Kuelewa mzunguko wa hedhi hukuruhusu kufanya maamuzi sahihi kuhusu afya na uzazi wa mpango. Siku ya kwanza ya mzunguko wa hedhi mara nyingi huulizwa na madaktari au wafanyikazi wengine wa matibabu. Unaweza kuhesabu siku ya kwanza ya mzunguko wako wa hedhi kwa urahisi kupitia hatua chache rahisi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuamua Siku ya Kwanza ya Hedhi
Hatua ya 1. Elewa ni nini mzunguko wa hedhi
Hedhi huanza katika maisha ya mwanamke baada ya kubalehe na kuwa na rutuba. Mzunguko wa hedhi umegawanywa katika awamu kadhaa (follicular, ovulatory, na luteal) na siku ya kwanza ya mzunguko inaashiria awamu ya luteal ambayo inajumuisha kumwagika kwa safu ya damu kutoka ukuta wa uterine kupitia uke, inayojulikana kama hedhi au hedhi.
- Mzunguko wa hedhi huwa hutokea kila siku 21-35 kwa wanawake wazima na siku 21-45 kwa wasichana wa ujana. Mzunguko huhesabiwa kutoka siku ya kwanza ya hedhi hadi siku ya kwanza ya hedhi inayofuata.
- Mzunguko wa hedhi unahusishwa na kushuka kwa kiwango cha estrogeni, homoni ya luteinizing (LH), na homoni inayochochea follicular (FSH). Katika nusu ya kwanza ya mzunguko (awamu ya follicular), mwili una utajiri wa estrogeni na kitambaa cha uterasi kinapanuka kwa maandalizi ya mbolea.
- Katikati ya mzunguko, ovari hutoa yai kwenye mrija wa fallopian. Awamu hii inaitwa ovulation. Mbolea inaweza kutokea ikiwa ngono inafanywa katika siku zinazoongoza kwa ovulation. Ikiwa inatokea wakati wa ovulation, nafasi za kupata ujauzito ni ndogo kwa sababu hakuna wakati wa kutosha kwa manii kufikia yai.
- Ikiwa yai lililotolewa wakati wa kipindi cha ovulatory halitungishwa na kupandikiza kwenye kitambaa cha uterasi, kiwango cha projesteroni na estrojeni hushuka, na kusababisha uterasi kumwaga kitambaa chake kilicho nene wakati wa awamu ya luteal.
Hatua ya 2. Jua siku ya kwanza ya mzunguko wako
Kwa kujua siku ya kwanza ya mzunguko wako, unaweza kufanya maamuzi sahihi kuhusu afya na uzazi wa mpango. Kuamua siku ya kwanza ya kipindi chako na urefu wa mzunguko wako, anza kwa kuhesabu siku katika mzunguko wako kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Siku ya kwanza ya mzunguko inafanana na mwanzo wa hedhi. Kwa hivyo, weka alama ya "X" kwenye kalenda siku ambayo kipindi chako kitaanza.
- Kwa wastani, damu huelekea kutoka kwa siku tatu hadi tano, lakini inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
- Siku ya saba ya mzunguko wa hedhi, damu hupungua kawaida na ovari huanza kuunda follicles kwa kujiandaa kwa ovulation. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa estrojeni kati ya siku ya nne na ya saba.
Hatua ya 3. Fuatilia kipindi chako kwa miezi kadhaa
Kwa kufuatilia kipindi chako kutoka siku ya kwanza ya mzunguko wako, unaweza kujifunza juu ya mwenendo wa jumla katika mzunguko wako wa hedhi na uamue siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Kwa wastani, mzunguko wa wanawake wengi ni siku 28. Hiyo ni, kuna siku 28 kati ya kila siku ya kwanza ya hedhi.
- Walakini, mzunguko wako wa hedhi unaweza kuwa mfupi au mrefu zaidi (wanawake wazima huwa na mizunguko inayodumu kwa siku 21-35. Kwa hivyo utahitaji kufuatilia kipindi chako kwa miezi kadhaa kuamua urefu wa mzunguko.
- Kwa muda mrefu kama vipindi vyako ni vya kawaida na vipindi sawa vya mzunguko, inamaanisha kuwa mzunguko wako wa hedhi una afya.
- Unaweza kufuatilia mzunguko wako wa hedhi kwa kuandika kwenye kalenda yako au, ikiwa unapenda, kutumia programu za simu kama iMensies na Rafiki ya Kuzaa.
Hatua ya 4. Tambua siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho
Kwa kujua urefu wa mzunguko wako, unaweza kutabiri ni lini kipindi chako kijacho kitaanza.
- Mara tu unapofuatilia kipindi chako na kuamua urefu wa mzunguko wako, unaweza kuanza kuashiria kalenda yako kuamua siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Kwa mfano, ikiwa mzunguko wako ni wa siku 28, weka alama kalenda yako (kuanzia siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho) na "X" kila siku 28, kukadiria siku ya kwanza ya kipindi chako kijacho.
- Ikiwa unachukua vidonge vya kudhibiti kuzaliwa kwa homoni, mzunguko wako kawaida huwa siku 28 kwa sababu ya upangaji wa vidonge. Kila kifurushi cha vidonge kina vidonge 21 vya homoni na vidonge 7 vya sukari. Siku ambayo kidonge kinachotumika cha homoni kitakoma, kawaida kipindi chako kitaanza. Kipindi chako huchukua siku saba (au chini) na wakati huo unachukua kidonge cha sukari.
- Ikiwa utachukua vidonge vya kudhibiti uzazi kwa muda mrefu au kuendelea, vipindi vyako vitakuwa vichache sana. Seasonale ina vidonge hai 84 na vidonge 7 visivyo na kazi. Katika kesi hii, mzunguko wako ni siku 91.
Njia 2 ya 3: Kuangalia Ishara za Kipindi Kinachokuja
Hatua ya 1. Tambua kuwa ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) ni kawaida
Wanawake wengi hupata dalili wiki moja hadi mbili kabla ya siku ya kwanza ya kipindi chao. Dalili hizi kawaida hupotea baada ya hedhi kuja. PMS inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inaweza kusaidia kusaidia kufuatilia dalili zako wakati unafuatilia kipindi chako.
- Wanawake wengi hupata angalau dalili moja ya PMS kama sehemu ya mzunguko wa hedhi.
- Dalili za PMS zinahisiwa kimwili na kihemko.
Hatua ya 2. Jihadharini na mabadiliko ya mhemko
Wanawake wengi ghafla huhisi myeupe, wasiwasi, hisia kali, au huzuni kabla ya kipindi chao. Unaweza pia kuwa amechoka na kukasirika. Ikiwa mhemko wako hautaisha baada ya kipindi chako kuanza, au ikiwa unahisi kama maisha yako ya kila siku yanavuruga, mwone daktari wako.
Dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani na mazoezi ya nguvu kwa siku mbili au zaidi kwa wiki inaweza kusaidia na unyogovu na uchovu unaoweza kuwa unajisikia
Hatua ya 3. Tazama shida za utumbo
Kabla ya kipindi chako, unaweza kupata uvimbe, kuvimbiwa, kuhifadhi maji, au kuharisha. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kabla ya kipindi chako. Tena, dalili hizi zinapaswa kuacha ndani ya siku nne za kuanza kipindi chako. Angalia daktari ikiwa dalili zinaendelea.
- Unaweza kupunguza ulaji wako wa chumvi na kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi, ili kupunguza uvimbe na utunzaji wa maji.
- Diuretics inaweza kusaidia mwili kutoa maji mengi na kupunguza uvimbe na kuongezeka kwa uzito. Dawa kama vile Pamprin na Midol zina diuretics.
Hatua ya 4. Tazama mabadiliko ya mwili
Dalili za kawaida za hedhi ni kuvimba kwa matiti, maumivu ya viungo au misuli, na maumivu ya kichwa. Unaweza kuchukua dawa za kupunguza maumivu kama ya ibuprofen, aspirini, au naproxen ili kupunguza dalili hizi.
Chunusi pia ni moja ya dalili za mwili ambazo mara nyingi huonekana kabla ya hedhi
Hatua ya 5. Jua wakati wa kuona daktari
Ikiwa una dalili tano au zaidi, na unahisi kuwa PMS inaingilia shughuli zako za kila siku, unaweza kuwa na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD). Madaktari wanaweza kuagiza dawa za kukandamiza, dawa za maumivu, au vidonge vya Yaz kudhibiti dalili.
- Ushauri na tiba pia inaweza kusaidia na hali za kihemko za PMDD.
- Unapaswa pia kumwona daktari ikiwa dalili zako haziendi baada ya kipindi chako kuanza, au unapoanza kugundua mabadiliko katika mzunguko au kiwango cha dalili zako.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Shida za Hedhi
Hatua ya 1. Jua ni wakati gani unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu kipindi chako
Ikiwa umewahi kupata shida yoyote ya kiafya inayohusiana na hedhi, hakikisha kuzungumza na daktari wako. Unapaswa kushauriwa ikiwa mzunguko wa hedhi sio wa kawaida au ghafla sio kawaida. Baadhi ya mambo ambayo yanapaswa kujadiliwa na daktari ni:
- Ikiwa haujapata hedhi yako wakati una miaka 15, zungumza na daktari wako kwani kunaweza kuwa na usawa wa homoni unaoathiri mwili wako wote.
- Ikiwa kipindi chako ni chungu sana na una damu nyingi au hudumu zaidi ya wiki.
- Ikiwa kipindi chako ni cha kawaida, kuchelewa, au kutokwa damu kati ya mizunguko.
Hatua ya 2. Tambua ishara za amenorrhoea
Amenorrhea ni hedhi inakoma au haifanyiki. Wanawake wanapaswa kupata hedhi yao na umri wa miaka 15 na ikiwa wewe au binti yako haujapata hedhi ya kwanza na umri huu, wasiliana na daktari.
- Ikiwa umekosa kipindi chako kwa zaidi ya mizunguko mitatu baada ya kipindi cha kawaida, unaweza kuwa na amenorrhea ya sekondari. Amenorrhea ya sekondari ni dalili ya ugonjwa wa ovari ya polycystic. Sababu ya kawaida ya amenorrhea ya sekondari ni ujauzito.
- Amenorrhea inaweza kutokea ikiwa huna afya na mwili wako hauwezi kusaidia vipindi vya kawaida. Hii inaweza kusababisha mafadhaiko mengi, usumbufu wa homoni, au shida ya kula.
- Ikiwa amenorrhea inahusiana na homoni, uzazi uko katika hatari. Ongea na daktari wako mara moja, haswa ikiwa una wasiwasi juu ya ugonjwa wa ovari ya polycystic.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa una dysmenorrhea
Dysmenorrhea ni maumivu yasiyoweza kuvumilika. Unaweza kutumia dawa za kaunta, kama ibuprofen, kupunguza maumivu ya maumivu, lakini ikiwa hali itaendelea, zungumza na daktari wako.
- Katika vijana na wanawake wachanga, dysmenorrhea kawaida husababishwa na idadi kubwa ya prostaglandini. Kiasi cha homoni hii inaweza kudhibitiwa kwa kula lishe bora na kudumisha uzito mzuri.
- Katika wanawake wakubwa, dysmenorrhea hufanyika kwa sababu ya hali mbaya ya kiafya, kama endometriosis, fibroids, au adenomyosis.
Hatua ya 4. Tambua damu isiyo ya kawaida ukeni
Unapaswa kujua ni nini kipindi cha kawaida huhisi kama umekuwa na vipindi vya kawaida hapo awali. Angalia damu isiyo ya kawaida. Ongea na daktari wako mara moja ikiwa damu yako sio kawaida.
- Usumbufu na kutokwa na damu baada ya ngono ni ishara za shida kubwa ya matibabu. Hakikisha kuzungumza na daktari wako ikiwa ngono inasababisha wewe kutokwa na damu.
- Matangazo ambayo hutoka kati ya vipindi na kutokwa na damu nyingi wakati wa hedhi yanaweza kusababisha usumbufu na pia ni ishara za onyo ambazo hazipaswi kupuuzwa.
Hatua ya 5. Jua ni nini husababisha vipindi visivyo vya kawaida
Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida. Hedhi ya kawaida inaweza kupatikana kwa kudumisha uzito mzuri na kujadili magonjwa yanayowezekana na daktari wako.
- Ukosefu wa ovari unaweza kusababisha kutofaulu kwa homoni na kufanya hedhi kuwa isiyo ya kawaida. Mifano miwili ni ugonjwa wa ovari ya polycystic na kutofaulu kwa ovari mapema.
- Uharibifu wa miundo ya uzazi unaosababishwa na ugonjwa au maambukizo pia inaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida. Muulize daktari wako aangalie endometriosis, ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, au nyuzi za uterine.
- Dhiki nyingi, uzito wa chini, na shida ya kula huathiri mwili na kuvuruga hali ya kawaida ya mzunguko wa hedhi.
Hatua ya 6. Angalia daktari
Kila mwaka, unapaswa kuwa na uchunguzi wa kiuno ili kuhakikisha kuwa kasoro za hedhi hugunduliwa haraka iwezekanavyo. Kwa kufuatilia kipindi chako na kufuatilia dalili zako, unamsaidia daktari wako kufanya utambuzi sahihi na kukuza mpango wa matibabu. Madaktari wanaweza kuagiza uzazi wa mpango mdomo au progesterone kutibu vipindi visivyo vya kawaida.
Vidokezo
- Kuhesabu siku kutoka mwanzo wa kipindi kimoja hadi kingine inatosha kuamua urefu wa mzunguko wa hedhi. Kusanya habari hii kwa miezi kadhaa ili kujua urefu wa wastani wa mzunguko, kisha utumie data hiyo katika kupanga.
- Kufikia siku ya kwanza, unaweza kuona mabadiliko katika mhemko wako na ishara zingine za PMS.
