Unaweza kugundua kuwa ni ngumu sana kulala wakati koo lako lina uchungu na kuwasha. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi rahisi za kupata raha kabla ya kulala. Unaweza kuchukua dawa za kaunta ili kulainisha koo lako na ujaribu tiba za nyumbani ili kumeza iwe rahisi. Unda hali ya utulivu ambayo inafanya iwe rahisi kwako kulala usingizi fofofo.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Chukua Dawa ili kuondoa Koo
Hatua ya 1. Tumia dawa ya koo au gargle kabla ya kulala
Nunua dawa ya koo ya kuunulia au kunawa mdomo. Zaidi ya bidhaa hizi zina dawa za kupunguza maumivu kama lidocaine ambayo itakoma koo lako kwa muda wa kutosha kukuwezesha kulala vizuri. Fuata maagizo ya mtengenezaji wakati wa kutumia dawa za kaunta.
- Ikiwa unataka dawa ya asili ya koo, chagua iliyo na echinacea na sage. Uchunguzi unaonyesha kuwa dawa hizi zina ufanisi kama zile zenye lidocaine.
- Chaguo jingine ni dawa ya phenol ya 1.4%, kama Chloraseptic. Baada ya kunyunyiza nyuma ya koo lako, shikilia dawa hiyo kinywani mwako kwa sekunde 15 kabla ya kuitema
- Unaweza pia kujaribu lozenges zilizo na benzocaine na menthol. Chukua lozenge moja kila masaa 2 hadi 4.
- Daktari wako anaweza kuagiza mdomo wa lidocaine ili kupunguza koo. Gargle na suluhisho nene la vijiko 1-2 (5-10 ml) ya 2% lidocaine kila masaa 3 hadi 4 inavyohitajika. Iteme wakati umemaliza.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kupunguza maumivu kaunta wakati wa ishara ya kwanza ya koo
Wakati unaweza kujua acetaminophen au ibuprofen ni dawa za kupunguza homa au kupunguza maumivu ya kichwa, zinaweza kupunguza koo na kupunguza koo. Chukua acetaminophen (paracetamol) au dawa za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen au naproxen kama ilivyoelekezwa.
Kidokezo:
Utafiti unaonyesha kuwa mapema utachukua NSAID wakati una koo, ndivyo itapona haraka.
Hatua ya 3. Kunywa syrup ya kikohozi ili kusafisha koo
Ikiwa unakohoa sana hata huwezi kulala, chukua dawa ya kukohoa ya kaunta ambayo ina kandamizi kama dextromethorphan. Dawa hii inasimamisha kikohozi kwa muda, ambayo huweka koo wazi muda mrefu wa kutosha kulala.
- Kumbuka kusoma lebo, haswa ikiwa unachukua dawa ambayo pia ina dawa ya kupunguza maumivu. Kwa mfano, kuna dawa baridi ambazo zina kandamizi ya kukohoa na acetaminophen.
- Ni hatari ikiwa unachukua dawa zaidi ya moja ambayo ina viungo sawa. Kwa mfano, ikiwa tayari unachukua dawa ya kikohozi iliyo na acetaminophen, acha kuchukua Panadol. Vinginevyo, utakuwa overdosing juu ya acetaminophen.
Hatua ya 4. Epuka dawa zinazokufanya ukeshe
Unapaswa kuangalia aina ya dawa unayotumia ili kuhakikisha hakuna vichocheo au viungo vinavyokufanya uamke. Usichukue dawa zilizoandikwa "dawa ya kutwa" au "haisababishi usingizi."
Soma lebo za bidhaa na usichukue dawa zilizo na kafeini
Njia 2 ya 3: Kujaribu Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Kunywa chai ya joto na asali usiku
Bia chai ya mimea au chai nyeusi iliyokatwa na maji na kuongeza asali. Kisha, kunywa wakati unapumzika kabla ya kwenda kulala. Kunywa chai kutuliza koo lako na asali itaivaa ili uweze kumeza kwa urahisi.
- Chai nyeusi ina vizuia kikohozi, lakini chagua anuwai iliyosafishwa kwa mafuta ili ukae macho na kuburudishwa usiku.
- Unaweza pia kutuliza koo lako kwa kunywa maji wazi ya moto (maadamu sio moto sana ambayo yatachoma kinywa chako na koo)
Hatua ya 2. Gargle na maji ya chumvi kabla ya kwenda kulala
Koroga kijiko (2.5 gramu) ya chumvi asilia ndani ya kikombe 1 (250 ml) ya maji ya joto. Koroga mpaka chumvi itafutwa. Kisha, piga na kioevu kuzingatia nyuma ya koo. Spit na suuza tena mpaka suluhisho liishe.
- Maji ya maji ya chumvi yatapunguza koo na chumvi inaweza kuua bakteria yoyote ambayo inaweza kukufanya uwe mgonjwa.
- Maji ya maji ya chumvi hayapendekezi kwa watoto chini ya umri wa miaka 6.
Hatua ya 3. Sugua gel ya menthol kwenye kifua na shingo kabla ya kwenda kulala
Utafiti unaonyesha kuwa gel ya menthol au kitambaa kinaweza kuboresha usingizi kwa watu walio na maambukizo ya juu ya njia ya utumbo ambayo husababisha koo. Menthol katika gel inaweza kukufanya ujisikie raha zaidi kuifanya iwe rahisi kupumua.
Hatua ya 4. Kuwa na lozenges au maji kando ya kitanda
Ikiwa utaamka katikati ya usiku na koo, chukua pipi au unywe. Hii italainisha koo ambayo inakauka ukilala. Kunyonya lozenges pia kutachochea utengenezaji wa mate ambayo hunyunyiza koo wakati wa kumeza.
- Usilale chini wakati unanyonya lozenges kwani hii itaongeza hatari ya kusongwa. Kaa mpaka pipi itayeyuka kabisa.
- Jaribu pipi ambayo ina 7 mg ya pectini. Kunyonya kwa upole kila masaa 1 hadi 2 kama inahitajika.
Hatua ya 5. Kula au kunywa kitu baridi kabla ya kulala
Vinywaji baridi au chakula huweza ganzi koo lako kwa muda wa kutosha kukufanya ulale. Kwa mfano, kunyonya cubes za barafu au kunywa maji ya barafu.
Unaweza pia kujaribu popsicles, ice cream, au mtindi uliohifadhiwa, ambayo itapunguza koo. Epuka maziwa ikiwa una homa kwa sababu maziwa huongeza uwezekano wa kutapika na kukasirika kwa tumbo
Njia ya 3 kati ya 3: Kufanya Chumba cha kulala kuwa Rahisi zaidi
Hatua ya 1. Washa kiunzaji na uiache iwapo umelala
Hewa kavu inaweza kuwasha koo. Kwa unyevu ulioongezwa, tumia kiunzaji katika chumba usiku kucha. Chagua kiwango cha unyevu cha 49 hadi 50%.
- Vifaa vingine vina mipangilio ya mvuke baridi au moto ili uweze kudhibiti joto kwenye chumba chako kwa ufanisi zaidi.
- Pia ni wazo nzuri kumwagilia mwili wako kabla ya kulala. Kunywa glasi ya maji au uwe na glasi kando ya kitanda chako.
Hatua ya 2. Tumia mito ya ziada wakati wa kulala
Ikiwa kamasi inakusanya nyuma ya koo lako asubuhi, inua kichwa chako ukilala. Nafasi ya juu ya kichwa itakausha kamasi kwa hivyo haikasiki koo.
Kulala upande wako na mto kati ya magoti yako pia husaidia kuzuia kamasi kutoka kwa pua yako kwenda kwenye koo lako
Kidokezo:
Fikiria kutumia mto maalum wa kabari ikiwa hautaki kulala na rundo la mito ya kawaida.
Hatua ya 3. Weka joto la chumba kati ya 16 na 19 ° C na thermostat
Hata ikiwa una baridi unataka kulala na blanketi nene ili kukupa joto, kwa kweli utalala haraka ikiwa uko baridi kidogo. Weka thermostat kati ya 16 na 19 ° C kabla ya kulala. Asubuhi, joto linaweza kuongezeka ikiwa ni lazima.
- Unaweza pia kulala na blanketi ambalo linaondolewa kwa urahisi ikiwa unahisi moto.
- Chumba cha kupendeza kinaweza kukusaidia kulala, lakini epuka kutumia kiyoyozi ikiwa unaweza. AC inaweza kukausha hewa, na kuifanya iwe inakera zaidi koo.
Hatua ya 4. Tulia katika chumba chenye mwanga hafifu kabla ya kulala
Jaribu kupumzika katika masaa kabla ya kulala. Kwa urahisi, punguza taa na ujiweke vizuri. Jaribu mbinu yako ya kupendeza ya kupendeza kama kusoma kitabu kizuri, kuingia kwenye umwagaji wa joto, au kutafakari.
- Bafu ya joto pia inaweza kukupumzisha kabla ya kulala, kwani italegeza kamasi na kupunguza dalili za baridi.
- Epuka kutazama skrini mkali au kusikiliza muziki wenye sauti kubwa.
- Uongo upande wako ili kamasi kutoka pua yako isiudhi koo lako.
- Punguza hasira za ndani kama vile moshi wa tumbaku au hewa kavu, baridi.
