Sisi sote tumekuwa na ndoto ambazo zilikuwa nzuri sana na za kweli sana kwamba tulijisikia tamaa wakati tuliamka. Unaweza kujaribu kurudi kulala kwa matumaini ya kuendelea na ndoto. Kwa bahati mbaya, nafasi zako ni ndogo sana - hata hivyo, kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kutafakari kulala na kuelekeza akili yako kwenye picha sahihi, unaweza kurudi toleo jingine la ndoto ili uweze kupata uzoefu huo kwa njia tofauti.
Hatua
Njia 1 ya 3: Rudi kulala ASAP
Hatua ya 1. Usisonge
Unapoamka kutoka kwenye ndoto tamu, usisogee. Unapohama baada ya kuamka, vichocheo vya hisia kwa mazingira karibu na wewe vitasumbua ndoto iliyobaki ambayo hutegemea akili yako. Hii itafanya vitu muhimu vya ndoto vitoweke.
Hatua ya 2. Weka macho yako imefungwa
Itakuwa rahisi kwako kulala tena wakati mwili wako uko tayari kulala. Hii inamaanisha kuwa lazima uwe kimya, mwili wako lazima ulegezwe, na muhimu zaidi, lazima macho yako yafunikwe. Mwanga una athari ya kuamsha ubongo ambayo inapaswa kuepukwa: ikiwa unataka kuongeza nafasi zako za kuendelea na ndoto, hii lazima ifanyike haraka kabla ya hisia ya ndoto iliyopita kutoweka.
Kuweka chumba giza wakati wa kulala kunaweza kupunguza kusisimua kwa mwanga usiohitajika
Hatua ya 3. Vuta pumzi polepole
Weka kupumua kwako chini ya udhibiti. Jaribu kupumua polepole kama mtu ambaye amemaliza mazoezi. Mara tu utakaporejesha hali ya kupumua kwako kama mtu anayelala, ndivyo nafasi nzuri ya kurudi kulala wakati sehemu ya ndoto bado iko kwenye fahamu zako.
- Mbinu za kupumua mara kwa mara, kama njia ya kupumua ya 4-7-8 inaweza kukusaidia kulala haraka wakati unajaribu kulala tena.
- Ili kufanya pumzi 4-7-8, lazima uvute pumzi polepole kwa hesabu ya 4, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 7 na utoe pumzi haraka kwa hesabu ya 8. Wakati ubongo unapata ulaji wa kutosha wa oksijeni, mwili utahisi kutulia na kuchochewa kwa urahisi na homoni zinazokufanya usingizie.
- Watu wengi wanadai kuwa kudhibiti kupumua kwao kunaweza kuwalaza kwa dakika moja.
Hatua ya 4. Kumbuka hisia ya mwisho ya ndoto yako
Jaribu kukumbuka ndoto yako ambayo ilikatwa katikati ya barabara. Nini kinaendelea? Ni nani anayehusika? Je! Hali zinazokuzunguka zikoje? Unahisije juu ya kile kilichotokea kwenye ndoto? Kaa ukilala chini na akili tupu na hisia zisizobadilika hadi uweze kulala tena.
- Ndoto kimsingi ni mchanganyiko wa nasibu ya athari za mwili, na hisia na mawazo ambayo yanaonyesha ulimwengu wa kweli. Ikiwa utazingatia kurudia ndoto iliyoingiliwa, kuna nafasi kubwa kwamba ndoto yako ijayo itakuwa na vitu sawa na hafla.
- Watafiti wengi wa usingizi wanaamini kuwa majibu ya kihemko ndio sababu inayoathiri sana kwa kiasi gani unakumbuka kutoka kwa ndoto.
Njia 2 ya 3: Kuweka Rekodi ya Ndoto
Hatua ya 1. Kumbuka kadiri uwezavyo
Ikiwa unarudi kwenye fahamu zako na hauwezi kurudi kulala mara moja, kumbuka ndoto uliyoota tu. Kumbuka kwa uangalifu maelezo muhimu na ya kukumbukwa ya ndoto hiyo, na pia jukumu lako ndani yake: kile unachokuwa ukifanya, jinsi ulivyojibu kwa matukio yaliyotokea, nk.
- Ni muhimu kujaribu kukumbuka ndoto kwa muda mrefu iwezekanavyo wakati iko kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi. Sehemu ya ubongo inayounda na kuhifadhi kumbukumbu haifanyi kazi wakati wa kuota ili maelezo yatapotea hivi karibuni, labda milele.
- Ikiwa haujui ikiwa maelezo fulani ni sahihi au ya kufikiria tu, sahau. Hii itakusaidia kurudia ndoto ambayo ni sawa na ile ya asili na maelezo ambayo hutoka kwa mguso wako wa ubunifu.
Hatua ya 2. Fikiria kitu halisi katika ndoto yako
Badilisha hisia unazoingia kwenye kitu kinachoonekana na cha mwili. Zingatia uonekano na sauti ya kile unachofikiria, asili yake, na mambo mengine ambayo bado unaweza kukumbuka. Hii inaruhusu akili yako kugeuza picha kuwa kitu halisi wakati unapojaribu kuota tena.
Njia moja nzuri ya kukumbuka maelezo katika kumbukumbu ni kuuliza maswali sita ya msingi ambayo waandishi wa habari huuliza wakati wa kutafuta habari: nani, nini, wapi, lini, kwanini, na jinsi gani
Hatua ya 3. Andika maelezo ya ndoto yako
Andika kile kilichotokea katika ndoto kutoka kwa maoni yako kwa undani zaidi iwezekanavyo. Ikiwa unaweza kukumbuka hafla zote, ziweke kwa mpangilio kutoka mwanzo hadi mwisho. Ikiwa unakumbuka tu sehemu za vitu, jaribu kuzipanga vizuri iwezekanavyo ili ubongo wako uweze kuzielewa. Rekodi yaliyomo kwenye ndoto yako kwa usahihi: akili yako lazima iweze kukumbuka maelezo muhimu, kama vile kuelezea kuonekana kwa mtuhumiwa kwa msanii mchoro wa polisi.
- Usisubiri mpaka utasahau maelezo katika ndoto. Ni rahisi kujifanya mjinga na kufikiria kuwa unaweza kukumbuka ndoto baadaye. Kwa kweli, hii sio rahisi kama kufikiria.
- Usiwe na wasiwasi juu ya tahajia, muundo wa sentensi, au hata nafasi ya kuandika wakati wa kuandika kitu kwenye barua ya ndoto. Hakikisha tu unaandika kila kitu unachoweza kukumbuka!
Hatua ya 4. Chora matukio
Chora picha rahisi katika nafasi zilizo karibu na uandishi wako zinazoelezea matukio ya ndoto. Tambua wahusika na hafla ambazo zipo kulingana na alama za kuona kwenye kumbukumbu yako, na upange vitu visivyo wazi akilini mwako unapojaribu kuota tena. Fikiria vitabu vya hadithi ulivyosoma ukiwa mtoto, na vile vile vielelezo vinavyoonyesha matukio muhimu katika hadithi. Kitabu chako cha ndoto kinapaswa kuelezea awamu katika ndoto bora zaidi.
Ikiwa unataka, unaweza pia kupaka rangi kwenye mchoro ambao umeshatengeneza au kutumia mbinu zilizotumiwa kuunda ubao wa hadithi wa sinema. Maelezo zaidi ambayo yanawasilishwa, ni bora zaidi
Njia 3 ya 3: Kuongoza Ndoto kupitia Kutafakari
Hatua ya 1. Jitayarishe kulala
Wakati mwingine, unaweza kujaribu kurudia ndoto ambayo ulikuwa na usiku chache au hata wiki chache zilizopita. Anza kwa kuandaa mwili wako kwa usingizi; Funga macho yako, pumzika mwili wako, na udhibiti upumuaji wako. Kupumua kwa densi ya asili. Ondoa mawazo yoyote ambayo hayahusiani na ndoto unayotaka kufikia.
- Hakikisha hakuna kitu cha kuvuruga ndani ya chumba, kama runinga au redio, kwani hii inaweza kukufanya ugumu kulala au kukuamsha ghafla.
- Ikiwa unaweka kumbukumbu ya ndoto, ni wazo nzuri kusoma maandishi yako kabla ya kwenda kulala ili picha ya hafla za ndoto iendelee kupachikwa kwenye akili yako.
Hatua ya 2. Fikiria uzoefu wa kuota
Fikiria juu ya hisia ulizohisi kutoka kwenye ndoto unayotaka kurudia, pamoja na vitu vyote vinavyohusiana na hisia zako na jinsi ulivyohisi wakati ulipopata. Jiweke katika hali kama hiyo ya kihemko. Unapoanza kulala, fanya ufahamu wako kuwa hatua ya kupita kwa ndoto ambayo unataka kurudia.
Hatua ya 3. Rudia picha ya ndoto
Fikiria kwamba ndoto unayotaka kupata ni onyesho katika sinema ambayo inakadiriwa kwenye akili yako mara kwa mara. Fikiria kila sehemu kwa undani na ujizamishe katika eneo la ndoto na vitu vya kawaida.
Maelezo yaliyokumbukwa wazi kabisa ya ndoto kawaida hufanyika mwishoni mwa awamu ya kulala ya REM, kabla tu ya kuamka. Ikiwa unajaribu kuendelea na ndoto fulani, jaribu kupanga upya mzunguko katika ndoto ili uweze kulala na maelezo ambayo bado ni safi akilini mwako. Unganisha taswira ya ndoto na mbinu za kutuliza
Hatua ya 4. Jaribu kulala wakati unafikiria juu ya ndoto
Kwa bahati yoyote, unaweza kulala ukijaribu kukumbuka maelezo ya ndoto na kupata ndoto kama hizo na maelezo sawa, lakini katika hadithi tofauti. Kwa mazoezi, unaweza kupata udhibiti bora juu ya muundo wa ndoto yako ili uweze kurudia ndoto ile ile tena na tena, kubadilisha hatua na mwisho wa ndoto, na uchague ndoto ambayo unataka kuwa nayo.
- Ikiwa hautafanikiwa kurudia ndoto kwenye jaribio la kwanza, usikate tamaa. Unaweza kuhitaji kujaribu mara kadhaa kurudia ndoto.
- Zoezi linalofanywa na mtu kusimamia ndoto linajulikana kama "kuota kwa ufahamu" ambayo watu wengi wanaamini ni njia ya kutumia michakato ya ufahamu ambayo inachukua akili wakati wanadamu wanalala.
Vidokezo
- Kutoa kibofu chako kabla ya kulala kunaweza kukuzuia kuamka usiku wakati unaota.
- Ushahidi uliopo unaonyesha kuwa kucheza michezo kunaweza kuwapa watu wengine ufikiaji wa anuwai ya uwezo wa kubadilisha ndoto wakati wachezaji huzoea kudhibiti vitendo, mitazamo, na matokeo ya michezo.
- Ikiwa una shida kulala au kuamka mara kwa mara, fikiria kununua shabiki wa umeme au jenereta nyeupe ya kelele. Sauti wanayozalisha ni laini, haichochei, na inaweza kukusaidia kupumzika kwa amani.
Onyo
- Kuna wataalam wengi ambao wanakubali kuwa haiwezekani kwako kuendelea na ndoto hiyo hiyo. Walakini, unaweza kuunda mazingira ya akili ambayo inasaidia kuibuka kwa ndoto mpya ili kuleta uzoefu kama huo.
- Kujaribu na ndoto kunaweza kubadilisha muundo wako wa asili wa kulala na baada ya muda itakuwa kuchosha. Ni wazo nzuri kuupa mwili wako usiku chache kwa wiki kujaribu kurudia ndoto badala ya kuijaribu kila usiku.
