Kupunguza uzito ni lengo la afya njema. Lazima ufikirie kweli juu ya kupoteza pauni 14 kwa miezi miwili kwa kula nadhifu na kuongeza mazoezi kwa kawaida yako ya kila siku. Kupunguza uzito katika wiki tisa inahitaji kupanga na kujitolea, na ni lengo ambalo linaweza kupatikana ikiwa unafanya kweli.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kuunda Mpango wa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jua unacho
Kifungu kisichochochea cha kupunguza uzito kimesema kwamba: Ni ngumu sana kupoteza kilo 14 kwa miezi miwili. Madaktari na wataalamu wa lishe wanakubali kuwa lengo lenye afya ni kupoteza nusu kwa pauni moja kwa wiki. Hata ukipoteza kilo 1 kwa wiki kwa wiki 9, bado unapungukiwa na lengo lako la lishe. Kupoteza kilo 14 kwa miezi miwili inawezekana, wakati ikiwa ni afya au la ni jambo tofauti.
- Kupunguza uzito kwa afya kunamaanisha kupunguza duka za mafuta bila kuchochea majibu ya njaa. Unapopunguza ulaji wako wa kalori chini sana, mwili wako utahisi ni njaa na kuanza kutoa misuli badala ya mafuta. Hii sio njia nzuri.
- Ni ngumu kupunguza uzito kwa kula kidogo tu. Unapokata kalori kwa kiasi kikubwa, mwili wako utakuwa na wakati mgumu kupoteza uzito. Jambo hili linaitwa chakula husababishwa na thermogenesis inayofaa. Labda hii ndio utaratibu wa mwili wa kuishi, au kudumisha uzito mzuri. Chochote ni - na ya kushangaza kama inavyosikika - lazima uongeze kalori ili kupunguza uzito.
Hatua ya 2. Jua ni kalori ngapi zilizochomwa inachukua ili kupunguza uzito
Kuna kalori 3,500 katika pauni moja. Kwa hivyo unapaswa kuchoma zaidi ya kalori 3,500 kwa siku ili kuweza kupoteza uzito wa kilo 1/2. Hii ni idadi kubwa.
-
Kwa kumbukumbu, unaweza kuchoma kati ya kalori 100 hadi 125 kwa kutembea kilomita 1.6 kwa kasi ya wastani. Kwa kasi hiyo, ingechukua karibu kilomita 45, au zaidi ya marathon kupoteza kilo 1/2.
Watu ambao hukimbia marathoni mara kwa mara wanaweza kupoteza kilo 3.2 katika mbio za kawaida, lakini kinachopotea ni uzito wa maji (~ 2.7 kg.)
Hatua ya 3. Jifunze juu ya sababu zingine katika kupunguza uzito
Wanadamu wanaweza kupoteza uzito kwa njia anuwai. Inaweza kupoteza misuli, kupoteza mafuta, au kupoteza maji. Katika kipindi cha miezi miwili, uzito mwingi unaweza kupotea kwa sababu ya upotezaji wa maji, na hiyo ni sawa. Ikiwa unachanganya maisha ya afya na mazoezi ya kawaida na utaratibu wa mazoezi ya spartan, lengo lako hakika litatimizwa.
Hatua ya 4. Jiwekee lengo la kila wiki au la kila mwezi linalokupa motisha
Watu wengi huanza kufanya mazoezi na hawapati matokeo mara moja. Waligonga mkwamo wakati walipoteza zaidi ya kilo 7: Waliacha mara moja kwa sababu shabaha yao ilikuwa kubwa sana na matokeo yalikuwa kidogo sana. Kwa hivyo, vunja malengo yako kuwa vipande vidogo vinavyoweza kudhibitiwa, ili kwamba ikiwa utashindwa kuona matokeo ya haraka, usife moyo na kuacha.
Unataka kupoteza kilo 14 kwa miezi miwili, kwa maneno mengine kupoteza kilo 7 kwa mwezi au kilo 1.75 kwa wiki. Kupoteza kilo 14 kutasikika. Walakini kilo 7 ni rahisi kusimamia. Na kupoteza kilo 1.75 sauti ni rahisi sana kufanya
Sehemu ya 2 ya 6: Kupata Ushauri wa Msingi wa Lishe
Hatua ya 1. Tafuta kiwango chako cha kimetaboliki (BMR), na ongeza kalori chache kuliko unayotumia
Kiwango cha metaboli ya msingi ni hesabu ya kalori ngapi unazowaka kwa siku moja. Ni sehemu ya muundo wa kalori 2,000 kwa lishe ya siku. Kama tulivyojifunza hapo awali, ufunguo wa kupoteza uzito ni kuongeza kalori chache kuliko unachoma siku nzima, kwa hivyo kujua ni kiasi gani cha kalori unachoma kwa siku ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito.
Kuhesabu BMR ni rahisi sana. Chapa "basal metabolic rate calculator" kwenye injini ya utaftaji na uweke habari inayohusiana na jinsia yako, umri, urefu, uzito, na hali ya ujauzito
Hatua ya 2. Usiruke chakula
Wakati ufunguo wa lishe bora unaongeza chini ya unachoma, haupaswi kuruka chakula. Kuruka chakula huchochea majibu ya njaa (angalia hapo juu), na vile vile kufanya chakula kuonekana kuvutia zaidi.
Hatua ya 3. Kula protini
Lishe yenye protini nyingi ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaofuata lishe yenye protini nyingi watakula kalori chache, wataripoti kuridhika kwa hali ya juu, na kuhisi kuridhika zaidi (na njaa kidogo) kuliko wale kabla ya kuanza lishe. Vyanzo vya juu vya protini ni pamoja na:
- Nyama zenye mafuta mengi, kama vile Uturuki na kifua cha kuku
- Samaki, kama vile tuna
- Bidhaa za maziwa ya nonfat, kama maziwa ya skim au jibini la kottage au mtindi wenye mafuta kidogo
- Bidhaa za soya, kama vile tofu
- Mikunde, kama maharagwe ya figo na dengu (dengu)
Hatua ya 4. Kipaumbele wanga tata juu ya wanga rahisi
Kuna tofauti nyingi kati ya wanga tata na wanga rahisi. Kabohydrate rahisi, kama mkate mweupe, pop ya soda, na keki, zina muundo rahisi wa kemikali na humeng'enywa haraka na mwili; ziada mara nyingi huhifadhiwa kama mafuta. Wanga wanga, kama viazi vitamu, mchele wa kahawia, na zukini, zina muundo wa kemikali ngumu zaidi na huingizwa mwilini kwa muda mrefu; ambayo inamaanisha unahisi umejaa tena na wanga hazina nafasi ndogo ya kuhifadhiwa kama mafuta. Linapokuja kuchagua kati ya wanga rahisi na ngumu, chagua wanga tata:
- Chagua mkate wote wa ngano juu ya mkate mweupe
- Chagua tambi nzima ya nafaka juu ya tambi "ya kawaida"
- Chagua mchele wa kahawia juu ya mchele mweupe
- Chagua mboga kama brokoli juu ya wanga kama viazi
- Chagua nafaka, karanga na jamii ya kunde juu ya sukari, soda na pipi
Hatua ya 5. Chagua mafuta yenye afya kuliko mafuta yasiyofaa
Sio mafuta yote yanayopaswa kuzuiliwa. Kwa ujumla, kuna aina mbili za mafuta, mafuta "yenye afya" na mafuta "yasiyofaa". Ongeza mafuta yenye afya kwenye lishe yako kukusaidia kuwa na afya na kupoteza uzito.
- Mafuta polyunsaturated na monounsaturated inachukuliwa kuwa na afya njema kwa wanadamu na inaweza kuingizwa salama kwenye lishe. Mifano ya mafuta ya monounsaturated ni pamoja na parachichi, nafaka nzima, mizeituni, na mbegu za malenge. Mifano ya mafuta ya polyunsaturated ni pamoja na asidi ya mafuta ya Omega-3 kama lax na laini.
- Epuka mafuta Nimechoka na trans. Mafuta haya sio mabaya tu kwa viwango vya cholesterol na huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, pia hayana faida halisi ya lishe. Mafuta haya yanapaswa kuepukwa kwa ujumla, haswa kwa lishe.
Hatua ya 6. Kuwa na lishe bora
Hata ikiwa unakula kiafya, inawezekana kula chakula cha aina kadhaa na kupuuza faida za kiafya za aina zingine za chakula. Ili kupunguza uzito, dumisha usawa katika lishe yako kwa kula matunda na mboga mboga, nafaka nzima, kunde na nafaka nzima, samaki, na nyama yenye mafuta kidogo. Epuka sana vyakula vyenye mafuta, vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi, vyakula vya haraka, "vitafunio," pipi, na bidhaa zilizooka.
Sehemu ya 3 ya 6: Kuanzisha Lishe maalum
Hatua ya 1. Nenda kwenye lishe ya Atkin
Lishe ya Atkin ina kiwango kidogo cha wanga na inazuia ulaji wa wanga halisi na inasaidia protini fulani na hata mafuta. Walaji wa ngozi huhimizwa kula vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic. Kwa mfano, kula hamburger na pastel na mboga lakini bila mkate.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya pwani ya kusini
Ingawa chakula cha pwani ya kusini ni sawa na lishe ya Atkin, kuna tofauti mbili muhimu:
- Lishe ya pwani ya kusini inakataza mafuta "yasiyofaa" lakini inahimiza utumiaji wa mafuta yenye afya;
- Chakula cha pwani ya kusini hakihesabu wanga. Badala yake,himiza dieters kula tu wanga ambayo haina sukari nyingi au ina fahirisi ya chini ya glycemic.
Hatua ya 3. Punguza uzito na lishe ya kupendeza ya Mediterranean
Lishe ya Mediterania inataka kufunua dieters kwa vyakula vinavyoliwa kawaida katika maeneo kama Uhispania, Italia, Ugiriki, na Krete. Watu katika eneo hili hutumia mara kwa mara:
- Kiasi cha wastani cha samaki na kuku na kiasi kidogo cha nyama nyekundu
- Vyakula vingi vya msimu na mboga
- Matunda safi kwa dessert
- Mafuta ya Mizeituni
- Jibini na mtindi kama vyakula kuu vya maziwa
- Kiasi kidogo au cha kati cha divai
Hatua ya 4. Jaribu waangalizi wa uzito vidokezo vya pro
Watazamaji wa uzani ni mpango maarufu wa kupoteza uzito kufuata. Ndani yake, dieters hupewa "pro pro" kulingana na mambo kadhaa muhimu kama vile umri, jinsia, na uzito; Vyakula vinapewa alama kulingana na kiwango. Kila mtu anaruhusiwa kula chakula chochote, ilimradi inakaa ndani ya anuwai ya alama.
Hatua ya 5. Kuwa mbogo
Ingawa hii sio "lishe" ya jadi, ulaji mboga una faida zake linapokuja suala la kupunguza uzito. Uchunguzi umegundua kwamba mboga hua chini ya kipindi cha miaka mitano ikilinganishwa na wale wanaokula nyama. (Mboga ni kidogo hata kuliko mboga.) Na kwa sababu wewe ni mboga haimaanishi haupaswi kula vizuri. Kuna vyakula vingi vya taka ambavyo vinaweza kusababisha uzito kwa mboga kali. Unaweza kujaribu kuwa mboga ikiwa unafikiria itakusaidia kula afya.
Sehemu ya 4 ya 6: Kupata Ushauri wa Mazoezi ya Msingi
Hatua ya 1. Kuwa thabiti - Zoezi kwa ufupi lakini kila siku
Funguo la kupoteza uzito ni msimamo. Kutembea thabiti, kufanya mazoezi, au mazoezi kutakusaidia kupunguza uzito, kwa sababu mbili:
- Unapunguza uzito kidogo kidogo na sio sana mara moja. Ni rahisi kupoteza kilo 0.1 kwa siku na kufanya mazoezi kila siku kuliko kufundisha mara mbili kwa wiki na kupoteza kilo 0.5 kwa siku.
- Unaona ni rahisi kufanya mazoea. Mara tu unapokuwa katika utaratibu, ni rahisi kwako kupata motisha ya kufundisha kila siku na hautaki kukosa siku.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi na marafiki
Kufanya kazi na marafiki ni njia nzuri ya kukufanya uwe na motisha. Ni ngumu kupitisha siku ikiwa marafiki wako wanasubiri kwenye ukumbi wa mazoezi. Sio hivyo tu, hii ni fursa nzuri ya kuimarisha uhusiano na marafiki. Uhusiano wako utakuwa karibu.
Hatua ya 3. Jaribu mafunzo ya muda
Mafunzo ya muda ni shughuli ngumu kwa muda mrefu, na ni nzuri sana kwa kuchoma kalori. Kwa mfano, badala ya kuzunguka wimbo kwa kasi ile ile mara nne, kimbia karibu na wimbo huo kwa mwendo wa kawaida mara tatu, na ukimbie haraka iwezekanavyo katika paja la nne.
Mafunzo ya muda sio tu yenye ufanisi katika kuchoma kalori kuliko mazoezi ya kawaida, pia ni bora zaidi. Mafunzo ya muda mfupi huwaka kalori zaidi kuliko mazoezi ya kawaida
Hatua ya 4. Zoezi wakati una nguvu nyingi
Watu wengine wana nguvu asubuhi; wakati wengine usiku. Aina yoyote uliyo nayo, fanya mazoezi wakati wowote unapoweza. Usifanye mazoezi ikiwa umechoka; Kufanya mazoezi kwa wakati unaofaa itakuwa bora zaidi.
Hatua ya 5. Daima weka msukumo wako karibu
Unataka kupunguza uzito, na ufanye haraka. Kwa sababu yako yoyote, kumbuka kila wakati lengo hilo. Acha hiyo ikutie moyo kuendelea kujaribu wakati uko karibu kukata tamaa. Kutakuja wakati ambapo unataka kuacha, wakati utahisi kama umetoa pesa zako zote, na hamu ya kuacha itakuwa na nguvu kuliko hapo awali. Hapo ndipo unapaswa kupata motisha ya kuendelea mbele. Motisha inaweza kuwa:
- Marafiki au wanafamilia; Unaweza kupoteza uzito kwa sababu umeongozwa nao.
- Wanariadha wa kitaalam; labda unashangazwa nao kila wakati.
- Wazo au sababu; Labda unajali afya yako na unajisikia vizuri kila siku.
- Changamoto yenyewe, kwa sababu unajua unaweza.
Hatua ya 6. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Chicago waligundua kuwa watu waliolala kwa masaa 8.5 kwa usiku walipoteza asilimia 55 ya mafuta mwilini kuliko wale waliolala masaa 5.5 tu. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuongeza ghrelin ya homoni. Ghrelin hufanya mwili kuwa na njaa na inaweza kuathiri jinsi mafuta yanahifadhiwa mwilini. Ili kufaidika na mazoezi ya kawaida, hakikisha una muda wa kutosha wa kupumzika.
Sehemu ya 5 ya 6: Kuchagua Mchezo Maalum
Hatua ya 1. Jaribu aerobics, au cardio nyingine
Cardio ina faida kadhaa maalum za kiafya, mbali na kuwa njia nzuri ya kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Zoezi hili huongeza upumuaji, huimarisha misuli ya moyo, hupunguza mafadhaiko na matukio ya unyogovu. Hapa kuna mazoezi ya moyo ambayo unaweza kujaribu kupunguza uzito haraka:
- Kuogelea
- Endesha
- Baiskeli
- Ndondi
- Tembea
Hatua ya 2. Jaribu mchezo wa timu
Michezo ya timu inaweza kuwahamasisha washiriki kufanya mazoezi ya ziada. Unaweza kushiriki kikamilifu katika hali ya ushindani wa mchezo, na hivyo kuchoma kalori nyingi kwa masaa kadhaa. Jiunge na timu katika chuo kikuu au shule yako, au unda ligi yako mwenyewe ya kucheza na marafiki au wafanyikazi wenzako. Hapa kuna mazoezi kadhaa maarufu ambayo pia yanafaa katika kuchoma kalori.
- Mpira wa kikapu. Kukimbia shambani kunaweza kukusaidia kuchoma kati ya kalori 812 na 946 kwa saa.
- Kandanda. Inayojulikana kwa kasi yake ngumu na kukimbia bila kuacha, kucheza mpira wa miguu kunaweza kusaidia kuchoma kati ya kalori 740 na 860 kwa saa.
- Mchezo wa magongo unaochezewa kwenye barafu. Hili ni zoezi la kuchosha mwili, na husaidia kuchoma kalori karibu 500 kwa saa.
- Cheza mpira wa miguu au bendera. Ingawa ni ngumu kujua ni kalori ngapi ambazo unaweza kuchoma, makadirio ya kawaida ni kwamba mchezaji wa kilo 90 atachoma kalori 900, wakati mchezaji 90 wa mpira wa miguu atachoma kalori 700.
Hatua ya 3. Zoezi la kibinafsi
Jaribu azimio lako kwa kushindana katika michezo ya kibinafsi. Michezo ya kibinafsi, kwa njia nyingi, inaweza kujaribu ni umbali gani uko tayari kufikia malengo yako. Zoezi hili litajaribu mwili wako, lakini lina matokeo ya kuahidi. Kushinda, au kwa upande wetu, kuchoma kalori.
- Jaribu kupanda mwamba. Ingawa haisikiki kama kali kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu, kupanda kwa mwamba kunachoma kalori. Unaweza kuchoma kati ya kalori 810 na 940 kwa kila saa ya kupanda kwa mwamba mkali.
- Jaribu skiing au theluji. Ingawa ni ngumu kuteleza au kuteleza kwenye theluji mwaka mzima, kuna michezo mingine mingi hapa: unaweza kwenda kuteleza kwa skeli, kuteremka, kuvuka-barafu, au kuteleza kwenye theluji. Unaweza kuchoma kalori 640 hadi 980 kwa saa.
- Fanya tenisi. Tenisi inaweza kuwa mchezo wa kuchosha. Mchezo huu unahitaji kasi ya ajabu na uratibu wa macho ya mikono. Tenisi inaweza kusaidia kuchoma kalori karibu 400 kila saa.
Hatua ya 4. Ikiwa huwezi kuimudu, tumia mbio za nusu marathoni au marathoni kamili
Kama ilivyoelezwa hapo awali, marathon ya nusu au marathon kamili ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Ndio, inachosha. Hii itaondoa mwili wako. Mwisho wa siku, mwili utakuwa umechoka sana. Lakini ukimaliza marathon, mwili utahisi mwepesi.
Kwa kweli, moja ya mahitaji ya mbio za mwako wa kalori, ni kwamba lazima ujifunze kabla ya mbio. Huwezi kufanya hivyo mara moja bila mafunzo yoyote. Mafunzo huchukua masaa ya kutembea, kuchoma kalori isitoshe. Na unapojitutumua wakati wa mazoezi yako, matokeo yataonekana kuwa makubwa
Hatua ya 5. Ingiza mafunzo ya nguvu
Wakati unachanganywa na lishe bora na mazoezi ya walengwa, mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia sana kupunguza uzito. Hii ndio sababu wataalam wengi wa mazoezi ya mwili wanaiingiza katika mazoea yao ya mazoezi. Sio tu kuchoma mafuta, unaweza pia kuchukua nafasi ya mafuta yaliyopo na misuli konda na ya kupendeza. Pamoja, mafunzo ya nguvu yatakusaidia kuendelea kuchoma misuli hata baada ya kumaliza mazoezi yako.
- Unapofanya mafunzo ya nguvu, kumbuka kuchagua mazoezi ambayo yanalenga vikundi vikubwa vya misuli. Mazoezi haya ni pamoja na, lakini hayazuiliwi kwa:
- Kikosi
- Piga magoti yako
- kettlebell swing
- Msukumo wa squat
- Burpees
- Safu iliyogeuzwa
- Vuta juu
- Push ups
Sehemu ya 6 ya 6: Hitimisho
Hatua ya 1. Usivunjika moyo ikiwa hautaona matokeo mara moja
Miezi miwili ni muda mrefu - hata ikiwa hautapungua kilo 14, muda mrefu huo utaleta mabadiliko makubwa kwa jinsi unavyoonekana na kujisikia. Watu wengi wanatarajia kuona matokeo hivi karibuni na wamevunjika moyo. Walifanya mazoezi kwa wiki moja na karibu walifanya tofauti katika kupima uzito wao. Wanafikiria: "Ni nini maana ya kujiadhibu mwenyewe kwa njia hii ikiwa hakuna tofauti?" Walijitoa.
Hii inaitwa athari ya maendeleo. Ili kupiga athari hii, utahitaji kutofautisha lishe yako na kawaida ya mazoezi. Badilisha kwa vitu kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi; Epuka kuridhika sana na seti moja ya chakula na seti moja ya mazoezi
Hatua ya 2. Jua kuwa huwezi kupoteza uzito katika eneo moja tu la mwili wako
Nadharia kwamba unaweza kupoteza uzito tu ndani ya tumbo lakini hakuna mahali pengine popote, kwa mfano, inaitwa "kupunguza msimamo." Kupunguza nafasi kumethibitishwa kuwa hadithi. Mafuta huvunjwa na mwili kuwa mafuta na yanaweza kutoka mahali popote. Usitarajie kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja na tumbo, sio kutoka mahali pengine kwenye mwili wako.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Ikiwa kweli unataka kupoteza kilo 14, hautaweza kuifanya bila chanzo pendwa cha asili cha unyevu. Maji ni safi, ya kuburudisha na mengi, - muhimu zaidi - bila kalori. Kubadilisha maji na vinywaji baridi, vinywaji vya nguvu, juisi za matunda, na vinywaji vingine vya kalori kunaweza kukuzuia kufikia malengo yako.
Hapa kuna hila moja ambayo unaweza kutumia kujisikia kamili kabla ya kula. Kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Maji yatachukua nafasi ya ziada ndani ya tumbo lako na kukufanya iwe ngumu kwako kula sana kwenye tumbo tupu. Lakini hakikisha unakula chakula chenye lishe, kwa hivyo huhisi njaa haraka
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa kamili, chakula cha mchana sahihi, na chakula cha jioni kidogo
Umewahi kusikia juu ya kifungu "Kula kiamsha kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, na chakula cha jioni kama mwombaji?" Kiamsha kinywa kamili kitasaidia mwili wako kuruka-kuanza kimetaboliki yako, kukuandaa kwa siku kamili. Kuruka kiamsha kinywa kunamaanisha unauliza mwili wako kufunga kwa masaa 15 hadi 20. Wakati hii inatokea, mwili hauwezi kutoa Enzymes zinazohitajika kupaka mafuta kwa ufanisi, na hivyo kukufanya ushindwe.
- Ikiwa una njaa, uwe na vitafunio vyenye afya, vyenye lishe kati ya chakula. Karoti na hummus, au celery na tuna iliyochanganywa na mafuta na maji ya limao. Kuwa mbunifu, lakini hakikisha kwamba "vitafunio" unavyochagua vimejumuishwa kwenye lishe.
- Chukua chakula cha jioni kidogo. Watu wengi wanasema kwamba kimetaboliki yako hupungua usiku, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchimba chakula kikubwa wakati wa chakula cha jioni. Ingawa hakuna ushahidi kamili wa kisayansi kupendekeza hii, kuna sababu nzuri za kula chakula cha jioni nyepesi. Aina za chakula tunachokula usiku huwa mbaya zaidi: vitafunio, ice cream, pipi, na vyakula vingine unavyopenda.
Hatua ya 5. Furahiya wakati wa mchakato
Sote tunajua kuwa lishe ni mbaya. Lakini unaweza kuifanya kuwa ya kufurahisha na yenye malipo. Fanya lishe iwe mchezo - jipe changamoto kupata kalori chini ya 1,500 kwa siku 5 kati ya 7 kwa wiki. Jilipe wakati unafanikiwa - ikiwa unaweza kuifanya baada ya mwezi wa kwanza, jitibu kwa ununuzi. Chochote unachofanya, furahiya na mwili wako utakuthamini.
Vidokezo
- Usiruke chakula kizito. Kuruka milo kweli hufanya iwe ngumu kwako kupoteza uzito mwishowe. Ni bora kula chakula kidogo au 4 kwa siku, na usile kabla ya kulala.
- Watu wengi hukata tamaa ikiwa hawaoni mabadiliko ya nambari inayotarajiwa kwenye kiwango. Kumbuka: misuli ina uzito zaidi ya mafuta, na hata ikiwa haionekani kupoteza uzito, unapoteza mafuta yasiyotakikana na kuibadilisha na misuli. Kwa kurudi, misuli zaidi unapata, kalori zaidi huwaka. Jaribu kujipima mwenyewe badala yake. Kila mwezi, unapaswa kupima kila eneo la mwili ambalo linahifadhi mafuta mengi. Utashangaa kujua kwamba ingawa idadi kwenye mizani haijabadilika, kumekuwa na mabadiliko ya kushangaza katika saizi ya mwili kwa jumla.
- Jambo linalofaa zaidi kusema ni kwamba umejaribu. Na umeifanya! Usijiruhusu kujitoa kuishi maisha yenye afya na furaha. Endelea kufuata mpango huo, na utahisi vizuri mwishowe.
