Ingawa testosterone kawaida huchukuliwa kama homoni ya "kiume", pia inamilikiwa na wanawake (japo kwa kiwango kidogo). Walakini, karibu 4-7% ya wanawake wa Amerika huzalisha testosterone nyingi katika ovari zao, na kusababisha hali inayoitwa ugonjwa wa ovari ya polycystic. Viwango vingi vya testosterone kwa wanawake vinaweza kusababisha ugumba kwa sababu ya ukosefu wa ovulation, na dalili kadhaa za aibu kama chunusi, sauti ya ndani, na ukuaji wa nywele usoni. Viwango vya testosterone kwa wanawake kawaida hupunguzwa kwa kutumia dawa, ingawa kubadilisha lishe pia kunaweza kuwa na athari nzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupunguza Ngazi za Testosterone na Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Nenda kwa daktari ikiwa unahisi kuna kitu kibaya na homoni zako. Usawa wa homoni unaweza kutambuliwa na mtihani wa damu. Ishara za kawaida kwamba mtu ana estrojeni nyingi ni moto mkali na milipuko ya kihemko. Walakini, dalili zinazohusiana na viwango vya juu vya testosterone zinaweza kutambulika sana na kuchukua muda mrefu kukuza. Sababu kadhaa zisizojulikana za maumbile na mazingira zinaweza kusababisha tezi fulani (ovari, tezi, na tezi za adrenal) kufanya kazi vibaya, na kusababisha mwili kuzidisha testosterone.
- Ugonjwa wa ovari ya Polycystic au PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) kawaida hufanyika kwa sababu ya uzalishaji mwingi wa testosterone kwa wanawake, ambayo inaweza kuwa na uzoefu katika umri wowote baada ya kubalehe.
- PCOS inakua kwa sababu testosterone inazuia kutolewa kwa yai kutoka kwa follicle kwenye ovari. Kwa sababu follicle haifungui, yai na maji yatakusanyika kwenye ovari na kuunda kitu kama cyst.
- Mbali na kupunguzwa kwa hedhi na kuonekana kwa PCOS, dalili zingine zinazoibuka kwa sababu ya uzalishaji mwingi wa testosterone ni pamoja na hirsutism (ukuaji wa nywele kupindukia), kuongezeka kwa uchokozi na libido, kuongezeka kwa misuli, kisimi kilichopanuka, ukuaji wa chunusi, sauti ya kina, na ngozi inakuwa nyeusi giza au unene.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa ugonjwa wako wa kisukari
Tabia ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ni unyeti uliopunguzwa wa seli kwa athari za insulini. Aina ya 2 ugonjwa wa sukari husababishwa na unene kupita kiasi ambao hufanya insulini itolewe kwa ziada ili ovari itoe testosterone nyingi. Kwa hivyo, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 (upinzani wa insulini), uzalishaji mkubwa wa testosterone, na PCOS mara nyingi hukaa kwa wanawake wanapopewa nafasi ya kustawi. Madaktari wanaweza kuangalia viwango vya insulini na damu ya sukari ili kubaini ikiwa unayo au uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari au la.
- Aina ya 2 ya kisukari inaweza kuzuiwa na hata kuondolewa kwa kupoteza uzito, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kubadilisha lishe yako (kwa mfano, kwa kupunguza matumizi yako ya wanga iliyosafishwa na mafuta yenye hatari ya hidrojeni).
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kupunguza upinzani wa insulini, kama metformin (Glucophage) au pioglitazone (Actos). Dawa hizi zinaweza kurekebisha viwango vya insulini na testosterone ili ziweze kusaidia kurudisha mizunguko ya kawaida ya hedhi.
- Viwango vya juu vya insulini, pamoja na viwango vya juu vya testosterone, vitaongeza hatari ya shinikizo la damu (shinikizo la damu), usawa wa cholesterol katika damu (cholesterol "LDL" mbaya sana), na ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Utafiti mmoja uligundua kuwa 43% ya wagonjwa wa PCOS walikuwa na ugonjwa wa kimetaboliki. Ugonjwa wa metaboli ni sababu ya hatari inayotokea wakati mtu ana ugonjwa wa sukari. Sababu hizi za hatari ni pamoja na fetma, hyperlipidemia, hyperglycemia, na shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya vidonge vya kudhibiti uzazi
Wakati PCOS inakua kwa sababu ya viwango vya testosterone vya muda mrefu na vya juu, hatari ya saratani ya uterini huongezeka wakati mzunguko wa hedhi umekoma (kwa wanawake wanaoingia katika kukoma hedhi). Kwa hivyo, ni muhimu kujaribu kuweka mzunguko wa hedhi kawaida ili hatari ya saratani ipunguzwe. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi, ambayo ni kwa kuchukua vidonge vya projesteroni au kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi ambavyo vina projesteroni na estrogeni mara kwa mara. Kumbuka kwamba hedhi ambayo hufanyika wakati unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi haiwezi kurudisha uwezo wa kuzaa (uwezo wa mtu kupata mjamzito).
- Ikiwa una PCOS, faida za kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi ni dhahiri. Walakini, bado unapaswa kumwuliza daktari wako ufafanuzi juu ya athari mbaya ambazo zinaweza kutokea. Baadhi ya mifano ya athari inayowezekana ni pamoja na kupungua kwa libido, mabadiliko ya mhemko, kupata uzito, upole wa matiti, maumivu ya kichwa, na kichefuchefu.
- Wanawake wanapaswa kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi kwa karibu miezi 6 ikiwa wanataka kuona mabadiliko katika dalili zinazohusiana na testosterone ya juu, kama vile nywele za usoni zilizopunguzwa (haswa juu ya midomo) na chunusi.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua dawa ya antiandrojeni
Chaguo jingine kwa wanawake ambao wana viwango vya testosterone sugu na vya juu, haswa wale ambao hawana ugonjwa wa kisukari na hawapendi kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi, ni dawa ya antiandrojeni. Androgens ni kikundi cha homoni zinazohusiana (pamoja na testosterone) ambazo hufanya kazi ya kuunda tabia za ukuaji wa wanaume. Dawa za antiandrogen zinazotumiwa kawaida ni pamoja na spironolactone (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolide (Lupron, Eligard, Viadur), na abarelix (Plenaxis). Daktari wako anaweza kukushauri kujaribu kipimo cha chini cha antiandrojeni kwa miezi 6 ili uone ufanisi na athari zake mbaya.
- Dawa za antiandrojeni pia hutumiwa na waria kupunguza viwango vya testosterone, haswa wale wanaochagua kufanya upasuaji wa kurudisha ngono.
- Magonjwa mengine na hali ambazo zinaweza kusababisha viwango vya juu vya testosterone kwa wanawake ni pamoja na saratani ya ovari / uvimbe, ugonjwa wa Cushing (shida ya tezi ya tezi), na saratani ya tezi ya adrenal.
- Ovari na tezi za adrenal (ambazo ziko juu ya figo) kwa wanawake wenye afya hutoa hadi 50% ya jumla ya uzalishaji wa testosterone.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza Ngazi za Testosterone Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Tumia bidhaa zaidi za soya
Maharagwe ya soya yana misombo mingi ya phytoestrogenic inayojulikana kama isoflavones (haswa glycitein na genistein). Misombo hii inaiga athari za estrogeni mwilini, ambazo zinaweza kupunguza uzalishaji wa testosterone. Soy pia ina kiwanja kinachoitwa daidzein. Katika utumbo mkubwa, kiwanja hiki kwa watu wengine kinaweza kubadilishwa kuwa sawa ya misombo ya antiandrojeni (mchakato unahitaji bakteria kadhaa nzuri). Equol inaweza kupunguza uzalishaji au athari ya testosterone moja kwa moja.
- Soya hutengenezwa kwa bidhaa anuwai na inaweza kupatikana kwenye nafaka, tofu, vinywaji anuwai, mikate, baa za nishati, na mbadala za nyama (kwa mfano mbwa moto na burger ya veggie).
- Soy ni phytoestrogen, au kiwanja cha mmea ambacho pia hufunga kwa vipokezi vya estrogeni. Kiwanja hiki "sio" sawa na estrojeni inayozalishwa na wanadamu. Tofauti na estrojeni za kibinadamu ambazo hufanya juu ya vipokezi vya alpha na beta, mimea ya estrojeni hufanya tu kwa vipokezi vya beta. Wakati kuna uvumi kinyume chake, matumizi ya soya hayahusiani na shida ya tezi au matiti (shida za receptor ya alpha estrojeni). Uchunguzi kadhaa wa kliniki pia umeonyesha kuwa soya ni kiunga kizuri.
- Walakini, soya ina shida halisi. Mmoja wao ni kuhusiana na maharage ya soya au GMO (Genetically Modified Organism), na nyingine ni kuhusu mchakato wa usindikaji. Hidrolisisi ya asidi ya protini ya soya katika halijoto ya juu ambayo mara nyingi hutumiwa kusindika maharagwe ya soya itatoa vitu vinavyosababisha saratani kama 3-MCPD na 1,3-DCP. Hakikisha unatumia michuzi na poda zilizotengenezwa kutoka kwa maharagwe ya soya ambayo hayajatibiwa kwa joto kali. (Hasa kwa mchuzi wa soya / chaza / hoisini / teriyaki, chagua bidhaa "zilizochachwa asili", ambazo huchukua wiki, sio masaa.)
- Matumizi mengi ya soya yanaweza kupunguza uzalishaji wa collagen kwa sababu collagen itavurugwa na vipokezi vya beta estrogen.
Hatua ya 2. Tumia flaxseed zaidi (flaxseed)
Mbegu za majani ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 (ambayo ina athari ya kupambana na uchochezi) na misombo inayoitwa lignans, ambayo ni estrogenic (huchochea uzalishaji wa estrogeni). Lignans pia inaweza kupunguza viwango vya testosterone jumla na testosterone ya bure mwilini, na wakati huo huo kuzuia ubadilishaji wa testosterone kuwa dihydrotestosterone yenye nguvu. Kumbuka kwamba mbegu za kitani lazima ziwe chini kwanza ili ziweze kumeng'enywa na wanadamu. Nyunyiza unga wa kitani kwenye nafaka na / au mtindi kwa kiamsha kinywa. Unaweza pia kununua mikate kamili ya nafaka ambayo imeongezwa na kitani kwenye duka.
- Lignans hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya kumfunga homoni ya ngono, ambayo husababisha molekuli ya testosterone kuwa haifanyi kazi kwa vile inamfunga kwa vipokezi vya androjeni mwilini.
- Kati ya vyakula ambavyo hutumiwa mara nyingi, kitani ina kiwango cha juu zaidi cha lignan kwa mbali, wakati mbegu ya ufuta inashika nafasi ya pili.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya mafuta
Testosterone ni homoni ya steroid ambayo inahitaji cholesterol kutengenezwa. Cholesterol hupatikana tu katika mafuta yaliyojaa katika bidhaa za wanyama (nyama, siagi, jibini, n.k.). Cholesterol kadhaa inahitajika kutoa homoni za steroid na karibu utando wote wa seli mwilini, lakini vyakula vyenye mafuta mengi huchochea uzalishaji wa testosterone. Kwa kuongezea, vyakula vyenye mafuta mengi ya monounsaturated (parachichi, karanga nyingi, mafuta ya mizeituni, mafuta ya canola, mafuta ya safflower) pia zinaweza kuongeza viwango vya testosterone. Mafuta pekee ambayo yanaweza kupunguza viwango vya testosterone ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated au PUFAs (asidi ya mafuta ya polyunsaturated).
- Mafuta mengi ya mboga (mahindi, maharage ya soya, mafuta ya canola / mafuta) ni ya juu katika omega-6 PUFA. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu kwa sababu kula vyakula hivi kwa idadi kubwa kupunguza viwango vya testosterone kunaweza kusababisha shida zingine za kiafya.
- Mifano kadhaa ya PUFA zenye afya (mengi ya omega-3s) ni pamoja na mafuta ya samaki, samaki wenye mafuta (tuna, lax, makrill, sill), mbegu za kitani, walnuts, na mbegu za alizeti.
- Vyakula vyenye mafuta mengi huweza pia kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ingawa vyakula vyenye omega-6 PUFA sio bora kwa moyo pia. Muhimu ni kusawazisha matumizi ya mafuta ya asili, wakati ukiepuka mafuta yenye haidrojeni.
Hatua ya 4. Usile wanga iliyosafishwa
Wanga iliyosafishwa ina sukari nyingi inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi (sukari) ambayo inaweza kuongeza viwango vya insulini na kusababisha ovari kutoa testosterone zaidi. Mchakato huo ni karibu sawa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, lakini husababisha athari za muda mfupi, sio za muda mrefu. Kwa hivyo, epuka wanga iliyosafishwa (chakula chochote kilicho na siki ya nafaka ya fructose) na chagua wanga wenye afya kama vile bidhaa za nafaka nzima, matunda safi na machungwa, mboga zenye nyuzi, mboga za majani, na kunde. Maharagwe).
- Bidhaa zilizo na sukari iliyosafishwa ambayo inapaswa kuepukwa au kupunguzwa ni pamoja na pipi, biskuti, keki, bidhaa zilizooka tayari, chokoleti, ice cream, soda pop, na vinywaji vingine vya sukari.
- Vyakula vyenye sukari iliyosafishwa pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2, na unene kupita kiasi.
Hatua ya 5. Jaribu kutumia dawa za mitishamba
Mimea mingi ina athari za antiandrojeni (kulingana na tafiti anuwai za wanyama), ingawa athari zao za moja kwa moja kwenye viwango vya testosterone za wanawake hazijasomwa vizuri. Mimea inayotumiwa sana na mali ya antiandrojeni ni pamoja na saw palmetto, cohosh nyeusi, beri safi, licorice, mkuki na chai ya peremende, na mafuta ya lavenda. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua mimea yoyote inayojulikana kubadilisha viwango vya homoni.
- USITENDE chukua virutubisho vya mimea ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, au unataka kuwa mjamzito katika siku za usoni.
- Wanawake ambao wana historia ya saratani (uterine, matiti, ovari) au shida zingine za kiafya zinazohusiana na homoni, wanapaswa kutafuta usimamizi wa daktari wakati wa kuchukua dawa za mitishamba.
Vidokezo
- Wanawake kawaida huwa na karibu 1/10 ya kiwango cha testosterone ambacho wanaume wanacho, lakini kwa umri, viwango vya testosterone kwa wanawake vinaweza kuongezeka sawia.
- Sio athari zote za kiwango cha juu cha testosterone kwa wanawake ambazo hazifai, kama vile kuongezeka kwa misuli na libido ya juu (gari la ngono).
- Kwa matokeo bora na hirsutism, jaribu kuondoa nywele usoni au matibabu ya mapambo ya laser (electrolysis).
- Vyakula vya mboga huweza kupunguza viwango vya testosterone mwilini, wakati vyakula vilivyo na mafuta mengi na / au mafuta mengi huongeza viwango vya testosterone.
- Mazoezi ya moyo na mishipa kwa kupoteza uzito ni chaguo kubwa, lakini mazoezi ya uzito katika mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume na inaweza pia kutokea kwa wanawake.
Onyo
- Ikiwa unaamini kuwa una usawa wa homoni, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kujaribu kubadilisha kiwango cha homoni. Mabadiliko ya lishe kawaida ni salama kufanya, lakini inaweza kufanya hali kuwa mbaya ikiwa haujui sababu ya dalili.
- Wasiliana na daktari wako kwa kina juu ya athari za dawa anazoagiza ili viwango vyako vya testosterone viweze kushuka. Mwambie daktari wako juu ya hali zingine unazo, na dawa yoyote au virutubisho unayotumia.
