Je! Unajiona hauna maana unapokutana na mtu mwenye tabia ya kutisha? Je! Unakosea na kufikiria tabia fulani au maneno ya mtu kama tusi la hila? Kwa sehemu kubwa, jinsi mtu anavyotenda kibinafsi hakuathiriwi na wewe; bali ni jinsi mtu huyo alilelewa, jinsi alivyoshughulikia shida zake za kihemko, au kitu kingine kama hali yake, roho, au afya. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba uzingatia jambo hili ikiwa unalaumiwa kwa vitu kadhaa ambavyo viko nje ya udhibiti. Fikiria sababu za hali hiyo, pamoja na motisha na asili ya mtu anayekulaumu, ili usizingatie matendo / maneno yake yote kwa moyo. Kuimarisha ujasiri wako na kuwasiliana na mawazo yako kwa ujasiri ni vitu muhimu kufanya ili uweze kushughulikia maoni yaliyotolewa na watu wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuimarisha Ujasiri
Hatua ya 1. Andika uwezo wako
Maoni na tabia ya mtu sio muhimu sana. Sisi huwa tunaathiriwa kwa urahisi na maoni ya mtu, wakati tunahisi shaka na tunajihukumu wenyewe kupita kiasi kulingana na maoni na tabia ya wengine. Ikiwa unajiamini katika uwezo wako, tabia mbaya ya watu wengine au maoni hasi hayatakuwa na athari kwako. Kiburi na kujiamini katika uwezo wa mtu mwenyewe ni muhimu zaidi kuliko kufikiria maoni ya watu wengine.
- Andika uwezo wako na uwezo wako, ili uweze kukumbuka sifa zako za ndani zilizo na nguvu zaidi.
- Andika vitu kadhaa au kumbukumbu ambazo unajivunia, kisha ujipatie mwenyewe kwa kufanya mambo hayo mazuri. Fikiria juu ya uwezo ulioonyesha wakati huo. Je! Unawezaje kufanya zaidi sawa? Kufikiria juu ya hii inaweza kukusaidia kuongeza ujasiri wako.
Hatua ya 2. Andika malengo yako ya maisha
Kwa kuwa na malengo ambayo unataka kufikia, utahisi kuwa maisha yako ni ya thamani zaidi na yenye maana. Unaweza pia kujumuisha vitu kadhaa ambavyo unataka kuboresha au kuboresha kwenye orodha yako ya malengo ya maisha.
Ifuatayo, angalia moja ya malengo yako ya maisha na vunja mchakato wa kufikia lengo hilo katika hatua ndogo. Je! Unapaswa kuanzaje kufikia lengo hilo la maisha? Je! Ni mambo gani madogo ambayo unaweza kufanya sasa?
Hatua ya 3. Lazima ukumbuke kuendelea kuwasaidia wengine
Kuchangia na kusaidia wengine ni jambo muhimu sana. Utahisi kuwa maisha yako yamejaa maana, na hii itakuwa na athari kubwa kwa kujiamini kwako. Kumbuka, msaada unaowapa wale walio karibu nawe utakuwa wa faida.
Unaweza kufikiria kujitolea hospitalini, shughuli za shule, shirika la kibinadamu, au wavuti kama wikiHow
Hatua ya 4. Kumbuka, hauitaji idhini kutoka kwa mtu mwingine yeyote
Ikiwa unajali sana jinsi mtu anavyokutendea na mara nyingi hukasirika kwake, unaweza kuwa mtu mgumu kukubali. Una wasiwasi kuwa umekosea ikiwa utafanya watu wengine wajisikie vibaya, na unataka kurekebisha. Walakini, ni muhimu uelewe kwamba, kwa sababu tu mtu hafurahii uamuzi uliofanya, haimaanishi kuwa umekosea. Katika visa kadhaa vya kawaida, mtu hufanya hivi kwa sababu hafurahii mwenyewe, kwa hivyo anatarajia umfurahishe (na hii haiwezekani kufanya).
Fikiria kuingia katika tiba ya kukataa, ili uweze kuongeza uvumilivu wako wa kukataliwa na watu wengine
Hatua ya 5. Zunguka na watu wazuri
Unaweza kuongeza kujiamini kwako na kuwa na furaha ikiwa utafanya urafiki na watu wanaokutendea vizuri.
Usifanye urafiki na watu ambao wana ushawishi mbaya kwenye maisha yako. Watu kama hii wanakutendea vibaya; wanakuonyesha shida zao zote bila kukupa msaada wowote kwa kurudi
Hatua ya 6. Chukua muda wa kutunza mwili wako kwa kuvaa na kuvaa ambayo inakufanya uonekane mzuri
Weka nguo safi na vaa nguo ambazo zina saizi sahihi. Tupa nguo za zamani ambazo hazitoshei saizi tena, zimeraruliwa, zimepotea, n.k.
Kudumisha mkao mzuri, kwa sababu mkao mzuri pia unaweza kuboresha mhemko
Hatua ya 7. Kuwa mwema kwa wengine
Kufanya wema kwa wageni kunaweza kumfanya mtu ajisikie vizuri. Chukua maneno ya watu wengine kwa uzito, fanya matendo mema yasiyotarajiwa, na utafute njia zingine za kuwafanya wengine watabasamu. Hakika utahisi vizuri kidogo.
Hatua ya 8. Tabasamu, na utashangaa jinsi watu wengine wanavyoitikia
Huwezi kujua jinsi mtu amepitia siku zao na nini tabasamu lako rahisi litakuwa na mtu huyo.
Hatua ya 9. Uwe mbunifu kwa kufanya na kutengeneza vitu vingi, kwa sababu kuifanya inahisi raha sana
Inashangaza sana wakati umeweza tu kuunda kitu ambacho hakijawahi kuwa hapo kabla! Kuboresha akili yako na kuiweka hai ni muhimu sana, kwa sababu utaanza kuvutiwa na vitu vipya vinavyokuchochea kutoka ndani, sio motisha ya nje inayotokana na pesa au heshima.
Hatua ya 10. Tembelea mwanasaikolojia
Ikiwa unajisikia kuwa mara nyingi hujibu kwa usikivu sana kwa kile watu wengine wanasema, inaweza kusaidia kuzungumza na mwanasaikolojia juu ya hili. Mtaalam wa saikolojia anaweza kusaidia kufuatilia maswala ambayo yanakufanya uwe na hisia kali. Wanaweza pia kukupa ushauri juu ya jinsi ya kuingiliana na watu hasi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kusema Kitu Fulani
Hatua ya 1. Ongea ikiwa unahisi mtu alikukosea au hakukuheshimu
Kwa mfano, ikiwa mtu anafanya utani mkali kila wakati, wajulishe jinsi unavyohisi. Anaweza asijue kuwa amekufanyia fujo na kukuumiza, na jinsi utani wake umekuathiri.
Hatua ya 2. Kamilisha taarifa hiyo na kiwakilishi "mimi"
Taarifa kama hii zitaonyesha wengine kuwa uko tayari kuchukua jukumu la mawazo na matendo yako. Kufanya hivi kutamruhusu mtu mwingine azingatie wewe na hisia zako, ili huyo mtu mwingine asihisi kama unajaribu kuwashambulia. Kuwasiliana bila kuhusisha vurugu inaweza kuwa mbinu muhimu sana.
-
Kauli ambazo hazitumii mbadala wa "I":
"Wewe ni mkorofi na umeniumiza kimakusudi!"
-
Kauli za kutumia kiwakilishi "I":
"Ninaumia wakati unazungumza vile."
-
Kauli ambazo hazitumii mbadala wa "I":
"Wewe ni mtu mbaya. Bado haujafikia umri wa kuona kuwa marafiki wako hawataki kabisa kuwa marafiki na wewe!"
-
Kauli za kutumia kiwakilishi "I":
"Nina huzuni kwamba hatutaonana mara nyingi, lakini ningependa kukuona mara nyingi."
Hatua ya 3. Katika mazungumzo, fanya mazungumzo ya utulivu
Kushambulia wengine kuna uwezekano mkubwa haitafanya chochote kizuri. Kwa hivyo, kaa utulivu na umweleze mtu mwingine kuwa unajaribu kufanya mazungumzo nao. Mwambie unajisikiaje badala ya kupigana naye.
Hatua ya 4. Tumia lugha inayofaa ya mwili
Unapotaka kutoa maoni yako wazi, zingatia lugha yako ya mwili. Tuliza sauti yako kwa sauti isiyo na upande, angalia macho na mtu mwingine, na kupumzika uso wako na msimamo wa mwili.
Hatua ya 5. Unahitaji kujua ikiwa mazungumzo uliyojaribu hayatatulii shida
Karibu kila mtu atajibu vyema kwa taarifa zilizotolewa na mbadala wa "I" (kama mfano hapo juu) na majadiliano ambayo hutolewa katika hali ya utulivu, isiyo ya fujo. Walakini, watu wengine wanaweza kuudhi; kwa hivyo ikiwa mazungumzo yako hayatatua maswala yoyote, ni wakati wako kuyasitisha. Unaweza kujaribu kuzungumza na mtu huyo tena baadaye, au unaweza kujiweka mbali na mtu huyo.
Hatua ya 6. Unapaswa kujua kwamba watu wengine wana asili ya vurugu
Wanaweza kutumia mbinu za kudhalilisha kihemko kama vile kukudhalilisha, kukulaumu, au kuponda hisia zako. Unaweza kuhisi hofu, uchovu, wasiwasi, kutishiwa, au unaweza kujisikia vibaya unapokuwa karibu na mtu wa aina hii. Ikiwa ndivyo, mtu huyu ana ushawishi mbaya kwako; kwa hivyo unapaswa kukata uhusiano naye mara moja.
Ikiwa haujui hali uliyonayo au una hali fulani (kama vile tawahudi) inayoathiri uamuzi wako wa kijamii, basi waulize wengine ushauri. Ongea na mtu ambaye unaweza kumwamini, na utafute habari kuhusu vurugu mkondoni
Sehemu ya 3 ya 4: Kuona hali hiyo
Hatua ya 1. Tathmini hali hiyo
Wakati mwingine, tunachukua mambo moyoni na kujilaumu kwa tabia mbaya ya watu wengine. Kwa mfano, mtoto aliyekasirika na mwenye hisia anaweza kukupigia kelele, "Umeharibu kila kitu!" kwa sababu umechagua keki isiyo sahihi ya siku ya kuzaliwa kwa sherehe ya miaka 12 ya kuzaliwa. Ni muhimu kwako kutathmini hali uliyonayo na ukubali kwamba maneno ya kutoboa ya mtoto yana uwezekano mkubwa kwa sababu ya homoni, mabadiliko katika maisha, au kwa sababu hawawezi kutoa majibu mazuri ya kihemko wakati matarajio yao hayakutimizwa. Hii inaweza kuwa sio kwa sababu ya uchaguzi wa keki yenyewe au jinsi ulivyoelimishwa.
Hatua ya 2. Epuka kuzidisha hali
Wakati mwingine, tunasoma hali kwa sababu ya uzoefu wa zamani au mawazo tunayofanya juu ya watu wengine. Na kwa sababu hiyo, tunafanya hali ya shida kuwa kubwa bila kutazama ukweli. Jaribu kuangalia hali hiyo kwa umakini.
- Usirukie hitimisho.
- Usifanye hali kuwa mbaya kama kana kwamba ni janga kubwa. Je! Mambo ni mabaya sana?
- Kaa mbali na kufikiria kuwa vitu vyote "siku zote" na "kamwe" havitokei.
Hatua ya 3. Fafanua shida yako
Ukipokea taarifa ambayo unaona kuwa ya kukasirisha na ya kihuni na inaelekezwa kwako, muulize huyo mtu mwingine afafanue taarifa hiyo inamaanisha nini. Labda walikosea maoni yao, au labda uliisikia vibaya.
- "Naweza kupata maelezo yako? Sina hakika nimeelewa unachomaanisha."
- "Sielewi kabisa inamaanisha nini. Je! Unaweza kujaribu kuelezea tena?"
Hatua ya 4. Unaweza kutilia shaka nia za yule mtu mwingine aliyekuumiza
Ikiwa umezoea kuchukua maneno na vitendo vya watu wengine kwa moyo, basi unaweza kudhani kuwa mtu siku zote anamaanisha mambo mabaya kwako, ingawa wanacheza tu au wana siku mbaya na mhemko. Labda silika zako zilijibu mara moja kihemko, lakini jaribu kusimama kwa muda na uone hali hiyo, labda mtu huyo hafanyi vizuri sio kwa sababu yako.
- Fikiria nyuma kwa siku mbaya ulizokuwa nazo hapo awali. Je! Mtu huyo anaweza kuwa na siku mbaya, kama hapo awali?
- Unapaswa pia kuzingatia uwezekano kwamba mtu huyo aliamua vibaya hali hiyo. Sote tumesema jambo ambalo tunajuta, na labda wakati huu mtu huyo alifanya makosa yaleyale.
Hatua ya 5. Lazima ujue ni nini kinachokufanya uwe nyeti
Kunaweza kuwa na sababu fulani ambazo wewe ni nyeti sana. Kwa mfano, unaweza kuhisi sana mavazi unayovaa kwa sababu wakati ulikuwa mtoto, mama yako mara nyingi alikosoa jinsi unavyovaa.
- Mara tu unapogundua chanzo, unaweza kukubali ukweli kwamba unaweza kuwa nyeti kupita kiasi na kuchukua mambo moyoni.
- Inaweza pia kusaidia kuwajulisha wengine juu ya vichocheo vya hisia zako nyeti. "Natumai hautanii kuwa mimi ni mchawi. Sipendi sana uso wangu na pua, kwa hivyo utani wako ni wa kuumiza kidogo."
Hatua ya 6. Zingatia kile unachohisi
Unapochukua neno / tendo moyoni, unabadilisha mwelekeo wako kutoka kwa maneno au matendo ya mtu, hadi hisia zako. Aina hizi za hisia zinaweza kuwa kali ikiwa utazinyonga tu. Labda utafikiria tena na tena juu ya kile unaweza kusema kwa mtu huyo ikiwa unaweza, akilini mwako. Hii inajulikana kama tafakari. Kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kukuzuia kukaa juu ya shida. Baadhi yao ni:
-
Jaribu kufanya mazoezi ya kulenga sasa tu.
Sasa sasa ni nini leo, ili usiendelee kunaswa katika tafakari ya zamani.
-
Tembea.
Nenda mahali pengine mpya ili ujisumbue kutoka chanzo cha shida.
-
Fanya ratiba maalum ya wakati wa kuwa na wasiwasi juu ya shida.
Chukua dakika 20 kuwa na wasiwasi juu ya shida. Baada ya dakika 20 kuisha, zingatia kitu kingine.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa motisha ya Wengine
Hatua ya 1. Fikiria hisia ambazo mtu anazo
Watu wengine wanaweza kukabiliana kwa ukali katika hali fulani au kutenda vibaya baada ya siku mbaya. Katika hali kama hii, chuki yao inaelekezwa kwa yeyote aliye mbele yao, na hawafanyi kwa sababu yako. Tabia hii ya vurugu haihusiani na mpokeaji wa tabia hiyo.
Kwa mfano, mfanyakazi wa duka anaweza kuonekana kuwa hana shauku kupita kiasi, au anaweza kukuhudumia vibaya. Badala ya kuchukua maneno au tabia yake moyoni, jikumbushe, “Labda mfanyakazi huyu alikuwa na siku mbaya tu na anataka kurudi nyumbani. Huenda kila wakati anashughulika na wateja wasio na adabu. Sina haja ya kuyachukulia moyoni…”Unaweza hata kusema kitu cha fadhili kwake kama,“Kuwa na mchana mzuri”na tabasamu. Labda utamfanya ahisi vizuri kidogo. Ingawa labda maneno yako hayatafanya siku iwe tofauti, unapaswa kujua kuwa unafanya kitu unachoweza kufanya hali hiyo iwe bora
Hatua ya 2. Angalia jinsi mtu mmoja anamtendea mwingine
Wanaweza kumdhihaki au kumtukana kila mtu anayekutana naye. Watu wengine wana aina hiyo ya tabia ya kupingana. Kwa hivyo, jiulize:
- Je! Mtu huyu anaingilianaje na watu wengine?
- Je! Mtu huyu anafanya hivyo kwa kila mtu?
- Yaliyomo katika maneno yake, bila kujali sauti anayotumia?
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa mtu anahisi usalama
Je! Labda wanahisi kutishiwa na uwepo wako? Ikiwa ndivyo, usijisikie vibaya kwa sababu umekuwa wewe mwenyewe. Fikiria jinsi unaweza kumsaidia mtu huyu ajisikie vizuri juu yao.
Mpe mtu huyu pongezi ikiwezekana, au muulize ikiwa anataka kuzungumza na wewe juu ya chochote
Hatua ya 4. Fikiria uwezo wa mtu kudhibiti hisia zao
Kumbuka, mtu huyo anaweza kuwa na mawasiliano duni na uwezo wa kudhibiti hisia zao. Watu wengine hawajui jinsi ya kuwasiliana na wengine kwa ufanisi au jinsi ya kuelezea na kudhibiti hisia zao. Hii ni muhimu kukumbuka kwa sababu hii itakuruhusu kuwa mvumilivu na mwenye huruma kwake, kama vile ungefanya ikiwa unashughulika na mtoto mchanga ambaye hajawahi kujifunza kuelezea na kuelezea hisia zao.
Hebu fikiria kwamba kuna upande wa kitoto wa mtu anayeigiza, kwa sababu bado hajajua jinsi ya kushughulikia shida kwa njia ya mtu mzima. Ni rahisi kuwa mvumilivu na mwenye huruma wakati unafikiria mtoto anaigiza
Hatua ya 5. Unahitaji kujua asili ya mtu huyo
Watu wengine wana uwezo na kanuni za kijamii ambazo ni ndogo au tofauti kutoka kwa wengine. Wakati mwingine mtu anaonekana machachari au labda mbaya, ingawa haimaanishi. Watu wengine wana tabia fulani na hawajui jinsi wengine wanaona tabia zao. Tabia hiyo ya baridi au isiyo na adabu haielekezwi kwako.
- Kwa mfano, mtu kutoka tamaduni tofauti ambaye ni mtangulizi zaidi anaweza kuonekana kuwa baridi au asiye rafiki.
- Wengine, kama mtu aliye na tawahudi, wanaweza wasijue tabia fulani za kijamii au inflections katika maneno wanayosema. Wanaweza kuonekana kuwa wasiojali au wasio na adabu, ingawa haimaanishi.
- Watu wengine hawawezi kutambua kuwa tabia yao ya "utani" haipatikani vizuri na wengine.
Hatua ya 6. Lazima ujue ikiwa ukosoaji unaoelekezwa kwako ni wa kujenga au la
Ukosoaji wa kujenga ni ushauri unaokusudiwa kukusaidia, sio kukosoa thamani yako au tabia yako. Ni rahisi kwa wakosoaji kusema ni mambo gani tunayohitaji kuboresha; lakini wakati mwingine tunasahau kuwauliza waseme kwanini. Ukosoaji unaofaa unapaswa kuwa na njia wazi na maalum za kukufanya uwe bora. Hii ni tofauti na ukosoaji ambao sio wa kujenga, ambayo inaweza kuwa neno hasi ambalo halisemi jinsi ya kupata bora.
- Kwa mfano, fikiria umekuwa ukifanya kazi wiki chache zilizopita kuandaa mradi ambao ni muhimu kwa bosi wako. Umejaribu kadri ya uwezo wako na unahisi matokeo yatakuwa mazuri. Halafu unapeana mradi na unatumahi kuwa utapata sifa unayohisi unastahili. Lakini badala yake, unachopata ni orodha ya vitu unahitaji kuboresha tena. Unajisikia kukata tamaa, kukerwa, au kutothaminiwa. Unaweza kufikiria ukosoaji huu kama aina mbaya ya ukosoaji, badala ya kuiona kama jaribio la kiongozi kutaka kweli kukusaidia kuboresha utendaji wako.
-
Haijengi:
“Nakala hii ni dhaifu na haina marejeo. Hoja kwenye mada ya pili haina nguvu. (Maoni haya hayatoi njia ya kurekebisha.)
-
Ujenzi:
Nakala uliyoandika inahitaji kuongeza marejeleo zaidi na lazima upanue mada ya pili. Zaidi ya hayo, nakala yako inaonekana nzuri.”
-
Haijengi kabisa:
"Nakala hii imeandikwa vibaya sana."
Kusikiliza ukosoaji usio wa kujenga ni chungu. Fikiria tena juu ya jinsi uwezo wa mkosoaji kudhibiti hisia na jinsi zinavyohusiana na watu wengine
Hatua ya 7. Uliza unapopokea ukosoaji kutoka kwa mtu
Unaposikia ukosoaji usio wa kujenga, uliza maoni ya mkosoaji. Mbali na kuwaonyesha kuwa unathamini maoni yao, hii pia ni njia nzuri ya kuboresha uwezo wao wa kutoa ukosoaji mzuri.
