Wakati vyakula vyenye wanga wengi (sukari na wanga) kama mkate, nafaka, keki, na pipi zinashika kwenye meno yako, bakteria waliomo kinywani mwako watagaya vyakula hivi na kuvigeuza kuwa asidi. Asidi, bakteria, na uchafu wa chakula utaunda bandia, ambayo hushikamana na meno na kutengeneza mashimo kwenye enamel ya jino inayojulikana kama mashimo. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza mashimo na epuka kwenda kwa daktari wa meno anayetisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Afya Bora ya Kinywa
Hatua ya 1. Piga mswaki baada ya kula
Kusafisha meno ni mahitaji ya chini ya afya ya meno, lakini ni muhimu pia. Unapaswa kupiga mswaki baada ya kula, au angalau mara mbili kwa siku. Na hakika sio kwa kukimbilia wakati wa kuendesha gari: kuondoa bakteria ya jalada na hatari, unahitaji kupiga mswaki meno yako kwa dakika mbili. Tumia brashi iliyotiwa laini, na kichwa kidogo, na uimbe Siku ya Kuzaliwa Njema mara mbili huku ukipiga meno.
- Unapopiga mswaki, zingatia kusafisha nje ya meno, ndani ya meno, na sehemu zinazotumiwa kutafuna. Kwa pumzi safi, unaweza kupiga ulimi wako kwa upole ili kuondoa bakteria.
- Piga meno yako na dawa ya meno ambayo ina fluoride. Bakteria ya jalada huondoa madini kutoka kwa enamel ya meno, lakini fluoride husaidia kufanya meno kuwa sugu zaidi kwa bakteria ya plaque.
Hatua ya 2. Safi na meno ya meno
Kwa wengine, hii inaweza kuonekana kuwa kubwa, lakini kupepea kunaweza kufikia bakteria katika maeneo magumu kufikia kama vile chini ya ufizi na kati ya meno. Loop floss nyingi karibu na kidole chako cha kati, ukiacha pengo la cm 2.5 au 5 cm kusafisha meno, na uishike kwa nguvu na kidole gumba na kidole cha juu huku ukipeleka juu na chini kati ya meno yako. Wakati unafanya polepole, kitanzi cha meno ya meno hadi chini ya jino, iliyo chini ya ufizi.
Unahitaji sababu nyingine? Kutumia meno ya meno imehusishwa na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kama ugonjwa wa moyo. Wataalam bado wanatafuta kiunga, lakini data iko pale. Ikiwa unataka kukaa na afya, kupiga mswaki na kupiga laini ni njia nzuri ya kuuweka mwili wako na afya
Hatua ya 3. Pia tumia kunawa kinywa
Mbali na kupiga mswaki na kupiga msukumo, suuza kinywa chako na kunawa kinywa kilicho na fluoride kwa sekunde 10-15 kinywani mwako, karibu na meno yako, ulimi na ufizi. Sio tu hii haraka sana na rahisi, lakini kunawa kinywa kunaweza kuua bakteria na kuacha kinywa chako kikiwa safi na safi.
Baadhi ya vinywaji vya kinywa vyenye pombe na havifaa kwa watoto. Ikiwa una nia ya kuweka kinywa cha mtoto wako safi, muulize daktari wako wa meno juu ya aina gani ya kunawa kinywa inayofaa kwao
Sehemu ya 2 ya 3: Kula Kulinda Meno
Hatua ya 1. Punguza vyakula vyenye sukari
Epuka wanga kama pipi, pretzels (biskuti za Ulaya zenye fundo tatu), mikate tamu, keki, na chips - uwaokoe kwa hafla maalum. Na ikiwa unakula, suuza meno yako kila baada ya kula, na hii inatumika pia kwa vyakula vyenye nata. Aina hizi za vyakula huongeza bakteria na asidi kwenye kinywa, na kusababisha kuoza kwa meno.
Unashauriwa pia kunywa maji ambayo yana fluoride; (angalia maelezo ya fluoride hapo juu), fluoride kawaida huongezwa kwa usambazaji wa maji ya umma, lakini hii inatofautiana na mkoa. Ikiwa hauna mswaki, suuza kinywa chako na maji baada ya kula vyakula vyenye sukari
Hatua ya 2. Kula lishe bora na yenye usawa
Lishe yenye virutubishi ambayo ina matunda mengi, mboga mboga, na nafaka nzima, na haina mafuta mengi, chumvi, na sukari itakuza meno yenye afya. Kwa kuwa adage haiitaji lakini inatia moyo, kula tofaa kila siku kutatuweka mbali na daktari wa meno - na mashimo.
- Kalsiamu ni muhimu kwa afya sahihi ya meno. Vyanzo vyema vya kalsiamu ni pamoja na bidhaa za maziwa, bidhaa za soya zilizoimarishwa, mlozi, na mboga za majani zenye kijani kibichi.
- Vitamini D pia husaidia. Mwanga wa jua, maziwa ya kioevu, bidhaa za soya zilizoimarishwa, na samaki wenye mafuta kama lax ni vyanzo vizuri.
- Unapaswa pia kupata kiasi cha kutosha cha fosforasi (inayopatikana kwenye nyama, samaki, na mayai); magnesiamu (vyanzo ni nafaka nzima, mchicha, na ndizi); na vitamini A, ambayo hupatikana katika matunda na mboga za machungwa na mboga za majani zenye kijani kibichi.
Hatua ya 3. Punguza vitafunio
Kila wakati unakula kitu, haswa kitu cha kunata au tamu, tindikali inashambulia meno yako, na kuharibu enamel ya jino. Ikiwa utaepuka vitafunio, hii itapunguza idadi ya mashambulio ambayo jino linapaswa kuteseka na kutoa jino nafasi ya kupona.
Ikiwa unakula vitafunio kati ya chakula kikubwa, kula vitafunio vyenye afya, vile vile karoti au broccoli. Vyakula vichanga vinaweza kusaidia kusafisha meno yako na usishike kwenye meno yako
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa juisi za matunda na vinywaji vyenye kupendeza
Ni rahisi kukumbuka kuwa keki, mikate, na vyakula vingine vyenye sukari ni mbaya kwa miili yetu na meno yetu, lakini wakati mwingine ni ngumu kukumbuka kuwa kunywa ni mbaya pia. Juisi za sukari na vinywaji vyenye ukungu ni mbaya tu, na kusababisha bakteria kupenyeza meno yetu na kila sip.
Je! Bora ni nini? Bila shaka maji. Lakini chai nyeusi au kijani pia ni nzuri. Juisi za matunda ambazo hazina tamu ni bora (matunda kawaida huwa na sukari), lakini maji na chai ni bora
Hatua ya 5. Tumia majani
Je! Unapenda sana vinywaji baridi? Punguza uharibifu wa meno yako kwa kunywa kupitia majani. Ladha tamu ya kinywaji itaepuka meno mengi, haswa ikiwa majani hayagusi jino hapo kwanza. Uharibifu bado unaweza kutokea, lakini majani yanaweza kupunguza uharibifu.
Hatua ya 6. Jaribu kula vyakula ambavyo "hupambana na mashimo"
Kwa kuongezea vyakula vilivyochoka ambavyo vina uwezekano mdogo wa kusababisha mashimo, chini ni vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kuweka meno yako na kutabasamu kuwa nyeupe na kung'aa:
- Jibini. Casein, protini inayopatikana kwenye jibini, inaaminika kusaidia kutunza meno kwa kuongeza kiwango cha kalsiamu kwenye mate.
- Mvinyo. Kwa rekodi, divai nyekundu inaweza kuacha alama kwenye meno. Lakini utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa divai nyekundu na nyeupe zote zina vifaa kadhaa vya kemikali ambavyo husaidia kupambana na mashimo. Kwa hivyo, sababu zaidi ya kunywa glasi ya divai wakati wa chakula cha jioni.
- Zabibu. Kemikali zilizopo kwenye zabibu, kama vile polyphenols na flavonoids, zinaweza kupambana na bakteria ya mdomo, lakini hakuna makubaliano kati ya wataalam juu ya hili. Walakini, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuna nafasi kwamba zabibu ni chakula kingine ambacho kinaweza kutibu mashimo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu kuwa Bora
Hatua ya 1. Pata mswaki sahihi
Kusafisha meno yako ni muhimu, lakini kutumia mswaki sahihi ni bora zaidi. Kulingana na utafiti mmoja, mswaki unaotumia betri unaohamia juu na chini na kuzunguka ndio bora zaidi. Walakini, inategemea pia chaguo lako. Kwa meno nyeti zaidi, chagua bristles laini. Kwa ukubwa, kichwa cha mswaki na upana wa takriban cm 1.25 na urefu wa cm 2.5 ni vya kutosha.
Beba mswaki kila mahali. Kuwa na mswaki wa ziada kazini au kabati shuleni. Kwa kuleta pakiti ndogo ya dawa ya meno nawe, unaweza kutimiza lengo lako la kupiga mswaki mara tatu kwa siku
Hatua ya 2. Tafuna gum xylitol
Xylitol ni pombe asili ya sukari ambayo inaweza kweli kusimamisha ukuaji wa bakteria ambao husababisha mashimo. Xylitol inaweza kuondoa sukari mdomoni, na hivyo kuzuia kuoza kwa meno. Xylitol ni kiungo cha msingi katika fizi nyingi za kutafuna.
Ikiwa huna mswaki na umekula chakula au vitafunio, kutafuna kipande cha fizi iliyo na xylitol ni mbadala mzuri. Lakini kabla ya kutafuna fizi ya xylitol kwa faida zake, soma viungo: xylitol inapaswa kuwa juu ya orodha kama kitofautishaji
Hatua ya 3. Jaribu kufanya kuvuta mafuta
Mwelekeo mpya ambao unaenea ulimwenguni ni kuvuta mafuta - kimsingi kunatia mafuta kwa dakika 15-20 kwa siku. Wengine hutumia mafuta ya nazi, wengine hutumia mafuta ya alizeti, lakini wengine hutumia mafuta ya ufuta. Shitua na mafuta na wakati umekwisha, itupe. Rahisi sana.
Watu mashuhuri wengi wanafuata hali hii, wanaamini kuwa hii inaweza pia kufanya meno kuwa meupe na kung'aa
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako wa meno
Hakuna mtu anayejua bora jinsi ya kutibu meno yako kuliko daktari wako wa meno. Kwa mwanzo, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho vya fluoride, ambayo, kama ilivyoelezwa hapo juu, inaweza kuimarisha meno. Ikiwa ni lazima, kifuniko cha meno - mipako ya kinga ya plastiki - inaweza kutumika kwa uso wa molars za kutafuna ili kulinda dhidi ya uharibifu.
Inahitajika pia kwenda kwa daktari wa meno mara kwa mara kwa uchunguzi wa kitaalam wa meno na kusafisha. Panga kutembelea daktari angalau mara mbili kwa mwaka kuangalia mashimo. Pia utahisi raha zaidi baada ya kusafisha kabisa meno
Vidokezo
- Kusugua mara kwa mara na kupiga meno yako kuweka bakteria mbali na meno yako.
- Tembelea duka lako la dawa kwa dawa ya meno inayotokana na fluoride.
- Tafuta ikiwa maji katika eneo lako yana fluoride au la.
