Je! Unatafuta virutubisho vya mitishamba kwa kudhibiti hamu ya kula na kupoteza uzito? Garcinia cambogia imekuwa ikitumika katika Ayurveda, mfumo wa zamani wa dawa wa India, kama dawa ya kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Haijalishi ikiwa wewe ni mzito sana na unatafuta kitu asili kupoteza au unataka tu kupoteza pauni chache, unaweza kuelewa asili ya kiambatisho hiki na jinsi ya kuitumia kujua ikiwa mmea huu ni sawa kwako au siyo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Punguza Uzito na Garcinia Cambogia
Hatua ya 1. Kula afya na uwe mtu anayefanya kazi
Kuchukua tu kiboreshaji hiki bila kubadilisha lishe yako na kuongeza mazoezi ya mwili hakutakusaidia kupunguza uzito. Sio lazima uende kwenye lishe maalum. Kula chakula chenye lishe na vitafunio kwa siku nzima ni mwanzo mzuri. Ili kupunguza uzito, unapaswa pia kuepuka pipi, vyakula vilivyosindikwa, na vinywaji vyenye tamu.
Ili kuwa hai, sio lazima uanze na kukimbia marathon. Anza na hatua ndogo ambazo zinaweza kuongeza kiwango cha shughuli zako, kukusaidia kusonga zaidi, na kukufanya uwe na afya. Unaweza kuanza kwa kutembea, kutembea, kupanda bustani, gofu, kuogelea, au kucheza tenisi. Kisha ongeza nguvu ili kuongeza kiwango cha shughuli zako
Hatua ya 2. Usile vyakula vyenye nyuzi nyingi
Hakika, hakuna utafiti wa kisayansi ambao unathibitisha kuwa garcinia cambogia inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Walakini, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa ikiwa unachukua garcinia wakati unepuka vyakula fulani, inaweza kuongeza nafasi zako za kupoteza uzito, haswa karibu na kiuno. Punguza matumizi ya vyakula vyenye nyuzi nyingi, haswa wakati unachukua garcinia.
- Hii inamaanisha kuwa chakula chako kikuu hakipaswi kuwa na nyuzi nyingi kwani unapaswa kuchukua garcinia kama dakika 30 hadi 60 kabla ya kula. Kula vitafunio vyenye nyuzi nyingi nje ya nyakati hizi ili upate ulaji wa nyuzi kila siku.
- Vitafunio hivi vinaweza kujumuisha karanga, baa za granola, chips za zamani, matunda, haswa matunda yenye ngozi za kula kama cherries, maapulo, na squash, pamoja na mboga mbichi kama karoti, broccoli, na celery.
Hatua ya 3. Punguza vyakula vyenye sukari au mafuta
Epuka pia vyakula vyenye sukari au mafuta mengi. Vyakula hivi ni pamoja na chakula cha haraka, chips na michuzi, mikate, mikate, bakoni (bacon), mayonesi, chokoleti, na pipi. Vyakula hivi vina mafuta mengi au sukari, na zingine huwa na viungo vyote mara moja.
- Pia punguza matumizi ya viazi, mkate, tambi, na mchuzi uliochanganywa na unga wa ngano hadi unene.
- Ongeza matumizi ya samaki, nyama konda kama kuku, bata mzinga, na nyama ya nyama konda, na mboga za majani kama mchicha na arugula.
Njia ya 2 ya 4: Kuelewa Hatari Unapochukua Garcinia Cambogia
Hatua ya 1. Tambua athari mbaya
Baadhi ya athari zinazoripotiwa za garcinia cambogia ni pamoja na kizunguzungu, kinywa kavu, maumivu ya kichwa, kuhara, na maumivu ya tumbo. Ikiwa unapata yoyote ya ishara hizi baada ya kuchukua kiboreshaji hiki, acha kuitumia hadi uone daktari.
Garcinia haijajaribiwa kwa watoto, wanawake wajawazito, au wanawake wanaonyonyesha. Hao wanawake Hapana inashauriwa kutumia garcinia.
Hatua ya 2. Kuelewa mwingiliano wa dawa
Kuna ripoti ambazo zinasema kuwa garcinia inaweza kusababisha mwingiliano mbaya wakati unachukuliwa pamoja na dawa zingine. Hii ni pamoja na dawa za mzio, pumu, na ugonjwa wa sukari. Kulingana na ripoti hiyo, garcinia ilisababisha dawa hizo kuwa duni.
- Garcinia pia inaweza kuingiliana na ufanisi wa dawa za kupunguza damu, dawa za wagonjwa wa akili, dawa za maumivu, virutubisho vya chuma, na statins, ambazo ni dawa ambazo hupunguza kiwango cha cholesterol.
- Wasiliana na daktari ikiwa unachukua pia dawa zilizo hapo juu kabla ilianza kutumia garcinia.
- Acha kuchukua garcinia mara moja na wasiliana na daktari wako kwa ushauri ikiwa unapata athari yoyote iliyotajwa hapo juu.
Hatua ya 3. Jihadharini na hatari kubwa zinazowezekana
Garcinia inaaminika kuongeza viwango vya serotonini na inaweza kusababisha ugonjwa wa serotonini ikiwa imechukuliwa pamoja na dawa za kukandamiza zinazoitwa SSRIs. Viwango vya Serotonini vitakuwa juu sana kuliko kawaida ikiwa una ugonjwa wa serotonini. Hii inaweza kusababisha dalili za neva kama vile kigugumizi, kutotulia, kutotulia, kupoteza uratibu, na kupata ndoto. Inaweza pia kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu, kuhara, na homa.
Kesi moja imeripotiwa kwa mwanamke aliyechukua garcinia wakati huo huo kama aina ya dawa ya kukandamiza inayoitwa SSRI. Mwanamke huyo alikuwa akipata dalili za neva za ugonjwa wa serotonini. Acha kuchukua virutubisho vyovyote na wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili hizi
Njia ya 3 ya 4: Kuelewa Garcinia Cambogia
Hatua ya 1. Jua asili
Garcinia cambogia ni matunda ya kitropiki asili ya Indonesia. Matunda haya pia hujulikana kama brindleberry, asidi Malabar, na Kudam Puli. Umbo hilo ni kama malenge madogo ambayo yana rangi ya kijani kibichi na nchini Indonesia kawaida hutumiwa kupika. Garcinia ina ladha tamu.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kuitumia
Garcinia ina asidi ya citric na asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo huonekana kuharakisha kupoteza uzito kwa kudhibiti uzalishaji wa serotonini na ngozi ya sukari. Garnicia pia huongeza oxidation ya mafuta yaliyopo mwilini na hupunguza malezi ya fusions mpya ya mafuta. Ingawa haijulikani sana, hii ndio inaweza kufanya garcinia inaweza kuongeza matumizi ya mafuta ya biokemikali kwa nishati na kupunguza kiwango cha uzalishaji mpya wa mafuta.
- Serotonin ni aina ya neurotransmitter, ambayo ni mjumbe wa kemikali anayesimamia uunganisho wa neva na seli zingine. Hii inahusiana sana na kuibuka kwa hisia za furaha, mhemko, na hisia za faraja.
- Kumekuwa na tafiti kadhaa ili kujua ikiwa kiboreshaji hiki kinaweza kuharakisha kupoteza uzito kwa watu wenye uzito zaidi au la, na matokeo bado hayajafahamika. Matokeo yanaonyesha kuwa garnicia katika fomu iliyojilimbikizia inaweza kusaidia kupoteza uzito, haswa ikiwa imejumuishwa na mazoezi na lishe bora. Lakini hakuna ushahidi wa kisayansi kuonyesha kwamba garcinia kweli ina athari nzuri.
Hatua ya 3. Jua shida zingine zinazohusiana na virutubisho
Kwa sababu ni kiboreshaji cha lishe, garcinia haichunguzwi na FDA (shirika la chakula na dawa la Merika). Hii inamaanisha kuwa FDA haiwezi kuidhinisha garcinia kulingana na viwango vyake vya afya na usalama.
- Daima kuwa mwangalifu wakati wa kuchukua virutubisho vya lishe, na hakikisha kuwasiliana na daktari kabla ya kuzitumia.
- Wakati wa kununua virutubisho, hakikisha kila wakati mtengenezaji anafuata Mazoea mazuri ya Utengenezaji (GMP) na amekuwa kwenye biashara kwa muda mrefu.
- Angalia wavuti ya kampuni. Kampuni lazima iseme kwamba wamefuata GMP na lazima ijumuishe habari kadhaa juu ya kampuni, falsafa yao, na dhamira yao.
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Garcinia Cambogia
Hatua ya 1. Jifunze kipimo sahihi
Baadhi ya utafiti wa mapema unaonyesha kwamba kipimo salama cha garcinia ni kiwango cha juu cha 2,800 mg kwa siku. Walakini, hakuna athari inayojulikana unapoitumia kwa idadi kubwa, kwa hivyo chukua chini ya kipimo cha juu kinachoruhusiwa. Ikiwa umepata mahali pazuri pa kununua nyongeza, unapaswa kujua ni kiasi gani cha HCA unahitaji kuchukua. Kiwango cha HCA utakachohitaji ni karibu 1,500 mg kwa siku, ingawa hii itatofautiana kulingana na nyongeza unayochagua.
Daima fuata maagizo ya mtengenezaji na uwasiliane na mtaalam mwenye ujuzi wa afya kabla ya kuanza kuchukua bidhaa
Hatua ya 2. Chukua garcinia katika fomu ya kidonge
Garcinia inauzwa kwa aina mbili tofauti. Ya kwanza iko katika fomu ya kidonge, ambayo inaweza kuwa vidonge au vidonge. Ikiwa umenunua kiboreshaji katika fomu ya kidonge, chukua kibao au kidonge na maji kwa kipimo kilichopendekezwa. Chukua kidonge takriban dakika 30 hadi 60 kabla ya kula.
Kawaida, garcinia inachukuliwa mara tatu kwa siku. Hii inamaanisha kuwa kila kidonge kinapaswa kuwa na 500 mg. Kwa njia hiyo, kipimo cha kila siku kinachopendekezwa kinaweza kutimizwa
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua garcinia ya kioevu
Aina nyingine ya garcinia ambayo unaweza kuchukua ni kioevu. Kiwango kilichopendekezwa cha garcinia katika fomu ya kioevu kawaida huwa matone 1 hadi 2 kabla ya chakula, lakini kiwango kinaweza kutofautiana kulingana na mteremko unaotumia au mkusanyiko wa kioevu. Tone kioevu chini ya ulimi na uiruhusu iketi kwa dakika moja au zaidi. Kisha, kula chakula chako kama kawaida ndani ya dakika 30 hadi 60.
Kabla ya kuchukua garcinia katika fomu ya kioevu, muulize mfamasia wako au mtaalamu wa huduma ya afya mwenye ujuzi juu ya kiwango cha garcinia kila tone linayo kwa aina ya garcinia unayo. Uliza pia ni matone ngapi unahitaji kupata sawa na 1,500 mg ya garcinia kila siku. Mara tu unapojua jumla ya matone, gawanya jumla kwa tatu na uangushe idadi inayosababisha ya matone kabla ya kula
Onyo
- Kupunguza uzito haraka sana kunaweza kusababisha shida kubwa. Unapaswa kushauriana na mtaalam kabla ya kuanza mpango wa kupoteza uzito ikiwa una shida kubwa za uzani.
- Usichukue garcinia cambogia zaidi kuliko kipimo kinachopendekezwa cha kila siku au chukua garcinia cambogia kwa zaidi ya wiki 12. Kufanya hivyo kunaweza kuongeza uwezekano wako wa athari mbaya, kama kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na indigestion.
- Wakati wa kununua kiboreshaji cha Garcinia Cambogia, hakikisha inaorodhesha viungo. Usinunue ikiwa kiboreshaji hakiorodheshe viungo.
