Je! Unapanga kupanda mlima? Kwenye ndege ndogo? Au uchovu wa kwenda na kurudi bafuni? Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kuvunja tabia ya kwenda bafuni mara nyingi, bila kujali uko katika hali gani. Walakini, kumbuka kuwa kupuuza maumivu ya tumbo kunaweza kukufanya uvimbe, ambayo ni mbaya sana, au mbaya zaidi, safari za mara kwa mara kwenda bafuni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fuatilia aina na kiwango cha chakula unachotumia
Harakati za mara kwa mara za matumbo zinaweza kuonyesha kuwa una mzio au hauwezi kuvumilia vyakula fulani.
Weka jarida la chakula. Andika vyakula vyote unavyokula na wakati wa kula. Pia, kumbuka wakati tumbo lako linaumia. Hatimaye utaona aina fulani ya muundo. Kwa mfano, labda kila wakati unakula chakula cha viungo, unahisi kiungulia mara nyingi
Hatua ya 2. Kula tu wakati wa chakula
Kufurahia vitafunio kunaweza kuongeza kiasi cha taka unazopaswa kuondoa kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, kula kwa kiasi.
Hatua ya 3. Usizidishe wakati wa kuteketeza bidhaa za maziwa
Ukosefu wa kuchimba kuvumiliana kwa lactose au lactose ni shida ya kawaida kwa watu wazima. Watu ambao wana shida hii hawawezi kufuta sukari ya lactose iliyo kwenye bidhaa za maziwa. Dalili ni pamoja na maumivu ya tumbo, uvimbe na kuharisha.
- Labda bado unaweza kula jibini. Watu wengine walio na uvumilivu wa lactose bado wanaweza kuvumilia jibini kwa sababu aina nyingi za jibini zina lactose kidogo. Kwa ujumla, mzee jibini, ina lactose kidogo.
- Angalia lebo za bidhaa za maziwa. Lactose ni aina ya sukari, kwa hivyo sukari iliyo na bidhaa ya maziwa ina, ina lactose kidogo.
Hatua ya 4. Epuka kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini
Caffeine huchochea misuli inayofanya kazi kutoa kinyesi.
- Jaribu kubadilisha vinywaji vyenye kafeini na maji, juisi, au chai.
- Jaribu kupunguza vinywaji vyenye kafeini unayokunywa kila siku. Kwa mfano, punguza matumizi ya kahawa kutoka vikombe 4 hadi vikombe 2 kwa siku. Kama mbadala, jaribu kahawa na kafeini kidogo.
Hatua ya 5. Punguza matumizi ya vyakula vyenye nyuzi nyingi
Matumizi ya vyakula vyenye nyuzi nyingi kwa kiasi kikubwa hufanya tumbo kuuma mara nyingi. Ikiwa umezoea kula matunda na mboga nyingi, unapaswa kuzipunguza. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa nchini Merika vinapendekeza kula vikombe 2.5-3 vya mboga kwa siku kwa watu wazima ambao hufanya mazoezi chini ya dakika 30 kwa siku. Wale ambao hufanya mazoezi mara nyingi wanaweza kula mboga zaidi.
-
Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Raspberry
- Peari
- Apple
- Spaghetti
- Shayiri
- Vipande vya matawi
- Uji wa shayiri
- Kugawanya mbaazi
- Dengu
- Karanga
- Artichoke
- Maharagwe ya kijani
- Brokoli
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha na Afya
Hatua ya 1. Andika orodha ya dawa unazotumia
Dawa nyingi hukufanya uugue tumbo mara nyingi au husababisha kuhara. Jaribu kuangalia lebo. Ikiwa kuhara au hamu ya kuongezeka ya haja kubwa imeorodheshwa kama athari mbaya, wasiliana na daktari wako ikiwa unapata dalili hizi.
- Adderall ina athari ya kuhara.
- Metformin, dawa inayotumika kudhibiti ugonjwa wa kisukari, pia inaweza kusababisha kuhara. Angalia na daktari wako ikiwa unapata dalili kali za utumbo wakati unachukua metformin.
- Dawa zingine ambazo pia zinaweza kusababisha kuhara ni pamoja na misoprostol, laxatives, na laini za kinyesi.
Hatua ya 2. Usinywe pombe kupita kiasi
Pombe inaweza kusababisha kuhara na kuzidisha shida za kumengenya kama vile Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Hatua ya 3. Simamia kiwango chako cha mafadhaiko
Dhiki inaweza kukufanya ujisikie mgonjwa kwa tumbo mara nyingi na kusababisha kuhara. Watu mara nyingi huhisi wasiwasi kwa sababu ya shida za uhusiano, hali ya kifedha, mitihani shuleni au chuo kikuu, au vitu vingine vikubwa maishani.
- Epuka vitu ambavyo vinaweza kusababisha mkazo. Jitihada hizi ni pamoja na kubadilisha njia za kusafiri ili kuepusha maeneo yenye msongamano, au kuzuia wafanyikazi wenzako wasiofurahi.
- Thamini muda wako. Jaribu kusema hapana wakati mtu anauliza msaada kwa kazi ya ghafla au shughuli zingine huwezi kufanya kwa sababu hauna wakati wa kutosha.
- Wasiliana kwa heshima. Jirani anapokuwa akishiriki mashindano ya mpira wa magongo nyumbani kwake na kuvuruga trafiki katika eneo lako, jaribu kwa adabu kumuuliza jirani yako afanye jambo kuhusu hilo. Labda angeweza kuwauliza wazazi wa marafiki wa mtoto wake kuegesha gari mbali zaidi.
- Thubutu kuzungumza juu ya muda gani unaweza kutenga kwa mradi, mazungumzo, au shughuli nyingine. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anakujia unapokaribia kuondoka kwenye mkutano, sema kwa adabu kuwa una dakika 5 tu.
- Jaribu kusamehe na usizingatie kile kilichotokea. Hasira na chuki hutumia nguvu zako. Jaribu kumleta mtu aliyekukosea na sema ukweli juu ya kila kitu. Jihadharini kuwa majibu yao hayawezi kufanana na matarajio yako. Wakati mwingine kusugua na kuendelea ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya.
- Jaribu kubadilika na kubadilika. Ingawa ni muhimu kupanga mipango, wakati mwingine maisha huleta mshangao usiyotarajiwa. Jaribu kujiuliza ikiwa kuwa na nyumba nadhifu ni muhimu sana au ikiwa nyumba safi tu inatosha. Tathmini ikiwa bado utakasirika juu ya mambo haya miaka mitano kutoka sasa.
Njia 3 ya 3: Tafuta Ushauri kutoka kwa Mtaalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Jua wakati unacheka sana
Kwa ujumla, haja kubwa mara kadhaa kwa siku ni zaidi ya kawaida, haswa ikiwa mabadiliko haya yatatokea ghafla. Ongezeko la mzunguko wa choo au mabadiliko ya msimamo, kiasi, au kuonekana kwa kinyesi kunaweza kuashiria shida kadhaa za kiafya.
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa shida hizi za utumbo zinaambatana na maumivu ya tumbo, kutokwa na kamasi, usaha au damu
Mwambie daktari wako juu ya tabia yako ya utumbo na jinsi msimamo, masafa na kuonekana kwa kinyesi chako kawaida huonekana.
Hatua ya 3. Elewa magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa mzunguko wa haja kubwa
- Ugonjwa wa Celiac ni matokeo ya athari ya mfumo wa kinga kwa gluten iliyo kwenye ngano, shayiri na bidhaa za rye. Ikiwa hili ni shida yako, tunashauri ubadilishe lishe isiyo na gluteni.
- Ugonjwa wa Crohn ni kuvimba kwa njia ya utumbo. Ugonjwa huu unaweza kuathiri sehemu yoyote ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kutoka mdomoni hadi kwenye mkundu.
- Hyperthyroidism, ambayo pia inajulikana kama tezi iliyozidi, inaweza kusababisha kuhara na mabadiliko katika mzunguko wa matumbo.
- Hypothyroidism inaweza kusababisha kuvimbiwa.
- Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) unaweza kusababisha kuvimbiwa na kuhara. Unaweza pia kupata shida na ngozi yako, viungo, macho, na mifupa.
- Ulcerative colitis ni shida nyingine ya uchochezi ambayo inaweza kuathiri utumbo mkubwa tu. Damu huwa inahusishwa na ugonjwa huu.
- Dawa nyingi zinaweza kusababisha mabadiliko katika mzunguko wa matumbo.
