Kuwa na miguu kamili ni ndoto ya wanawake wote. Kuna aina anuwai ya miguu nzuri ulimwenguni, kama miguu yenye afya na tani. Iwe unatafuta kuonyesha miguu yako au kujenga misuli mpya, mguu mzuri ni kwa kila mtu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha miguu yako
Hatua ya 1. Tambua kuwa hakuna kiwango cha uzuri wa moja
Kila mtu ana miguu tofauti na maoni tofauti ya mguu kamili. Usihisi kuwa miguu yako sio nzuri kama miguu ya mifano kwenye majarida. Sio tu kwamba miguu yako ni ya kipekee, lakini kuna nafasi nzuri kwamba miguu ya modeli kwenye majarida na matangazo inarekebishwa na sio sahihi.
Hatua ya 2. Vaa visigino virefu ili kusisitiza miguu yako
Viatu virefu vinaweza kufanya miguu yako ionekane ndefu. Hakikisha unajisikia vizuri ukivaa visigino virefu ili usionekane machachari. Stilettos pia inaweza kuongeza kuonekana kwa miguu yako.
Hatua ya 3. Vaa sketi au kaptula ili kusisitiza miguu yako
Ikiwa hupendi sana kuongeza mapaja yako, vaa mavazi ya urefu wa magoti ili kusisitiza ndama zako. Ikiwa unajisikia ujasiri na ujasiri, vaa nguo fupi ili kuongeza miguu yako zaidi.
Hatua ya 4. Vaa suruali inayokufaa
Vaa suruali ambayo inakufanya uwe sawa na inayokupa mwendo kamili. Kawaida, suruali bora inayokufaa ni suruali ambayo imebana karibu na matako na miguu yako bila kupunguza mwendo wako.
Hatua ya 5. Vaa pantyhose
Pantyhose ni aina ya kuhifadhi na inaweza kuvaliwa kwa hali yoyote ilimradi una rangi anuwai. Vaa pantyhose chini ya sketi ili kuifanya miguu yako ionekane ndogo na nyembamba.
- Vaa pantyhose ya rangi nyeusi mchana au jioni.
- Vaa pantyhose kahawia au nyepesi wakati wa mchana au jaribu kuvaa rangi ya ujasiri.
Hatua ya 6. Pata miguu ya kahawia
Miguu ya kahawia inaonekana kuwa na afya na nzuri zaidi. Omba jua kwa miguu iliyotiwa rangi na hakikisha unatumia cream ya kinga ya jua na SPF 30 kwa miguu yako.
Cream cream ya ngozi ya hudhurungi inaweza kuweka giza miguu yako kwa njia nzuri na kamilifu, na vile vile kulinda miguu yako kutoka kwa miale ya UV. Kwa kuongeza, rangi ya kahawia kwenye ngozi yako itaonekana zaidi
Hatua ya 7. Simama na mkao sahihi
Fikiria mwili wako kama laini. Masikio yako yanapaswa kuwa sawa na mabega yako, mabega yako yanapaswa kuwa sawa na makalio yako, viuno vyako vinapaswa kuwa sawa na magoti yako, na magoti yako yanapaswa kuwa sawa na vifundoni vyako. Kusimama na mkao sahihi kutasisitiza miguu yako wakati wote.
Njia 2 ya 3: Kutunza Miguu Yako
Hatua ya 1. Epuka kuonekana kwa mishipa ya varicose kwa kutopakia miguu yako
Mishipa ya Varicose, pia inajulikana kama "mishipa ya buibui", ni mistari nyekundu isiyoonekana ambayo huonekana kwenye ngozi ya mwanamke anapoendelea kuzeeka. Sio mishipa yote ya varicose inayoweza kuepukwa, lakini kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuzuia mishipa ya varicose kuonekana.
- Zoezi mara kwa mara ili kuongeza nguvu ya miguu yako na kuboresha mzunguko wa damu.
- Tumia mafuta ya kulinda jua kulinda ngozi yako kutoka kwa jua.
- Vuka kifundo cha mguu wako ukiwa umekaa, sio kuvuka miguu yako.
- Punguza matumizi ya vyakula vyenye chumvi nyingi na sodiamu.
Hatua ya 2. Sugua ngozi iliyokufa mara kwa mara
Mwili wako wote utazalisha ngozi iliyokufa, pamoja na miguu yako. Kunyoa, kutembea, na kuvaa suruali kunaweza kunyoosha ngozi yako moja kwa moja. Kwa hivyo, rejesha ngozi mpya kwa kuondoa seli za ngozi zilizokufa. Tumia kitambaa cha kuosha, loofah (kusugua mwili), au kusugua mwili kusugua miguu yako kila wakati unapooga.
Sugua ngozi na sukari kwa matokeo bora
Hatua ya 3. Unyooshe miguu yako kila usiku
Futa ngozi ya miguu yako kwa kiasi kidogo cha mafuta ya kulainisha ngozi kila usiku kabla ya kwenda kulala ili ngozi yako iwe na afya. Mafuta ya kulainisha ngozi yanaweza kuweka ngozi yako ikilainishwa na kuzuia nyufa, kupunguzwa, na viraka kwenye ngozi.
Hatua ya 4. Safisha nywele zako za mguu
Nywele za miguu mara nyingi huzingatiwa kama jambo lisilopendeza kwa watu wengi. Walakini, sio lazima ujisikie kuwa na wajibu wa kunyoa miguu yako ili kumpendeza mtu. Ikiwa unataka kuhudhuria hafla rasmi, uwe na miguu kamilifu kama mtu Mashuhuri, au pata nywele zako za mguu kuwa kero, unaweza kusafisha nywele zako za mguu.
- Unyoe miguu yako. Kunyoa miguu yako kwenye oga ndio njia ya kawaida ya kusafisha miguu yako. Njia hii ni ya haraka na rahisi, lakini haidumu kwa muda mrefu.
- Punga miguu yako. Ingawa inaumiza, kwa kutia nta, miguu yako bado inaweza kuwa laini kwa muda mrefu kuliko kunyoa miguu yako.
- Tumia Epilator. Mashine hii ndogo hufanya kazi kama kutia nta kwa kuvuta nywele moja kwa moja. Tofauti na kutia nta, epilators zinaweza kutumika tena na safi. Walakini, wanawake wengi huwa wanahisi maumivu wakati wa kutumia mashine hii.
Njia ya 3 ya 3: Kaza Miguu Yako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya aerobic kwa masaa 3-5 kila wiki
Zoezi la aerobic ni mazoezi ambayo yanaweza kuongeza kupumua kwako na mapigo ya moyo, kama vile kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Kutembea pia inaweza kuwa njia nzuri ya kupiga miguu yako na kupunguza mafuta karibu na mapaja yako. Fanya mazoezi haswa ili kujenga nguvu ya mguu, kama vile:
- Baiskeli
- Kuogelea
- Ngazi za juu na chini
- Workout ya Cardio kwa kutumia mashine ya mviringo
Hatua ya 2. Fanya kukimbia kwa umbali mfupi au mafunzo ya muda
Kwa misuli ya toni, unahitaji muda wa kujenga nyuzi za misuli. Kukimbia hakuwezi kutoa sauti kwa misuli yako, lakini kukimbia kwa muda kunaweza. Ili kufanya mafunzo ya muda, kimbia kwa kasi kamili kwa sekunde 30, kisha jog kwa dakika 1 kwa kupumzika. Baada ya dakika 1, anza kukimbia tena kwa sekunde 30. Rudia muundo huu kwa mara 10-15.
Daima pasha moto na poa kabla na baada ya kufanya mazoezi
Hatua ya 3. Fanya mapafu
Zoezi la lunge linaweza kuonyesha mapaja na matako yako. Ili kufanya lunge, ongeza mguu wako wa kulia mbele kwa kadiri uwezavyo. Punguza goti lako la kushoto na kiuno polepole, kwa kina iwezekanavyo. Simama na kurudia harakati hii na mguu wako wa kushoto. Rudia harakati hii mara 10 kwa kila upande na fanya zoezi hili mara 3.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya paja kama vile kuinua miguu
Kufanya zoezi hili kunaweza kuonyesha misuli yako ya ndani ya paja. Uongo upande wako wa kulia na inua mguu wako wa kushoto kwa usawa, kama una mpira kati ya mapaja yako. Rudia harakati hii mara 20, kisha ubadilishe msimamo wako wa mwili. Fanya zoezi hili mara 3-5 kwa kila nafasi.
Hatua ya 5. Je! Ndama huinua
Zoezi hili linaweza kufanywa kwa urahisi popote ilimradi kuna msingi mdogo. Simama mwisho wa hatua na kisigino chako kwenye ukingo wa nje wa hatua. Punguza polepole, kisha punguza visigino vyako chini. Fanya hii mara 3x20 ili kujenga misuli yako ya ndama.
Hatua ya 6. Inua uzito ili kujenga misuli ya miguu
Njia moja bora zaidi ya kujenga miguu kamilifu, yenye misuli ni kutoa sauti na toni misuli ya mguu wako. Uvumi juu ya kuinua uzito unaweza kuwafanya wanawake wenye misuli sana ni uwongo. Kwa kuinua uzito, utapata matokeo ya haraka na bora, zaidi ya hayo, unaweza pia kurekebisha saizi ya misuli unayotaka. Ingawa kuna aina anuwai ya vifaa vya mazoezi, hapa kuna mazoezi mazuri ya kutoa sauti kwa ndama, mapaja, na matako:
- Kuinua wafu.
- Kikosi
- Miguu ya Mguu
Hatua ya 7. Zoezi salama na kwa ufanisi
Kujua mbinu sahihi ya mazoezi ni jambo muhimu zaidi katika kutuliza misuli yako. Kuwa mzembe kunaweza kusababisha kuumia na kuzuia ukuaji wako wa misuli. Hapa kuna kanuni ambazo unapaswa kuzingatia:
- Lazima ufanye mazoezi mara kwa mara, lakini usiruhusu ikusababishe kuumia au kuumia.
- Fanya seti 3-5 za mazoezi yenye marudio 10-15 kwa matokeo bora.
- Jihadharini na mkao wako. Weka mwili wako sawa, weka miguu yako yote chini, na usizidi kupita kiasi.
Vidokezo
- Kuketi na miguu yako kuvuka kunaweza kuzuia mzunguko wa damu na kusababisha mishipa ya varicose. Unaweza kuepuka shida hii kwa kuvuka kifundo cha mguu wako.
- Kuwa mvumilivu. Hakuna njia ya haraka kupata miguu kamili. Kubadilisha umbo la miguu yako kwa muda mrefu ni njia bora kwa mwili wako. Unda ratiba ya mazoezi na uifuate mara kwa mara ili kuongeza faida za mwili na kisaikolojia.
- Angalia bidhaa utakayotumia kwenye mtandao na ujaribu dukani kabla ya kuinunua. Viungo vingine kwenye dawa vinaweza kudhuru ngozi yako, kama vile kuongeza unyeti wa ngozi kwa miale ya UVA / UVB, inakera ngozi, au kusababisha mzio, nk.
- Miguu kamili inaweza kuja katika maumbo na idadi nyingi. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unapaswa kutunza mwili wako kwa nguvu zako zote.
- Pengo kati ya mapaja litaonekana ikiwa una uzani wa chini.
Onyo
- Daima tumia cream ya kinga ya jua na SPF ya 30 au zaidi wakati uko nje kwenye jua. Usijali, ngozi yako bado itatiwa giza. Jua nyingi pia sio nzuri kwako kwa sababu linaweza kusababisha magonjwa makubwa ya ngozi, kama melanoma.
- Kuwa mwangalifu juu ya kutumia vidonge vya lishe au dawa za kemikali ambazo zinaweza kuunda mwili haraka. Kawaida utumiaji wa dawa hizi utaingiliwa na athari mbaya na haifai. Ikiwa dawa ina faida nyingi, pia itakuwa na athari nyingi.
