Endometriosis ni ukuaji usiokuwa wa kawaida wa tishu za endometriamu (ambayo inapaswa kuwa kwenye ukuta wa uterasi) nje ya patiti ya uterine. Ugonjwa huu unaweza kusababisha maumivu, usumbufu, kutokwa na damu, na shida ya kihemko. Kwa hivyo, mwanzoni inaweza kuwa ngumu kushinda. Daima tafuta msaada wa kimatibabu kwanza. Baada ya daktari kuamua dawa inayofaa, unaweza kuendelea na hatua za matibabu nyumbani.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Tiba Asili na Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Tumia dawa za kuzuia-uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs)
Dalili inayosumbua zaidi ya endometriosis ni maumivu na kuponda kuzunguka tumbo na pelvis. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza maumivu haya kwa kutumia NSAID kama ibuprofen, naproxen sodiamu, na aspirini. Dawa hizi zinafaa kwa kupunguza maumivu ya hedhi.
- Ikiwa dalili zako za maumivu huzidi kuwa mbaya wakati wako, fikiria kuchukua NSAID karibu masaa 24 kabla ya kuanza kwa kipindi chako.
- Wasiliana na daktari wako ili kujua kipimo bora cha NSAID kwako. Lakini kwa ujumla, unaweza kuchukua kati ya 400 na 600 mg ya ibuprofen kwa mdomo kila masaa 4-6.
- Kwa sodiamu ya naproxen, kawaida unapaswa kuchukua 275 mg ya dawa kila masaa 6-8, lakini sio zaidi ya 1375 mg kwa siku.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu kuchukua aspirini kwa mdomo mara 3-4 kwa siku. Usitumie aspirini zaidi ya gramu 4. Daima wasiliana na daktari kabla ya kutumia dawa yoyote.
Hatua ya 2. Jaribu kutumia paracetamol
NSAID hazifai kutumiwa na kila mtu kwa sababu zinaweza kusababisha kichefuchefu. Dawa hizi pia zinaweza kusababisha kutapika au hata kuharisha. Ikiwa unapata hii, chukua paracetamol (pia inajulikana kama acetaminophen) badala yake.
Kiwango cha kawaida cha paracetamol ni 650-1,000 mg kila masaa 4-6. Usichukue dawa hii zaidi ya 4,000 mg kwa siku. Kwa kuongezea, usitumie paracetamol zaidi ya daktari kupendekeza kwa sababu dawa hii ina hatari ya kuharibu figo ikiwa haitumiwi vizuri. Matumizi ya vileo yanaweza kuongeza hatari hii
Hatua ya 3. Fikiria chasteberry
Chasteberry ni mmea wa mitishamba ambao wanawake wengine hutumia kusaidia kudhibiti homoni. Njia kuu ya kupunguza endometriosis ni kutumia homoni. Kwa hivyo, mali inayodhibiti homoni ya chasteberry pia inaweza kusaidia.
- Wasiliana na daktari kwanza kwa sababu mmea huu wa mitishamba lazima utumike kwa angalau mwaka mmoja hadi matokeo yahisiwa. Kwa upande mwingine, chasteberry inaweza kuingiliana na dawa zingine, pamoja na tiba ya homoni, pamoja na dawa za ugonjwa wa Parkinson na dawa za kuzuia magonjwa ya akili.
- Kiwango cha kawaida cha chasteberry ni 400 mg kila asubuhi.
Hatua ya 4. Fikiria bromelain
Dawa hii hutumiwa kusaidia kupunguza maumivu, lakini pia inaweza kuingiliana na dawa zingine. Kwa hivyo, kila wakati wasiliana na daktari wako.
- Jaribu kutumia 40 mg ya bromelain kila asubuhi, alasiri, na jioni.
- Bromelain pia inaweza kuongeza ufanisi wa dawa zote za kupunguza damu unazochukua, zinazoweza kusababisha shida.
Hatua ya 5. Ongea juu ya virutubisho vya chuma
Ikiwa kutokwa na damu ni kwa muda mrefu, unaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa damu. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua virutubisho vya chuma nyumbani kusaidia kurudisha kiwango cha chuma kwenye damu.
Njia 2 ya 4: Kutumia Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Fikiria tema
Ingawa kuna utafiti mdogo juu ya faida za kutoboba kwa endometriosis, matibabu haya yanaweza kusaidia nayo. Njia bora ya kupata mtaalamu mzuri wa tiba ya acupuncture ni kuuliza daktari kwa rufaa.
Katika masomo mengine, acupuncture inajulikana kusaidia kupunguza maumivu kwa wanawake wengine na hata kuondoa dalili zote za endometriosis kwa wengine
Hatua ya 2. Tumia faida ya joto
Wakati dalili za kuponda zinatokea kwa sababu ya endometriosis, joto linaweza kusaidia kupunguza maumivu. Jaribu kuweka pedi inapokanzwa mgongoni au tumboni. Unaweza pia kuoga joto ili kupunguza maumivu ya tumbo.
Hatua ya 3. Jaribu kuoga sitz
Andaa vioo viwili vidogo vilivyojaa maji. Tumia bafu ambayo unaweza kukaa. Bafu zingine za sitz pia zinaweza kuwekwa kwenye choo, na kuzifanya iwe rahisi kutumia. Jaza maji ya moto na maji baridi ndani ya kila bafu.
- Kaa mbadala katika vioo vyote viwili, dakika 3 katika maji ya moto na dakika 1 kwenye maji baridi. Badilisha kutoka kwa bafu moja hadi nyingine mara 3. Unaweza kufanya matibabu haya mara kadhaa kwa siku.
- Usitumie maji ambayo ni moto sana kwani yanaweza kuumiza ngozi yako.
- Fanya matibabu haya mara mbili kwa siku ilimradi huna hedhi.
Hatua ya 4. Fikiria massage ya matibabu
Massage inaweza kusaidia ikiwa kuna uzuiaji kwenye uterasi kwa sababu ya endometriosis. Muulize daktari wako akupeleke kwa mtaalamu wa massage.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Damu Kubwa
Hatua ya 1. Andaa mpango wa matibabu
Damu kubwa wakati wa hedhi ni dalili ya kawaida ya endometriosis. Unashauriwa kupatiwa matibabu. Walakini, mbali na hayo, unaweza pia kuandaa mpango wa usimamizi wa hedhi. Wakati wowote inapowezekana, epuka kuchosha na kuchukua muda na hafla na shughuli ambazo zinaambatana na mtiririko wako mzito wa hedhi.
Dalili nyingine ni kutokwa na damu kupitia pedi. Kwa hivyo, kila wakati ni faida kuwa na pedi za ziada tayari
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi
Hakikisha kuongeza chumvi zaidi kwenye lishe yako wakati wa kutokwa na damu nyingi. Ishara unayohitaji hii ni kuhisi kizunguzungu wakati unasimama, au ikiwa moyo wako unapiga haraka sana au ngumu baada ya kulala chini. Kunywa angalau vikombe 4 vya maji.
Unaweza pia kujaribu kutumia juisi ya nyanya au mchuzi, ambayo kawaida huwa na chumvi iliyoongezwa
Hatua ya 3. Fikiria kuchanganya matumizi ya leso za usafi
Ikiwa mtiririko wako wa hedhi ni mzito sana, unaweza kuhitaji kutumia mchanganyiko wa bidhaa kujikinga. Kwa mfano, tumia kisodo na pedi kwa wakati mmoja kuacha damu nyingi.
- Unaweza pia kutumia kikombe cha hedhi badala ya kitambaa au pedi inayoweza kutolewa.
- Daima uwe na pedi za ziada mkononi ikiwa tu.
Hatua ya 4. Chagua pedi zilizo na ngozi ya juu
Ikiwa unatumia usafi, fikiria kuchagua bidhaa ndefu, pana, au ya hali ya juu na unyonyaji mkubwa. Vipimo vyenye mabawa pia vinaweza kuzuia damu yako ya hedhi isiingie.
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Kushiriki hadithi na wagonjwa wengine wa endometriosis inaweza kusaidia sana. Kuzungumza juu ya ugonjwa wako, kushiriki matibabu, na kushiriki hisia zako katika mazingira ya kuunga mkono kutakufanya ujisikie vizuri.
Uliza ikiwa daktari wako anajua vikundi vyovyote vya msaada karibu
Hatua ya 2. Zoezi kila siku
Mazoezi huchochea ubongo kutoa endofini na misombo mingine kama serotonini ambayo itakufanya ujisikie vizuri. Kwa maneno mengine, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya endometriosis.
- Kwa kuongeza, mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia endometriosis. Walakini, athari yake kwa endometriosis iliyopo bado inajadiliwa.
- Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi kila siku, siku 5 kwa wiki, au dakika 150 ya mazoezi ya aerobic kwa wiki. Mifano ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na kuogelea, kukimbia, michezo ya timu, au ngazi za kupanda. Unapaswa pia kutoa mafunzo kwa nguvu angalau mara mbili kwa wiki.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa wanga na sukari iliyosafishwa
Kupunguza ulaji wako wa wanga iliyosafishwa na sukari kunaweza kupunguza dalili za kichefuchefu, tumbo, na uchovu. Wanawake wengi walio na endometriosis wanapaswa kuongeza ulaji wao wa chuma kutoka kwa chakula (kama vile maharagwe, jamii ya kunde, na mboga za kijani kibichi) kuchukua nafasi ya chuma kilichopotea wakati wa hedhi. Ongea juu ya kuangalia upungufu wa anemia ya chuma na daktari wako.
Jaribu kula vyakula ambavyo vina mali ya kupambana na uchochezi kusaidia kudhibiti dalili za endometriosis. Nyanya, mafuta, mboga za kijani kibichi (kama mchicha, kale, na mboga za haradali), karanga (mlozi na walnuts), samaki wenye mafuta (lax, makrill, tuna, na sardini), na matunda (jordgubbar, blueberries, cherries, na machungwa) ni mifano ya vyakula ambavyo vina mali ya kuzuia-uchochezi kujumuisha kwenye lishe
Hatua ya 4. Kula vyakula anuwai vya afya
Kuweka mwili wako ukiwa na afya iwezekanavyo itakusaidia kudhibiti dalili za endometriosis kwa ufanisi zaidi. Jaribu kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini yenye mafuta kidogo.
- Ikiwa haujui jinsi ya kula afya bora, fikiria kufanya miadi na mtaalam wa lishe. Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kukuza menyu bora ya lishe.
- Kwa kuongeza, jaribu kuzuia vyakula ambavyo husababisha mzio. Kwa mfano, vihifadhi, mahindi, na maharage ya soya.
Hatua ya 5. Tafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu kwa ufanisi zaidi. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia sana katika kupunguza maumivu.
- Njia moja ya kutafakari ni kupumua kwa kina. Mbinu hii inafanywa kwa kuzingatia tu mtiririko wa pumzi na kupuuza hisia zingine na mawazo. Funga macho yako. Hesabu hadi nne katika akili yako wakati unapumua kupitia pua yako, shikilia hesabu ya nne, na hesabu hadi nne tena wakati unatoa pumzi. Endelea na zoezi hili mpaka utakapo raha.
- Kwa kuongeza, kutafakari pia kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, na hivyo kupunguza dalili za endometriosis.
Hatua ya 6. Usisahau kutembelea daktari
Ikiwa unashuku una endometriosis, unapaswa kuona daktari wako kwanza kabla ya kupatiwa matibabu yoyote ya nyumbani. Daktari wako atagundua ikiwa una endometriosis na kusaidia kujua dawa unayohitaji.
