Kuona ni moja ya hisia zetu muhimu zaidi. Kwa hivyo, lazima tufanye kila tuwezalo kuhakikisha kuwa macho yetu huwa na afya njema kila wakati. Kwa bahati nzuri, kuna lishe nyingi, mtindo wa maisha, na njia za matibabu ambazo tunaweza kuchagua na kuboresha ili kudumisha uzuri wetu wa kuona.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Noa Macho yako na Lishe
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa luteini
Lutein ni virutubisho ambayo wakati mwingine hujulikana kama vitamini ya macho. Kuchukua 12 mg ya luteini kwa siku inaweza kusaidia kupunguza kuzorota kwa seli na magonjwa mengine ya macho. Vyakula vyenye lutein ni pamoja na:
- Mboga ya kijani kibichi. Kale, broccoli, na mchicha itatoa kipimo cha kutosha cha lutein.
- Matunda, haswa kiwis, machungwa, na zabibu.
- Malenge na Tango ya Kijapani.
- Vinginevyo, unaweza kuchukua kiboreshaji cha luteini. Hakikisha unachukua kiboreshaji maalum cha luteini badala ya multivitamini kwa sababu multivitamini zina kiasi kidogo tu cha luteini. Lakini kumbuka kuwa miili yetu kawaida hunyonya luteini kwa ufanisi zaidi ikiwa virutubishi hutoka kwa chakula badala ya virutubisho.
Hatua ya 2. Ongeza asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako
Lishe hii muhimu inaweza kupunguza kuzorota kwa seli, kusaidia kuzuia mtoto wa jicho, na kuboresha dalili kavu za macho. Vyanzo bora vya omega-3 vinaweza kupatikana katika samaki wenye mafuta, haswa lax na sardini. Lishe hii pia inaweza kupatikana katika tuna, mackerel, na chaza.
Ikiwa hupendi au huwezi kupata dagaa kwa urahisi, unaweza pia kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki ili kuongeza ulaji wako wa omega-3
Hatua ya 3. Tumia vitamini A
Vitamini hii itasaidia kuboresha maono yako wakati wa usiku na kuzuia upofu mfupi. Vyakula vingine vyenye vitamini A ni pamoja na:
- Karoti. Kwa miongo kadhaa, karoti zimejulikana kama chakula ambacho kinaweza kuboresha usawa wa kuona. Karoti zina kiwango cha juu cha vitamini A kwa hivyo chakula hiki ni nzuri sana kwa kudumisha afya ya macho.
- viazi vitamu.
- Yai. Mayai pia yana luteini, kwa hivyo jumuisha mayai kwenye lishe yako ili upate chakula kinachofaa kwa macho yako.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye viwango vya juu vya vitamini C
Vitamini C inaweza kusaidia kupunguza malezi ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli. Vyakula hapa chini ni vyanzo bora vya lishe.
- Chungwa. Pata vitamini C kutoka kwa machungwa yote badala ya juisi ya machungwa. Kwa njia hiyo, unaweza kuepuka sukari iliyoongezwa inayopatikana kwenye juisi ya machungwa.
- Pilipili ya manjano. Pilipili moja tu ya kengele itatoa 500% ya ulaji wa kila siku wa vitamini C ambayo mwili unahitaji.
- Mboga ya kijani kibichi. Kale na broccoli zina vitamini C nyingi. Kwa kula mboga hizi kama takriban gramu 250, unaweza kupata ulaji wa vitamini C unahitajika kwa siku nzima.
- Berries. Blueberries, jordgubbar, jordgubbar, na raspberries zote ni chaguo nzuri za kupata vitamini C.
Hatua ya 5. Ongeza chuma kwenye lishe yako
Iron husaidia katika utengenezaji wa melanini, rangi ambayo husaidia kulinda macho. Iron inaweza kusaidia macho kuepuka madhara na kupunguza kasi ya kuzorota kwa seli. Una chaguzi kadhaa za kuongeza chuma zaidi kwenye lishe yako.
- Wanyama wa bahari wenye silaha. Lobsters, kaa, na chaza zina viwango vya juu vya chuma.
- Mboga ya kijani kibichi. Mbali na luteini, mboga hii pia itapeana mwili wako kipimo cha kutosha cha chuma.
- Karanga. Mikorosho, karanga, lozi, na karanga zina chuma. Karanga hizi zinaweza kuliwa kama vitafunio vya kila siku.
- Konda nyama nyekundu. Nyama nyekundu yenye mafuta kidogo ni chanzo kizuri cha chuma ikitumiwa kwa kiwango kidogo.
Njia 2 ya 4: Kuimarisha Macho na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Tumia kompyuta vizuri
Sasa huu ni wakati wa dijiti. Watu wengi hutumia masaa kadhaa kwa siku mbele ya skrini ya kompyuta au smartphone. Hii inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa maono yako. Ili kujua zaidi juu ya jinsi ya kuepuka na kutibu shida za maono zinazosababishwa na vitu vya dijiti, soma nakala kadhaa kwenye wavuti.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito bora wa mwili
Kufuatia lishe bora sio tu kuboresha acuity ya macho kupitia virutubisho kwenye lishe. Lishe yenye usawa itasaidia pia kuzuia magonjwa yanayohusiana na uzito kama vile ugonjwa wa kisukari ambao ndio sababu kuu ya upofu kwa watu wazima. Wasiliana na daktari ili kujua uzito wako bora, basi, ongeza lishe bora na mazoezi ili kufikia uzito huo.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha shida kadhaa za macho kama vile mtoto wa jicho, kuzorota kwa seli, na uharibifu wa ujasiri wa macho. Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari ambao utaharibu macho. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, lazima uache, na ikiwa hautavuta sigara, lazima usianze.
Hatua ya 4. Vaa miwani nje
Mionzi ya ultraviolet (UV) kutoka jua inaweza kuongeza hatari ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli. Nunua miwani inayozuia mia 99-100% ya miale ya UV na uvae wakati wowote ukiwa nje. Ikiwa unaishi Merika, tafuta stika ya "ANSI" kwenye miwani yako ya jua ili kuhakikisha kuwa wanakidhi viwango vya "Taasisi ya Viwango ya Amerika" (ANSI) na kuzuia miale ya UV.
Hatua ya 5. Jihadharini na lensi zako za mawasiliano
Lenti za mawasiliano chafu zinaweza kusababisha uharibifu wa macho na hata kusababisha maambukizo ambayo ni hatari kwa maono. Kwa kuweka lensi zako za mawasiliano safi, unaweza kulinda macho yako kutokana na uharibifu.
- Osha lensi kila baada ya matumizi na maji ya kusafisha yaliyopendekezwa na mtaalamu wa utunzaji wa macho.
- Osha mikono yako kabla ya kushughulikia lensi za mawasiliano. Hii imefanywa ili kuhakikisha kuwa haupitishi bakteria kutoka mikononi mwako kwenye lensi za mawasiliano. Pia, osha mikono yako na sabuni nyepesi isiyo na kipimo. Unaweza pia kutumia kemikali na harufu kwenye lensi zako za mawasiliano na kusababisha mwasho wa macho.
- Tumia vipodozi baada ya lensi za mawasiliano kuingia, na uondoe mapambo baada ya lensi za mawasiliano kuondolewa.
- Kamwe usilale na lensi za mawasiliano mahali, isipokuwa ikiwa zimetengenezwa kwa matumizi ya muda mrefu.
Hatua ya 6. Vaa miwani wakati wowote unapofanya kazi na vifaa au kemikali
Vitu vidogo vinaweza kuharibu sana ikiwa vinaingia machoni. Unapaswa kuvaa kinga inayofaa ya macho kila wakati unapofanya shughuli ambazo zinaweza kupata vitu vya kigeni au kemikali machoni pako. Hii ni kuhakikisha kuwa macho yako yanakaa salama na yenye afya.
Hakikisha miwani yako inatoshea vizuri kichwani mwako ili kulinda kingo za macho yako pia
Hatua ya 7. Pata usingizi wa kutosha
Kulala kwa masaa 8 bila usumbufu kutapumzika na kulainisha macho yako. Kwa njia hiyo, utaamka na macho safi kukabili siku inayofuata.
Njia ya 3 ya 4: Noa Maono yako na Zoezi la Jicho
Hatua ya 1. Uliza mtaalam wa macho yako juu ya mazoezi ya macho
Wakati kuna mashaka juu ya ikiwa mazoezi ya macho yanaweza kuboresha maono, madaktari wengine wanapendekeza kwa watu wenye shida fulani za macho. Shida hizi ni pamoja na ugumu wa kulenga, macho ya uvivu, na macho yaliyovuka. Muulize daktari wako ikiwa mazoezi ya macho ni sawa kwako, na anaweza kupendekeza mazoezi mengine isipokuwa yale yaliyoorodheshwa kwenye orodha hii.
Hatua ya 2. Blink mfululizo kwa dakika chache
Ingawa sio mchezo, kupepesa macho ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya macho. Shida ya kawaida ni kwamba watu hufanya kazi kwenye kompyuta na hutazama Runinga bila kupepesa vya kutosha, na kusababisha ukavu na shida kwa macho. Pumzika kutoka kwa kazi yako na jaribu kupepesa kila sekunde 3-4 katika kipindi cha dakika 2. Hii itasaidia kulainisha macho yako na kutibu dalili za shida ya macho.
Hatua ya 3. Sogeza macho yako kwenye kielelezo 8
Kusonga macho yako kufuata muundo kutasaidia kuimarisha misuli yako ya macho na kuboresha maono yako.
- Anza kwa kusogeza macho yako kwenye kielelezo 8.
- Mara tu unapozoea kuifanya kwa mwelekeo mmoja, jaribu kuigeuza.
- Kisha, fikiria unazunguka nambari 8 ili kuunda alama "isiyo na mwisho" (isiyo na mwisho). Sogeza macho yako kufuata muundo katika mwelekeo mmoja, kisha ugeuze mwelekeo.
- Unapohisi kuchoka na sura ya 8, unaweza pia kujaribu kufuata muundo wa maumbo mengine.
Hatua ya 4. Zingatia macho yako kwenye vitu vya karibu na vya mbali na ufanye hivi kwa njia mbadala
Zoezi hili linaweza kusaidia kuweka macho yako wakati unahamisha mwelekeo wako kwa vitu kwa umbali tofauti.
- Weka vidole vyako karibu 25 cm mbali na uso wako. Kisha uzingatia kidole hicho.
- Kisha, songa mwelekeo wako kwa kitu kilicho karibu mita 6.
- Badala hizi mbili huzingatia kila sekunde chache kwa dakika 3.
Hatua ya 5. Zingatia macho yako juu ya mikono yako kwani huileta karibu na uso wako
Hii itasaidia kunoa maono yako wakati unazingatia kitu kinachohamia.
- Weka mikono yako mbele ya uso wako na mikono yako imenyooshwa. Shika kidole gumba na uzingatie.
- Panua vidole gumba vyako kuelekea mpaka viwe mbali kwa sentimita 7.5, na weka macho yako kwa vidole vyako.
- Kisha, nyosha mkono wako nyuma na endelea kuzingatia kidole gumba chako.
Njia ya 4 ya 4: Maono ya Kuimarisha Kimatibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako wa macho mara kwa mara
Unapaswa kuchunguzwa macho yako kila baada ya miaka 2. Daktari wa macho anaweza kutoa uchunguzi kamili na atapata shida yoyote ambayo inaweza kuharibu macho yako. Ni muhimu kupata hali kama mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli mapema ili uweze kupata matibabu. Daktari wako anaweza pia kuagiza lensi za kurekebisha na kupendekeza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ili kulinda macho yako.
Hakikisha unamwambia daktari wako wa macho juu ya shida zozote za kiafya unazoweza kuwa nazo, hata ikiwa hazihusiani na macho yako. Shida za kiafya kama shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari zinaweza kuathiri maono yako, na mtaalamu wako wa macho anapaswa kujua historia yako yote ya matibabu
Hatua ya 2. Angalia lebo kwenye dawa zote unazochukua
Dawa zingine zina athari mbaya au mwingiliano wa dawa ambazo zinaweza kuathiri maono yako. Ukiona mabadiliko ya ghafla katika maono yako, na unachukua dawa mara kwa mara, muulize daktari wako au mfamasia juu yao. Kunaweza kuwa na athari mbaya au mwingiliano ambao hukujua mapema.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa macho kwa matone ya macho ya dawa
Ikiwa unasumbuliwa na shida ya macho sugu au uvimbe, kunaweza kuwa na chaguzi kadhaa za dawa kwako. Kwa shida kama kukauka kwa macho kwa muda mrefu, dawa kama vile Restasis inaweza kusaidia kuchochea uzalishaji wa machozi. Eleza shida yoyote ya kiafya uliyokutana nayo wakati wa kumtembelea daktari wako wa macho na ujue ikiwa kuna dawa zozote unazoweza kujaribu.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa macho ya laser
LASIK ni utaratibu wa matibabu ambao hutumia laser kurekebisha sehemu za kornea na hufanywa na daktari wa upasuaji. Upasuaji huu unaweza kusaidia macho yako kuzingatia zaidi na kuboresha maono yako. LASIK ina kiwango cha juu cha mafanikio. Walakini, operesheni hii inaweza kukugharimu sana na matokeo sio ya kudumu. Wasiliana na mtaalam wa macho ili kujua ikiwa LASIK ndio chaguo sahihi kwako.
Onyo
- Kumbuka kushauriana na daktari kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha, au kutumia bidhaa machoni pako. Bila mwongozo mzuri na mashauriano, unaweza kuweka mwili wako hatarini.
- Chukua virutubisho vya lishe kama ilivyoelezewa. Ingawa kiwango kizuri cha virutubisho fulani kitatoa faida, virutubisho vingine vinaweza kuwa na madhara ikiwa vinachukuliwa kwa viwango vya juu.
