Kwa kweli, kuhesabu urefu wa mzunguko wa hedhi kunaweza kufanywa kwa urahisi na mtu yeyote. Baada ya yote, kuifanya pia inaweza kukusaidia kuujua mwili wako vizuri, unajua! Kwa kujua urefu wa wastani wa mzunguko wako wa hedhi, unaweza kutambua kipindi chako cha rutuba kwa usahihi na afya yako ya uzazi kikamilifu. Kwa kuongezea, kufuatilia mtiririko wa damu ya hedhi, dalili za hedhi, na kawaida ya hedhi itafanya iwe rahisi kwako kutambua shida anuwai za kiafya zinazotokea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhesabu Siku Kati ya Vipindi Viwili vya Hedhi
Hatua ya 1. Anza kuhesabu kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako
Ili kupata hesabu sahihi, anza kuhesabu kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako. Jaribu kuandika kipindi chako katika programu ya simu au kalenda.
Programu za Smartphone kama Kidokezo, Mng'ao, Hawa, na Kipindi Tracker zimeundwa kusaidia kufuatilia kipindi chako, ovulation, na vitu vingine muhimu vya mzunguko wako. Jaribu kuitumia ili habari yako ya kipindi iweze kufuatiliwa na kupatikana kwa urahisi ikiwa ni lazima
Hatua ya 2. Hesabu idadi ya siku kabla ya kipindi chako kijacho
Hesabu yako inapaswa kusasishwa kila siku siku ya kwanza ya hedhi inayofuata. Kwa maneno mengine, mzunguko wa hedhi uliopita huacha siku moja kabla ya tarehe ya kipindi chako kijacho. Kama matokeo, hauitaji kujumuisha tarehe ya kipindi cha kwanza katika kipindi kijacho, hata ikiwa damu ya hedhi inatoka tu wakati wa mchana au hata usiku.
Ikiwa hedhi yako ya mwisho ilianza Machi 30 na kipindi chako kijacho kitaanza Aprili 28, basi mzunguko wako ni wa siku 29 (kutoka Machi 30 hadi Aprili 27)
Hatua ya 3. Fuatilia mzunguko wako wa hedhi kwa angalau miezi 3
Kwa kuwa urefu wa mzunguko wa hedhi wa mwanamke unaweza kutofautiana mwezi hadi mwezi, mchakato wa ufuatiliaji unahitaji kufanywa kwa angalau miezi 3 kupata wastani sahihi zaidi. Kwa muda mrefu mchakato wa ufuatiliaji unafanywa, wastani wa wastani utakuwa sahihi zaidi.
Hatua ya 4. Hesabu urefu wa wastani wa mzunguko wako wa hedhi
Pata urefu wa wastani wa mzunguko wako wa hedhi ukitumia habari uliyokusanya mapema. Unaweza kufanya njia hii kila mwezi kupata matokeo sahihi zaidi. Kumbuka, wastani utawakilisha muundo tu, sio kuamua muda wa kipindi chako kijacho.
- Ili kupata wastani sahihi, ongeza idadi ya siku kwa mizunguko mingi uliyofuatilia, kisha ugawanye na idadi ya miezi uliyofuatilia.
- Kwa mfano, mzunguko wako wa hedhi hudumu siku 28 mnamo Aprili, siku 30 Mei, siku 26 mnamo Juni, na siku 27 mnamo Julai. Kwa hivyo, mzunguko wako wa wastani wa hedhi ni (28 + 30 + 26 + 27) / 4, ambayo ni siku 27.75.
Hatua ya 5. Endelea kufuatilia mzunguko wako wa hedhi kila mwezi
Hata kama umefikia malengo fulani, kama vile kupata mjamzito, jaribu kuweka wimbo wa mzunguko wako wa hedhi ili uone ikiwa una shida yoyote ya kiafya. Baada ya yote, madaktari kawaida watauliza habari hii wakati wa kufanya ukaguzi wa kiafya, kwa hivyo unahitaji kufanya hivyo ili kutoa habari sahihi.
Ikiwa daktari anauliza siku ya hedhi yako ya mwisho (LMP), jibu sahihi ni siku ya kwanza (sio siku ya mwisho) ya hedhi yako ya mwisho
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Mzunguko wa Hedhi
Hatua ya 1. Angalia damu ya hedhi
Kwa kweli, mtiririko wa damu wa hedhi ambao ni mzito sana unaweza kuonyesha shida zingine za kiafya katika mwili wako, unajua! Hali hiyo pia inaweza kusababisha shida mpya za kiafya, kama anemia au uchovu uliokithiri. Wakati wa kufuatilia mzunguko wa hedhi, angalia wakati mtiririko wa damu wa hedhi unaonekana kuwa mzito, wa kawaida na mwepesi. Katika hali nyingi, hauitaji hata kupima kiwango cha damu kinachotoka. Badala yake, chukua vipimo kwa kutazama aina za bidhaa za kike unazotumia (tamponi, pedi za kawaida, n.k.), na ni mara ngapi unahitaji kuzibadilisha.
- Ikiwa unahitaji kubadilisha tampon yako kila saa, kuna uwezekano kuwa kipindi chako ni kizito sana.
- Kumbuka, kiasi cha damu ya hedhi kwa ujumla kitapungua kwa muda. Kwa maneno mengine, kawaida ya damu ya hedhi isiyo na utulivu kwa siku kadhaa ni kawaida.
- Walakini, kumbuka kila wakati kuwa kiwango cha damu ya hedhi katika kila mwanamke hutofautiana sana. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi sana ikiwa kiwango chako cha damu ya hedhi kinaongezeka au hupungua kidogo kuliko kawaida. Badala yake, unapaswa kuwa na wasiwasi ikiwa ghafla unapata ongezeko kubwa sana la kiwango cha damu ya hedhi au hata kuacha kipindi chako kwa mzunguko kamili. Zote zinaweza kuonyesha shida zingine za kiafya ambazo zinapaswa kuwa za wasiwasi.
Hatua ya 2. Jihadharini na mabadiliko katika kiwango chako cha mwili, mhemko, na nguvu kabla na wakati wa mzunguko wako wa hedhi
Ugonjwa wa mapema au ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema unaweza kusababisha athari hasi, kuanzia kukukasirisha kidogo na kukufanya ugumu kufanya kazi kawaida. Ili iwe rahisi kushughulika nayo, jaribu kuelewa ni lini athari hizi zinakupata. Kwa maneno mengine, angalia mabadiliko ya mhemko uliokithiri, mabadiliko ya hamu ya kula na nguvu, na maumivu ya matiti katika siku zinazoongoza hadi na wakati wa kipindi chako.
- Ikiwa athari zinazoonekana ni mbaya sana kufanya iwe ngumu kwako kusonga, wasiliana na daktari wako mara moja kupata suluhisho sahihi au njia ya matibabu.
- Ikiwa haujawahi kupata athari hapo awali, kama vile uchovu mkali, angalia na daktari wako pia. Katika hali nyingine, hali hizi zinaonyesha shida kubwa ya matibabu katika mwili wako.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako ikiwa mzunguko wako wa hedhi unabadilika ghafla sana
Kila mwanamke ana mzunguko tofauti wa hedhi. Kwa maneno mengine, mzunguko ambao ni tofauti na muundo wa mzunguko wa watu wengi sio shida. Walakini, ikiwa mzunguko wako unabadilika ghafla sana, una uwezekano mkubwa wa kupata shida kubwa ya kiafya na unapaswa kuonekana na daktari mara moja. Mara moja mwone daktari au daktari wa wanawake ikiwa damu ya hedhi ghafla ni kubwa sana kwa ujazo au haitoki kabisa.
- Pia mpigie daktari wako ikiwa unapata maumivu ya tumbo, migraines, uchovu kupita kiasi, au unyogovu kabla na katikati ya mzunguko wako wa hedhi.
- Madaktari wanaweza kugundua sababu ya dalili zilizojitokeza na kufanya mitihani ya matibabu, kuchambua umuhimu wa mabadiliko ya mzunguko kwa shida za matibabu kama vile endometriosis, ugonjwa wa ovari ya polycystic (POCS), shida ya tezi, kutofaulu kwa ovari, nk.
Njia ya 3 ya 3: Kugundua Muda wa Ovulation Kulingana na Urefu wa Mzunguko wa Hedhi
Hatua ya 1. Tambua katikati ya mzunguko wako wa hedhi
Kwa ujumla, ovulation hufanyika katikati ya mzunguko wa hedhi. Kwa hivyo, wakati wa ovulation unaweza kugunduliwa kwa kujua tarehe ambayo iko katikati ya urefu wa mzunguko wako wa hedhi.
Ikiwa urefu wa mzunguko wako wa hedhi ni siku 28, inamaanisha kuwa katikati ya mzunguko wako wa hedhi utakuwa siku ya 14. Ikiwa mzunguko wako wa hedhi una siku 32, inamaanisha kuwa katikati ya mzunguko wako itakuwa siku ya 16
Hatua ya 2. Ongeza siku 5 kabla ya kudondoshwa
Ikiwa unapanga kupata mjamzito, siku 5 kabla ya ovulation ni muhimu tu kama siku ya ovulation! Kwa kweli, nafasi za kupata ujauzito zitaongezeka ikiwa utafanya tendo la ndoa wakati wa siku 5 zinazoongoza kwa ovulation, na siku ya ovulation.
Yai linaweza kurutubishwa hadi saa 24 baada ya kutolewa. Wakati huo huo, manii inaweza kuishi kwenye oviduct (mrija wa fallopian) hadi siku 5 baada ya wewe na mwenzi wako kufanya ngono. Ndio sababu, kufanya mapenzi wakati wa siku 5 zinazoongoza kwa ovulation, na siku ya ovulation, itaongeza nafasi ya yai kurutubishwa
Hatua ya 3. Tumia zana maalum kutabiri ovulation ikiwa mzunguko wako wa hedhi sio kawaida
Ikiwa mzunguko wako wa hedhi sio wa kawaida, njia hii haitafanya kazi kwako kugundua wakati unavuta. Badala yake, jaribu kutumia kitanda maalum cha kutabiri ovulation kwa matokeo sahihi zaidi.
