Kusamehe watu ambao wamekuumiza sio jambo rahisi. Walakini, kumsamehe mtu kwa dhati kunaweza kusaidia kuboresha hisia zako na hata kuboresha uhusiano. Kusamehe mtu aliyekuumiza umeonyeshwa kupunguza shida, kwa hivyo unajisaidia katika mchakato huo. Kujifunza kusamehe mtu wakati mwingine ni mchakato mrefu na mkali, lakini ni bora kuliko kushikilia chuki.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo
Hatua ya 1. Ondoa chuki
Ikiwa unamchukia mtu kwa sababu ya maumivu matendo yake husababisha, hautaweza kuendelea mbele, sio katika maisha yako mwenyewe au kuendelea na uhusiano. Kubali kwamba kile kilichotokea kimetokea, kwa kusema mambo kama haya, "Nina hasira kwamba _ imevunja imani yangu na ninakubali kuwa yote haya yametokea" na "Ninakubali yaliyotokea na maumivu haya".
- Kubali kile alichofanya na ukubali kuwa huwezi kudhibiti. Walakini, unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.
- Tambua mapungufu yako mwenyewe na uwezekano wa kuumiza wengine kusaidia kukubali makosa yako na kuacha hasira. Kila mtu hufanya makosa, na kukubali makosa yatakusaidia kuelewa makosa ya mtu aliyekuumiza.
- Kuondoa chuki sio jambo la mara moja, lakini kadiri unavyojaribu mapema, ndivyo itakavyokuwa kipaumbele zaidi. Badala ya kutapatapa, zingatia wakati ujao.
Hatua ya 2. Tazama picha kubwa
Unapoelekea kwenye msamaha, chukua hatua nyuma na ufikirie ni maumivu gani yanayosababisha. Je! Hatua yake inasamehewa kweli, au hautafikiria tena baada ya mwezi? Fikiria, "Je! Hii bado ni shida kesho?" Ni wewe tu unayeweza kuamua.
Jumuisha maadili na imani za kibinafsi katika uchambuzi wako. Ikiwa kweli hauwezi kuvumilia udanganyifu, na mwenzi wako anakudanganya, dira yako ya maadili haiwezi kukuruhusu umsamehe. Walakini, ikiwa wewe mwenyewe unafikiria kutokuaminika kwako kunaweza kusahihishwa, unaweza kusamehe
Hatua ya 3. Fikiria mambo yote mazuri katika uhusiano wako
Je! Unafurahiya kuwa pamoja naye kwa sababu ni mcheshi au nyinyi wawili huwa mnashiriki mazungumzo ya akili? Je! Nyote ni wazazi wazuri katika kulea watoto? Umeridhika kingono? Andika orodha ya mambo mazuri juu ya uhusiano wa kimapenzi au wa kimapenzi na mtu aliyekuumiza. Tathmini ikiwa upande mzuri unazidi makosa ambayo hufanya.
Anza kwa kuandika sifa ndogo nzuri, kama vile, "Alitoa takataka nje" au "Alituma viungo vya kusaidia kutoka kazini", kisha fanya njia yako hadi sifa nzuri kama utu au tendo zuri analofanya
Hatua ya 4. Jadili hali hiyo na mtu
Ikiwa unaumia sana na umekasirika, kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti. Badala ya kupotea katika fikira au kujitenga mwenyewe, zungumza na watu wengine ili kuona vitu katika uwezekano mpya na kwa hivyo hauhisi upweke. Unaweza pia kupata ushauri muhimu ambao unaweza kukusaidia kuelewa hali vizuri, na kuwa na nia thabiti ya kuendelea na uhusiano.
Labda hautaki kuzungumza na watu wengi na kuhatarisha mafuriko ya maoni. Chagua marafiki wachache wa kuaminika au wanafamilia ambao maoni yao unathamini sana
Hatua ya 5. Acha wakati upite
Kipengele kingine muhimu cha kumsamehe mtu ni kuchukua muda wa kuwa peke yako na mawazo yako. Ikiwa mtu amekuumiza sana, kama vile mpenzi aliyekusaliti au rafiki ambaye amesema mambo mabaya nyuma yako, chukua muda mfupi kuwa peke yako. Pia, katika mchakato utapata maoni tofauti. Kwa mfano, hivi sasa anachosema mwenzi wako au rafiki bora anaweza kuonekana kuwa ya kuumiza sana. Walakini, baada ya mawazo kadhaa, unaweza kuelewa ni kwanini alisema hivyo.
Ikiwa wewe na mtu huyu mnaishi pamoja, unaweza kuhitaji kutafuta mahali pengine pa kuishi kwa muda, ikiwa inawezekana. Ikiwa hamuishi pamoja, elezeni kwamba unahitaji muda mbali na kila mmoja na kwamba utawapata ukiwa tayari
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Hotuba
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kusema
Andaa jinsi utakavyoanza mazungumzo na kile unachotaka kusema. Ingawa unaweza kuhisi uchungu, hasira, kuumiza, au kuchanganyikiwa, unapaswa kutafuta njia ya kuonyesha hisia zako kwa upole, sio kulipuka au kusema kitu ambacho haimaanishi kweli. Chukua pumzi ndefu kabla na baada ya kila maoni, na jaribu kuwa wa asili iwezekanavyo.
- Kabla ya kufungua kinywa chako kuzungumza, kadiria jinsi mtu huyo mwingine atasikia maneno yako wakati yanasemwa au hisia ambayo mtu mwingine atapata. Maneno yako yanaweza kumuumiza, na kisha uko katika nafasi ya kuomba msamaha na lazima usamehewe.
- Jaribu kuandika haswa kile unachotaka kusema, na ujizoeze kwenye kioo ili maneno yako iwe vile vile unataka iwe.
Hatua ya 2. Eleza hisia zako
Kama sehemu ya mazungumzo, sema ni nini athari za vitendo vyake zinaathiri hisia zako. Lazima upeleke maumivu unayohisi kwa uaminifu iwezekanavyo. Wasiliana na hisia zako wazi kuonyesha kuwa amekuumiza kweli na kwamba unapata wakati mgumu kushughulikia. Mwangalie machoni na uzungumze pole pole kuonyesha kuwa wewe ni mzito.
- Tumia maneno ya "mimi" kama "Ninahisi kuugua wakati unanidanganya kwa sababu nimekuwa mwaminifu na kukupenda, na nadhani unajisikia vivyo hivyo", au "Ninajisikia hasira unaponisengenya kwa sababu sina nahisi kama ninafanya chochote kinachostahili kusengenya.”
- Tumia fomula ya jumla "Ninahisi _ wakati _ kwa sababu ya _". Zingatia kufikisha hisia zako, sio juu ya hatua mbaya alizochukua.
Hatua ya 3. Sikiza maoni yake
Kila sarafu ina pande mbili. Mpe nafasi na usikilize anachosema. Mwache azungumze, usikatishe. Jaribu kuona hali hiyo kwa maoni yake.
- Kuwa msikilizaji mzuri, wasiliana na macho, ondoa usumbufu wote kama simu za rununu, na fungua akili yako. Pia, jaribu kutoa maoni yanayofaa kwa kuuliza ufafanuzi au kurudia kile alichosema kwa maneno yako mwenyewe.
- Kwa mfano, baada ya kusema kitu, fafanua na ufafanue taarifa yake kwa kusema, "Kwa hivyo umesema …"
- Usiwe mkaidi au kujitetea. Vuta pumzi ndefu au ondoka kidogo ikiwa utakasirika kwa kile atakachosema.
Hatua ya 4. Onyesha mapenzi
Labda mapenzi ni jambo la mwisho unataka kuonyesha wakati una maumivu mengi. Walakini, ikiwa unajiweka katika viatu vyake na kufikiria juu ya hisia zake, unaweza usisikie hasira au kukasirika sana. Uliza maswali na weka ubaguzi wako kando. Msikilize kwa uangalifu na uwe wazi kwake.
Uelewa na msamaha ni mambo mawili ambayo yanaenda pamoja, na kumsamehe mtu bila kuhisi huruma ni jambo ambalo haliwezekani
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Chukua umbali mfupi ikiwa ni lazima
Fikiria ikiwa unahitaji muda mbali na mtu aliyekuumiza. Ikiwa ndivyo, usiwe na aibu kusema unahitaji wiki chache, miezi michache au kwamba unataka kuweka umbali wako hadi utakapokuwa tayari kuwa pamoja tena. Hakikisha anaelewa hilo au ataendelea kujaribu kurudia uhusiano wa zamani wakati hauko tayari.
Uaminifu. Sema kitu ambacho kinasikika kama, “Siko tayari kuwa nawe tena. Natumai unaithamini."
Hatua ya 2. Boresha uhusiano polepole
Ukiwa tayari, endelea uhusiano pole pole. Mambo hayawezi kurudi katika hali ya kawaida hapo hapo. Mwone mara moja au mbili kwa wiki, sio kila siku au unashirikiana na kikundi cha marafiki mpaka nyinyi wawili mmefanya jambo la karibu zaidi na la kibinafsi kama hapo awali.
- Katika uhusiano wa mapenzi, fikiria hatua hii kama tarehe ya kwanza. Sio lazima kukumbatiana, kukumbatiana, au kushikana mikono kama hapo awali ikiwa hauko tayari.
- Mbali na kuchukua hatua ndogo kurudisha uhusiano wako kwenye njia, kujifunza kusamehe kabisa pia inahitaji hatua ndogo na mazoezi. Kwa hivyo kurekebisha uhusiano polepole itafanya iwe rahisi kwako kusamehe.
Hatua ya 3. Kusahau yaliyopita
Usichukue zamani wakati unaendelea na uhusiano. Kuendelea kuzingatia yaliyopita kutapunguza uaminifu wako, ili uhusiano utakwamishwa. Sio lazima "kusamehe na kusahau", lakini samehe na jifunze kutokana na uzoefu. Ikiwa mwenzi wako alikudanganya na unachagua kumsamehe, tambua kuwa sasa unaweza kutambua dalili za kudanganya, au unaweza kufikiria ni nini kilichosababisha kutokuwa mwaminifu kwa mwenzako na usiruhusu itokee tena. Chukua hafla zote kama fursa za kujifunza ili kuimarisha uhusiano.
Unapopotea ghafla huko nyuma, zingatia ya sasa. Vuta pumzi ndefu na uzingatia kilicho sawa mbele ya macho yako, harufu ya chumba, mazungumzo na marafiki, na kadhalika
Hatua ya 4. Amua ikiwa unaweza kusamehe kweli na kuendelea
Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Kubali kwamba huwezi kusamehe kweli. Kwa bahati mbaya, kuna hali ambapo ulifikiri unaweza kusamehewa lakini ukagundua kuwa huwezi kufanya baada ya kuwa na mtu huyo kwa muda. Ikiwa unakaa naye tena na bado unafikiria juu ya ni vipi amekuumiza tena na tena, labda unapaswa kumaliza uhusiano.
Kuendelea na uhusiano wa kimapenzi au wa kimapenzi baada ya kugundua kuwa huwezi kumsamehe hautakuwa mzuri kwa yeyote kati yenu. Unaweza kuwa na uchungu au kuichukia, na hiyo sio afya. Baada ya kugundua kuwa pole sio jibu, achana haraka iwezekanavyo
Hatua ya 5. Jisamehe na ujipende mwenyewe
Sehemu muhimu ya kusamehe na kuendelea katika uhusiano ni kujipenda na kujisamehe mwenyewe. Labda wewe ni mgumu juu yako mwenyewe kuliko ilivyo kwa wengine. Labda unahisi haupendwi au unamkali sana mtu aliyekuumiza.
