Ukilala sana, unaweza usiwe na tija kama unavyotarajia. Kwa bahati nzuri unaweza kuchukua hatua kadhaa kubadilisha muundo wako wa kulala. Kwanza, lazima ulale kwa ratiba ili mwili wako ujue ni wakati gani wa kulala na kuamka. Unapaswa pia kujifunza ujanja kuamka kwa urahisi zaidi, na pia kuchukua hatua kadhaa za kujisaidia kukaa vizuri hadi usiku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Utekelezaji wa Ratiba
Hatua ya 1. Weka utaratibu
Mwili hutumiwa kufanya kitu kimoja kwa wakati mmoja. Linapokuja kulala, ratiba thabiti ni bora. Kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, mwili wako utazoea kulala kwa idadi fulani ya masaa usiku ili usilale sana. Mwili wako utajaribu kukuamsha.
Hatua ya 2. Fanya lazima wakati wa kulala
Jiwekee wakati wa kulala, angalau masaa 8 kabla ya kuamka. Ili kuhakikisha unalala wakati wa kulala, weka kengele kwenye simu yako karibu saa moja mapema. Kwa njia hiyo, una wakati wa kupumzika, kuzima umeme, na kujiandaa kwa kulala.
Hatua ya 3. Jaribu kulala kulingana na mzunguko
Kila mzunguko wa kulala huchukua kama dakika 90. Kwa hivyo, jaribu kupanga urefu wa usingizi wako kulingana na mzunguko huo. Hata ukiamka kabla tu kengele haigeuke, unapaswa kuamka mara moja, badala ya kuingia kwenye mzunguko mpya. Kuamka katikati ya mzunguko kunaweza kukupa kichwa.
Hatua ya 4. Tumia faida ya nuru na giza
Mwanga na giza ni muhimu kwa mila ya kulala. Mara tu utakapoizoea, giza litakusaidia kulala na nuru itaashiria mwili wako kuamka.
- Wakati wa kulala, hakikisha unazima taa. Zima taa nje ya chumba cha kulala na kufunika kengele. Sakinisha mapazia meusi ikiwa italazimu uende kitandani ikiwa bado nyepesi.
- Unapoamka, tumia mwangaza. Fungua mapazia wakati mwanga ni nje, au nenda nje kwa dakika chache. Ikiwa bado kuna giza nje, jaribu kutumia taa zenye rangi kwenye sanduku.
Hatua ya 5. Zoezi mapema
Usifanye mazoezi ya masaa 3 kabla ya kulala. Ikiwa unafanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala, inaweza kuchochea akili na mwili wako ili ukae macho.
Sehemu ya 2 ya 3: Rahisi Kujenga
Hatua ya 1. Usibonyeze kitufe cha kupumzisha
Kuwa na uwezo wa kulala dakika chache zaidi asubuhi kwa kubonyeza kitufe cha kupumzisha kwenye kengele ni kweli kunajaribu. Walakini, kufanya hivyo kunaweza kukufanya ujisikie kizunguzungu kwa hivyo unataka kulala zaidi. Jaribu kuamka mara kengele ikilia.
- Njia moja ya kuhakikisha umeamka ni kuhakikisha kuwa kengele yako haiwezi kufikiwa. Kimsingi, usikubali kugonga kitufe cha snooze.
- Jambo lingine ambalo linaweza kukusaidia kukuamsha ni kengele ya taa ya asili. Ni kama kuwa na jua kidogo chumbani kukuamsha.
Hatua ya 2. Kuoga
Baada ya kupata mwanga, elekea bafuni. Ili kuoga upya, jaribu kuosha mwili wako na maji moto na baridi kila sekunde 20. Njia hii itakusaidia kukushtua hadi utakapoamka.
Hatua ya 3. Tarajia kitu
Unaweza kufanya iwe rahisi kuamka kwa kutarajia kitu unachofurahiya kila asubuhi. Inaweza kuwa rahisi kama kikombe cha chai au kahawa, au labda bakuli la nafaka yako uipendayo. Tumia kitu unachofurahia kama motisha ya kuamka na kusonga.
Sehemu ya 3 ya 3: Kaa Macho
Hatua ya 1. Amka na songa
Ikiwa umelala, hiyo ni ishara unahitaji kuanza kusonga. Jaribu kuchukua matembezi mafupi, hata ikiwa tu kwenye choo au chumba cha kupumzika. Kwa kweli, unapaswa kutembea kwa dakika 20, lakini ikiwa huwezi, jaribu kutembea kidogo kuzunguka ofisi au kufanya kuruka kuruka ili damu yako itiririke.
Hatua ya 2. Epuka chakula kizito wakati wa chakula cha mchana
Ikiwa unakula chakula kizito wakati wa chakula cha mchana, kuna uwezekano zaidi wa kujisikia uchovu mchana. Jaribu kula kitu nyepesi kama saladi. Hakikisha unajumuisha protini kwenye lishe yako kwa sababu inaweza kukusaidia kukaa na nguvu mchana.
Unaweza kula chakula chenye afya ikiwa utaanza kusikia njaa mchana. Ni bora kula chakula kidogo au vitafunio kuliko kula chakula kimoja kikubwa wakati wa mchana
Hatua ya 3. Ondoa macho yako kwenye kompyuta
Ikiwa umelala mbele ya kompyuta, ni wakati wako kuchukua pumziko, angalau kutoka kwa kutazama kompyuta. Jaribu kutazama kitu kwenye chumba kwa angalau dakika tano.
Hatua ya 4. Sambaza wakati wa kunywa kafeini
Sio siri kwamba kafeini inaweza kukusaidia kukaa macho. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa ni bora kueneza wakati wa kunywa kahawa siku nzima, badala ya kunywa kiasi kikubwa cha kahawa asubuhi kwa njia ya vikombe vitatu au vinne vya kahawa. Ili kueneza viwango vya kafeini, jaribu kunywa vinywaji vyenye kafeini ya chini kama vile chai ya kijani mara nyingi kwa siku, au kupunguza huduma kwa wakati mmoja.
Pia, usinywe kafeini karibu sana na wakati wa kulala kwa sababu inaweza kukufanya uwe macho na kukuchochea zaidi siku inayofuata. Jaribu kuacha kunywa kafeini masaa sita kabla ya kulala
Hatua ya 5. Jaribu kusikiliza muziki
Muziki unaweza kusaidia kuongeza nguvu yako, haswa ikiwa unapenda muziki. Badala ya kukaa kimya, tumia vichwa vya sauti ikiwa uko ofisini au ongeza redio ikiwa uko nyumbani. Utapata shida kulala ikiwa unainua kichwa chako kwa wimbo wa upendao.
Hatua ya 6. Usilale kidogo
Hata ikiwa umelala sana na unataka kulala, usiende karibu na chumba cha kulala au sofa. Usiwe karibu na mahali ambapo unaweza kulala vizuri.
Ikiwa utaendelea kulala kidogo, hata kwenye dawati lako, unaweza kutaka kuona daktari wako kwa uchunguzi wa ugonjwa wa narcolepsy
Hatua ya 7. Osha uso wako
Sio lazima utumie sabuni. Walakini, kwenda bafuni kunyunyizia maji baridi kwenye uso wako kunaweza kukusaidia kukaa macho. Ikiwa umevaa mapambo, jaribu kupiga maji baridi chini ya shingo yako.
