Kupumzisha akili ni njia mojawapo ya kujenga nguvu ya akili, kupata maoni ya ubunifu, na kujua ya sasa bila kusumbuliwa na vitu vya kuvuruga. Jifunze jinsi ya kupumzika akili yako kwa kutumia nguvu yako ya mawazo na ubunifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupumzika Akili
Hatua ya 1. Pumua sana kwa kutumia mbinu ya kupumua ya tumbo
Kupumua kwa undani ni njia moja ya kupunguza mafadhaiko na kuamsha majibu ya asili ya mwili kwa mafadhaiko. Unaweza kuzuia mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya mbinu hii ya kupumua kila siku au wakati unapata wakati mgumu.
Kaa kwenye kiti au sakafuni na mto mdogo kwa faraja zaidi. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Wakati misuli ya tumbo inapanuka, mitende ambayo unaweka juu ya tumbo pia itainuka, wakati mitende kwenye kifua haitembei. Pumua kupitia kinywa chako mpaka tumbo lako liwe gorofa. Rudia zoezi hili kwa dakika 3-5
Hatua ya 2. Fikiria kutafakari kwa akili
Kutafakari kwa busara ni moja wapo ya mbinu kadhaa za kutafakari ambazo hufanya ufahamu zaidi juu ya uwepo wako wa mwili na kushikamana zaidi na mazingira yako. Fikiria kutafakari kila siku hadi uweze kutafakari kwa muda mrefu wa siku.
- Pata mahali pa utulivu, bila bughudha ambapo unaweza kutafakari kwa dakika 10-15. Kaa miguu iliyovuka juu ya mto mdogo na nyuma yako sawa. Unaweza kufunga macho yako au kuangalia sakafu iliyo mbele yako bila kuzingatia macho yako. Weka mitende yako juu ya mapaja yako. Vuta pumzi ndefu na kisha uvute pole pole.
- Zingatia pumzi inayoingia na kutoka. Mawazo ya kutangatanga ni ya kawaida. Unahitaji tu kuzingatia mawazo yako juu ya pumzi. Mara tu unapoweza kuzingatia pumzi yako, anza kutambua hisia za mwili, sauti, au mambo mengine ya mazingira yako. Kila wakati akili yako inapotoshwa, irudishe kwa pumzi. Anza kufanya mazoezi kwa dakika 10-15 na kisha pole pole ongeza muda.
Hatua ya 3. Tumia mawazo yaliyoelekezwa
Njia moja bora zaidi ya kujikomboa kutoka kwa mazingira yenye shida na wasiwasi ni kushiriki katika taswira inayoongozwa au mawazo ambayo husaidia kupata nguvu ya ndani na amani. Zoezi hili hufanywa kwa kuzungumza maneno na kufikiria ili kuunda hali unazotaka.
Kwa mfano, unataka kuwa mahali pengine bila bughudha na uzoefu wa hali ya utulivu. Fikiria kwamba umelala pwani, unahisi mchanga miguuni mwako, unafurahi joto la jua la asubuhi, na unasikiliza sauti ya mawimbi kwa mbali. Jisikie kushikamana na mahali hapa ukitumia angalau hisia tatu. Fikiria hisia inaweza kutoa hali ya kupumzika kama unavyopata wakati umelala pwani
Sehemu ya 2 ya 4: Jisawazishe
Hatua ya 1. Jua maana ya kujidanganya
Uelewa wa hypnosis umeundwa kupitia filamu au vitabu vinavyoelezea mtaalam akimsaidia mteja wake kwa kuchimba kumbukumbu zake za zamani au kutafuta dalili za kujua mambo yaliyotokea. Self-hypnosis ni mchakato ambao unaunganisha mwili wako na akili kwa kuzingatia umakini wako. Baada ya kudanganywa, utaingia katika hali ya maono au utapata mabadiliko katika kiwango chako cha ufahamu ili uweze kutumia unganisho kati ya mwili wako na akili kwa kusudi maalum.
- Self-hypnosis kawaida hutumiwa kukabiliana na mafadhaiko, kupunguza maumivu, au kubadilisha tabia mbaya. Utaratibu huu unaweza kufanywa kwa msaada wa mtaalamu aliyefundishwa, msaidizi, kurekodi sauti, au video.
- Ingawa uko katika hali ya kupendeza, bado una uwezo wa kujidhibiti, tofauti na inavyoambiwa katika sinema au vitabu.
Hatua ya 2. Jitayarishe kujitia usingizi
Vaa nguo za starehe, kama vile T-shirt na nguo fupi. Pata nafasi iliyofungwa kwa utulivu kwenye joto la kupendeza ambapo hautasumbuliwa kwa angalau saa. Zima kitako cha simu ya rununu kwa muda.
Hatua ya 3. Tambua malengo unayotaka kufikia kwa kujidanganya
Uko huru kuchagua kitu maalum unachotaka kuzingatia. Unaweza kutumia mbinu hii ya umakini kushughulikia usumbufu, kwa mfano kutibu maumivu ya kichwa au kuvunja tabia ya kuahirisha mambo. Wakati unapumzisha akili yako na hypnosis ya kibinafsi, fikiria juu ya malengo unayotaka kufikia kutoka kwa kikao hiki.
Lengo tutakalotumia kama mfano wa hypnosis ya kibinafsi ni kupumzika
Hatua ya 4. Jitayarishe kuingia kwenye maono
Anza hypnosis kwa kufikiria kuwa mbele yako kuna ngazi inayoongoza mahali maalum sana. Funga macho yako na uhesabu nyuma kutoka 10 hadi 1 huku ukilegeza sehemu ya mwili iliyopo. Vuta pumzi ndefu na nzuri wakati unahisi kutolewa kwa mvutano kutoka kwa mwili wako kila wakati unashuka. Unapotoa pumzi, pumzika sehemu hiyo ya mwili wako.
- 10. Toa mvutano katika taya ya chini na uso. Tuliza ulimi wako.
- 9. Angalia kutolewa kwa mvutano kutoka paji la uso na mahekalu.
- 8. Toa mvutano kutoka mabega na shingo.
- 7. Tuliza mikono yote miwili.
- 6. Acha mvutano katika kifua kuyeyuka.
- 5. Vuta pumzi wakati unapanua misuli yako ya tumbo wakati unaleta hali ya kupumzika na kuvuta pumzi.
- 4. Ruhusu pelvis yako izame kwenye kiti au mto.
- Toa mvutano kutoka kwa miguu ambayo kwa sasa haiitaji kuunga mkono chochote.
- 2. Tikisa vidole vyako mara tu utakapofika mahali maalum.
- 1…
Hatua ya 5. Acha hali ya maono
Unaweza kufurahiya hali ya kupumzika ya kudanganywa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa unajisikia umetosha na unataka kurudi nyuma, fanya hatua za kudanganya kwa kuhesabu kutoka 10 hadi 1 wakati unafikiria unapanda ngazi ili kurudi ulikoanzia. Wakati wa safari, toa mvutano wowote unaosalia. Mara moja juu, mwili wako kawaida huhisi nyepesi na safi.
Hatua ya 6. Fanya hypnosis ya kibinafsi mara nyingi iwezekanavyo
Ujuzi wa Hypnosis utakuwa bora ikiwa utaendelea kufanya mazoezi. Kuwa na ujasiri wa kujua kwamba unaweza kurudi kwenye maeneo unayopenda na kugundua maeneo mapya kwa kushuka ngazi tu.
Sehemu ya 3 ya 4: Mtazamo Unaobadilika
Hatua ya 1. Shukuru kwa maisha yako
Tumia muda mwingi kupata vitu vya kufurahisha. Tuliza akili na ufurahie uzuri katika maisha ya kila siku. Utahisi furaha zaidi kwa kushukuru kila wakati.
- Nenda nje na usifu uzuri wa maumbile. Sikia sauti ya majani na ndege wakilia ndani ya miti. Sikia upepo upepo dhidi ya ngozi yako.
- Kula kiamsha kinywa kwa akili, hata baada ya kumaliza kula. Furahia harufu ya kahawa ya joto. Jihadharini na rangi, muundo, na harufu ya chakula kilichotumiwa kwenye sahani yako. Tafuna chakula pole pole ukifurahia ladha. Je! Ni hisia gani unahisi baada ya tumbo lako kujaa? Je! Unapendelea vyakula fulani?
Hatua ya 2. Usifikirie kwa urahisi
Watu wengi wamepotosha michakato ya mawazo, kwa mfano kwa kudhani. Kudhani inamaanisha kuzingatia vitu fulani kama ukweli kulingana na mifano yao au imani zao. Mawazo haya yanaweza kusababisha hukumu mbaya au zisizo sawa juu ya watu wengine au hali.
- Unapohukumu watu wengine au hafla fulani bila haki, fikiria tena. Jiulize umepata hitimisho lolote kulingana na ukweli halisi? Fikiria tena mawazo ya awali uliyotumia. Kumbuka kwamba watu wengine na kila tukio wana mambo mengi ambayo hatujui kuhusu.
- Kwa mfano, baada ya kusikia watu wengine wakilalamika juu ya mtoto wa jirani vibaya, mara moja uliepuka yeye. Siku moja, unamwona akimsaidia mwanamke mzee kushusha chakula kutoka kwa gari na kuwa na adabu kwa kusema "sawa, mama" na "Hapana, mama". Kama matokeo, hauhisi hitaji la kukwepa, hata unapopita barabarani, tabia yake ni tofauti sana na ile ambayo majirani zako wanalalamikia.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya siku zijazo unayotaka
Labda unataka kubadilisha mambo kwa sababu maisha yako yanaonekana ya kawaida na ya kuchosha. Kuthubutu kuota kubwa inaweza kuboresha mtazamo na kutoa kuridhika maishani. Jipe nafasi ya kufikiria kila kitu unachotaka kufikia hapo baadaye.
Fikiria juu ya maisha yako katika miaka 5 ijayo. Je! Unafanya nini kama kawaida ya kila siku? Unaishi maisha ya aina gani? Kwa mfano, fikiria unapojiona unatembea kwenye hatua kuhitimu kwa sababu umehitimu kutoka chuo kikuu. Baada ya hapo, unafanya mabadiliko ya maisha kwa kufanya kazi kwa bidii, kuheshimu wengine, na kutumia vyema majina uliyopata
Hatua ya 4. Tambua malengo ya maisha ambayo unataka kufikia
Fanya mpango wa kazi kufikia malengo haya kwa kuamua ni hatua gani lazima uchukue. Hakikisha unapanga mpango kwa kuandika malengo na vitendo vyote kufikia malengo hayo. Fikiria hatua ambazo zinasaidia kufanikiwa kwa maisha ya baadaye ambayo unaota.
- Amua malengo kulingana na vigezo vya SMART, ambayo ni: maalum (maalum), inayoweza kupimika (inayoweza kupimika), inayoweza kufikiwa (inaweza kufikiwa), inayolenga matokeo (inayolenga matokeo), na ya muda (uliopangwa). Baada ya hapo weka tarehe ya mwisho wakati lengo lazima lifanikiwe.
- Kwa mfano, ili ufanye mabadiliko, chagua kitivo kinacholingana na maadili yako ya msingi. Baada ya hapo, lazima uhudhurie mihadhara na ujifunze kwa bidii. Jaribu kujenga uhusiano mzuri na wahadhiri na ujenge mtandao kukusaidia ikiwa unahitaji kupata mafunzo au fursa za kazi. Weka malengo wazi na mahususi ili uweze kufanikiwa kuifanikisha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Matumizi ya Kufikiria
Hatua ya 1. Andika jarida
Njia rahisi ya kupumzika akili yako ni kuandika unachofikiria. Kwa kuandika, utagundua mawazo yako, utafunua tamaa zilizofichwa na kuzielewa, na uondoe mafadhaiko ya maisha ya kila siku.
Tenga dakika 20-30 kila siku kuandika. Uko huru kushiriki kile kilichotokea mchana au kuchagua mada ya maendeleo ya kibinafsi
Hatua ya 2. Fanya shughuli za ubunifu
Furahiya utaftaji wakati unapumzika akili yako kwa kufanya kazi za mikono, kwa mfano: uchoraji, kuchora, uchongaji, upangaji wa maua, au kupika. Shughuli za ubunifu zinaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kuboresha ustawi wa maisha, na kuboresha kinga. Fanya shughuli za ubunifu kuelezea kitu au pita tu wakati.
Utafiti unaonyesha kuwa tiba kwa kufanya shughuli za ubunifu ni faida kwa kuboresha hali ya maisha, kuboresha afya, na kushughulikia shida za maisha kwa njia nzuri
Hatua ya 3. Ngoma
Kujieleza kwa kucheza ni njia nyingine ya kupumzika akili yako. Kucheza ni shughuli ambayo ni ya faida kwa afya ya mwili na akili, kama vile kuimarisha moyo na kuboresha mhemko. Cheza muziki au fuata dansi ya nyimbo zilizo karibu nawe. Usifikirie juu ya choreografia kwa sababu inabidi usogeze mwili wako na mawazo na hisia zako.
Hatua ya 4. Eleza hadithi kwa wengine
Njia moja ya kutoa akili yako kupumzika ni kupiga hadithi na sio tu kwa watoto wadogo. Kukusanya marafiki wengine na usimulie hadithi ambazo zimepitishwa kutoka kizazi hadi kizazi, tengeneza hadithi yako ya uwongo, au toa ushuhuda kulingana na uzoefu wa kibinafsi.
