Una bidii katika kuomba, lakini mzigo wa ndani hauondoki na maisha yako ya kiroho hayajaendelea. Nakala hii inaelezea jinsi ya kufanya utakaso wa ndani kwa kuondoa mzigo wa mawazo na hisia. Fuata maagizo haya kwa moyo wazi na akili ili uweze kupata faida.
Hatua
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri pa kufanya mazoezi ya kiroho
Unaweza kufanya mazoezi ya ndani, nje, au mahali popote. Chagua sehemu tulivu, yenye kupendeza ambapo unahisi raha, kwa mfano kwa kuweka madhabahu au kukaa kwenye mtaro kuwasha mshumaa.
Hatua ya 2. Andaa uvumba, mishumaa, mto mdogo wa kiti, yai na bakuli
Pia toa mechi na majani ya wahenga ambayo yana jukumu muhimu katika zoezi hili. Ikiwa unataka kufanya mazoezi nje, andaa blanketi kwa kiti.
Hatua ya 3. Kaa vizuri baada ya kuwasha mishumaa na kufukiza uvumba
Tuliza akili yako wakati unauliza Muumba asikie ombi lako na akuondoe kutoka kwa mizigo yako ya ndani.
Hatua ya 4. Weka mitende yako kwenye paja lako na uchanganue mwili wako
Angalia sehemu ya mwili ambayo inakabiliwa na mvutano. Kweli kubali kwamba unahisi mzigo ndani.
Hatua ya 5. Fanya tafakari ya kibinafsi
Jiulize kwanini unahisi ni mzigo? Nini kilitokea kuumiza akili yako? Je! Ni kwa sababu mtu fulani alifanya vibaya, uzoefu wa kiwewe, au mafadhaiko ambayo huendelea kuongezeka. Chochote kinachosababisha, zingatia hisia ambazo huja wakati unahisi kweli. Kumbuka kwamba zoezi hili linaweza kukufanya usijisikie vizuri.
Hatua ya 6. Shika yai kwa mkono wako wa kulia na uliguse kwenye paji la uso wako wakati ukiendelea kuhisi hisia zinazojitokeza
Unapozingatia, fikiria yai inachukua hisia kutoka kwa kichwa chako. Zingatia akili yako kadri uwezavyo wakati unahamisha mhemko hasi ndani ya yai ili hakuna chochote kilichoachwa nyuma.
Hatua ya 7. Wakati unawaza kila wakati mzigo wa kihemko ambao umekusanyika ndani ya yai, weka yai kwenye bakuli na uivunjike
Njia hii inaweza kukupa utulivu na kujisikia vizuri.
Hatua ya 8. Chukua majani ya sage na uwachome
Shika majani ya sage yaliyowaka ili kueneza moshi hewani. Hakikisha moshi unafunika kichwa na kifua chako. Baada ya hapo, zima moto.
Hatua ya 9. Ulale nyuma yako kwa raha
Tuliza mwili mzima kuanzia vidokezo vya vidole vya miguu huku ukizingatia sehemu maalum za mwili moja kwa wakati. Usisahau kupumzika sehemu ndogo za mwili, kwa mfano: taya ya chini na ncha za vidole. Taswira mwili wako unazama kwenye sakafu wakati unafurahi kupumzika kwa kina.
Hatua ya 10. Tuliza mawazo na hisia zako ili ujisikie umetulia zaidi
Wakati umelala umetulia na akili tulivu na hisia za amani, fikiria mwili wako ukiyeyuka na kutiririka ardhini. Kwa sasa, mwili wako hauna mvutano na huhisi laini kama siagi!
Hatua ya 11. Wakati bado umelala, anza kuwasiliana na Muumba
Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi haya, pamoja na watu ambao hawaamini katika Mungu. Omba baraka zake ili uwe huru kutoka kwa mzigo wa ndani.
Hatua ya 12. Inuka ukiwa tayari
Kwa wakati huu, utahisi nyepesi kuliko kabla ya mazoezi.
Vidokezo
- Tenga muda kidogo wa utakaso wa ndani kila siku, kwa mfano kwa kusoma kitabu cha kuhamasisha, kutembea mahali pa utulivu, kuomba, kutafakari, na kadhalika.
- Fanya zoezi hili na akili wazi.
Onyo
- Usifanye zoezi hili ikiwa haifanyi kazi kwako.
- Baada ya kufanya utakaso wa ndani, usisahau kuzima mishumaa inayowaka, uvumba, na majani ya sage.
