Kusamehe mtu anayevunja ahadi yake inaweza kuwa changamoto, haswa ikiwa mtu huyo ni rafiki, mwanafamilia, au sehemu ya uhusiano mwingine wa karibu. Ahadi iliyovunjika inaweza kuhisi kama usaliti mkubwa na ikufanye ukasirike sana na mtu aliyevunja ahadi hiyo. Walakini, kuweka kinyongo kwa kweli kuna athari kubwa, kwa suala la kisaikolojia na afya. Isitoshe, usipowasamehe, unajiumiza zaidi kuliko yule mtu mwingine. Ndio sababu ni muhimu ujifunze jinsi ya kusamehe wengine wakati unadumisha kiwango bora cha uvumilivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Kujiokoa mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba mambo yametokea
Kuanza kusamehe watu waliovunja ahadi zao, kwanza unahitaji kukubali kwamba ahadi walizotoa zimevunjwa. Kutumai kuwa mambo hayatakuwa hivyo (katika kesi hii, ahadi inahifadhiwa) au kwamba mtu anayehusika ni mwaminifu zaidi itaongeza kuchanganyikiwa kwako au hasira yako.
Hatua ya 2. Acha hasira inayokuzuia
Ukiruhusu kujazwa na hasira juu ya matendo ya wengine, kwa kweli unapoteza nguvu zako. Huwezi kubadilisha matendo ya watu wengine na, ikiwa unafikiria sana juu yake, utaishia kujisikia wasiwasi. Chukua hatua ili ahadi zilizovunjika na wavunjaji wasitawale tena au kuvuruga mawazo yako. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuachilia hasira inayokuzuia:
- Tumia uthibitisho ili uweze kujisemea mambo tofauti. Jaribu kusema mwenyewe (kwa sauti kubwa) uthibitisho kama "Ninahitaji kusamehe _ ambaye alivunja ahadi yake", mara kadhaa kwa siku.
- Kuweka kumbukumbu na kuzingatia shukrani na fadhili kunaweza kupunguza hasira unayohisi. Unapoanza kukasirika na ahadi za uwongo, jiulize ni nini unahitaji kushukuru kwa leo ili uweze kujidhibiti mwenyewe kabla hasira haijakuchukua.
Hatua ya 3. Zingatia kuwa raha na furaha
Jihadharini na usumbufu unaosikia wakati wa kuzuia hasira au chuki. Pia, zingatia na kumbuka kuwa hisia hizi zisizofurahi hazitakufanya uhisi vizuri, na zitakufanya usumbufu zaidi.
Jikumbushe (kwa sauti kuu) kwamba "Ninaumia sana kwa sababu siwezi kusamehe, sio kwa sababu ya _" (kwa mfano, kwa sababu mtu mwingine hakutimiza neno lake). Kumbuka kwamba kwa kuacha hisia hasi, unaweza kuhisi utulivu
Hatua ya 4. Toa mvutano unaohisi katika mwili wako
Unapomkasirikia mtu anayezungumziwa, mwili wako huenda kwenye hali ya 'vita' (kwa maneno mengine, unajisikia kama kupiga au kupigana na mtu huyo). Akili na mwili vimeunganishwa sana kwamba ikiwa utaweza kutoa mafadhaiko na shida kwenye mwili wako, utahisi tayari kusamehe. Kupumua kwa undani ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kutolewa hasira.
- Kaa kwenye kiti na unyooshe mgongo wako. Itakuwa vizuri zaidi ikiwa utakaa na kuegemea kiti.
- Funga macho yako na uweke mkono mmoja juu ya tumbo.
- Pole pole pumua. Sikia hewa ikiingia ndani ya tumbo lako na anza kuinuka hadi kichwa chako.
- Vuta pumzi polepole. Sikia hewa ikifukuzwa kutoka kichwa chako ikiingia ndani ya tumbo lako.
- Rudia mchakato huu kwa dakika tano au mpaka uhisi utulivu.
- Mchakato huu wa kupumua husaidia kupunguza mafadhaiko kwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kiwango cha moyo.
Hatua ya 5. Jadili shida na mtu anayehusika
Kuendelea kukaa kwenye kero sio tabia nzuri na mara nyingi hufanya hasira iwe kali hata zaidi. Mwambie mtu husika jinsi unahisi na ueleze jinsi ahadi aliyoivunja imeathiri maisha yako. Kwa njia hii, mawazo mabaya ambayo huibuka kila wakati yanaweza kuondolewa.
Mtu anayevunja ahadi yake anaweza kuwa hayuko tayari kuomba msamaha kwa ahadi aliyoivunja. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kuweza kusamehe na kusahau kosa, hata wakati mtu anayehusika hajachukua hatua yoyote. Kuomba kwako msamaha sio jaribio la kufanya amani, lakini kutoa nguvu hasi ili uweze kujisikia vizuri
Hatua ya 6. Tafakari juu ya maendeleo yako mwenyewe
Kila hali ni uzoefu wa kujifunza kwako. Unapoweza kugundua kuwa unaweza kujifunza kitu kutoka kwa uzoefu, hata ikiwa utahisi kuumia, unaweza kuwasamehe wengine kwa urahisi zaidi.
- Amua kujifunza kutoka kwa uzoefu ambao umepata badala ya kukasirika tu juu yake.
- Jiulize "Je! Nimejifunza nini kutokana na uzoefu huu?" na kuchukua muda wa kuchunguza mawazo yaliyopo. Kwa mfano, umejifunza kufanya mipango mbadala kila wakati?
Sehemu ya 2 ya 3: Kuacha Wasiwasi
Hatua ya 1. Jizoeze kuonyesha uelewa
Jaribu kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu anayehusika. Wakati mwingine kuna mambo yasiyotarajiwa ambayo hufanyika ili mtu alazimishwe kufuta au kuvunja ahadi yake. Kwa upande mwingine, pia kuna watu ambao wana nia mbaya. Kwa hali yoyote, ikiwa utaweza kuonyesha uelewa, itakuwa rahisi kwako kuachilia kufadhaika kwako na usishikilie.
- Fikiria juu ya nia ya mtu anayehusika. Je! Nia ya mtu huyo ni nzuri, lakini kuna kitu kilitokea ambacho kilimlazimisha kufuta au kuvunja ahadi yake?
- Kuelewa kuwa kufutwa kwa miadi hakuwezi kukuhusu. Mtu anayevunja ahadi yake anaweza kuzingatia zaidi hali ambayo yuko (ndani na nje) na asitambue jinsi inakuathiri. Kwa mfano, ikiwa mtu anaahidi kukuona na kughairi miadi hiyo dakika ya mwisho, inawezekana gari lake limekuwa na shida au kwamba ana pesa kidogo kuliko vile alifikiri na ana aibu sana kukuambia.
- Kumbuka kwamba kila mtu amevunja ahadi yake wakati fulani. Jaribu kukumbuka wakati ulilazimika kughairi miadi yako na mtu mwingine. Kwa kweli hii inakufanya ujisikie vibaya na nafasi ni watu wanaovunja ahadi zao wanahisi vivyo hivyo. Kumbuka kwamba kila mtu ni mkamilifu na wakati mwingine mambo kama haya yanaweza kutokea.
Hatua ya 2. Onyesha kujali, hata ikiwa mtu anayehusika anavunja ahadi yake mara nyingi
Ikiwa mtu huvunja ahadi zao mara nyingi, fikiria kile mtu huyo anaweza kuwa amepata katika maisha yao ambayo huwafanya watekeleze ahadi. Tabia hiyo inaweza kuonyesha shida nyingine sugu maishani mwake (na anahitaji msaada kuishughulikia pia). Anaweza kuwa na shida za ndani (km kutokuwa na uwezo wa kudhibitisha mipaka fulani) au shida za nje (km shida kwenye ndoa). Kwa hivyo, jaribu kuonyesha kujali kwa kufikiria jinsi anavyohisi kweli. Ikiwa bado umekasirika juu ya ahadi iliyovunjika, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kukuza utunzaji mkubwa:
- Tafuta vitu ambavyo wewe na huyo mtu mnapenda. Labda unapenda aina ile ile ya muziki au unaendesha gari la mfano huo huo. Kuna mambo ambayo nyinyi wawili mnaweza kupenda. Utafiti unaonyesha kuwa vitu rahisi kama kugonga vidole kwenye densi moja vinaweza kuhamasisha kuwajali wengine.
- Usimlaumu kwa kile kilichokupata. Hata ikiwa kutoweza kwake kutimiza ahadi zake kunaweza kuwa na athari mbaya kwako, fahamu kuwa kuna chaguzi ambazo wakati huo haukufanya. Kwa mfano, ikiwa unategemea mtu huyo akupeleke kwenye mahojiano ya kazi kwa sababu gari lako linatengenezwa, na hawaonekani, kumbuka kwamba unapaswa kuhakikisha kuwa kuna mipango mingine. Kumbuka kwamba wewe sio mwathirika.
- Mwone mtu huyo kama yeye mwenyewe, sio kama "broker". Unapomwona mtu kuwa na wakati mgumu na akijaribu sana katika mambo fulani, unaweza kuwa na uwezo zaidi wa kumsamehe kuliko wakati unamuona kama mtu anayevunja ahadi.
Hatua ya 3. Jua mambo mazuri yanayotokana na tabia ya kusamehe
Kuna faida nyingi, za kisaikolojia na za mwili, kwa tabia au tabia ya kumsamehe mtu aliyekutendea isivyo haki. Ikiwa unatambua kuwa afya yako au hali yako inaboresha wakati una uwezo wa kuacha chuki au chuki, utahamasishwa kuwa na uwezo zaidi wa kusamehe wengine. Kuna vitu vizuri unaweza kupata kutoka kwa tabia ya kusamehe:
- Afya bora ya kisaikolojia
- Kupungua kwa kiwango cha unyogovu
- Kupungua kwa kiwango cha wasiwasi
- Kupungua kwa kiwango cha mafadhaiko
- Hali bora ya kiroho
- Kuboresha afya ya moyo
- Kupunguza shinikizo la damu
- Mfumo bora wa kinga
- Kuanzisha uhusiano mzuri kati ya watu
- Kuongezeka kwa kujithamini na hisia za thamani
- Utafiti unaonyesha kuwa msamaha hutoa faida au faida kwa sababu inaweza kupunguza mhemko hasi na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Hatua ya 4. Amua kumsamehe mtu husika
Msamaha unaweza kuondoa hamu ya kulipiza kisasi au kuweka mtu aliyekutendea isivyo haki (katika kesi hii, mtu aliyevunja ahadi yake) shida. Kwa kuongezea, mtu anapovunja ahadi zao, haswa mtu wa karibu, unaweza kuhisi upotezaji au huzuni kubwa. Kwa hivyo, msamaha ni suluhisho la asili kwa huzuni inayopatikana.
- Msamaha sio lazima uonyeshe kuwa wewe ni dhaifu. Kwa kweli, ni chaguo la busara sana na inaweza kusaidia kudumisha afya yako (haswa afya ya akili).
- Msamaha haimaanishi lazima usahau kile kilichotokea. Kwa kweli, ni muhimu sana uweke mipaka na watu wasioaminika. Bado unaweza kuwa marafiki nao, lakini sio lazima uwaombe msaada.
- Msamaha pia haimaanishi kwamba lazima udumishe au udumishe uhusiano uliopo. Unaweza kuacha hasira na chuki bila ya kukaa katika uhusiano uliopo (ikiwa unahisi kuwa uhusiano huo hauna afya).
- Msamaha pia haimaanishi kwamba unaweza kuruhusu matendo yake. Msamaha hutolewa ili uweze kuendelea na maisha ili msamaha haimaanishi lazima ukubali. Kwa asili, bado unaweza kumsamehe wakati unachukua hatua za kujikinga na kuumizwa tena baadaye.
Hatua ya 5. Acha chuki na hasira unayohisi
Baada ya maandalizi yote kufanywa, ni wakati wa kuacha hasira na chuki. Amua ikiwa unataka kumwambia mtu moja kwa moja au uondoe hasira na chuki mwenyewe (kwa utulivu, bila kumwambia mtu huyo). Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuonyesha mtu huyo unasikitika:
- Mjulishe kwamba unataka kumsamehe. Mpigie simu mtu huyo au muulize wakutane kibinafsi. Tumia fursa hii kumjulisha kuwa haunashikilia kinyongo tena na umemsamehe kwa ahadi aliyoivunja.
- Ikiwa mtu huyo amekufa, hawezi kuwasiliana au kupatikana, au unataka tu kuacha hasira na chuki kwa siri, unaweza kujieleza msamaha kwa maneno. Pata mahali tulivu ambapo unapata faragha. Baada ya hapo, sema kwa sauti kubwa, "Nimekusamehe, _". Unaweza kusema kwa ufupi au kwa undani, kwa urahisi kama unavyopenda.
- Andika barua. Uandishi wa barua ni mbadala mzuri. Unaweza kuchagua kuipeleka kwa mtu husika (au kutotuma), au hata kuitupa. Kwa msingi wake, uandishi wa barua hukuruhusu kuachilia hisia za hasira.
Hatua ya 6. Jenga imani tena kwa kuweka mipaka
Ikiwa unataka kuwasiliana na mtu husika au ikiwa mtu huyo ni mtu wa familia ambaye unaona mara kwa mara, ni muhimu ujilinde kwa kuweka mipaka. Mipaka hii inaweza kusaidia kujenga hali ya usalama ili kuvunja ahadi kuzuiliwa au kupunguzwa. Mbali na hayo, pia inakusaidia kujenga imani kwa mtu huyo na kupata nguvu za kibinafsi.
- Kwa mfano, hebu sema binamu yako aliahidi kuwatunza watoto wako ili uweze kuhudhuria hafla muhimu, lakini alighairi uteuzi wake dakika ya mwisho. Moja ya mapungufu (au tuseme, tahadhari) unayoweza kufanya ni kuuliza kukupa arifa ya masaa 24 ikiwa atalazimika kughairi uteuzi wake (akifikiri sio kitu cha haraka sana) ili uweze kumwuliza mtu mwingine kuwaangalia watoto.. Unaweza kumwambia kwamba ikiwa hakubali (au kuvunja ahadi yake tena) hutamwuliza tena atunze watoto wako na kuwa mtunza watoto wao ikiwa anahitaji msaada.
- Kumbuka kwamba unapoanza kujenga uaminifu, mipaka hiyo inaweza kubadilika.
- Kuweka mipaka ni muhimu, haswa na watu wanaovunja ahadi zao mara nyingi. Ndio, kila mtu ana mambo ambayo yanahitaji kufanywa, lakini haupaswi kukubali kuchukuliwa na mtu aliyekuahidi, kwa sababu tu mtu huyo anahitaji kutatua shida zao.
Sehemu ya 3 ya 3: Jenga tena Mahusiano
Hatua ya 1. Amua ikiwa unataka kuungana tena na mtu husika
Ikiwa unahisi kuwa uhusiano huo ni mzuri na unataka kuurejesha, weka kipaumbele uhusiano huo. Pia, hakikisha umejiandaa na usisikie shinikizo kwa kile mtu mwingine anataka.
- Hisia (haswa hisia hasi) zinaweza kuingiliana na mchakato wa kuanzisha upya. Hakikisha umepata ahueni kabla ya kujaribu kurudi kwenye uhusiano na kurudi ndani. Ikiwa bado umekasirika juu ya ahadi iliyovunjika, hasira hiyo inaweza kusababisha hali kuwa mbaya zaidi.
- Wakati mwingine upatanisho sio jambo zuri, na hiyo ni kawaida. Ikiwa unahisi kuwa uhusiano uliopo hauitaji kuamshwa tena, ni sawa kumsamehe yule mtu mwingine bila kuungana nao tena. Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza na ya kushangaza, lakini unaweza kusema, kwa mfano, "Ninakushukuru na kukusamehe, lakini sidhani ni wakati wetu kuwa marafiki bado."
Hatua ya 2. Mpigie simu mtu anayehusika na useme kuwa unathamini
Linapokuja suala la kurejesha na kuunganisha tena, ni muhimu kwamba nyote wawili unahitaji kuhisi kuthaminiwa. Njia moja bora ya kuonyesha kwamba unamsamehe kwa dhati ni kumwonyesha shukrani yako. Mjulishe kuwa licha ya ahadi aliyoivunja, bado unamthamini na kumheshimu na urafiki alioufanya.
- Kwa mfano, unaweza kusema: “Ninajua tuligombana, lakini nataka ujue kwamba ninathamini urafiki wetu na ninataka tuendelee kuwa marafiki. Wewe ni mtu mzuri, unaweza kutoa ushauri mzuri, na hakuna mtu mwingine ambaye ninataka kukaa Jumamosi usiku isipokuwa wewe."
- Jaribu kuelezea kadiri iwezekanavyo wakati unamwambia unathamini nini juu yake. Kwa njia hii, utasikika mkweli zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kufanya utani ikiwa hali ni sawa.
Hatua ya 3. Mwambie mtu anayehusika nini unaweza kufanya ili kutatua suala hilo
Kumbuka kwamba kila mapigano yanajumuisha maoni mawili tofauti. Njia unayotazama hali inaweza kutofautiana na jinsi unavyoona hali hiyo. Kwa hivyo, mfahamishe unafikiria nini juu ya njia za kutatua shida iliyopo.
- Hata ikiwa mtu huyo atavunja ahadi yake, jaribu kufikiria ni nini unaweza kufanya ili kukabiliana na hali hiyo. Kujitambua ni muhimu ili uweze kuchukua jukumu la chochote ulichofanya mpaka shida itokee.
- Jiulize maswali kama "Je! Niliongea wazi?", "Je! Nilijua kwamba amekuwa akipata shida nyingi wakati wote, na nilikuwa nikiongeza kwa shida zake?", Au "Je! Ninajali kupita kiasi?" Maswali haya yanaweza kukusaidia kutambua mchango wako kwa hali uliyonayo. Unaposhiriki uwajibikaji kwa kile kilichotokea, inamfanya mtu anayehusika asijihami sana na inafanya mchakato wa upatanisho kuwa rahisi.
Hatua ya 4. Muulize ikiwa anataka kuokoa uhusiano
Wacha aamue kwa hiari ikiwa anataka kuokoa uhusiano au la. Usifikirie kuwa kwa sababu alivunja ahadi yake, yeye anataka kufanya nawe moja kwa moja. Kumbuka kuwa msamaha ni mchakato wa upatanisho wa ndani ambao unahitaji ushiriki wa pande zote mbili zinazohusika.
- Ikiwa amekasirika, heshimu haki yake ya kuwa na hasira, iwe unafikiri ni mantiki au la. Wakati mwingine watu bila kujua hulaumu wengine. Ni wazo nzuri kuipatia wakati na kufikiria vyema tena.
- Anaweza kuchagua kutotaka kuwa marafiki na wewe tena. Ikiwa hii itatokea, kuwa tayari kufuata matakwa yake, lakini bado msamehe makosa yake.
Hatua ya 5. Tumia wakati pamoja naye
Hakikisha una nia ya kujitambulisha tena naye. Ugomvi unaotokea kutokana na ahadi zilizovunjika unaweza kusababisha mpasuko katika uhusiano. Kwa hivyo, iweke kipaumbele kutumia wakati na mtu anayehusika ili uhusiano huo usiwe dhaifu. Jaribu kuwa wa kawaida na kila mmoja iwezekanavyo.
Inaweza kuchukua muda kwako na mtu huyo kurudiana, ambayo ni kawaida. Pitia mchakato siku hadi siku na mwishowe, una uwezo wa kupitia nyakati hizi ngumu
Vidokezo
- Acha kutamani maisha bora ya zamani. Kilichotokea kimetokea. Sasa, unachohitaji kuzingatia ni ya sasa na ya baadaye. Usifikirie sana juu ya kile kilichotokea na jinsi mambo yangepaswa kutokea. Zingatia nguvu zako kufikia malengo ya baadaye.
- Kubali uamuzi wa kusamehe. Pia kubali ukweli kwamba unauwezo wa kuinuka kutoka kwa usaliti ambao umetokea. Jikumbushe kwamba kuweza kuamka na kurudi kwa miguu yako, unahitaji nguvu na utukufu ambao unahitaji kuthaminiwa.
- Usidharau faida za msamaha kwa afya ya akili. Inajulikana kuwa semina ya mazoezi ya msamaha ya saa nane inaweza kupunguza unyogovu na viwango vya wasiwasi, sawa na tiba ya kisaikolojia inayofuatwa kwa miezi kadhaa.
- Usidharau faida za msamaha kwa afya ya mwili. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba ya Tabia mnamo 2005 ulionyesha kuwa watu ambao walikuwa na uwezo mzuri wa kusamehe wengine walikuwa na afya bora, kwa kuzingatia mambo matano: dalili za mwili, idadi ya dawa zilizochukuliwa, ubora wa kulala, viwango vya uchovu, na malalamiko ya matibabu.
