Ikiwa unataka kupunguza tabia yako ya kula vitafunio au kuacha kula kupita kiasi, inaweza kuwa ngumu kupuuza ishara za njaa ambazo mwili wako hutuma. Ingawa inaweza kuchukua kujidhibiti kidogo na uvumilivu, unaweza kufuata mtindo wa maisha bila kuwa na njaa. Ikiwa unahisi njaa au lengo la kupuuza njaa limekuwa shida, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha unapata lishe ya kutosha kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Kuchelewesha kula kwa dakika nyingine tano
Hatua ya 1. Jiaminishe kusubiri
Wakati unasubiri, fikiria tena ikiwa una njaa kweli. Ikiwa sivyo, jaribu kusubiri kwa muda mrefu kidogo, dakika 10, kisha dakika 20. Njaa itapita bila kutambuliwa.
Unaweza kudanganya ubongo wako kufikiria utakula katika dakika moja. Hii inaweza kusaidia kutuliza tumbo na kudhibiti njaa
Njia 2 ya 12: Kunywa glasi ya maji
Hatua ya 1. Unapohisi njaa, unaweza kukosa maji mwilini
Ikiwa unapoanza kujisikia kama vitafunio, kunywa glasi kamili ya maji. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kunywa maji kabla ya kula pia kunaweza kukufanya ujisikie ukamilifu haraka.
- Wakati maji ya kunywa yanaweza kuzuia njaa, vinywaji vyenye sukari sio. Sodas na juisi zinaweza kuongeza sukari ya damu na kisha kusababisha udhaifu, ambayo inaweza kuvuruga hamu yako.
- Kwa kunywa glasi ya maji, unaweza kukagua tena ikiwa una njaa kweli au njaa ya kihemko.
- Ikiwa hupendi maji wazi, jaribu kunywa maji yanayong'aa au maji ya kaboni badala yake.
Njia ya 3 ya 12: Kunywa chai ya kijani
Hatua ya 1. Chai ya kijani ni hamu ya asili ya kukandamiza
Unapohisi njaa, tengeneza kikombe cha chai ya kijani kibichi moto. Utahisi njaa kidogo na nguvu iliyoongezeka.
- Chai zote ambazo hazina vioksidishaji ni pamoja na chai ya kijani. Chai hii ina kiwango cha juu cha vioksidishaji vikali vinavyoitwa polyphenols.
- Usiongeze vitamu (kama sukari, asali, au vitamu bandia) kwa chai ya kijani ili kuongeza athari yake kwenye kukandamiza hamu ya kula.
Njia ya 4 ya 12: Zoezi
Hatua ya 1. Zingatia akili yako katika mwelekeo mwingine wakati unaunda mwili wako
Jaribu mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea haraka, kukimbia, au kuogelea. Ikiwa njaa inasababishwa na mafadhaiko, mazoezi yanaweza kuipunguza.
Mazoezi pia hutoa endorphins ambayo husaidia kupambana na mafadhaiko na kuboresha mhemko
Njia ya 5 ya 12: Jaribu kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Mazoezi ya kupumua pia yanaweza kumaliza mashambulizi ya njaa
Chukua pumzi ndefu kupitia pua na nje kupitia kinywa. Fanya dakika 5 hadi 10, na jaribu kuzingatia pumzi tu wakati huo.
Ikiwa hauna njaa kweli mwanzoni, kupumua kwa kina kunaweza kuvuruga hisia hizo
Njia ya 6 ya 12: Piga simu rafiki
Hatua ya 1. Vuruga mazungumzo ya kuvutia
Ikiwa unahisi njaa, piga simu rafiki au mwanafamilia. Unapozungumza na simu, haufikirii sana juu ya njaa.
Ujumbe wa maandishi pia unaweza, lakini sio wa kuvuruga kama kupiga simu. Ikiwezekana, jaribu kupiga simu au kupiga gumzo kupitia simu ya video
Njia ya 7 ya 12: Sikiliza podcast
Hatua ya 1. Podcast zinavuruga zaidi kuliko muziki
Chomeka vichwa vya sauti na ufungue podcast unayofurahia kuisikiliza. Zingatia kile msemaji anasema na jinsi inavyosemwa kuondoa mawazo yako barabarani na kuacha kusikia njaa.
Kubadilisha anga pia kuna athari. Ikiwa ulikuwa umekaa sebuleni, jaribu kuhamia kwenye patio au nje
Njia ya 8 ya 12: Ingia katika hobby
Hatua ya 1. Fanya jambo la kufurahisha na kukufurahisha
Kwa mfano, fanya mazoezi ya kucheza ala ya muziki, kucheza mchezo wa bodi, mchezo wa video, au kujaribu njia mpya ya sanaa. Ikiwa unaweza kuondoa mawazo yako juu ya chakula, hautatoa haraka.
Jaribu kuchagua kitu cha kupendeza sana. Kuangalia kupitia media ya kijamii ni raha, lakini haichukui akili yako
Njia ya 9 ya 12: Jizoeze kula kwa akili
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile unachokula wakati unakula
Unapoketi ukikabili chakula, ondoa usumbufu mwingine wote kama TV au simu ya rununu. Unapotafuna kila kuuma, fikiria juu ya ladha na muundo wa chakula kinywani mwako. Una uwezekano wa kufurahiya zaidi, na unaweza kujisikia umejaa zaidi.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu walifundisha mbinu hii inaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko sugu na wasiwasi, na kupunguza ugonjwa wa kula dhiki.
- Mbinu hii pia inaweza kupunguza tabia ya kula vitafunio bila kufikiria. Ikiwa utazingatia kile unachokula, unaweza kuacha kabla ya kula zaidi ya vile ulivyokusudia hapo awali.
Njia ya 10 ya 12: Weka jarida la chakula
Hatua ya 1. Andika kile unachokula na lini
Pia andika jinsi unavyohisi na jinsi ulivyo na njaa. Soma tena kila wiki na jaribu kutathmini ikiwa kuna uhusiano kati ya mhemko na lishe. Unapotambua muundo, itakuwa rahisi kuacha.
Watu wengi hula kwa sababu wamechoka, wamefadhaika, au wana wasiwasi. Ikiwa jarida la chakula linaonyesha ushahidi wa hii, jaribu njia zingine za kupunguza wasiwasi, kama vile kutafakari au mazoezi
Njia ya 11 ya 12: Pata usingizi wa kutosha
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kula kupita kiasi
Kulala husaidia kusawazisha homoni zinazokufanya uhisi njaa (grelin) au kamili (leptin). Bila kulala kwa kutosha, utazalisha ghrelin zaidi. Viwango vya Leptini vitapungua, na hii itakufanya uhisi njaa kuliko ukilala vya kutosha.
Watu wengi wanahitaji kulala masaa 6-10 kila usiku, lakini hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu
Njia ya 12 ya 12: Fuata lishe bora
Hatua ya 1. Hautahisi njaa sana ikiwa mwili wako una virutubisho vya kutosha
Jaribu kula mara 3 kwa siku na menyu yenye usawa yenye matunda, mboga mboga, protini konda, na nafaka nzima. Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa na kalori tupu zinazokufanya uwe na njaa zaidi.
- Chakula chenye usawa kina sahani ya nusu ya matunda na mboga, robo ya nafaka nzima, robo ya sahani ya protini konda, na mafuta ya mboga inahitajika.
- Kamwe usife njaa kimakusudi ili kupunguza uzito. Hata kama unapunguza uzito mwishowe, huwezi kudumisha muundo huo na inaweza kuwa hatari kwa afya yako.
- Ni kawaida kuhisi njaa wakati mwili wako unahitaji chakula. Ikiwa njaa inapuuzwa kwa muda mrefu sana, nafasi ya kula chakula mara moja itakuwa kubwa zaidi. Kwa upande mwingine, itakuwa na afya njema ikiwa utalisha mwili wako na chakula kizuri wakati unapoanza kuhisi njaa.
