Je! Unajua kwamba meno ni tishu zilizo na safu nyingi ambazo huwa ngumu na kuzikwa chini ya ufizi? Ikiwa hali ya enamel (safu ya kwanza ya jino) na dentini (safu ya pili ya jino) imeharibiwa kwa sababu ya kuoza kunakosababishwa na ukuaji wa bakteria kati na juu ya uso wa jino, basi mashimo yataanza fomu. Ikiwa shida hiyo itatokea, madaktari wa meno wengi watamshauri mgonjwa kuwa na kujaza kama njia bora tu ya matibabu. Walakini, ushahidi ambao sio wa kisayansi unaonyesha kuwa mashimo pia yanaweza kutibiwa kawaida, kama vile kufanya mabadiliko ya lishe. Jambo muhimu zaidi, hakikisha pia daima unadumisha usafi wa mdomo ili kuzuia mashimo!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Cavities kawaida
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa vitamini D
Kwa muda mrefu, vitamini D imekuwa ikijulikana kama virutubisho ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya ya mfupa, kuhimiza kimetaboliki ya kalsiamu, na kusaidia mwili kutoa cathelicidin, peptidi ya antimicrobial ambayo inaweza kuua bakteria ambao husababisha mashimo.
Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu na ni ngumu sana kupata kupitia chakula, ingawa unaweza kuipata katika samaki anuwai kama lax, mackerel, na tuna. Ili kuongeza ulaji wako, jaribu kuchomwa na jua bila kuvaa jua kwa dakika 15-30 katika kila kikao. Wakati hali ya hewa ni ya mawingu, jaribu kuchukua nyongeza ya D kwa faida sawa na kuchomwa na jua
Hatua ya 2. Ongeza matumizi ya vyakula vyenye vitamini K2.
Vitamini K2 ni sehemu ambayo kawaida huathiri malezi ya mifupa usoni, pamoja na meno. Kwa sababu yaliyomo kwenye vitamini K ni nadra sana katika lishe ya jamii ya kisasa, jaribu kukidhi mahitaji yake ya kutibu mashimo kwenye meno yako. Hasa, vitamini K2 mara nyingi hupatikana katika vyakula vichachu na bidhaa za wanyama kama vile:
- Uharibifu wa wanyama (haswa kaa na kamba)
- Skate mafuta ya ini ya samaki
- Uboho wa mifupa
Hatua ya 3. Jaribu kutumia mafuta ya ini ya kaini iliyochachuka kwa ulaji mkubwa wa vitamini vya mafuta
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa moja ya sababu za mashimo ni ukosefu wa ulaji wa vitamini vya mafuta (vitamini A, D, na K) katika lishe ya jamii ya kisasa. Ukweli kwamba mafuta ya ini ya cod yamechomwa, badala ya kung'olewa, inaonyesha kuwa ina vitamini D na A, ambazo zote ni muhimu kwa kurudisha kiwango cha madini kwenye meno yako.
- Ikiwa una shida au hautaki kula mafuta ya ini ya ini, jaribu kutumia ini zaidi ya kuku, jibini la mbuzi, au maziwa yenye mafuta mengi kukidhi mahitaji ya mwili ya vitamini A. Kumbuka, gramu 60 za ini ya kuku, gramu 500 za jibini la mbuzi, na lita 8 za maziwa ni sawa na 1 tsp. Fermentation ya mafuta ya ini.
- Ikiwa unataka, unaweza pia kuongeza ulaji wa vitamini D mwilini kwa kutumia sehemu kubwa za lax, mayai, na maziwa yenye mafuta mengi. Hasa, kupata faida sawa na 1 tsp. mafuta ya ini ya ini yaliyotunzwa, unapaswa kula gramu 500 za lax, mayai 5 na mayai 80 ya maziwa yenye mafuta mengi!
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi
Kwa kuwa kalsiamu inaweza kusaidia kuimarisha meno yako, jaribu kuongeza ulaji wako. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kula bidhaa za maziwa zaidi kama maziwa, jibini, na mtindi. Kwa kuongezea, kalsiamu pia inaweza kusaidia meno kujenga tena madini yaliyopotea.
Ikiwezekana, jaribu kula jibini. Jibini linaweza kuchochea uzalishaji wa mate ili iweze kurudisha kiwango cha madini kwenye meno, huku ikisafisha chakula kilichobaki ambacho kimeambatanishwa
Hatua ya 5. Tumia dawa ya meno ambayo ina madini
Unaweza kununua dawa ya meno ambayo haina fluoride ili kusaidia kujenga tena madini kwenye meno yako na kuyafanya kuwa na nguvu. Kumbuka, dawa ya meno kama hiyo kwa jumla itagharimu zaidi kuliko dawa ya meno ya kawaida ambayo unatumia mara kwa mara.
Ikiwa unataka, unaweza pia kutengeneza dawa yako ya meno yenye madini kwa kuchanganya 4 tbsp. mafuta ya nazi, 2 tbsp. (Gramu 30) soda ya kuoka, 1 tbsp. (Gramu 15) xylitol (au Bana ya stevia), matone 20 ya mafuta ya peppermint, na matone 20 ya unga wa kalsiamu au magnesiamu
Hatua ya 6. Fuatilia mchakato wa kupona
Ikiwa una mashimo, bakteria na asidi zinazojenga zitachafua uso. Kwa kweli, rangi ya madoa kwenye meno inaweza kuonyesha kiwango cha uharibifu; kwa mfano, rangi nyeusi inaonyesha shimo kubwa, la kina zaidi. Ikiwa unajaribu kutibu mashimo, jaribu kuchukua wakati wa kuona ikiwa kubadilika kwa meno kuna au la.
- Pia makini na hisia za maumivu zinazoonekana. Ikiwa maumivu yanaendelea, kuchoma, au ni nyeti kwa chakula moto na baridi, uwezekano ni kwamba mashimo yako yanakuwa makubwa na unapaswa kuona daktari mara moja (haswa ikiwa maumivu yanaongezeka).
- Jihadharini na uwezekano wa athari ya chakula. Kwa kweli, chakula kinaweza kunaswa kwa urahisi kwenye tundu kwenye meno yaliyopasuka. Kama matokeo, meno yako yatahisi nyeti zaidi na wasiwasi, na itachukua muda mrefu kupona.
- Jihadharini na nyufa kwenye meno yako. Ingawa inategemea saizi ya patiti, mifereji inaweza kuwa dhaifu kuliko meno yenye afya. Ikiwa hautaki kutibu mashimo kwa daktari, angalau ujue uwezekano huu.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Cavities Kwa kawaida
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara kwa mara
Kwa kweli, unapaswa kupiga mswaki meno yako mara mbili kwa siku, na kuongeza mzunguko baada ya kula au kunywa chakula na vinywaji isipokuwa maji kwa dakika 30. Unapopiga mswaki, hakikisha bristles iko kwenye 45 ° kutoka kwa ufizi, na unasogezwa mbele na nyuma dhidi ya uso wa jino. Hakikisha unapiga mswaki ndani, mbele, na chini ya meno yako pia.
- Usisahau kusugua ulimi wako, kwa sababu bakteria na uchafu wa chakula kwa ujumla pia hujilimbikiza hapo.
- Tumia mswaki laini-bristled. Kumbuka, meno pia yanaweza kuharibiwa kwa kusugua kwa brashi ambayo ni ngumu sana. Pia, hakikisha unabadilisha mswaki wako kila baada ya miezi 3 hadi 4.
- Hakuna haja ya suuza dawa ya meno iliyoachwa kinywani. Ondoa povu tu, lakini hakuna haja ya suuza ndani ya kinywa chako na maji ili madini kwenye dawa ya meno yapate nafasi ya kufyonzwa ndani ya meno yako.
- Ikiwa meno yako ni nyeti sana, tumia dawa ya meno ambayo imekusudiwa wale walio na meno nyeti. Mara nyingi, kuvimba kwa ufizi pia kunaweza kupunguzwa kwa sababu yake.
Hatua ya 2. Floss kila siku
Andaa meno ya meno ya urefu wa sentimita 50, kisha funga ncha mbili kwenye vidole vya kati vya mikono yako yote. Bonyeza floss na vidole gumba na vidole vya mikono vya mikono miwili ili kuipatia zaidi, kisha songa floss nyuma na kati kati na chini ya kila jino. Mara tu floss iko kati ya meno yako, isonge kwa upole juu na chini mara chache ili kuisafisha. Kisha fungua laini zaidi na usonge kati ya meno mengine.
Ikiwa haujui mbinu sahihi ya kusafisha meno yako, jaribu kutazama video hii iliyoundwa na Jumuiya ya Meno ya Merika
Hatua ya 3. Tumia fluoride
Inayo fluoride katika dawa ya meno na kunawa kinywa na inachukua nafasi ya sehemu ya kalsiamu katika hydroxyapatite na fluorapatite, dutu inayokinza demineralization ya asidi. Kama matokeo, matumizi ya fluoride yameonyeshwa kuzuia malezi ya meno kwenye meno. Yaliyomo ya fluoride kwenye dawa ya meno inaweza kusaidia kuimarisha enamel, wakati inazuia uundaji wa mifereji kwa sababu yaliyomo kwenye antimicrobial ina uwezo wa kuua bakteria ambao husababisha mashimo.
- Wakati wengine wameelezea wasiwasi juu ya matumizi ya fluoride, utafiti uliofanywa na Taasisi ya Utafiti ya Kitaifa ya Merika mnamo 2007 iligundua kuwa fluoride ni madini muhimu kwa kudumisha meno yenye afya na muundo wa mfupa unaowasaidia.
- Ikiwa unataka, unaweza pia kutumia dawa ya meno ambayo imeundwa mahsusi kuimarisha enamel, kama vile bidhaa anuwai ya dawa ya meno ya fluoride ambayo inauzwa sokoni.
Hatua ya 4. Punguza tabia ya kula vitafunio na kunywa vinywaji zaidi ya maji
Kula vitafunio au vinywaji vingine isipokuwa maji mara kwa mara kunaweza kuwa na athari mbaya kwa meno yako. Kwa kweli, kila wakati unakula au kunywa kinywaji tofauti na maji, bakteria kwenye kinywa chako wataunda mazingira tindikali na inaweza kuharibu enamel kwenye meno yako.
Ikiwa utalazimika kula vitafunio, chagua chaguzi zenye afya kama jibini, mtindi, au vipande vya matunda. Epuka vitafunio ambavyo sio rafiki kwa meno yako, kama pipi au chips
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa wanga na sukari
Kumbuka, bakteria wanaosababisha matundu wanahitaji chakula, yaani wanga na sukari, kuishi. Hasa, hubadilisha chakula kuwa asidi, ambayo hupunguza nguvu ya meno. Ndio sababu, lazima uzuie ulaji wa wanga na sukari ili kutokomeza uwepo wa bakteria mdomoni! Kwa maneno mengine, epuka vyakula vyote vilivyosindikwa na vifurushi, kama biskuti, keki, chips, makombo, nk.
- Epuka pia soda na vinywaji vingine vyenye tamu bandia zilizoongezwa. Kwa kuongeza, soda pia ni tindikali sana na inaweza kuharibu enamel ya jino!
- Ikiwa bado unataka kula vyakula vyenye ladha tamu, jaribu kula asali ambayo ina vitu vya antibacterial. Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia stevia, ambayo ni mimea ambayo hupenda mara 200 zaidi kuliko sukari ya kawaida.
- Ikiwa kweli unataka kula nafaka nzima, jaribu kuchagua nafaka nzima ambazo zimepitia mchakato wa kuchachusha, kama mkate wa unga, katika sehemu nzuri.
- Ikiwa tayari unatumia wanga na sukari, suuza meno yako mara moja kusafisha mabaki ya chakula ambayo yameambatanishwa na meno na inaweza kuharakisha tukio la kuoza.
Hatua ya 6. Tumia matunda fulani
Matunda mengi safi yana sukari ambayo sio rafiki kwa bakteria mdomoni. Kwa hivyo, usisite kula maapulo zaidi, peari, peach, au matunda mengine kwa sehemu nzuri. Kwa kuongezea, matunda, pamoja na mboga, zinaweza pia kuongeza uzalishaji wa mate ambayo inaweza kusafisha uchafu wa chakula kati na juu ya uso wa meno.
Punguza matumizi ya matunda ya machungwa! Baada ya muda, yaliyomo kwenye asidi ya juu sana yanaweza kuharibu enamel yako ya jino. Kwa hivyo, kila wakati kula matunda ya machungwa kama sehemu ya chakula kizito (sio kama vitafunio), na hakikisha unasuuza kinywa chako na maji baadaye
Hatua ya 7. Tafuna chakula vizuri na vizuri
Kuelewa kuwa harakati za kutafuna zinaweza kusababisha uzalishaji wa mate ambayo asili ina vitu vya antibacterial na ni muhimu kwa kusafisha uchafu wa chakula kati na juu ya uso wa meno. Mate pia ina kalsiamu na fosfati ambayo ni nzuri katika kupunguza viwango vya asidi katika chakula na kuharibu bakteria kadhaa ndani yake.
Vyakula vyenye tindikali vina tabia ya juu ya kuchochea uzalishaji wa mate. Walakini, kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi, hakikisha kutafuna chakula kingi iwezekanavyo ili kuongeza kiwango cha mate zinazozalishwa
Hatua ya 8. Fikiria kupunguza ulaji wako wa asidi ya phytic
Wataalam wengine wanapendekeza upunguze ulaji wako wa vyakula vyenye asidi ya phytiki (kama karanga na jamii ya kunde), haswa kwa sababu asidi ya phytic inaweza kuzuia ngozi ya madini mwilini. Wakati asidi ya phytic pia ina madini, nyingi hizi hupotea wakati maharagwe na jamii ya kunde imelowekwa kabla ya kupika, inapopikwa, na wakati wanaingia kwenye tumbo la tumbo la tindikali.
Hatua ya 9. Chukua virutubisho vya madini
Unapenda kuchukua multivitamini? Hakikisha bidhaa unayochagua ina madini, haswa kalsiamu na magnesiamu. Kumbuka, zote mbili (haswa kalsiamu) ndio kiwango kikuu cha madini kwenye meno kwa hivyo lazima zitumiwe ili kuimarisha hali ya meno. Kwa jumla nyongeza ya madini inapaswa kuwa na:
- Angalau, tumia mg ya kalsiamu 1,000 kila siku. Hasa, wanaume zaidi ya umri wa miaka 71 na wanawake zaidi ya umri wa miaka 51 wanapaswa kula karibu 1,200 mg kwa siku!
- Hakikisha mwili pia unapokea ulaji wa 300-400 mg ya magnesiamu kila siku. Wakati huo huo, watoto kutoka watoto wachanga hadi umri wa miaka 3 wanapaswa kupokea ulaji wa 40-80 mg ya magnesiamu kwa siku; watoto wenye umri wa miaka 3-6 wanapaswa kupokea ulaji wa 120 mg ya magnesiamu kwa siku; na watoto hadi umri wa miaka 10 wanahitaji 170 mg ya magnesiamu kila siku. Hakikisha unatoa vitamini tu ambazo zimekusudiwa watoto kwao, ndio!
Hatua ya 10. Pata ulaji wa kutosha wa vitamini D
Vitamini D inaweza kudhibiti usawa wa kalsiamu na fosfeti katika mifupa na meno yako, na vyakula vingine ambavyo vimeonyeshwa kuwa na utajiri wa vitamini hii ni pamoja na samaki wenye mafuta yenye afya (kama lax, mackerel, na tuna), maziwa ya soya, maziwa ya nazi, maziwa ya ng'ombe, mayai, na mtindi. Njia nyingine ya kupata ulaji wa vitamini D ni kwa kuoga jua asubuhi au kuchukua virutubisho ambavyo vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa anuwai na maduka ya afya karibu na wewe.
Watu wazima na watoto wanapaswa kupokea angalau UI 600 (Vitengo vya Kimataifa) vya vitamini D kila siku. Wakati huo huo, watu wazima zaidi ya umri wa miaka 70 wanapaswa kupokea UI 800 ya vitamini D kwa siku
Hatua ya 11. Kunywa maji mengi
Maji, haswa yale yaliyo na fluoride, inadaiwa kuwa moja ya vinywaji bora kwa kudumisha meno yenye afya. Kwa ujumla, inashauriwa kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Leo, kampuni nyingi za maji ya kunywa zimeongeza yaliyomo kwenye fluoride kuzuia hatari ya kuoza kwa meno. Tumia njia hii kuweka mwili kwa maji ili uweze kuendelea kutoa mate. Kwa kuongezea, maji pia yanaweza kusaidia kusafisha vizuri chakula kilichobaki kilichokwama kati ya meno!
Kwa kweli, uwepo wa maji ya fluoridated unakaribisha utata, haswa kwa sababu hakuna ufafanuzi juu ya faida nzuri ya maji ya fluoridated kwa afya ya meno, na kwa sababu watu wengine wana wasiwasi juu ya athari mbaya baada ya kunywa maji ya fluoridated kwa muda mrefu
Hatua ya 12. Kuzuia mashimo kwa msaada wa mimea
Mimea ya antibacterial inaweza kutumika kudhibiti na kuzuia ukuaji wa bakteria mdomoni, unajua! Baadhi yao ambayo inadaiwa kuwa na ufanisi mkubwa katika kutoa athari hii ni karafuu, thyme, goldenseal, mzabibu wa oregon, na oregano. Kwa ujumla, mimea hii inaweza kutengenezwa kwa chai iliyojilimbikizia au kupunguzwa na kutumika kama kunawa kinywa.
- Kutengeneza chai: Chemsha maji na uimimine kwenye bakuli lililofunikwa. Kisha, ongeza juu ya 2 tsp. (2 gramu) ya mimea kavu kwa kila 500 ml ya maji. Koroga kwa ufupi, kisha funika bakuli ili pombe mimea. Subiri maji yapoe kabisa, kisha mimina chai kali kwenye kontena lililofungwa kupitia ungo ili kuzuia kunde ya mimea kutia nje, na uweke chombo kwenye jokofu. Tumia chai ndani ya wiki 2 ikiwa imehifadhiwa kwenye jokofu.
- Kutengeneza kunawa kinywa: Ikiwa unataka kuguna na kioevu cha antibacterial, jaribu kumwaga sehemu 1 ya maji na sehemu 1 ya chai kali ndani ya glasi, kisha chaga na suluhisho kwa dakika 1-2. Baada ya hapo, usifue ndani ya kinywa chako na maji wazi kwa dakika 5.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati Sawa wa Kuonana na Daktari
Hatua ya 1. Wasiliana na shida ya mashimo kwa daktari
Ikiwa unafikiria una mashimo (kwa mfano, ikiwa meno yako yanaumiza, ni nyeti zaidi, huumiza wakati unakula au unakunywa, au ukionekana kuwa na rangi), mwone daktari wako mara moja! Daktari wa meno mtaalamu anaweza kupendekeza njia anuwai za kuzuia kuoza kwa meno na kuboresha afya kwa jumla. Kwa kuongezea, njia zilizopendekezwa za matibabu hakika ni salama na za kuaminika ikilinganishwa na tiba anuwai za nyumbani ambazo umejaribu.
- Kujazwa kwa meno ndio njia ya kawaida ya kutibu mashimo. Kwa njia hii, daktari ataondoa sehemu inayooza ya jino, kisha ujaze patupu tupu na mchanganyiko wa resini, porcelain, au nyenzo zingine.
- Kumbuka, utafiti ambao unathibitisha faida ya tiba asili kutibu mashimo ni mdogo sana. Kwa kweli, moja ya tafiti ambazo ziligundua kuwa kula matunda zaidi, mboga, nyama, na vitamini D kunaweza kutibu mashimo kulifanywa mnamo 1932!
- Inashauriwa kujaza shimo kwenye jino haraka iwezekanavyo. Haraka shimo limepigwa viraka, kuna uwezekano mdogo wa kuwa mbaya zaidi. Pia, ikiwa shimo limejazwa kabla ya kusababisha maumivu, labda hautahitaji matibabu ya gharama kubwa ya ufuatiliaji, kama matibabu ya mfereji wa mizizi.
Hatua ya 2. Mwone daktari mara kwa mara ili kuangalia na kusafisha meno yako
Kwa ujumla, kila mtu anahitaji kusafisha meno na kukaguliwa na daktari kila baada ya miezi 6. Walakini, sheria hizi bila shaka zitarekebishwa kwa hali ya meno yako ya sasa. Kwa mfano, ikiwa cavity ni ya kutosha, daktari wako atakuuliza uchunguzi wa meno yako na usafishwe kila baada ya miezi 4.
- Kusafisha meno yako mara kwa mara ni bora katika kuzuia uundaji wa mashimo mapya. Kwa kuongezea, madaktari wanaweza pia kupata mashimo mapya ambayo haujui, na kuyatibu kabla hali haijazidi kuwa mbaya.
- Fuata ushauri wa daktari juu ya jinsi ya kutunza meno yako, kulingana na muundo na mpangilio.
Hatua ya 3. Piga daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili mbaya
Shida zingine za meno lazima zitibiwe mara moja ili hali hiyo isiwe mbaya zaidi. Kwa hivyo, mara moja wasiliana na daktari wa karibu au kliniki ya meno ikiwa unapata shida za meno ambazo zinaainishwa kama dharura, kama vile:
- Meno moja yalipasuka, kuvunjika, au kubadilishwa msimamo.
- Dalili za maambukizo ya mdomo kama vile uvimbe karibu na taya, kupumua kwa shida, au maumivu ambayo ni makali sana ambayo hukufanya uwe macho usiku na haondoki hata baada ya kuchukua maumivu ya kaunta.
- Kuongezeka kwa unyeti kwa vyakula na vinywaji ambavyo vina ladha tamu, na ni moto sana au baridi sana.
Vidokezo
- Kumbuka, afya ya kinywa inahusiana sana na afya ya mwili wako. Hasa, shida za meno zimeonyeshwa kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari na shida za moyo!
- Njia bora ya kutunza meno na mdomo wako ni afya ni kuzuia mashimo kutengenezea mahali pa kwanza. Ndio sababu, lazima lazima udumishe usafi wa kinywa na kupunguza matumizi ya vyakula na vinywaji vyenye sukari.
