, jaribu kufikiria mambo mazuri ili kukufanya ujisikie vizuri.
- Utajisikia umewezeshwa kikamilifu wakati unaweza kudhibiti au kudhibiti mchakato wa kufufua mwenyewe. Ili kuwafanya wengine waache kudhibiti vitendo vyako au mihemko, fanya mipango yako mwenyewe ya kuacha vidonda vya zamani. Unaweza kutafuta ushauri kutoka kwa watu wengine, lakini kumbuka kuwa wewe ni katika udhibiti kamili wa maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Fikiria au sema mambo mazuri, ya kujiimarisha tena na tena
Ikiwa jeraha la zamani limeharibu au limepunguza kujithamini kwako, chukua muda kufikiria tabia yako nzuri au vitu. Baada ya hapo, jikumbushe kila siku kuwa wewe ni mtu wa thamani na mzuri.
Jaribu njia anuwai za kuimarisha upendo wako kwako. Imba, andika, au sema kwa sauti yako mwenyewe. Tengeneza sanaa ikijumuisha maneno ya uthibitisho na uibandike au uiweke mahali unapoiona mara nyingi
Hatua ya 4. Onyesha hisia zako
Kwa kuonyesha au kuonyesha maumivu na maumivu yako, utahisi huru zaidi. Jaribu kuandika kile kilichotokea kwenye jarida au kuandika barua kwa mtu aliyekuumiza zamani (lakini usitumie barua hiyo). Kwa kuelezea maumivu yote, unaweza kusindika hisia zako na kuelewa ni kwanini bado unaumia.
Hatua ya 5. Kumbuka au pitia tena historia yako kwa faida yako mwenyewe
Kuangalia nyuma au kuleta zamani wakati mwingine ni jambo mbaya, lakini ikiwa unafanya kwa faida, inaweza kukufanya upitwe na maumivu ya zamani. Ikiwa utaendelea kuwa na hisia za hatia au hisia zingine mbaya juu yako mwenyewe, jaribu kufikiria nyuma juu ya matukio ya zamani na fikiria ni kwanini hisia za kuumiza au za kuumiza zilitokea. Baada ya hapo, fikiria ni kwanini hisia hasi (majeraha au maumivu) unayohisi hailingani au inategemea ukweli.
- Zoezi kama hili ni bora kufanywa kukumbuka tukio la kiwewe lililokufanya ujilaumu mwenyewe (na hauitaji kujilaumu). Kwa mfano, ikiwa unajisikia kuwajibika kwa talaka ya wazazi wako au unajiona una hatia juu ya kutokuwa mwaminifu kwa mwenzi wako, jaribu kukumbuka au kurudia historia yako ya zamani ili uelewe chanzo cha hisia hizo. Ikiwa unachambua hali zilizopita, utagundua kuwa hisia hasi unazojisikia juu yako hazitegemei ukweli au ukweli halisi.
- Kuwa mwangalifu usilaumu wengine sana. Lengo la zoezi sio kushikilia chuki dhidi ya watu wengine na, badala yake, kujua kwanini umeghadhibika au hujisikii vizuri na acha kujisikia hivyo.
Hatua ya 6. Pata msaada au msaada unaohitaji
Unaweza kuhitaji aina kadhaa za msaada, kulingana na jeraha unalotaka kuondoa. Usiweke hisia zako mwenyewe ikiwa unajiona umenaswa. Ongea na mtu (unayemwamini) ili uweze kudhibiti hisia zako. Wakati mwingine, utahisi raha au bora wakati utatoa maoni yako.
- Ongea na marafiki au wanafamilia juu ya hisia zako, lakini hakikisha hawajihusishi na shida yako. Wanaweza kusaidia bora ikiwa hawahusiki kabisa na shida iliyopo.
- Tafuta kikundi cha msaada ambacho kinaweza kushughulikia wasiwasi wako (kwa mfano kikundi cha msaada kwa watu ambao wameumizwa na kupoteza / kifo cha mtu, au kiwewe cha utotoni).
- Pata mtaalamu (wote binafsi na kikundi) ambaye ana uzoefu wa kushughulika na majeraha ya zamani au kupona kiwewe. Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unahisi hisia hasi na ujifunze jinsi ya kushughulikia hisia hizo.
Sehemu ya 2 ya 2: Inuka na Songa mbele
Hatua ya 1. Zingatia chanya
Ukiruhusu mawazo mabaya au kumbukumbu zikushinde, utahisi kuwa hakuna nafasi katika maisha yako ya kujisikia kuwa mzuri au mwenye furaha. Badala ya kuruhusu uzembe uingie, chukua njia tofauti: jaza maisha yako na mazuri mengi kwa hivyo hakuna nafasi ya uzembe.
Jaribu kujiweka busy na shughuli za malengo / mafanikio, kama shule au taaluma, au vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri, kama kazi ya kujitolea au wakati wa kucheza au kufurahi na marafiki
Hatua ya 2. Tazama uzoefu wa maumivu kama fursa za kujifunza kitu
Kubadilisha maoni yako juu ya mawazo hasi kutakusaidia kuamka na kuendelea na maisha. Kila mtu lazima apate uzoefu wa mambo maumivu. Walakini, kwa kutafuta au kuiona kama fursa ya kujiboresha, unaweza kushinda maumivu.
- Kwa mfano, unaweza kuumia wakati mpenzi wako anaachana na wewe. Badala ya kuzama na kukaa juu ya kuumia, jaribu kubadilisha maoni yako kuwa: "Nimeumia kwa sababu nilipoteza mwenzi wangu, lakini kuna masomo mengi kutoka kwa uhusiano ambao ninaweza kuchukua na mimi kwa uhusiano unaofuata."
- Kama mfano mwingine, labda mtu anakuwa mbaya au asiye na fadhili kwako. Jaribu kubadilisha maoni yako kuwa, kwa mfano, "Mtu huyo aliniumiza, lakini mimi ni mtu mwenye nguvu na nitasimama kutokana na maumivu. Tabia yake haitaniweka chini."
Hatua ya 3. Jihadharini na mawazo ya kuvuruga
Unapoanza kufikiria juu ya kile kilichotokea, punguza pole pole mawazo hayo na ujikumbushe kile ambacho sasa ni lengo la maisha yako. Haijalishi ikiwa unatambua au unakubali uwepo wa kumbukumbu mbaya, lakini ni wazo nzuri kuchukua nafasi mara moja mawazo juu ya kumbukumbu hizo na mambo mazuri ili usiendelee kuzama kwenye vidonda vya zamani.
- Wakati akili yako inapoanza kujazwa na kumbukumbu za zamani, jaribu kusema na kurudia sentensi hii kwako: “Kumekuwa na mambo mabaya yaliyonipata zamani, lakini mambo hayo yamepita na sina muda wa kufikiria kuhusu yaliyopita. kwa sababu ninazingatia / kwenye _.”
- Vinginevyo, unaweza kuchukua muda wa kuandika mambo yote mazuri maishani. Ikiwa utajaza akili yako na vitu vyema, hakutakuwa na nafasi ya uzembe.
Hatua ya 4. Jaribu kuwa wazi kwa watu wengine
Ikiwa umeumizwa na mtu hapo zamani, una uwezekano mkubwa wa kudhani kuwa mtu mwingine atakuumiza baadaye. Kwa bahati mbaya, mawazo haya yanaweza kukuongoza kwenye uhusiano mpya na hasira ya kuongezeka. Ikiwa unataka kukuza uhusiano mzuri wakati ujao, unahitaji kufanya kazi juu ya kuacha hasira yako na sio kufanya mawazo mabaya juu ya watu wengine kulingana na kile kilichotokea zamani.
Vidokezo
- Kushikilia kinyongo dhidi ya mtu mwingine kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi, unyogovu, na hasira. Kwa kushangaza, chuki unayohisi inaweza kuwa na athari yoyote kwa mtu anayehusika. Hii inamaanisha kushika kinyongo hakutafanya ila kukufanya uwe mbaya zaidi.
- Unaweza kufaidika na kutafakari kwa pamoja au tiba ya tabia ya utambuzi, kulingana na hali uliyonayo. Watu wengine pia hufaidika kwa kushiriki katika shughuli za kidini.
- Maumivu ya moyo na chuki ni hali zinazolemea au mawazo. Unaweza kuhitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuondoa hisia kama hizo mbaya. Endelea kujaribu na uondoe mawazo yasiyofaa.
