Watu wengi wanataka kuongeza ufahamu wao wa akili juu yao na maisha yao. Ingawa inachukua muda na mazoezi, unaweza kujenga ufahamu wa akili kwa kujitathmini na maadili yako, kubadilisha mifumo hasi ya kufikiria, na kupata usawa katika maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Ufahamu
Hatua ya 1. Angalia mazingira na hisia za hisia unazohisi
Ili kuongeza ufahamu wa akili, kwanza kabisa, unahitaji kuchunguza mazingira yako. Jaribu kuzingatia hali ya mazingira, hisia za hisia, na pumzi yako.
- Tembea kwa uangalifu. Usifikirie ndoto za mchana wakati unatembea kwenda kituo cha basi, kwenda kazini, au kwenda shule. Zingatia harakati za mwili wako. Furahiya mandhari unapotembea ukitazama mazingira ukitumia akili zako za kuona, kunusa na kugusa. Pia zingatia harakati za watu walio karibu nawe. Jaribu kujua hisia zinazotokea miguu yako inapogusa sakafu, mapafu yako yanapanuka na hewa, na ngozi yako inagusa nguo zako.
- Ongeza ufahamu wa jumla kwa kuzingatia pumzi. Ikiwa utasumbuliwa na kufikiria juu ya shida na kuanza kuota ndoto za mchana, simama mara moja na uzingatia pumzi yako. Kugundua pumzi ni njia ya kudhibiti mawazo yaliyopotoshwa kwa sababu kupumua ni mchakato wa asili wa mwili.
- Zingatia hisia zote za hisia unazohisi. Je! Kahawa unayokunywa inanuka nini asubuhi? Ina ladha gani? Je! Ulimi wako unahisi nini ukifunuliwa na kahawa? Unajisikiaje unapoanza siku mpya? Ikiwa unaendesha gari kwenda kazini, zingatia hisia unazopata unaposhika mkono wako kwenye usukani, sikia wimbo kwenye redio, unanusa hewa inayoingia kupitia dirisha la gari. Jaribu kujua kinachotokea iwezekanavyo kwa kuzingatia hisia za hisia unazopata.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kula kwa akili
Watu wengi ambao hula wakati wa kutazama Runinga au kutumia kompyuta hawana wakati wa kuzingatia hisia na ladha ya chakula. Kama matokeo, hawawezi kufurahiya chakula na huwa na kula kupita kiasi. Kwa hivyo, fanya tabia ya kula kwa akili.
- Usifanye shughuli zingine wakati wa kula. Jenga tabia ya kula kwenye meza ya chakula cha jioni mpaka imalize bila kufanya shughuli zingine na sio wakati wa kutazama Runinga.
- Kula polepole, ukizingatia kila kukicha. Hii itakufanya ujisikie kamili kwa hivyo sio lazima utafute vitafunio au chakula kingine baadaye.
Hatua ya 3. Tulia kidogo kabla ya kufanya shughuli inayofuata
Watu wengi huwa na haraka wakati wa kufanya shughuli za kila siku ili iweze kupunguza ufahamu wa akili na kusababisha mafadhaiko. Tulia kabla ya kuendelea na shughuli. Wacha simu iite mara chache kabla ya kujibu. Sikiza sauti yake wakati unafikiria ni nani anayeita na kwanini. Shika kitasa cha mlango na uone jinsi unavyohisi kabla ya kuingia ndani ya nyumba. Sitisha kuhisi, kutazama, na kujua ya sasa kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Kuwa msikilizaji mzuri
Kushughulika kunazuia watu wengi wasikilize kwa umakini. Wako busy kupanga wakati wanasikiliza, wanafikiria juu ya jibu litakalopewa, au kutathmini tabia ya mwingiliano. Badala ya kufanya mambo haya, msikilize kwa uangalifu yule mtu anayezungumza na jaribu kuelewa kile kinachosemwa. Kwa njia hiyo, unaweza kutoa jibu sahihi wakati wako wa kuongea ni zamu.
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia akili yako
Kuzingatia umakini kwa sasa, mawazo, na hisia huitwa mkusanyiko wa akili. Unaweza kuongeza ufahamu wako wa akili kwa kuzingatia mawazo yako kwenye shughuli zako za kila siku.
- Kama ilivyoelezewa hapo juu, hatua ya kwanza ya kulenga akili ni kufahamu ya sasa wakati unazingatia akili. Watu wengi wanaona ni muhimu kuchukua muda kutazama akili kila siku. Acha akili yako izuruke na usikatishe ikiwa una wasiwasi, shida, au tamaa. Usihukumu au kudhibiti mawazo kwa sababu unahitaji tu kujua kila wazo linalokuja.
- Andika kila wazo hasi linalokuja. Njia hii husaidia kutambua mawazo hasi bila kushawishiwa au kuwa na mazungumzo mabaya ya ndani. Sema mwenyewe, "Sidhani nitakuwa na mafanikio kama vile ninataka kuwa" au "Inawezekana kwamba sipendwi na marafiki wangu."
Hatua ya 6. Fanya shughuli zinazoongeza uelewa
Kuna shughuli kadhaa zinazokusaidia kuongeza ufahamu wako wa akili na kuzingatia akili yako. Tafuta habari ya mafunzo inayofundisha shughuli hiyo au ifanyie mazoezi nyumbani.
- Kutafakari ni njia ya kuongeza ufahamu wa akili kwa kutazama kila hisia zinazojitokeza katika mwili wote. Anza kujifunza kutafakari kwa kutumia miongozo inayopatikana kwenye wavuti au kwa kusoma kitabu au kuchukua kozi ya kutafakari.
- Yoga ni zoezi la kawaida la kunyoosha na kuubadilisha mwili kwa kufanya safu kadhaa za mkao. Mbali na kuboresha afya ya mwili, yoga pia inasisitiza umuhimu wa kujenga uelewa wa sasa. Anza kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara kwenye studio ya yoga au fuata miongozo ya yoga kwenye wavuti.
- Taici ni karibu sawa na yoga ambayo inawaelekeza washiriki kufanya harakati kwa utulivu huku wakizingatia mkao wa mwili na pumzi. Yoga na taici zinaweza kufanywa nyumbani au kwenye studio.
Njia 2 ya 4: Kujitathmini
Hatua ya 1. Rudisha kumbukumbu za safari yako ya maisha
Kila mtu ana hadithi ya maisha ya kibinafsi, kuna hadithi ambazo zinatekelezwa, zingine zinahifadhiwa kwenye fahamu. Hadithi za maisha na uzoefu unajiambia unaathiri sana ufahamu wa akili. Uelewa ulioundwa kupitia hadithi hii ya kibinafsi utaathiri matendo na malengo yako maishani.
- Hadithi za maisha ya akili zinaweza kuzuiliwa kwa njia fulani, kwa mfano ikiwa mtu atatambua kuwa yeye ni mwathirika wa mazingira. Mtazamo huu huwa unaleta hisia za kukosa msaada na kukosa tumaini. Fanya kazi katika kuongeza ufahamu wa akili kwa kutathmini hadithi za maisha ya akili.
- Kumbuka mambo uliyopitia, watu, hafla, na uzoefu ambao ulikuwa na athari kubwa kwa maisha yako na kwanini? Je! Unaonaje tamaa hadi sasa? Ni hali gani zimekuathiri sana kiakili na kihemko? Kwa kujibu maswali haya, unaweza kuona ikiwa mifumo hasi ya mawazo ina uhusiano wowote na mtazamo mbaya katika hadithi yako ya maisha.
Hatua ya 2. Jaribu kutathmini imani yako juu yako mwenyewe
Imani juu yako mwenyewe huundwa na wewe mwenyewe na mazingira. Tabia ya mtu kawaida huhusishwa na mfumo wake wa imani. Unaweza kuongeza ufahamu wako wa akili juu ya tabia yako kwa kutathmini imani yako juu yako mwenyewe.
- Tambua kanuni za maisha ambazo unaamini. Andika fadhila tano ambazo unafikiri ni muhimu zaidi. Baada ya hapo, andika mawazo ambayo yanasababisha imani hizo. Jiulize: unafikiria nini juu ya watu wengine? Je! Unaweza kuamini watu wengine? Kwa nini? Fikiria juu ya fadhila za kufikirika. Inamaanisha nini kuwa mtu mzuri? Watu wabaya? Je! Unawatendea watu wengine kwa njia fulani kwa sababu wanapingana na maoni yako?
- Pata tabia nyeusi na nyeupe ya kufikiria katika imani yako. Mawazo haya yanaathiri sana jinsi unavyoshirikiana na watu wengine. Labda haujatambua athari inayo kwa watu wengine. Kwa mfano, unaweza kuamini kuwa kusema uwongo ni tabia mbaya, bila kujali sababu. Kama matokeo, hautaki kusema uwongo kwa faida yako mwenyewe na haujali hisia za mtu mwingine kwa kusema ukweli, badala yake kuwa wa busara kwa kubadilisha majibu yako.
- Pata tabia ya kujiona mweusi na mweupe. Watu wengi wanakataa kufanya vitu vipya au hawataki kujaribu bidii kufikia mafanikio kwa sababu ya mawazo mabaya au kujidharau. Kwa mfano, kukataliwa uliyopata kumekuza imani kwamba haustahili kuwa katika uhusiano wa upendo. Labda unahisi haustahili kupendwa kwa hivyo hautaki kuchumbiana tena au kujifunga. Jua kuwa imani yako juu yako mwenyewe inaweza kuwa unabii wa kujitimiza ambao utatimia.
Hatua ya 3. Pata maoni ya kweli juu yako
Watu wanaojitambua sana hawaogopi kukosolewa. Wanauliza hata maoni ya kweli ili kuboresha tabia na maisha yao. Fanya vivyo hivyo ikiwa unataka kuongeza ufahamu wa akili.
- Karibu kila mtu ana tabia ya kutofahamu, ambayo ni tabia wanayoonyesha wengine bila kujua. Waulize wale walio karibu nawe waseme tabia hizi kwa uaminifu. Uliza kuhusu tabia zako ambazo hufahamu zaidi. Sifa hii inaathiri vipi tabia yako?
- Watu wengi hujaribu kujitetea wanapoambiwa, haswa ikiwa wanapewa maoni ambayo wanapata kupingana au huwalazimisha kutambua tabia mbaya. Jaribu kuvunja tabia ya kujitetea wakati unauliza maoni. Kumbuka kwamba unajitahidi kuwa mtu mzima mwenye akili.
Hatua ya 4. Chukua jukumu lako kwa matendo, mawazo, na hisia zako
Moja ya sifa za watu ambao wana ufahamu wa akili ni kuwa na uwezo wa kuchukua jukumu la kweli kwa matendo yao. Chukua jukumu kwa kile unachofikiria, unachofanya, na unahisi.
- Jua kuwa watu wengine hawataboresha maisha yako. Ikiwa unataka mambo kuwa bora, lazima uchukue jukumu la kuifanya mwenyewe. Watu ambao wana ufahamu wa akili tayari wanajua ukweli huu. Kubali makosa yako na mapungufu.
- Kumbuka kwamba watu wanaofahamu kiakili wanakubali uwajibikaji wa busara. Kukataa kukubali kuwa unaweza kubadilisha mambo sio sawa, lakini lazima ujifunze kukubali ukweli kwamba kuna vitu ambavyo huwezi kubadilisha kwa kutenda tu. Kubali shida isiyoweza kuepukika na hali zisizoepukika ili maisha yako yabadilike kwa muda. Kwa mfano, ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kukimbia, lakini imekuwa ikinyesha siku nzima, kubali ukweli kwamba hautaweza kukimbia hadi kesho.
Hatua ya 5. Jiangalie
Watu wanaofahamu kiakili wanaelewa umuhimu wa kujitunza. Lazima uutunze mwili wako na uweke akili yako kujitambua zaidi na mazingira yako kiakili.
- Kujitunza kunamaanisha kufanya mila rahisi ambayo mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya shughuli za maisha ya kila siku, kwa mfano kwa kupata usingizi wa kutosha usiku, kula milo mitatu kwa siku, na kupata wakati wa mazoezi.
- Tenga wakati wa kujifurahisha. Kupumzika ni muhimu kudumisha afya ya akili. Tenga saa katika ratiba yako ya kila siku kwa kupumzika, kama vile kusikiliza muziki laini, kutembea kwa raha, kucheza na paka wako wa kipenzi, au kusoma kitabu.
Njia ya 3 ya 4: Kuondoa fikra hasi
Hatua ya 1. Usijipige
Kujilaumu kwa kushindwa kunaweza kusababisha hisia za kukosa tumaini na kutokuwa na msaada. Watu ambao wana ufahamu wa akili wanaweza kukubali hali zisizoweza kurekebishwa. Fanya kitu kimoja.
- Tambua tabia ya kujilaumu ambayo haujui. Jaribu kufahamu kuibuka kwa mawazo ya kujilaumu wakati wa kufanya shughuli za kila siku. Kwa mfano, unaweza kufika kazini mapema na mfanyakazi mwenzangu mwenye gumzo anakusalimu kwa kusema tu "hello" unapoendelea kutembea. Unaanza kujilaumu na kujiuliza ikiwa umefanya kitu kibaya au labda hakupendi. Tambua kwamba unajilaumu kwa hali fulani ambazo sio lazima zihusiane nawe.
- Unapopata hii, jaribu kusafisha akili yako kwa kujiuliza, "Je! Hii ina uhusiano wowote na mimi?" Kuendelea na mfano hapo juu, mfanyakazi mwenzako anaweza kuchelewa kwenye mkutano, kukosa afya, chini ya mafadhaiko kwa sababu ya shida za kibinafsi. Mtazamo wa mwenzako unaweza kuwa hauhusiani na wewe.
Hatua ya 2. Usiwe mtabiri
Bila kujua, watu wengi wanapenda kutabiri siku zijazo. Watu wanaofahamu kiakili wanaweza kukubali ukweli kwamba hawajui nini kitatokea baadaye.
- Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti kile ambacho hakijatokea bado. Wakati pekee unaoweza kudhibiti ni ya sasa. Zingatia sasa na usiruhusu akili yako izuruke kwa kuunda "ikiwa ni?"
- Kufikiria juu ya kile kitakachotokea kunaweza kusababisha kosa mbaya wakati huu. Ikiwa unaota mchana kutwa kufikiria tu kuwa utaongoza kampuni siku moja, majukumu yako ya sasa yatapuuzwa. Utendaji kazi unapungua na mafanikio unayoyaota hayatatimia.
Hatua ya 3. Kusahau yaliyopita
Utatenganishwa na ukweli wa sasa ikiwa utaendelea kukumbuka yaliyopita. Ikiwa unataka vitu kurudi kwa jinsi zilivyokuwa hapo awali, sahau tu juu ya hamu hii. Jaribu kukubali na utambue kila kitu kilichotokea.
- Watu wanaofahamu kiakili wanaelewa kuwa zamani, hata iwe nzuri jinsi gani, haipo tena. Badala ya kupoteza muda kukumbuka tu juu ya yaliyopita, wanajaribu kufanya bora kwa sasa, hata ikiwa mambo sio mazuri kama vile wangependa.
- Kukumbusha juu ya siku nzuri za zamani ni raha. Walakini, kumbuka kuwa unaweza kukosa vitu vyema ambavyo vinatokea ikiwa utaendelea kufikiria zamani. Thamini uzoefu wako, lakini usiruhusu maisha yako yadhibitiwe na yaliyopita.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Usawa
Hatua ya 1. Andika wazi
Watu ambao wana ufahamu wa akili wana uwezo wa kudhibiti mawazo yao na kufahamu vitu wanavyopata. Unaweza kufanya hivyo kwa kuandika kwa uwazi. Kuweka mawazo yako kwa maandishi husaidia kujua mazingira yako.
- Pata tabia ya kuweka diary. Anzisha utaratibu wa kila siku kila usiku kwa kuandika mawazo yako ya sasa, hofu, au matumaini kwa uaminifu na kwa undani zaidi iwezekanavyo.
- Uandishi wa kufafanua mara kwa mara huwaweka huru watu wengi kutoka kwa shida zinazoendelea au mawazo. Hii itakufanya ufahamu zaidi kiakili na uweze kufahamu kile kinachoendelea.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kushirikiana na watu wanaounga mkono
Uelewa wa akili hauwezi kuundwa kwa kujaribu peke yako. Chagua watu wanaojitambua, wenye nguvu, na wanaounga mkono kusimama, kama marafiki na wanafamilia ambao wanaweza kukupa ushauri mzuri na kuishi maisha ya furaha.
Hatua ya 3. Kubali hisia chanya na hasi
Watu ambao wana ufahamu wa akili wanaweza kukubali hali zisizobadilika, pamoja na hisia. Jua kuwa maisha yanaweza kukufanya ujisikie kuumia na kufadhaika. Kubali ukweli kwamba hisia nzuri na hasi ni kawaida katika maisha.
- Tambua kwamba watu huwa wanataka kuzuia kukatishwa tamaa. Kwa bahati mbaya, tabia zingine za kuondoa mawazo hasi zinaumiza zaidi kuliko nzuri. Usishughulike na vitu hasi kwa njia mbaya, kwa mfano kwa kunywa pombe au dawa za kulevya.
- Badala ya kujaribu kushughulikia shida kwa kuiepuka, jaribu kutambua kile unachopitia wakati unahisi huzuni, kuumia, au unyogovu. Sema mwenyewe, "Sina furaha sasa hivi, lakini hii ni kawaida na itapita hivi karibuni." Watu wanaofahamu kiakili wana uwezo wa kukubali hisia zozote, nzuri na hasi.
Hatua ya 4. Jifunze kukubali kutokuwa na uhakika
Watu wenye ufahamu wa kiakili wana uwezo wa kukubali ukweli kwamba hawajui-yote. Wakati mwingine, kukiri kuwa hauelewi hali, hisia, au mtu ni bora kuliko kutoa maelezo au mawazo yasiyofaa. Kubali ukweli kwamba maisha yanaweza kutatanisha wakati mwingine na jibu halipo kila wakati.
- Watu huwa wanajaribu kuzuia mambo ambayo hayana hakika, kwa mfano kwa kuomba idhini kubwa kutoka kwa wengine, kupanga mipango, kuangalia tena, kununua wakati, na kuzuia shida. Weka jarida kurekodi kile unachofanya kwa sababu unataka kuepuka vitu ambavyo hauna uhakika. Andika shughuli zote unazofanya ili kuepuka kutokuwa na uhakika.
- Mara tu unapojua jinsi unavyofanya vitu kwa sababu unataka kuepuka kutokuwa na uhakika, jenga tabia ambazo zinakufanya uwe na mazoea ya kukubali kutokuwa na uhakika. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukikagua rasimu za barua pepe mara nyingi kabla ya kuzituma, tuma barua pepe kadhaa kila siku bila kuziangalia kwanza. Ondoka nyumbani bila kuangalia mara mbili ili uone ikiwa mlango umefungwa.
- Pata tabia ya uandishi wa habari. Andika jinsi unavyohisi, kwa mfano baada ya kutuma barua pepe bila kuiangalia kwanza. Utapata rahisi kukubali kutokuwa na uhakika kwa kuandika jinsi unavyohisi.
- Endelea kufanya mazoezi. Kukabiliana na kutokuwa na uhakika kwa raha kunachukua muda na mazoezi. Anza na tabia ndogo, kama vile kuondoka nyumbani bila kuangalia ikiwa umefunga mlango na kisha ufanye vitu ambavyo ni ngumu zaidi. Kwa mfano, hupendi kwenda kwenye tafrija kwa sababu haujui nini kitatokea wakati wa kushirikiana. Jilazimishe kwenda kwenye sherehe peke yako au kuhudhuria mikusanyiko ya kijamii ambayo kawaida huepuka.
