Kusamehe mtu aliyekuumiza au kukusaliti ni moja ya mambo magumu zaidi ambayo unaweza kufanya. Walakini, kujifunza jinsi ya kusamehe ni muhimu ikiwa unataka kuungana tena na mtu, au kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako. Shinda mhemko hasi, uso na watu wanaokuumiza, na endelea na maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Tambua kuwa hasira inaweza kuwa hatari
Kumsamehe mtu aliyekukosea kunaweza kuwa kama kidonge chenye uchungu. Jibu lako la kwanza linaweza kuwa kuhisi hasira na kumlaumu mtu aliyekuumiza. Wakati asili, kuhifadhi maumivu na hasira itakuletea maumivu zaidi kuliko mtu ambaye umemkasirikia. Kwa hivyo, ni muhimu usamehe - sio kwa mtu aliyekukosea, bali kwako mwenyewe.
Kushikilia kinyongo kunaweza kuharibu uhusiano na watu wengine baadaye, kusababisha unyogovu na chuki, na inaweza kukutenga na wengine
Hatua ya 2. Chagua kusamehe
Samahani inahitaji uamuzi thabiti na fahamu kuachana na mtazamo hasi na jaribu kuendelea na maisha. Samahani haiji kawaida au kwa urahisi. Samahani ni jambo ambalo unapaswa kufanyia kazi.
Kawaida, watu hudai kuwa "hawawezi" kumsamehe mtu aliyewakosea. Wanaamini kuwa haiwezekani kusahau hisia za uchungu na usaliti. Walakini, wasichotambua ni kwamba msamaha ni chaguo. Unapochagua kumsamehe mtu aliyekuumiza, mtu ambaye atafaidika zaidi na uamuzi huo ni wewe
Hatua ya 3. Toa hasira yako
Wacha hisia zozote mbaya ambazo zimehifadhiwa kwa mtu huyo. Ruhusu kulia, piga begi lako la kuchomwa, nenda nje wazi na kupiga kelele, au kitu kingine chochote kinachokupa ruhusa ya kuruhusu hisia hizo mbaya ziondoke. Vinginevyo, hisia zitakua na kukufanya uwe mgonjwa.
Kumbuka, haufanyi hivyo kupunguza dhamiri ya mtu mwingine au kuhalalisha matendo yao. Unafanya hivi kujiruhusu kupona na kusonga mbele
Hatua ya 4. Weka mtazamo
Jaribu kupata mtazamo kwa kuchukua hatua nyuma na kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa malengo. Je! Mtu huyo alikuumiza kwa makusudi? Je! Hali hiyo ilikuwa nje ya uwezo wake? Je! Amejaribu kuomba msamaha na kurekebisha mambo? Jaribu kuzingatia vitu vyote na uchanganue hali hiyo kwa utulivu. Ikiwa unaweza kujaribu kuelewa ni kwa nini na jinsi hali hiyo ilitokea, itakuwa rahisi kwako kusamehe.
Jiulize kwa uaminifu ni mara ngapi umekosea watu wengine na kusamehewa kwa hilo. Kumbuka jinsi ilivyojisikia, na jinsi ulivyofarijika na kushukuru ulipokuwa wakati mtu huyo alikusamehe. Wakati mwingine kukumbuka kuwa tunaweza kuumiza wengine kunaweza kutusaidia kuwa wenye kusamehe zaidi
Hatua ya 5. Ongea na mtu
Kuzungumza na mtu unayemwamini itakusaidia kusindika hisia zako na kupata mtazamo usio na upendeleo. Kuitoa yote kunaweza kukufanya uhisi kana kwamba uzito mzito umeondolewa. Rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu anaweza kukupa masikio ya huruma au bega la kulia.
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuzungumza na mtu ambaye una wakati mgumu wa kujisamehe mwenyewe, subiri hadi utulie na ufikirie kabisa hisia zako. Hii itakuzuia kumlipua mtu huyo na kuishia kuharibu uhusiano zaidi ya ilivyo tayari
Hatua ya 6. Tafuta njia nzuri za kuelezea hisia zako
Hii itasaidia kutolewa kwa hisia hasi ambazo zinaharibu kila kitu na kupunguza shida yako. Jaribu kuandika au kuandika barua, ukitumia njia za ubunifu kama uchoraji au mashairi, kusikiliza au kutunga muziki, kukimbia au kucheza. Fanya vitu ambavyo vinakusaidia kupunguza mvutano na kukufanya ujisikie vizuri.
Kukabiliana na hisia zako kwa njia nzuri kutakufanya ujue zaidi shida iliyopo. Huu ndio ufunguo wa kutambua na kushughulikia hisia, badala ya kuzipuuza tu
Hatua ya 7. Tafuta msukumo kutoka kwa wengine
Soma au usikilize hadithi za wengine ambao wamefanya msamaha katika hali ngumu zaidi kuliko yako. Hadithi hizi zinaweza kutoka kwa viongozi wa dini, wataalamu wa tiba, wanafamilia, au watu wanaoandika juu ya uzoefu wao. Inaweza kukupa tumaini na dhamira unayohitaji.
Hatua ya 8. Ipe wakati
Samahani haji kwa kukamata tu kidole. Msamaha unahitaji kujidhibiti, dhamira, huruma, na juu ya yote, wakati. Samahani ni kitu ambacho unaweza kufanya kazi, kidogo kidogo, kila siku. Kumbuka, hakuna mtu aliye katika wakati wa mwisho wa maisha yao kufikiria "Ningepaswa kuwa mwendawazimu tena". Mwishowe, upendo, uelewa, na msamaha ni muhimu zaidi.
Hakuna wakati muafaka wa kumsamehe mtu. Unaweza kujikuta unashikilia kinyongo kwa miaka, kisha utambue kuwa lazima ufanye amani na mtu huyo. Sikiza silika zako
Sehemu ya 2 ya 3: Kushughulika na Watu Wanaokuumiza
Hatua ya 1. Usikimbilie hitimisho
Ni muhimu sio kutoa maamuzi ya upele wakati unashughulika na watu wanaokuumiza. Ikiwa utachukua hatua haraka sana, unaweza kusema au kufanya jambo ambalo utajuta. Chukua muda kushughulikia kile ulichojifunza na kukusanya habari zaidi kabla ya kutenda.
Ikiwa ni mwenzi au mtu wa familia ambaye amekuumiza, usichukue hatua kali. Fikiria historia yako pamoja naye na ikiwa hii ilikuwa tu kosa moja au tabia. Hakikisha unafikiria kwa utulivu na busara kabla ya kusema kitu kisichoweza kubadilika au utampiga mbali milele
Hatua ya 2. Uliza kukutana na mtu aliyekuumiza
Uliza kukutana mahali pa faragha. Eleza kuwa hii haimaanishi kuwa mambo yatarudi katika hali ya kawaida kati yenu, lakini kwamba ningependa kusikia ufafanuzi kabla ya kuendelea. Sema kwamba unataka kusikia upande wake wa hadithi.
Hatua ya 3. Sikiliza hadithi
Unaposikiliza hadithi za watu wengine, jaribu kuachana na waache wazungumze. Usikatishe au kubishana. Wakati dau ni uhusiano na mtu huyu, unachoweza kufanya ni kusikiliza.
Ingawa unaweza kuona wazi jinsi hali ilivyo, unapaswa kuchukua fursa ya kusikia upande wake wa hadithi kila wakati. Unaweza kushangazwa na kile unachosikia, na ikiwa hakuna kitu kipya, itakuruhusu kufanya maamuzi ya busara juu ya nini cha kufanya baadaye
Hatua ya 4. Kuwa na mapenzi
Jaribu kuwa na huruma unaposhughulika na watu wanaokuumiza. Jiweke katika viatu vyake na jiulize ungefanya nini ikiwa ungekuwa katika hali kama hiyo. Je! Ungefanya tofauti?
Jaribu kuelewa ni nini nia au nia ya mtu huyo. Je! Anajaribu kukuumiza kwa makusudi? Je! Anaamini ni nzuri kwako? Au yeye ni mzembe tu?
Hatua ya 5. Usichome daraja linalounganisha
Unapozungumza na watu ambao wamekuumiza, usiseme au usifanye chochote ambacho huwezi kuchukua nyuma. Kushangaza kwa hasira na kutupa matusi na shutuma kunaweza kujisikia vizuri wakati huo, lakini hakutasaidia mwishowe. Ni kinyume chake katika asili na labda itaharibu uhusiano wako milele.
Kaa utulivu unaposhughulika na watu wanaokuumiza. Epuka shutuma unapozungumza. Badala ya kusema "Unanifanya nijisikie kama …", sema "Ninahisi kama …" Vuta pumzi ndefu na ikiwa watasema kitu kinachokukasirisha, jaribu kuhesabu hadi kumi kabla ya kujibu
Hatua ya 6. Sema jinsi unavyohisi
Mara tu unapokuwa na wakati wa kutulia na kufikiria mambo, mueleze kwa utulivu na mpangilio jinsi matendo yake yanavyokuumiza na jinsi unavyohisi juu yake. Hii ni muhimu, vinginevyo utakuwa na hisia za hasira na chuki kwa mtu huyo, na kufanya msamaha wa kweli hauwezekani. Mjulishe jinsi tabia yake inavyoathiri uhusiano, haswa ikiwa ni uhusiano wa mapenzi.
Mara tu ukielezea hisia zako wazi na vizuri, ni muhimu uendelee mbele. Ukiamua kusamehe matendo ya mtu huyo, huwezi kuleta majeraha ya zamani kila wakati unabishana au kutundika tukio juu ya kichwa chao
Hatua ya 7. Usijaribu kusawazisha
Wakati wa kujaribu kusamehe, ni muhimu kuacha hamu ya kusawazisha au kulipiza kisasi kwa mtu aliyekuumiza. Kujaribu kulipiza kisasi kutaumiza tu watu zaidi, pamoja na wewe mwenyewe. Lazima uwe chama chenye kukomaa zaidi, jaribu kusamehe na usonge mbele. Vinginevyo, fanya kazi ya kujenga uaminifu na kufufua uhusiano wako. Hii ni muhimu haswa katika mizozo kati ya familia. Lazima utatue mivutano yote katika familia, kwani kuna uwezekano kuwa utakuwa ukiwasiliana nao kwa muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anakudanganya, hautasuluhisha chochote kwa kumdanganya. Itasababisha tu maumivu na chuki zaidi. Makosa mawili hayawezi kutoa ukweli. Samahani yako haitastahili ikiwa itapewa baada ya kulipiza kisasi
Hatua ya 8. Mjulishe kwamba umemsamehe
Ikiwa ataomba msamaha, atashukuru na kufarijika kuwa umerudi kwenye uhusiano. Ikiwa hataomba msamaha, angalau unaweza kuondoa mzigo kwenye kifua chako na kuendelea na maisha yako.
Kumbuka kuwa kumsamehe mtu haimaanishi mambo yamerudi katika hali ya kawaida kati yenu. Ikiwa unahisi kama anaweza kukuumiza tena au unahisi kuwa huwezi kumwamini tena, hiyo ni sawa. Hakikisha unamwelezea hii. Hii inaonekana kuwa rahisi katika uhusiano wa mapenzi ambao unamalizika, kwani haiwezekani kwamba nyinyi wawili mtaonana mara nyingi sana. Hii ni ngumu zaidi kufanya katika familia, kwani mtashughulika kila wakati
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Tafuta unachotaka
Ni muhimu kuelewa kwamba hata ikiwa utamsamehe mtu huyo, sio lazima umruhusu arudi maishani mwako. Amua ikiwa unataka kuungana naye tena au acha tu iende. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufikiria kwa muda mrefu na ngumu juu ya uhusiano. Je! Ni ya thamani kujengwa upya? Kuna nafasi gani kwamba atakuumiza tena ukimrudisha?
Katika hali zingine, kama vile uhusiano wa vurugu au uhusiano ambapo mwenzi wako anakudanganya mara kadhaa, ni salama na yenye afya kumruhusu mtu huyo aende vizuri. Unastahili bora
Hatua ya 2. Kuzingatia siku zijazo
Mara tu unapofanya uamuzi wa kusamehe, unapaswa kusahau ya zamani na uzingatia yajayo. Ikiwa unaamua kuwa uhusiano huo unastahili kujengwa upya, basi unaweza kuanza polepole kusonga mbele. Mruhusu huyo mtu ajue kuwa ingawa alikuumiza, bado unampenda na unawataka maishani mwako.
Ikiwa utaendelea kukaa kwenye vidonda vya zamani, hautaweza kusamehe kweli na kuendelea mbele. Angalia upande mzuri na uone hali hiyo kama fursa ya kuanza upya. Labda hiyo ndiyo mahitaji ya uhusiano wako
Hatua ya 3. Jenga imani tena
Baada ya kuumizwa, inaweza kuwa ngumu kuamini tena. Walakini, ni muhimu ujifunze kujiamini - uamuzi wako na uwezo wa kufanya maamuzi ya busara. Basi unaweza kufanya kazi ya kujenga imani tena kwa mtu huyo.
Jiweke ahadi ya kuwa wazi kabisa na mkweli juu ya kila kitu. Usijali kuhusu nini kitatokea baadaye. Uaminifu hauwezi kupatikana mara moja. Unahitaji kumpa wakati wa kupata imani yako tena
Hatua ya 4. Orodhesha mazuri
Jaribu kuangalia upande mzuri kwa kutengeneza orodha ya mambo mazuri unayoweza kuchukua kutoka kwa uzoefu. Hizi ni pamoja na: kutambua upana wa uwezo wako wa kuelewa na kusamehe, jifunze masomo muhimu ya maisha juu ya uaminifu, au kuwa na uhusiano wa karibu na mtu aliyekuumiza kwani pande zote mbili zilifanya kazi kusuluhisha suala hilo kwa pamoja.
Ukianza kukumbuka maumivu na maumivu ambayo mtu huyo amekusababishia, usiruhusu mawazo hayo yakupate. Kuangalia nyuma, huenda ukalazimika kutazama tena yaliyopita kwa majibu. Usione hii kama sababu ya kukasirika. Badala yake, fikiria kama fursa ya kupona
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa unafanya jambo sahihi
Wakati mwingine kuomba msamaha hakumaanishi chochote kwa mtu aliye na hatia na wakati mwingine uhusiano huo hauwezi kurekebishwa. Hata kama hali haitatokea kama vile ulivyotarajia, kumbuka kuwa unafanya jambo sahihi. Kusamehe ni tendo nzuri, na hautajuta kamwe.
