Kutembea kama mwanamke wa kifahari haimaanishi kutembea kama kifalme karne moja iliyopita. Unaweza kuongeza uke wako kwa kuboresha mkao wako. Kabla ya kutembea, andaa mkao wako kwa kunyoosha mgongo wako na kupumzika mabega yako. Unapotembea, toa ujasiri kwa kutoka nje pana na kutazama mbele.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kudumisha Mkao Mzuri
Hatua ya 1. Fikiria uzi unaotembea kutoka kwa mkia wa mkia hadi juu ya kichwa
Simama wima na macho yako yamefungwa na fikiria kwamba kuna uzi unaotembea kando ya mgongo wako kuanzia ncha ya mkia wako hadi juu ya kichwa chako kama bandia inayohamishwa kwenye kamba. Kisha, fikiria uzi unavutwa juu ili mwili wako uwe sawa na wima.
Fanya zoezi hili wakati wowote unahitaji kuboresha mkao wako
Hatua ya 2. Weka mabega yako mbali na masikio yako na uvute mabega yako nyuma kwa mkao wa kupumzika
Rudisha mikono yako nyuma ili mabega yako yasitegemee mbele. Ikiwa umelala sana, pata tabia ya kuvuta mabega yako nyuma ili kuweka mgongo wako sawa na sio kusonga mbele. Pia, usilete mabega yako karibu na shingo yako. Weka mabega mbali na masikio ili shingo ionekane sawa na kola za kola ni sawa na sakafu ili mwili ujisikie umetulia.
Fikiria kuwa mkanda umewekwa juu ya mgongo wako wa juu kuanzia bega lako la kushoto hadi bega lako la kulia. Hakikisha kuwa mkanda uko sawa kabisa na unashikilia mgongoni mwako sawasawa kana kwamba unapima upana wa bega
Hatua ya 3. Mkataba wa misuli yako ya tumbo kwa utulivu zaidi
Vuta pumzi ndefu na kisha unganisha misuli yako ya tumbo wakati unatoa pumzi. Badala ya kuamsha misuli yako ya tumbo mpaka usijisikie raha, unahitaji tu kukaza misuli yako ya tumbo ili tumbo lako lisiingie. Unaonekana unenepesha ikiwa hauwezi kuamsha misuli yako ya tumbo.
Pata tabia ya kuambukizwa misuli yako ya tumbo unaposimama kwa muda mrefu
Hatua ya 4. Panua miguu yako na magoti yako yameinama kidogo
Wakati wa kufanya mazoezi ya kutembea, usinyooshe magoti yako na kuleta miguu yako pamoja. Ingawa nyayo zako zinaonekana kupendeza zaidi, mwili wako hauna utulivu ikiwa unatembea na magoti yako sawa. Badala yake, weka miguu yako sakafuni chini ya mabega yako na uruhusu magoti yako kuinama kidogo unapotembea.
Unaweza kupita ikiwa unatembea na magoti yako yamefungwa kwa sababu mtiririko wa damu kutoka kwa mwili wako wa chini kwenda kwa moyo wako umezuiwa
Hatua ya 5. Gawanya uzito wako sawasawa kwenye nyayo za miguu yako ili kuuweka mwili wako sawa
Hamisha uzito wako kwenye mipira ya miguu yako kwa kuegemea mbele kidogo ili usipumzike kwenye visigino vyako unapotembea. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuweka usawa wako na kusonga mbele kwa sababu mwili wako umeegemea mbele.
Kila wakati unapoacha kutembea kwa muda mrefu, hamisha uzito wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine au kutoka kisigino hadi kwenye kidole cha mguu
Hatua ya 6. Acha mikono yako ikining'inia kulegea pande zako kudumisha usawa
Sio lazima ufikirie juu ya jinsi ya kusonga mkono wako. Pumzika mikono yako pande zako. Usiruhusu mikono yako ijisikie wasiwasi au usumbufu wakati unatembea kwa sababu hauonekani kifahari.
Kugeuza mikono yako kifuani huku ukiinama viwiko sio njia nzuri
Njia 2 ya 2: Tembea Kwa Kujiamini
Hatua ya 1. Piga miguu yako upana wa kutosha na upana wa hatua moja
Onyesha usemi wa utulivu na utulivu wakati unatembea kuelekea eneo fulani. Unaweza kuonekana kuwa na wasiwasi na wasio na adabu ikiwa unatembea na hatua fupi na harakati ngumu. Tembea kwa miguu yako wakati unadumisha usawa ili uweze kutembea vizuri.
Usiende sana. Unapoendeleza miguu yako, jaribu kuweka umbali kati ya nyayo za miguu angalau upana kama nyayo za miguu
Hatua ya 2. Hakikisha unatembea kwa utulivu wakati unachukua hatua za kawaida ili uonekane mzuri zaidi
Usitembee kwa haraka unapofika unakoenda. Kuingia kwa ujasiri kwa utulivu na kwa utaratibu kunakufanya uonekane mzuri sana. Ruhusu viuno vyako vigeuke kidogo ili kufanya harakati za mwili ziwe za kupendeza zaidi.
Kuiga njia wanamitindo wanavyotembea kwa kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine ili iwe rahisi kwako kugeuza makalio yako
Hatua ya 3. Usitazame chini wakati unatembea
Hakikisha unatembea na kichwa chako juu na uangalie mbele. Sio lazima uangalie katika mwelekeo fulani, lakini usiangalie miguu yako au nyayo za miguu yako wakati unatembea. Badala ya kuonekana mzuri, utaonekana kuwa na aibu ikiwa utaweka macho yako chini.
Unapokutana na mtu, msalimu wakati unawasiliana na macho
Hatua ya 4. Usifanye harakati yoyote inayokufanya ujisikie utulivu wakati unatembea
Pumzika mitende na vidole vyako ili uweze kuonekana kama mwanamke mzuri. Labda unataka kusongesha nywele zako, pindisha mikono yako, au kupasuka knuckles zako, lakini hatua hizi hukufanya usiwe wa kike. Wakati wa kutembea, epuka tabia mbaya na fanya kazi ya kuziondoa.
Hatua ya 5. Vaa visigino virefu wakati wa kusafiri kukufanya uonekane wa kike zaidi
Nyayo zinaonekana kuvutia zaidi ikiwa unavaa visigino vya aina anuwai. Ikiwa haujazoea kuvaa viatu virefu na unahitaji kutembea umbali mrefu, pata muda wa kufanya mazoezi nyumbani. Usijisukume ikiwa una shida kutembea kwa visigino virefu.
