Kuhisi njaa kila wakati hata baada ya kula inaweza kuwa ya kukasirisha. Kuna mambo kadhaa ambayo husababisha kuhisi njaa kila wakati, kama lishe mbaya, shida za kiafya, na kutoweza kwako kutofautisha kati ya njaa ya akili na mwili. Kujua kwanini unahisi njaa kunaweza kukusaidia kuishi maisha yenye afya, na kukabiliana na hisia hizo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula kwa usawa
Unaweza kuhisi njaa ikiwa haifaidika na lishe bora. Hakikisha unakula vyakula kutoka kwa kila aina ya kikundi cha chakula. Kula matunda na mboga za kutosha, protini na nafaka nzima, na mafuta na mafuta yenye afya.
- Unaweza kuwa na kikombe nusu cha oatmeal nzima na asali, kikombe cha jordgubbar na nusu kikombe cha jibini la kottage kwa kiamsha kinywa chenye usawa.
- Unaweza kula wiki ya lettuce na cranberries zilizokaushwa, mbegu za alizeti, na jibini la feta au mbuzi iliyovunjika kwa chakula cha mchana chenye usawa. Unaweza kutengeneza kitoweo chako cha lettuce, au chagua kitunguu saji cha kalori ya chini-tayari. Ikiwa hupendi lettuce, funga yote hapo juu kwenye mkate wa pita au mikate ya nafaka nzima. Unaweza pia kuongeza nyama konda, kama vile Uturuki, na kuongeza viungo kidogo kwenye sandwich.
- Unaweza kula karibu gramu 115 za nyama au samaki, vikombe viwili vya mboga, na kikombe cha nafaka nzima kwa chakula cha jioni chenye usawa. Kwa mfano, unaweza kutengeneza lax iliyotiwa, mchele wa kahawia, broccoli iliyokaangwa au iliyochomwa, na boga ya siagi iliyochomwa.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye hewa nyingi au maji, kwani vina ujazo zaidi kwa hivyo utahisi kama unakula zaidi, na mwishowe ni rahisi kuhisi ukishiba ukiwa na njaa
Mifano ya vyakula vyenye hewa nyingi au maji ni pamoja na:
- Mikunde
- Supu
- Mboga
- Popcorn
- Matunda mapya
- Nafaka nzima
Hatua ya 3. Kula mboga kabla ya chakula kuu
Lettuce ina maji mengi, kwa hivyo kula lettuce na kitunguu cha kalori ya chini kabla ya chakula kutakusaidia ujisikie haraka, na pia kuzuia maumivu ya njaa kurudi baada ya chakula.
- Lettuce ya kupendeza sio kila wakati ina msimu "mzito". Jaribu kuchanganya maji ya limao na mafuta kwenye mboga, kisha upambe na limau ya cherry.
- Ikiwa ungependa, unaweza pia kutengeneza lettuce kutoka kwa matunda safi na pilipili au beets zilizokodolewa.
Hatua ya 4. Furahiya vitafunio vyenye afya
Vitafunio vyenye afya kama matunda na karanga vinaweza kukusaidia kuzuia njaa kati ya chakula. Pamoja na mafuta yao yenye afya na yaliyomo kwenye proteni ya kuyeyusha polepole, karanga zinaweza kuwa vitafunio vingi vya kula kwa sababu mwishowe, karanga zinaweza kukupa nguvu zaidi kuliko vitafunio vyenye sukari.
Hatua ya 5. Kunywa maji na chakula
Wakati mwingine, kuongeza kiwango cha maji unayokunywa kunaweza kukusaidia kula kidogo. Kunywa maji ya kutosha kabla na wakati wa chakula kunaweza kukufanya ujisikie umeshiba bila kula kupita kiasi.
- Ikiwa umechoka na maji wazi, jaribu kuibadilisha na kinywaji kingine kisicho na kalori, kama maji yanayong'aa.
- Kunywa chai ya kijani badala ya maji wazi kutakuondolea kuchoka. Kwa kuongeza, chai ya kijani pia hufanya kama antioxidant, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Hatua ya 6. Epuka chakula cha taka
Vyakula visivyo na taka, vyakula vilivyosindikwa vyenye mafuta mengi, chumvi, na sukari, vitakufanya uhisi njaa wakati unakula. Zimeundwa pia kuchochea ulimi wako, na kusababisha hamu na kula kupita kiasi.
- Vyakula vyenye mafuta mengi pia husababisha athari ya kemikali katika ubongo kula zaidi, hata ikiwa huna njaa sana.
- Usindikaji mwingi wa chakula utaondoa lishe ya chakula. Mwili unahitaji chakula chenye lishe ili ufanye kazi kikamilifu, kwa hivyo mwili utaendelea kuhisi njaa ikiwa utakula chakula cha taka, ingawa chakula hicho kina kalori 1000.
- Kula vyakula vyenye chumvi kutakufanya utamani pipi, kwa hivyo unaishia kula vitafunio vingi.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Kula kama Kutoroka kwa Kihemko
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya njaa ya kiakili na ya mwili
Njaa ya kiakili inaweza kuonekana kama njaa ya mwili kwa hivyo ikiwa unajua tofauti kati ya hizi mbili, unaweza kufanya chaguo bora za chakula. Ifuatayo ni tofauti kati ya njaa ya mwili na kisaikolojia:
- Njaa ya mwili huhisi polepole, wakati njaa ya kisaikolojia inahisiwa ghafla.
- Njaa ya mwili haiangalii aina ya chakula, wakati njaa ya kiakili inatokea kama hamu ya kula (aina) ya vyakula fulani.
- Njaa ya kisaikolojia inaweza kusababishwa na kuchoka, jambo ambalo haliwezekani kusababisha njaa ya mwili. Jaribu kujisumbua na shughuli zingine ikiwa njaa yako inageuka kuwa njaa tu ya kiakili. Ikiwa njaa itaendelea, inamaanisha inaweza kuwa njaa ya mwili.
Hatua ya 2. Tuliza hamu ya kula vyakula fulani
Wakati mwingine, unataka kula chakula fulani, na unaweza kwenda nacho. Walakini, kumbuka kuwa tamaa hizi ni tamaa za kihemko, na hazihusiani na njaa ya mwili.
- Kula chakula kidogo kama unavyotaka. Kwa mfano, ikiwa unataka kukaanga za Kifaransa, nunua kikaango kidogo na ula polepole. Ikiwa unataka chokoleti, nunua ndogo na ufurahie na kahawa au chai.
- Badilisha chakula unachotaka na chakula sawa. Ikiwa unatamani mikate ya Kifaransa yenye chumvi, jaribu karanga zenye chumvi. Mbali na kutosheleza hamu yako ya vyakula vyenye chumvi, karanga zenye chumvi pia zina protini na mafuta yenye afya ambayo yatakuweka kamili, kwa hivyo hamu yako ya vitafunio itapungua. Unaweza pia kutumia hatua hii wakati unataka vyakula vingine. Unataka kuku wa kukaanga? Jaribu kupaka kuku kwenye mikate ya mkate na kula kuku kwa muundo unaofanana na kuku wa kukaanga. Ikiwa unatamani pipi, kula matunda mapya ya msimu.
Hatua ya 3. Kuahirisha wakati wa chakula
Ikiwa unahisi kula vitafunio, jaribu kuchelewesha kwa muda. Unaweza kujaribu vidokezo hivi ili kumaliza njaa kabla ya wakati wa kula:
-
Harufu matunda.
Kunuka tufaha au ndizi kunaweza kupunguza njaa kwa muda.
-
Angalia bluu.
Bluu inaweza kukandamiza njaa, wakati nyekundu, machungwa, na manjano huiongeza. Unapobadilisha wakati wako wa chakula, jaribu kuzunguka na vitu vya bluu.
-
Tembea.
Ikiwa uko tayari kwa vitafunio, jaribu kutembea kwa angalau dakika 15, haswa nje. Kutembea kutapunguza tamaa zako za kula vitafunio. Kwa kuongeza, utakuwa na afya njema.
Hatua ya 4. Viwango vya chini vya mafadhaiko
Mfadhaiko husababisha mwili wako kutoa cortisol zaidi, kwa hivyo unahisi njaa. Kupunguza viwango vya mafadhaiko pia hupunguza kiwango cha cortisol katika mwili, ambayo husababisha kupungua kwa njaa. Jaribu vidokezo hivi ili kupunguza mafadhaiko:
- Sikiliza muziki. Watu wengi wanafikiri muziki unaweza kuwa tiba. Unda orodha ya kucheza isiyo na mafadhaiko, kisha usikilize muziki kutoka kwa orodha hiyo ya kucheza mara kwa mara.
- Cheka zaidi. Kicheko kitapunguza viwango vya mafadhaiko na kukufanya uwe na furaha. Unaposikia njaa kwa sababu ya mafadhaiko, jaribu kumpigia mtu wa kuchekesha au kutazama video ya kuchekesha ya YouTube ambayo ni maarufu sasa.
- Tafakari, au omba. Kuamsha upande wako wa kiroho kupitia sala au kutafakari itakusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Kila siku, tenga wakati wa kuwa peke yako.
- Zoezi. Mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza njaa inayosababishwa na mafadhaiko. Kutembea kwa dakika 30 kila siku kutaboresha afya yako ya kihemko na ya mwili.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili, kwani inaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko, kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi, na kuboresha afya yako kwa ujumla. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kwa siku.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Masharti ya kiafya
Hatua ya 1. Epuka hypoglycemia
Hypoglycemia, au sukari ya chini ya damu, inaweza kukufanya uhisi njaa, kizunguzungu, au kutetemeka. Jaribu sukari yako ya damu na mfuatiliaji wa glukosi, au tibu hypoglycemia na mabadiliko ya lishe.
- Kula mara nyingi zaidi na sehemu ndogo.
- Epuka vyakula vitamu. Ingawa hali ya hypoglycemia inakufanya ufikirie juu ya kuitibu na vyakula vyenye sukari, hali hii haiwezi kuponywa na vyakula vyenye sukari nyingi. Chagua vyakula ambavyo vinaweza kubadilishwa kuwa nishati tena.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Ikiwa una njaa kila wakati, unaweza kuwa na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ambao unasababishwa na mwili kutoweza kutumia insulini kutoa sukari kutoka kwa chakula na kuitoa kwenye damu.
Kwa sababu mwili haupati ulaji wa kutosha, mwili utaashiria kwa ubongo kula zaidi
Hatua ya 3. Jaribu viwango vya tezi
Hyperthyroidism, au tezi iliyozidi, inaweza pia kukufanya uhisi njaa kila wakati. Tezi ya tezi hudhibiti kimetaboliki yako, au wakati mwili wako unasindika chakula. Kwa sababu ya hii, tezi ya kupita kiasi husindika chakula haraka sana, kwa hivyo mwili unahitaji chakula kila wakati.
Hatua ya 4. Jihadharini na shida za lishe
Ikiwa unahisi njaa kila wakati kwa sababu mwili wako haupokei virutubishi unavyohitaji, unaweza kuwa unapata shida ya kula kama anorexia au bulimia. Mlo ambao ni uliokithiri sana unaweza kuwa asili ya bulimia. Ikiwa una uzani wa chini, haupendi mwili wako, na unapata shida kula, au ikiwa unafanya kutapika baada ya kula, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili mara moja.
