Kuacha heroin inamaanisha kupigania maisha yako dhidi ya mtu ambaye ni mraibu ambaye anataka kukudhibiti, kukumiliki, na kukuua. Kuchagua kuacha kutumia dawa haramu na kujidhibiti itakuwa chaguo muhimu zaidi unayofanya. Maisha yako ni yako, lazima ujifunze kuyadhibiti.
Hatua
Njia 1 ya 5: Acha Mara kabisa
Hatua ya 1. Simama mara moja tu ikiwa unatosha kufanya hivyo
Hii inamaanisha kuacha heroin ghafla kabisa na kupitia dalili zako za kujitoa haraka iwezekanavyo, kawaida siku 5-7 na dalili kama za homa na maumivu mengi. Inaweza kusumbua sana kisaikolojia na kimwili, na inashauriwa tu kwa watumiaji walio na afya nzuri.
Kuacha heroin ghafla kuna dalili za kujiondoa, ambazo wakati mwingine ni mbaya, kwa hivyo haipendekezi kwa wajawazito, au watu walio na shida za kiafya
Hatua ya 2. Weka tarehe na punguza kipimo iwezekanavyo
Ikiwa unataka kuacha mara moja, unapaswa kupunguza kipimo chako iwezekanavyo kabla ya kuacha kabisa kupunguza mshtuko. Ikiwa unataka kusema "Nitaacha kuanzia Ijumaa" au "Nitaacha mara tu hii itakapoisha" ni juu yako, lakini weka siku ambayo lazima ujilazimishe kuacha, na uifanye. Chukua muda kutoka kwa kazi yako, na uwe tayari kwa mchakato.
Ni muhimu kuzuia "kupunguza kipimo" kama kisingizio cha kuendelea kutumia. Ikiwa utaishiwa na heroin na unajisifu kununua zaidi ili uweze kupunguza kipimo chako, bado unachukua na sio kuacha. Unapofanya uamuzi wa kuacha mara moja, lazima uruke. Sasa. Kama mavazi ya jeraha, ondoa mara moja kwa kumaliza haraka
Hatua ya 3. Choma rasilimali zako zote za heroin
Wakati wa kusimama umefika, toa kila kitu, sindano zako, kijiko chako chafu, toa heroin yako chini ya choo, toa mifuko yote tupu iliyokuzunguka, hata tupa mkanda wako ikiwa ni lazima. Futa nambari ya simu ya muuzaji wako. Ondoa chochote kinachohusiana na matumizi ya heroin katika kujiandaa kwa kuacha kabisa. Fanya iwe ngumu kwako kuitumia.
Ikiwa haujiamini kuifanya, uliza msaada. Ruhusu rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au mdhamini angalia droo zako zote ili uzipate zote. Usitupe kwenye takataka ya jikoni, uiponde na nyundo na uulize mtu mwingine kuitupa mahali pa siri
Hatua ya 4. Tafuta mahali
Uliza mtu fulani aje kusaidia kuandaa mahali pako pa kuishi, toa vifaa vinavyohitajika kupitia uponyaji, ikiwa utasimama hapo, au nenda mahali salama kama hoteli au nyumba ya rafiki yako ambapo unaweza kutumia wiki kimya, na uwaombe wafanye usafi mahali hapo.baki wewe wakati unapitia. Kwa hali yoyote, ondoa wiki kutoka kwa ratiba yako na ujiandae kuzimu.
Mwambie mtu akuangalie mara kwa mara kwa wiki ijayo, au bora zaidi, muulize aandamane nawe kupitia mchakato huu. Inaweza kuwa mchakato wa giza na upweke kupitia hiyo peke yake. Kwa hivyo usifanye
Hatua ya 5. Toa kila kitu utakachohitaji kwa siku 5-7
Kitu muhimu zaidi unachohitaji ni maji mengi ya kunywa na wakati. Ni muhimu sana ukae na maji na ujiondoe kwenye maisha yako wakati wa uponyaji. Vimiminika, dawa baridi, na vyakula kwa njia ya siagi ya karanga au supu itasaidia kurahisisha mchakato, kama vile mabadiliko ya nguo.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi, Gatorade, na juisi ya zabibu
Kunywa iwezekanavyo. Jasho baridi na kuharisha itakuwa shida, ambayo yote yanaweza kukukosesha maji mwilini haraka, kwa hivyo hakikisha una maji mengi na uihifadhi vile vile iwezekanavyo. Gatorade husaidia kuongeza kiwango chako cha elektroni na sukari kwenye damu, juisi ya zabibu itasaidia kutoa vitamini muhimu. Vivyo hivyo, vitamini anuwai na mchanganyiko wa isotonic husaidia.
Ikiwa kinywaji kingine isipokuwa maji kinakuchochea kichefuchefu, jaribu kuongeza maji ili kuondoa ladha na kisha unywe. Gatorade itasaidia kuongeza yaliyomo kwenye elektroli, hii ni muhimu sana. Weka maji kwenye kinywaji na unywe mengi. Unaweza kuifanya
Hatua ya 7. Chukua Nyquil, Imodium, na dramamine kupambana na dalili za baridi
Hakuna kuizuia: Uondoaji wa Heroin utahisi kama homa mbaya kabisa ambayo umewahi kupata, na itadumu kwa siku bila kuacha. Dalili za kawaida ni pamoja na jasho baridi, kichefuchefu, na kuhara, kwa hivyo ni wazo nzuri kuhifadhi dawa baridi na kuchukua ya kutosha kupunguza dalili zako na kukusaidia kupumzika.
- Wakati wa maandalizi, wakati mwingine kunywa glasi ya maziwa ya magnesia (magnesiamu hidroksidi, laxative) siku chache kabla ya kuanza, wakati unapunguza kipimo, kusafisha mfumo wako na kupunguza kuhara wakati mchakato unasimama.
- Watu wengine wanafanikiwa kwa kuchukua dozi kubwa (30-40 mg) ya Imodium kwa siku chache za kwanza kupitia mchakato mgumu zaidi wa kuacha, kisha kupunguza ili kuzuia kuvimbiwa. Jaribu kutumia dawa chache za OTC iwezekanavyo, ikiwa unatumia, ili usizitumie kupita kiasi.
- Njia zingine za asili kama Valerian ni maarufu sana na zinafaa katika kukutuliza na kupunguza kichefuchefu. Kwa kuwa itaathiri vipokezi sawa vya ubongo, fikiria kama Valium ambayo ni ya bei rahisi na inaweza kupatikana huko Wal-Mart.
Hatua ya 8. Jaribu kula kitu
Mkate na siagi ya karanga inaweza kuokoa maisha yako wakati mchakato unasimama. Inaweza kuwa ngumu sana kuweka chakula ndani ya tumbo lako, lakini kujilazimisha kula kuumwa kidogo kwa mkate wako wa siagi ya karanga hukupa nguvu na kukufanya ujisikie vizuri. Toa hisa au ramen ili kupasha moto na kutofautisha lishe yako kidogo, lakini chochote unachofanya, jaribu kula kidogo kila siku ili uishi.
Hatua ya 9. Kaa safi na jaribu kupumzika
Toa marundo kadhaa ya matandiko kwa sababu jasho baridi wakati wa usiku ni kubwa sana. Badilisha nguo na chupi kila siku. Jaribu kujiweka safi iwezekanavyo, hata ikiwa ni kukuvuruga tu. Chukua oga ya moto ikihitajika na pumzika. Unapigania sababu nzuri, kwa hivyo jaribu kupumzika iwezekanavyo na kupumzika.
Kuhisi hisia baridi sana ni kawaida kwako kuhisi kupitia mchakato wa kuacha. Kuoga moto utahisi vizuri, kukufanya ujisikie joto na kawaida zaidi. Unapohisi baridi na hauwezi kujiweka joto, ingia kwenye umwagaji moto au oga na acha mvuke ikupatie joto
Hatua ya 10. Jaribu kufanya mazoezi, ikiwezekana
Hii inaweza kusikika kuwa ya wazimu, au jambo la mwisho unataka kufanya, lakini kwenda kutembea au kukimbia ni njia moja bora zaidi ya kupunguza maumivu ya miguu na uchungu wa baridi unavyohisi kupitia mchakato huu. Wakati mwingine hautahisi dalili yoyote wakati unatumia mwili wako kufanya mazoezi. Jilazimishe kusonga na ujipatie oga ya moto. Chukua hatua za kwanza kuiweka safi.
Hatua ya 11. Pambana siku kwa siku
Utafanya mapambano magumu zaidi ambayo utapitia. Haitakuwa ya kufurahisha, lakini unafanya kazi ya kwanza inachukua kuacha kutumia heroin kabisa na kurudisha maisha yako.
Njia 2 ya 5: Acha pole pole
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua dawa za dawa ili kupunguza dalili za kujitoa
Ikiwezekana, kutumia dawa fulani za dawa katika mazingira yaliyodhibitiwa na kudhibitiwa kwa uangalifu ni njia bora zaidi ya kuzuia heroin. Unaweza kufuatilia matumizi yako kwa uangalifu zaidi, kupunguza dalili za kujiondoa na kuhisi kawaida wakati wa mchakato wa kuacha.
Wakati kuna hatari za uraibu wa dawa zingine, kujifunza juu ya njia za kuacha polepole kunaweza kuhakikisha kuwa hauanguki kwenye shimo hilo
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za gharama nafuu au za bure katika eneo lako
Shida ya kuacha polepole, au mara moja, ni kwamba lazima utumie pesa ambazo hauna, na unahitaji bima ya afya ambayo huwezi kupata. Piga simu kwa nambari ya simu ya Unyanyasaji wa Dawa za Kulevya 1-800-662-HELP (4357) kujua kuhusu kliniki za bure au za bei ya chini katika eneo lako na unaweza kujifunza zaidi na kuzungumza juu ya chaguzi zako.
Ili kuzuia uraibu wa dawa zingine za dawa, usitegemee muuzaji yule yule ambaye alikulazimisha kuacha kutumia heroin. Usijaribu kuifanya mwenyewe. Fanya kwa busara, kwa kuomba msaada wa mtaalamu yeyote wa afya na kuchukua dawa kama unavyoshauriwa
Hatua ya 3. Jinsi ya kutaja kliniki za methadone zilizofadhiliwa katika eneo lako
Methadone ni agonist ya opioid ambayo inasimamiwa kidogo katika kliniki, nyingi bure au za bei rahisi, kusaidia watumiaji wa heroin ambao wanataka kuacha dalili za kujiondoa na kupunguza kipimo chao kwa njia inayodhibitiwa. Bado unaweza kuamua ikiwa unataka kuacha, lakini kujaribiwa na daktari wakati wa kufanya hivyo inaweza kusaidia kupunguza kiwewe cha kisaikolojia cha dalili za kujiondoa kwa heroin kwa watumiaji wengine. Ulifanya jambo sahihi.
- Jaribu kuanza na kipimo kidogo kabisa. Kliniki zingine zinaanza na kipimo cha juu kama 70mg, na kuifanya iwe "rahisi sana" kwa watumiaji ambao wanataka kuacha haraka na kwa ufanisi. Wasiliana na wafanyikazi na uwajulishe nia yako ya kuacha kazi, usicheleweshe mchakato. Ikiwa una afya ya kutosha, jaribu kujilazimisha kuanza na dozi ndogo.
- Kwa bahati mbaya ni kawaida sana kwa watumiaji wa heroin kutegemea methadone, au hata kutumia zote mbili, methadone asubuhi na heroin baada ya athari za methadone kuchakaa. Methadone sio sahihi kwa kila mtu, lakini ndio chaguo ghali zaidi, haswa ikiwa unaweza kujiandikisha na kuhitimu bima ya afya katika nchi yako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu njia ya Suboxone au Subutex
Suboxone au Subutex wakati mwingine ni rahisi kuliko kuchukua methadone, na itasaidia sana na uraibu wako. Kwa watu wengine, ni rahisi pia kutumia chini ya methadone. Urefu wa muda unapaswa kutumia Suboxone / Subutex ni mfupi sana kuliko Methadone pia - mchakato huchukua miezi 3-6, kulingana na mgonjwa na daktari.
Hatua ya 5. Jitayarishe kwa maswali kutoka kwa daktari
Ni muhimu kuwa mwaminifu kwa daktari unayemwuliza kuhusu uraibu wako ikiwa unataka dawa ya kukusaidia kuacha kutumia heroin. Kutengeneza uwongo kupata mbegu za Xanax kunaweza kusababisha kuhisi kukataliwa, kukasirika, na mwishowe kuitumia tena kushughulikia maumivu yako. Kaa mwaminifu. Ikiwa lengo lako ni kuacha kutumia heroin kabisa, mwambie daktari wako kuhusu nia yako. Wanaweza kusaidia.
Unaweza kulazimika kukubali kufanyiwa upimaji wa dawa za kulevya mara kwa mara, upimaji wa VVU, na taratibu zingine ili uingizwe kwenye kliniki ya serikali. Kupata dawa ya dawa inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kupata vidonge vichache, kwa hivyo uwe tayari kuchukua changamoto
Hatua ya 6. Uliza kuhusu dawa zingine za dawa ili kupunguza dalili za kujitoa
Ikiwa hautaki kuchukua methadone, au chaguo ghali haipatikani katika eneo lako, zungumza na daktari wako juu ya dawa zingine za dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za kujiondoa. Kwa muda mrefu ikiwa una akili na udhibiti, hii itakuwa njia bora ya kuacha. Kamwe usitumie kupita kiasi dawa za dawa wakati wa mchakato wa kukomesha heroin.
- Clonidine ni dawa isiyo ya narcotic ya BP, inayosimamiwa na madaktari walio wengi, inayofaa kusimamia dalili zako za kujiondoa, haswa kwa wasiwasi wakati wa mchakato.
- Valium na Xanax ni benzodiazepine inayofaa ya kutibu ulevi, kupambana na usingizi, na kupunguza wasiwasi wako.
- Phenobarb na Ativan Ni narcotic dhaifu ambayo wakati mwingine huamriwa kupunguza mzigo.
- Tramadol ni dawa ya kutuliza maumivu ambayo imeamriwa haswa kupambana na maumivu kwenye miguu au "ugonjwa wa mguu usiotulia" na imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kutibu maumivu yanayohusiana na dalili za kujitoa.
Hatua ya 7. Pambana na dalili ya pili ya kujiondoa
Shida kubwa ya kuacha heroin polepole ni kwamba, mwishowe, bado uko kwenye dawa. Inaweza kuwa na jina tofauti, lakini ikiwa bado unahitaji kuchukua dawa yako kila siku, haujaacha kabisa. Chochote unachotumia, lazima ujitoe kufanya kazi ngumu ya kuacha kabisa na usipate ulevi.
Kulingana na njia unayotumia ya kuacha, dalili zako za pili za kujiondoa zinaweza kuwa fupi na nyepesi, au zinaweza kuwa karibu na heroin-kama. Inaweza kuchukua wiki chache kabla ya kujisikia kawaida tena. Kisha mchakato sawa na kuchagua tarehe ya kuacha na kujitolea
Hatua ya 8. Fikiria kujiandikisha katika kituo cha ukarabati wa detox, ikiwa unaweza kumudu ada
Njia rahisi ya kuacha ni kliniki ya faragha ambayo unaweza kwenda wakati unapata dalili za kujiondoa chini ya uangalizi, kupata huduma ya afya, matibabu ya kisaikolojia, na kuwa na wakati wa kuacha maisha yako ya uraibu nyuma. Kwa bahati mbaya, kifurushi kamili cha ukarabati kwa wiki chache kinaweza kugharimu karibu $ 10,000 (milioni 100 rupiah).
Vifurushi hivi kawaida huisha na uingiliaji wa familia na inaweza kumfanya mraibu ajisikie hatia sana juu ya gharama zinazohusika. Ukiacha peke yako na kuishia kuivaa tena, utasikia kukatishwa tamaa sana, lakini ikiwa utasimama kwenye sehemu ambayo iliwafanya wazazi wako watumie maelfu ya dola usiku, unaweza kuhisi mbaya zaidi na hatia. Hakikisha kwamba hali haifanyi hivyo
Njia ya 3 ya 5: Kuelewa Uraibu wako
Hatua ya 1. Elewa kuwa kujitetea dhidi ya dalili zako za kujitoa sio sawa na kuacha kuchukua
Kuacha heroin sio sawa na kuacha pombe, kuacha sigara, na sio sawa na kuacha cocaine. Sehemu za mwili na kisaikolojia za ulevi zina nguvu na ngumu kudhibiti. Heroin ni dawa ngumu zaidi kuacha kuchukua, na walevi wengi ambao wameweza kuvunja ulevi wao wa mwili wameishia kuichukua tena kwa sababu hawakufikiria athari za kisaikolojia ambazo ingekuwa nazo. Baada ya wiki za kwanza au miezi ya kuvunja tabia yako, lazima uendelee na maisha yako.
Hatua ya 2. Kubali uraibu wako wa akili
Ikiwa utaacha kuacha na kuendelea kuacha, lazima uwe mkweli kwako mwenyewe: wewe ni mraibu. Daima utakuwa mraibu. Lazima ukubali kwamba hii haitabadilika kamwe - utaihitaji kila wakati, na ulevi wako utasubiri sikuzote kuharibu maisha yako. Kuacha heroin inamaanisha kufanya uamuzi wa kuepuka ulevi, siku moja kwa wakati.
Ni ngumu sana kuacha wakati unafikiria, "sitaweza tena kufanya hivi, katika maisha yangu yote." Usijali kuhusu maisha yako yote. Fikiria juu ya kuweza kumaliza siku yako hadi saa 5 bila kuivaa. Fikiria juu ya kufika Jumatatu bila kuivaa
Hatua ya 3. Jifunze kusindika na kutarajia simu zako za furaha
Hivi karibuni labda utazingatia jinsi itakuwa nzuri kutumia wakati mmoja zaidi, kuruhusu kumbukumbu ya maumivu na shida zote kupungua na kuzingatia tu kile unachotaka kutumia tena. Unaweza hata kuhisi furaha kidogo juu ya kununua kitu na kukipeleka nyumbani, ukizingatia tena na tena. Jifunze jinsi ya kudhibiti uraibu huu na pigana nao.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa sehemu mbaya zaidi
Baada ya kipindi cha kwanza cha wiki 2 au miezi 2, utafikia mahali ambapo kila kitu kinahisi kuchosha, kufa, na ulimwengu unaonekana kama sinema nyeusi na nyeupe uliyokuwa ukitazama shuleni. Kipindi hiki ni wakati ambao waraibu wengi hurudia tena, wakati mwingine na matokeo mabaya sana. Unyogovu ni shida kubwa kwa kupona walevi, kwa hivyo ni muhimu kupata shughuli zinazokufanya uwe na shughuli nyingi na kuendelea na maisha bila kutumia dawa.
Hatua ya 5. Anza kuzungumza na watu wengine
Mikutano ya "Narcotic Anonymous" inaweza kusaidia sana katika kutoa maendeleo kwa walevi na jamii za watu ambao wanahisi vivyo hivyo. Hauko peke yako katika mapambano yako, na kusikiliza hadithi za watu wengine na kuwa na mahali pa kusimulia yako inaweza kuwa ya kujenga na kutia moyo kwa wengi. Pata mkutano wa karibu wa NA kwa kubofya hapa.
- Kwa upande mwingine, NA pia inaweza kuwasumbua walevi. Ikiwa wazo la kutumia masaa machache kwa wiki kusikiliza walevi wengine wakiongea bila kuacha juu ya dawa zao, au ikiwa itakutia moyo utumie tena, tafuta kikundi kingine cha kijamii ambacho kinaweza kukupunguzia mzigo. Tafuta ligi ya Bowling, kikundi cha kadi, au shirika lingine salama la kijamii ambalo litakupa watu wa kuzungumza na mambo unayopenda.
- Kuzungumza na mtaalamu inaweza kuwa uponyaji na kufundisha kwa walevi wengi. Kuamua kukabiliana na uraibu wako kunamaanisha kuongea juu yake, kuwa mkweli juu yake, na kuweza kuijadili na mtu ambaye hatakuhukumu au maisha yako.
Njia ya 4 kati ya 5: Kaa Hai bila Kuvaa
Hatua ya 1. Zawadi mwenyewe
Mpango wa kawaida wa hatua 12, iwe ukiamua kushiriki au la, ni mahali unapojua kila kipindi bila kuivaa na ujipatie mwenyewe kwa hiyo. Wakati zawadi ni fursa ya kujiangalia kwenye kioo na kusema "Umekuwa umevaa kwa wiki moja," ni muhimu kujiruhusu kusherehekea kila hatua ya kuacha.
Wataalam wengine wanaona ni muhimu kuokoa pesa zote ambazo zitaenda kwa dawa za kulevya na kuweka akiba kwa zawadi baada ya kupiga hatua kubwa. Nenda likizo, au ununue kitu kizuri. Unastahili
Hatua ya 2. Unda takataka kwenye akili yako
Jaribu litatokea. Itatokea kwako haijalishi unafanya nini. Waraibu wengi hurudia tena ndani ya miezi 3-6 ya kuacha heroin. Wakati hauwezi kuizuia isiingie akilini mwako, sio lazima ukimbie. Waraibu wengi huunda "takataka" katika akili zao, ambapo unaweza kutupa jaribu mbali linapokuja.
Unapojaribiwa, fikiria takataka na fikiria jaribu lako kama takataka. Weka kwenye takataka. Weka kifuniko. Kuiweka nje ya macho
Hatua ya 3. Badilisha matumizi ya dawa na njia zingine zenye afya
Umeacha kuvaa. Nini sasa? Kuchoka kunaweza kuwa moja ya changamoto kubwa kwa mraibu. Jinsi unavyotumia wakati ambao kawaida hutumia kuvaa ni juu yako, lakini una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa ikiwa utatafuta njia zenye tija zaidi na zenye afya na zinaweza kutoa raha kama vile kuvaa. Hii inaweza kumaanisha kutengeneza kitu, kufanya mchezo wenye changamoto, au hata kitu rahisi kama kutembea na kufikiria. Tumia wakati wako wa bure kama fursa ya kujenga maisha mapya. Una ukurasa tupu. Anza kuijaza.
Hatua ya 4. Tawala mwili wako na mazoezi
Mwili wako sio mtumwa wa heroin. Mazoezi husaidia mwili wako kuondoa uchafu wote ndani yake, kwani kawaida huondoa sumu, hudhibiti kimetaboliki na hutoa endofini asili. Pata aina ya mazoezi unayofurahia na unaweza kufanya mara kwa mara. Fanya mchezo wa mchezo au jog. Ikiwa hupendi michezo, nenda kwenye kilabu cha kucheza na uburudike. Haujavaa!
Hatua ya 5. Tumia maisha yako ya kutotumia kuacha kutumia dawa zingine zozote ulizozoea
Kawaida, walevi hawahimizwi kuvunja tabia zote wakiwa katika mpango rasmi wa ukarabati. Walakini, jifunze jinsi unavyoweza kuishi bila kuvaa, kwa kuondoa vitu vingi vya kulevya iwezekanavyo kutoka kwa maisha yako na kuzibadilisha na shughuli zingine za uzalishaji.
- Ukibadilisha heroin yako na dawa nyingine, inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, lakini pia kuna uwezekano kwamba utakaa karibu na watu wa aina hiyo, utakabiliwa na vishawishi sawa, na hautaacha kuchukua. Jitambue.
- Ikiwa bado unapigana vita kubwa dhidi ya majaribu ya heroin na unahisi kama sigara chache ndio kitu pekee kinachookoa maisha yako, usijaribu kuacha mara moja. Jifunze mipaka yako na ujiwekee malengo. Ikiwa unataka kuacha kabisa, ni lini? Wiki ijayo? Mwezi ujao? Weka tarehe ya kuacha kutumia dawa za kulevya au pombe au sigara ikiwa ni lengo maishani mwako.
Hatua ya 6. Chukua maisha yako kwa kula vyakula vyenye afya
Wazo la kula na kufurahiya chakula linaweza kuwachanganya watu wengine, lakini kujitunza kwa kuwa na lishe bora kunaweza kusaidia kurudisha virutubisho mwilini mwako na kudumisha afya yako.
Hatua ya 7. Pata hobby mpya kupitisha wakati wako
Epuka marafiki wa zamani wa watumiaji, pata marafiki wapya na jaribu burudani mpya zitajaza maisha yako yenye shughuli. Ikiwa uko busy kufanya shughuli zingine, heroin haitarudi kwa urahisi maishani mwako.
Ni aibu, lakini wakati mwingine unahitaji kukata urafiki na watu ambao wanaweza kukushawishi kuingia tena kwenye ulimwengu wako wa zamani wa heroin. Lazima uwe mwerevu na udhibiti maisha yako. Ikiwa una wasiwasi kuwa kuwa rafiki na mtu fulani kutakushawishi uvae tena, unapaswa kumepuka. Waambie kuwa haujiamini kuwa karibu nao, lakini utafurahi kuwaona wanapona
Hatua ya 8. Acha mwenyewe kupumzika
Unyogovu, majuto, na ulevi wakati mwingine hujisikia kama wanakutembeleza mahali pote. Jaribu kutazama mbele, sio nyuma. Usizingatie kile umefanya, na kile unachojuta, zingatia wapi unaenda na nini utafikia. Anza maisha hayo.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuunda Orodha ya Rafiki
Hatua ya 1. Ikiwa una nia ya kuacha heroin, unahitaji kuwa na marafiki na wewe ambao wako tayari kukusaidia
Mfanye aweke tabo kwenye simu zako zote ikiwa mtu anajaribu kukupigia na kukuambia ununue kitu au muuzaji wako wa dawa za kulevya anataka kujua kwanini huwa hauwapigi kamwe.
Hatua ya 2. Mfundishe mtu uliyemchagua kuwa rafiki yako
Waeleze ukali wa dalili zako za kujitoa ili waweze kukusaidia kukabiliana nazo.
Hatua ya 3. Kaa chanya hata ikiwa unahisi kama maisha yako yamekwisha
Kamwe usishike hisia zako, kwani hii itasababisha shida zaidi. Hakikisha mtu unayemchagua ni mwaminifu na mkweli katika kukusaidia. Hakikisha mtu unayemchagua ni mtu ambaye unaweza kuzungumza naye juu ya chochote maishani mwako na haswa mtu ambaye umemfahamu kwa miaka.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa rafiki uliyemchagua hakukufanyia hivi
Kwa hivyo hata katika sehemu mbaya kabisa za maisha yako, kumbuka kuwa hawajalazimika kukusaidia na wanachagua kufanya hivyo. Isitoshe, kumbuka kwamba wana hisia pia. Na waonye mapema kwamba utakuwa na mabadiliko ya mhemko na usichukue chochote unachosema wakati wa kuchukua dalili za kujiondoa kwa uzito.
Vidokezo
- Andika orodha ya vitu ambavyo umepoteza kwa sababu ya heroine na kile ungependa kupata tena. Soma orodha hii wakati wowote unapojaribiwa kuvaa tena.
- Tafuta mahali salama pa kuanza kuishi tena. Usirudi kwa watu na hali zile zile.
- Usijilaumu. Jivunie kile unachofanya.
- Zingatia uponyaji wako na yote yanayowezesha.
- Ukianguka, sio lazima urudi kwa nguvu zote. Jinyanyue kwa njia yoyote inayoweza kukurejesha kwenye njia.
- Ni muhimu kutafuta msaada, kutoka kwa marafiki, familia, au walevi katika kupona.
- Ukijisikia chini, panda juu, endelea kupanda, ukiteleza, angalia chini, shikilia, kumbuka kujisawazisha, tabasamu, na kupanda juu zaidi; usijipige, lakini amka mwenyewe.
- Jaribu kadiri ya uwezo wako usibweteke na majaribu. Wakati majaribu yanapotokea ghafla, unaweza kupata msaada kutoka kwa mpango wa hatua-12 kama Narcotic Anonymous.
- Unda malengo, ndoto na miradi mpya ya maisha yako bila heroine na panga kuifanya ifanyike bila kujali ni ngumu jinsi gani. Ikiwa utakaa mbali na heroin, chochote kinaweza kutokea.
- Epuka watu na maeneo unayoenda unapotumia heroin.
- Vitu vingine vinaweza kukukumbusha wakati wa kuvaa, na kukufanya ujaribiwe. Jaribu kuizuia.
