A1C ni aina ya glukosi mwilini ambayo hupimwa mara kwa mara kwa watu walio na kisukari cha aina ya 1 na aina ya 2. wagonjwa wa kisukari. Viwango vya A1C kwa ujumla vinaweza kupunguzwa kwa kuongoza mtindo mzuri wa maisha, kama vile kutumia lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudhibiti mafadhaiko.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupitisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Ongeza matumizi ya matunda na mboga kwenye lishe yako
Matunda na mboga huwa na vioksidishaji kadhaa ambavyo vina faida kwa kuboresha afya ya jumla na pia vina nyuzi nyingi, faida hizi kulingana na utafiti zinaweza kuchangia usimamizi bora wa viwango vya sukari kwenye damu.
Hatua ya 2. Kula maharagwe zaidi na jamii ya kunde
Kulingana na Huduma ya Afya ya Chuo Kikuu cha Harvard, kikombe cha nusu (118 ml) cha karanga kitatoa theluthi moja ya mahitaji yako ya nyuzi za kila siku. Karanga pia zitapunguza kasi mchakato wa kumengenya, na kuleta utulivu wa viwango vya sukari baada ya kula.
Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya maziwa yasiyokuwa na mafuta na mtindi
Maziwa yasiyo na mafuta na mtindi ni matajiri katika kalsiamu na vitamini D, ambayo imeonyeshwa kuchangia usimamizi bora wa sukari ya damu na kupoteza uzito ambayo inaweza kuboresha hali ya visa vingi vya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa karanga na samaki
Karanga nyingi na samaki wenye mafuta ikiwa ni pamoja na tuna, mackerel, na lax zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni faida kwa kupunguza upinzani wa insulini, kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kuchangia afya bora ya moyo. Karanga pia hutoa faida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ambao wanajaribu kupunguza viwango vya cholesterol.
Hatua ya 5. Msimu chakula na mdalasini
Ingawa mdalasini hutumiwa kawaida kwa pipi na dessert, tafiti zimeonyesha kuwa kula kijiko cha nusu kijiko (2 ml) cha mdalasini kwa siku kunaweza kuboresha upinzani wa insulini.
Changanya mdalasini kwenye chai, au uinyunyize juu ya matunda, mboga mboga, na nyama konda ili kuongeza ulaji wako wa kila siku wa mdalasini bila kuhitaji kula milo yenye mafuta mengi na vitafunio
Hatua ya 6. Punguza ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi, cholesterol na vitafunio
Vyakula vya sukari na haraka kama pipi, biskuti, chips za viazi, na vyakula vya kukaanga vitasababisha spikes katika viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kuwa na athari kwa kiwango chako cha jumla cha A1C.
Vitafunio kwenye vyakula ambavyo vina sukari ya asili kama matunda, matunda, na jibini la mafuta kidogo ili kukidhi hamu ya pipi au milo. Aina hizi za vyakula vyote vina sukari asili ambayo huingia kwenye damu yako kwa kiwango polepole zaidi kuliko vyakula vyenye sukari na viungo vilivyosindikwa
Hatua ya 7. Chagua maji ili kudumisha unyevu juu ya vinywaji vya soda na sukari
Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaokunywa maji kwa siku nzima wanaweza kuzuia maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na viwango vya A1C. Soda, vinywaji vya nishati, vinywaji vya matunda, na aina anuwai ya vinywaji vyenye sukari vitaongeza kiwango cha sukari na uzani.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Pata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku
Shughuli ya mwili kawaida hupunguza viwango vya sukari ya damu, inaboresha afya ya moyo na nguvu, na pia inachangia kupunguza uzito. Wagonjwa wa kisukari ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wana udhibiti bora wa viwango vya sukari kwenye damu, na huonyesha viwango vya afya vya A1C.
Hatua ya 2. Ingiza shughuli za aerobic na anaerobic katika kawaida yako ya mazoezi
Mazoezi ya Anaerobic kama mafunzo ya uzito yanaweza kuongeza kiwango cha sukari kwa damu kwa muda, wakati mazoezi ya aerobic kama vile kutembea au kuogelea yatapunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Kwa muda, aina zote za mazoezi zitachangia viwango vya chini vya A1C.
Hatua ya 3. Tumia fursa za kuongeza shughuli zaidi kwa maisha yako ya kila siku
Kadiri maisha yako yanavyokuwa na kazi, ndivyo viwango vyako vya A1C vitakavyokuwa vizuri zaidi ya muda. Kwa mfano, chagua ngazi badala ya eskaleta kila inapowezekana, na tembea kwa duka za kona badala ya kutumia gari.
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dhiki na Wasiwasi
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumzika wakati unapata shida na wasiwasi
Ukweli unaonyesha kuwa mafadhaiko na wasiwasi vinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya moyo wako, ambayo inaweza pia kuzidisha ugonjwa wa sukari.
Jizoeze shughuli kama vile kupumua kwa kina, yoga, au kutafakari ili kutuliza mwili na akili na kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi
Hatua ya 2. Tekeleza mabadiliko ya mtindo wa maisha hatua kwa hatua ili kupata maisha yako kutokana na mambo ambayo husababisha msongo wa mawazo
Utafiti umeonyesha kuwa mafadhaiko ya muda mrefu yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, na kuchangia kuongezeka kwa hatari ya kunona sana, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, na zaidi. Kwa mfano, ikiwa unahisi kufadhaika kutokana na kufanya kazi kupita kiasi, fanya mpango wa kupunguza masaa yako.
Njia ya 4 ya 4: Watembeleaji wa Huduma za Afya Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Fanya na uzingatie miadi ya daktari kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya kama inavyopendekezwa
Mtoa huduma wako wa afya atakusaidia kufuatilia viwango vya sukari yako ya A1C na damu, na kutoa huduma unayohitaji kusimamia na kuboresha ugonjwa wako wa sukari.
Hatua ya 2. Chukua dawa zote zilizoagizwa kudhibiti na kudhibiti ugonjwa wako wa sukari
Kushindwa kuchukua dawa zilizoagizwa kunaweza kusababisha sukari ya juu ya damu na viwango vya A1C, na wakati mwingine inaweza hata kusababisha kulazwa hospitalini au kuzorota kwa ugonjwa huo.
