"Hakuna aliye mkamilifu." "Kila mtu hufanya makosa." Sisi sote tunajua ukweli, lakini hatia, majuto, na aibu juu ya makosa inaweza kuwa ya kuendelea na chungu. Kujisamehe mwenyewe mara nyingi ni njia ngumu zaidi ya msamaha. Ikiwa makosa yako ni makubwa au madogo, unahitaji kukubali na kuinuka kutoka kwao kwa ustawi wako mwenyewe (na wale wa walio karibu nawe). Kumbuka kila wakati: utafanya makosa; Unaweza kuiacha ipite; na jifunze kutokana na makosa hayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukiri Makosa
Hatua ya 1. Kubali makosa kwa uaminifu
Hutaweza kuendelea kutoka kwa makosa ikiwa huwezi kukabiliana nayo. Unahitaji kutambua wazi kosa, kilichosababishwa na nini, na majukumu yako.
- Huu sio wakati wa kutoa visingizio. Unaweza kuwa na usumbufu mwingi au mafadhaiko mengi wakati huo, lakini hiyo haibadilishi ukweli wa matendo yako. Usiwalaumu watu wengine, hata kama unaweza. Unaweza tu kudhibiti jukumu lako katika makosa yoyote, na unahitaji kulikubali kama kosa lako.
- Wakati mwingine tunaweza kutumia hatia kama kizuizi ili tusikubali matokeo ya kosa hilo. Ikiwa tumejiadhibu wenyewe na hatia, labda wengine hawatatuadhibu sisi pia. Ikiwa unataka kuendelea kutoka zamani, lazima ukubali matokeo, na kujiadhibu mwenyewe hautaondoa matokeo hayo.
Hatua ya 2. Niambie kuhusu hisia zako na mambo uliyokutana nayo
Unaweza kuwa na aibu kabisa kukubali makosa yako, achilia mbali kuwaambia wengine. Walakini, ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, kushiriki makosa yako na jinsi unavyohisi mara nyingi ni hatua muhimu katika kuacha na kuendelea kutoka zamani.
- Itakuja wakati ambapo utazungumza na mtu (watu) ambaye ameteseka kutokana na makosa yako, lakini kwanza unahitaji kukubali hiyo kwa rafiki, mtaalamu, mkurugenzi wa kiroho, au mtu mwingine unayemwamini.
- Hii inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini kukiri makosa kwa ukweli, haswa kwa wengine, mara nyingi ni muhimu katika mchakato wa kuyakubali.
- Kuzungumza juu ya makosa pia kukukumbusha kwamba sisi sote tumefanya makosa, na kwa hivyo hakuna mtu aliye mkamilifu. Sisi sote tunajua ukweli, lakini tunaisahau kwa urahisi tunapokosea.
Hatua ya 3. Fanya matengenezo
Baada ya kukubali kosa kwako mwenyewe na kwa wengine ambao wameteseka kwa sababu ya kosa, hatua inayofuata ni kujaribu kurekebisha kosa vizuri zaidi. Kwa kufanya hivyo, unaweza kugundua kuwa makosa yako sio jambo kubwa kushughulikia mwanzoni. Na, ikiwa ni shida kubwa, kuirekebisha itakusaidia kumaliza shida na unaweza kuendelea kutoka zamani.
- Kwa kifupi, mapema utakaposahihisha kosa, ni bora zaidi. Kwa mfano, ikiwa unakosea kazini ambayo inaumiza kampuni na / au mtu, ni bora kumwambia bosi wako mara moja - lakini jipe muda wa kujua jinsi ya kurekebisha kosa. Usiruhusu lawama zizidi kuwa mbaya kwa sababu haijasuluhishwa, ili hatia yako ijenge na kumfanya yule anayesumbuka kukasirika au kukasirika.
- Wakati mwingine makosa yako hayamuumizi mtu fulani, au kumuumiza mtu ambaye ameenda hivyo hawahitaji msamaha wako na marekebisho. Kwa mfano, labda ulifikiri ulikuwa na shughuli nyingi kutembelea Bibi, na sasa ameenda. Katika hali kama hizo, unaweza "kuendelea na tendo jema" kwa kusaidia wengine katika hali kama hiyo, au kufanya matendo mema kwa ujumla. Labda, kwa mfano, unaweza kujitolea nyumbani kwa watu wanaohitaji, au kuamua kutumia muda zaidi na jamaa wazee.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza kutoka kwa Makosa
Hatua ya 1. Changanua hitilafu ili uweze kujifunza kutoka kwayo
Inaweza kuonekana kama adhabu isiyo ya lazima kuchunguza maelezo ya makosa yako, lakini kuyatazama kwa karibu ndio njia bora ya kugeuza makosa kuwa uzoefu wa kujifunza. Makosa mengi yanafaa ikiwa utajifunza na kupata bora kutoka kwao.
- Chunguza sababu kuu ya kosa lako, kama vile wivu (kwa hivyo kuwa mkorofi) au papara (na hivyo kupata tikiti ya mwendo kasi). Taja kosa kama vile wivu au uvumilivu ili iwe rahisi kwako kupata suluhisho.
- Kumbuka: kuchagua kujifunza kutoka kwa makosa ni njia ya ukuaji; kujigamba kwa kujilaumu na kujuta kutadumaa tu utu wako.
Hatua ya 2. Unda mpango wa utekelezaji
Kutambua sababu ya kosa lako ni hatua pekee ili uweze kujifunza kutoka kwake. Haitoshi kusema tu "Sitafanya tena" bila kukusudia kufanya mabadiliko ambayo yanaweza kufanywa ambayo yanakuzuia kurudia makosa yale yale au sawa.
- Hujifunzi moja kwa moja kutoka kwa makosa kwa kuchambua maelezo na kukubali makosa yako, lakini ni hatua muhimu. Fikiria haswa juu ya hatua gani ambazo ungefanya tofauti katika hali hiyo, na panga haswa kile ambacho ungefanya tofauti wakati mwingine wakati unakabiliwa na hali kama hiyo.
- Chukua muda kuandika "mpango wa utekelezaji" kwa wakati mwingine. Itakusaidia sana kuibua na kujiandaa kuepuka makosa yale yale.
- Kwa mfano, hebu sema umesahau kumchukua rafiki yako kutoka uwanja wa ndege kwa sababu ulijilemea kwa kuchukua majukumu mengi hivi kwamba umesahau mambo mengi. Mara tu unapogundua suala hilo (na uwaombe radhi marafiki wako!), Tengeneza mpango wa utekelezaji wa kupanga vizuri na kutanguliza majukumu yako wakati mambo yanakuwa na shughuli nyingi. Na pia fikiria jinsi ya kusema "hapana" wakati tayari una majukumu mengi.
Hatua ya 3. Rekebisha tabia ambazo husababisha kurudia
Makosa mengi ya kawaida tunayofanya, kutoka kula kupita kiasi hadi kumpigia kelele mpenzi wetu bila sababu yoyote, inaweza kugawanywa kama tabia mbaya. Ili kuzuia makosa haya kutokea tena, unahitaji kutambua na kurekebisha tabia zilizowasababisha.
- Kujaribu kutambua na kurekebisha tabia zako zote mbaya kuunda "mpya" inaweza kuwa ya kufurahisha, lakini ni bora kuifanya iwe rahisi na uzingatia tabia moja kwa wakati. Baada ya yote, kuna nafasi gani za kuacha sigara na kutumia muda zaidi na mama yako kwa wakati mmoja? Badala yake, jaribu kuzingatia kuondoa tabia moja mbaya, kisha fikiria utayari wako wa kukabiliana na nyingine.
- Fanya mabadiliko iwe rahisi iwezekanavyo. Kadiri mipango yako ya kuondoa tabia mbaya ni ngumu, ndivyo inavyowezekana kutofaulu. Ikiwa unataka kuamka mapema kwa sababu mara nyingi umechelewa kazini na kwa mikutano muhimu, nenda kulala mapema na / au weka saa ya kengele kwenye chumba chako dakika kumi mbele.
- Tafuta njia za kujaza utupu unaotokana na tabia zako za zamani. Jaza na vitu vyema, kama kufanya mazoezi, kutumia muda na watoto wako, au kujitolea.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuacha Makosa
Hatua ya 1. Usiwe mgumu sana kwako mwenyewe
Watu wengi ambao wana wakati mgumu kuendelea kutoka kwa makosa yao wanakabiliwa na kuwa na matarajio mengi juu yao wenyewe. Ni vizuri kuweka viwango vya juu vya tabia, lakini kudai ukamilifu kwako kutakuumiza tu na wale walio karibu nawe.
- Jiulize, "Je! Kosa hili ni baya kama vile nilifanya?" Ikiwa utaiona kwa uaminifu, mara nyingi jibu ni "hapana." Wakati jibu ni "ndio," unachoweza kufanya ni kujisisitiza mwenyewe kwamba umejifunza mengi kutoka kwa kosa hili.
- Onyesha huruma kwako mwenyewe, kama vile ungekuwa na huruma kwa wengine. Fikiria ikiwa utamtendea rafiki yako wa dhuluma ikiwa atafanya kosa sawa. Uwezekano mkubwa zaidi, utaonyesha huruma na msaada. Katika kesi hii, kumbuka kwamba unapaswa kuwa rafiki mzuri kwako mwenyewe, na utende kwa huruma.
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Kusamehe wengine kwa makosa yao wakati mwingine ni ngumu sana, lakini mara nyingi ni rahisi kuliko kujisamehe hata kwa makosa madogo kabisa. Ikiwa, kama usemi unavyosema, "samahani huanza nyumbani," basi unahitaji kuwa na uwezo wa kuanza na wewe mwenyewe.
- Unaweza kufikiria hii ni jukumu la kijinga, lakini inasaidia kujuta mwenyewe - kwa mfano kwa kusema "Ninajisamehe kwa kutumia pesa zilizokopwa usiku wa kufurahisha kwenye mji." Watu wengine wanaona kuwa kuandika makosa na kuomba msamaha kwako mwenyewe kwenye karatasi, kisha kubugana na kuitupa, ni sawa sawa.
- Kujisamehe mwenyewe ni ukumbusho kwamba wewe sio kosa lako. Wewe sio makosa, kosa, au upungufu. Badala yake, wewe ni kiumbe kisicho kamili ambacho hufanya makosa kama kila mtu mwingine, na hukua kwa sababu yao.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe na wale walio karibu nawe
Ikiwa unajitahidi kuacha kosa, jikumbushe kwamba kuishikilia ni mbaya kwa afya yako na kuumiza wale walio karibu nawe pia. Kwa ajili ya mwili wako mwenyewe na wale wa wapendwa wako, unahitaji kufanya kazi juu ya kuacha makosa ya zamani.
- Unapojisikia hatia, kemikali hutolewa mwilini mwako ambayo inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, shinikizo la damu, na viwango vya cholesterol, na kuingiliana na mmeng'enyo wa chakula, kupumzika kwa misuli, na ujuzi muhimu wa kufikiria. Hatia nyingi inaweza kuharibu afya yako.
- Msemo "watu wasio na furaha hushirikiana na mifugo yao" ni kweli, kwa sababu watu ambao hawawezi kujikomboa kutoka kwa hatia huwa wanavuta kila mtu aliye karibu nao kuhisi kutokuwa na furaha pamoja. Una uwezekano wa kuwa kimya na kuwakosoa wengine kwa sababu ya hatia juu ya makosa yako, na mwenzi wako, watoto, marafiki, na hata wanyama wa kipenzi wanaweza kupata matokeo.
Hatua ya 4. Songa mbele
Mara tu utakapokubali makosa yako, fanya bidii kuyasahihisha na ujisamehe, unapaswa kuwaacha waende na usiwe na wasiwasi juu yao tena. Ni bora ikiwa ni somo muhimu kwako kusonga mbele.
- Ukiona akili yako inarudi nyuma kwa hatia yako na hatia, jikumbushe kwamba umesamehewa. Sema kwa sauti ikibidi kujikumbusha kuwa shida imetatuliwa.
- Watu wengine wanaona inasaidia katika mchakato wa kutumia mbinu ya kufikiria tena mhemko mzuri (Emotion Refocusing Technique au PERT). Ili kufanya hivyo, funga macho yako na kuchukua pumzi mbili kirefu, ndefu, zenye maana. Kwenye pumzi ya tatu, anza kufikiria ama mtu unayemjali sana au picha ya uzuri na utulivu wa asili. Wakati unaendelea kupumua, chunguza "mahali pazuri" na uchukue hatia yako. Tafuta njia ya kuachilia na upate amani katika nafasi hii, kisha ufungue macho yako na uachilie hatia yako.
- Kuendelea kutoka kwa makosa yako kutakusaidia kuishi maisha bila majuto. Kumbuka, ni bora kujifunza kutoka kwa makosa kuliko kujuta kwa kutokujaribu. Kinachotumika kwa watoto wachanga wanaojifunza kutembea au watoto wanaojifunza kuendesha baiskeli inatumika kwa watu wazima wanapokosea: kuanguka ni sehemu ya mazoezi, na kuamka kujaribu tena ni maendeleo.
Vidokezo
- Ukweli ni kwamba unapofanya makosa, kuna masomo ya kujifunza.
- Kukubali jukumu ni ukombozi. Ndio, ni ngumu kukubali kuwa una hatia. Lakini inaonyesha nguvu, ujasiri, na kujitolea kuwa mtu mzuri. Kwa maneno mengine, inaonyesha heshima. Kwa kufanya hivyo, inaonekana kuwa unajithamini.
