Mtu anasemekana kuwa na fahamu ikiwa anaweza kujua mazingira yake, vitendo vyake, na hisia zake. Kuwa na ufahamu sio tu kuwa macho, lakini kuwa na uwezo wa kuzingatia mazingira vizuri. Unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia ambayo yatakuwa na athari nzuri kwa maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam kwa kuchukua hatua zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufundisha Kujitambua
Hatua ya 1. Funza akili yako
Kuwa na akili ni tabia ya kuzingatia kwa uangalifu kile kinachoendelea karibu nawe. Uhamasishaji unaweza kujengwa kupitia mazoezi. Kuna njia kadhaa za kufundisha akili kukuza uelewa kila siku.
Fikiria juu ya vitu vyote unavyofanya kila siku, kwa mfano kula, kupumua, kusonga, kuzungumza. Hii ni mifano michache tu. Fikiria kile ungejua ikiwa ungeanza kuzingatia kila jambo dogo la maisha ya kila siku. Hii ni hatua ya kwanza ya kuongeza uelewa
Hatua ya 2. Jizoee kufanya shughuli za kawaida na ufahamu kamili
Kwa mfano, angalia kila hatua unayochukua unapoandaa kikombe cha kahawa asubuhi. Baada ya hapo, angalia majibu unayopata kupitia hisia zako tano wakati unakunywa kahawa. Anza kuona vitu vipya katika utaratibu wako wa kila siku.
Anza kutambua jinsi unavyohisi wakati unaoga asubuhi. Angalia kila hisia za hisia unazopata. Je! Maji ya joto hujisikia vizuri? Je! Unapenda harufu ya sabuni ya kuoga? Zingatia mhemko unaotokea katika kila hali ya utaratibu wako wa kila siku
Hatua ya 3. Fanya kikao kifupi cha mafunzo
Akili yako itafanya kazi vizuri wakati wa shughuli fupi, kwa hivyo fanya mazoezi katika vikao vifupi. Kulingana na utafiti, inaweza kuwa na faida zaidi kugawanya mazoezi ambayo yanahitaji mkusanyiko mrefu katika vikao vifupi kadhaa. Ufahamu wako utaongezeka zaidi ikiwa utafanya mazoezi katika vikao vifupi.
Kwa mfano, elekeza akili yako wakati wa kuchagua nguo za kazi, lakini acha akili yako itangatanga maadamu unavaa nguo
Njia 2 ya 4: Jifunze Kufanya Shughuli kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Fanya tafakari
Kutafakari ni faida sana kwa ubongo. Mazoezi ya kutafakari yanaweza kukusaidia kujenga ufahamu bila juhudi nyingi kwa sababu tabia hii itasanidiwa kwenye ubongo wako. Pata habari na mbinu za mafunzo ya kutafakari ambayo ni sawa kwako.
- Kutafakari kutakuwa na faida kubwa ikiwa utaifundisha akili yako kwa nguvu ili uweze kuitumia katika maisha yako ya kila siku. Tafuta kitabu cha kutafakari au mwongozo wa kukuongoza kupitia mbinu anuwai za kutafakari. Kwa kuongeza, chukua kozi ya kutafakari ambayo hufanyika kitaalam.
- Pata mahali penye utulivu na utulivu ili kutafakari. Kaa vizuri na macho yako yamefungwa. Chagua mantra ili kuzingatia umakini wako. Mantra ni neno au sauti ambayo inasemwa mara kwa mara wakati wa kuzungumza au moyoni, kwa mfano "om" au "upendo".
Hatua ya 2. Boresha uhusiano wako na mpenzi wako
Mapenzi kati ya wewe na mpenzi wako yataathiri nyanja zote za maisha yako. Utafiti unaonyesha kuwa wanandoa walio katika uhusiano wa kukumbuka huwa na furaha na afya njema. Alika mwenzako ajiunge ili aweze kukuza uelewa pia.
Fikiria na mwenzi wako. Wote wawili mtakaribia kwa kufanya mazoezi ya akili pamoja mahali pamoja na wakati. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza ufahamu kwa kufanya mazoezi ya stadi za mawasiliano na mwenzi wako. Jifunzeni kusikilizana kwa kweli
Hatua ya 3. Sikiza kwa moyo wako wote
Njia moja ya kujenga uelewa ni kusikiliza kwa uangalifu kile watu wengine wanasema. Mara nyingi, unapokuwa unazungumza na mtu, uko busy kuzungumza na wewe mwenyewe. Labda unahukumu anachosema au unafikiria juu ya kitu kingine. Kuwa na ufahamu kunamaanisha kuzingatia kwa karibu maneno ya mtu anayezungumza.
Ikiwezekana, kuwa na mazungumzo muhimu ya ana kwa ana wakati wa kudumisha macho. Hii itaunda uhusiano na mtu anayezungumza na kukusaidia kuelewa wanachosema
Hatua ya 4. Fuatilia afya yako
Kuwa na ufahamu wa afya ya mwili ni jambo muhimu katika kujenga uelewa. Zingatia hali yako ya mwili, kiwango cha nishati, njaa, maumivu na maumivu mwilini mwako. Kuzingatia ishara ambazo mwili wako hukupa ni faida sana kwa ustawi wa maisha yako.
Jenga ufahamu kwa kuchagua menyu ya chakula kwa uangalifu. Usichague chakula kulingana na unachopenda au usichopenda, lakini pia fikiria lishe yake. Pia, fahamu kile unachofanya wakati wa kula na angalia hisia za hisia (kuona, kunuka, ladha) ambayo hujitokeza kwa kujibu vyakula tofauti
Njia ya 3 ya 4: Jizoeze Uhamasishaji wa Ujenzi
Hatua ya 1. Jihadharini na hisia zako
Kufanya kazi kwa uangalifu ni ubora wa kibinafsi ambao unahitaji kutengenezwa. Mbali na kukufanya uwe na tija zaidi kazini, kuongeza akili ni njia ya kupunguza mafadhaiko. Kwa hilo, jenga tabia ya kutambua hisia na kurekodi unachohisi wakati wa kazi.
Jizoee kujitunza. Labda umekuwa chini ya mkazo siku nzima bila hata kutambua. Tulia na uangalie dalili za mvutano. Ikiwa mapigo ya moyo yako yanaongeza kasi au mabega yako ni ya wasiwasi, pumzika kutoka hali ya mkazo ili ujitulize
Hatua ya 2. Kuzingatia pumzi
Kuwa na ufahamu wa pumzi ni jambo muhimu sana katika kujenga uelewa. Kupumua kwa undani na kwa utulivu kunaweza kukusaidia kuzingatia na kupunguza shinikizo la damu. Kabla ya kuhudhuria mkutano muhimu, jiwekee mazoea ya kupumua pumzi kidogo hadi utakapohisi umejiandaa zaidi.
Chukua dakika mbili au tatu kila siku kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua. Zoezi linaweza kufanywa ukiwa umekaa kazini. Tenga dakika tatu kila siku kazini ili uzingatie kabisa pumzi yako
Hatua ya 3. Pumzika
Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao huchukua mapumziko ya kawaida huwa na tija zaidi kazini. Ubongo pia unahitaji kupumzika. Njia moja ya kujenga ufahamu ni kujua wakati wa kuruhusu akili yako itulie tena.
Kwa kweli, chukua dakika kumi za kupumzika kila saa au chukua mapumziko mafupi ya sekunde 30 mara kadhaa. Wakati unapumzika, acha akili yako itulie wakati unaota ndoto za mchana
Hatua ya 4. Tumia taswira
Mbinu za taswira ni njia ya kupunguza mafadhaiko na kukusaidia kuwa mtu bora. Fikiria kuwa unafanya shughuli ya kufurahisha, kama vile kutoa mada yenye mafanikio au kupika chakula kitamu kwa chakula cha jioni na familia. Chochote unachofikiria, hakikisha unapata bora.
Hatua ya 5. Tumia maneno sahihi
Zingatia maneno yako na lugha ya mwili. Jaribu kuonyesha kuwa upo na unahisi kushikamana na wafanyakazi wenzako, marafiki, na wanafamilia. Kwa njia hii, utakuwa mzungumzaji mzuri na anayeweza kukuza uelewa.
- Zingatia maneno unayotumia katika mazungumzo kazini. Unaposema neno "kuzidiwa," unajiambia mwenyewe na wafanyikazi wenzako kuwa uko katika hali mbaya. Jaribu kufahamu hali uliyonayo na tumia maneno mazuri. Badala yake, sema kwamba ratiba yako ni "busy sana."
- Kupumua ni jambo muhimu katika lugha ya mwili. Pumzi fupi hutuma ishara kwa mwili wako na wengine kuwa unahisi umesisitizwa. Hii sio njia ya kutoa picha nzuri kwa wafanyikazi wenzako.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Maana ya Ufahamu
Hatua ya 1. Jifunze maana ya ufahamu
Soma kitabu au nakala juu ya mada ya kuzingatia. Tafuta habari kutoka kwa vyanzo anuwai kwa sababu ufahamu haujafafanuliwa kwa uhakika. Kumbuka kwamba ufahamu ni uwezo wa kufahamu, lakini bila kuhukumu. Kuelewa dhana ya kuzingatia inaweza kukusaidia kuitumia kwa kina.
Hatua ya 2. Jua faida za kuwa na ufahamu
Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kuna athari nzuri kwa akili yako na mwili, kama vile kuboresha kumbukumbu yako na kupunguza dalili za unyogovu. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wanajua wana shinikizo la chini la damu na hawana wasiwasi sana.
Hatua ya 3. Badilisha tabia zako
Ili kuongeza ufahamu, unahitaji kufanya mabadiliko katika maisha yako ya kila siku kwa kuunda tabia mpya ambazo zinahitaji kutekelezwa. Kumbuka kuwa kuunda tabia mpya inachukua angalau miezi miwili, kwa hivyo itabidi uwe na subira.
- Jumuisha kutembea katika utaratibu wako wa kila siku. Kufanya shughuli nje ya nyumba ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kujenga uelewa. Zima na uweke kifaa chako unapotembea kila siku.
- Fanya kupumzika iwe sehemu ya ratiba yako ya kila siku. Hata ikiwa haufanyi kazi, unahitaji kupumzika mara kadhaa kwa siku. Usifanye chochote kwa dakika chache na acha akili yako izuruke.
Hatua ya 4. Tambua maendeleo uliyoyafanya
Sema maneno mazuri kwako. Ikiwa mawazo mabaya yatatokea, yakubali na yaache yapite. Zingatia kusema vitu vyema katika mazungumzo ya ndani. Pata upande mzuri wa kila hali.
Tambua hisia zako ikiwa maendeleo yako yanakatisha tamaa. Badilisha mtazamo wako kwa uangalifu kwa kujipongeza kwa maendeleo yako
Vidokezo
- Kuwa na subira kwa sababu kujenga uelewa kunachukua muda na mazoezi.
- Fanya njia anuwai za kuongeza ufahamu na upate inayokufaa zaidi.
