Jinsi ya Kupunguza 10kg katika Miezi miwili (na Picha)

Video: Jinsi ya Kupunguza 10kg katika Miezi miwili (na Picha)

Video: UKUAJI WA MTOTO TUMBONI MIMBA YA MWEZI MMOJA, MIEZI MIWILI, MIEZI MITATU NA MIMBA YA MIEZI MINNE 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa, ambayo ni zaidi ya 5kg, unahitaji kubadilisha lishe yako, mazoezi na motisha ya kweli. Ikiwa unataka kupoteza hadi 10kg, katika miezi miwili, unahitaji kuwa na mpango wa kina ulioandaliwa na wewe na mtaalamu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Hamasa

Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu ya lishe

Daktari wako anaweza kukuchunguza ili kuhakikisha kuwa hauna shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa arthritis ambao unaweza kuathiri malengo yako.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fikiria kujiandikisha katika tiba ya mwili au mazoezi

Ni muhimu kuweka malengo ya kweli, haswa kwa wale ambao hawajazoea mazoezi ya misuli, kuinua uzito, au madarasa ya mazoezi ya mwili.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 3

Hatua ya 3. Weka jarida la afya yako

Anza jarida lako kwa kuandika sababu zako za kupoteza uzito. Unaweza kufungua tena ukurasa ili kurudisha motisha yako ya kupunguza uzito.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 4

Hatua ya 4. Panga mpango wa lishe ambao sio zaidi ya wiki 11

Utafiti unaonyesha kuwa kukaa motisha kupoteza uzito mkubwa inaweza kuwa ngumu baada ya wiki 11. Weka tarehe ya kumaliza programu yako ya lishe na uanze kudumisha uzito wako kutoka hapo.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 5

Hatua ya 5. Alika marafiki wajiunge na mpango wako wa lishe

Msaada wa maadili utaongeza nafasi zako za kufanikiwa. Kuendelea na mpango wa lishe na mtu katika familia yako inaweza kukusaidia kula na kuanza tabia nzuri.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tafuta watu wanaofanana na wewe

Utakuwa na motisha zaidi ikiwa kuna watu wanaokuunga mkono. Kuna hakika kuwa na jamii huko nje ambayo inashiriki matakwa yako na inaweza kukusaidia kwa kuarifu na kuweka ahadi zako.

Sehemu ya 2 ya 3: Lishe

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 7

Hatua ya 1. Weka jarida la chakula kwa wiki moja kabla ya kuanza lishe yako

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 8

Hatua ya 2. Punguza matumizi ya kalori kwa asilimia 10 hadi 25

Ikiwa utafanya mazoezi kila siku, utahitaji tu kupunguza ulaji wako wa kalori kwa asilimia 10 hadi 15 kwa mwili wako kuzoea kwa wiki chache za kwanza. Unaweza kuongeza upunguzaji wa matumizi baadaye.

Kamwe usitumie kalori zaidi ya 1500 kwa siku. Tumia kikokotoo cha wavuti cha kalori cha MD kupanga na vile vyakula unavyokula. Unaweza kutembelea wavuti kwa

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 9

Hatua ya 3. Badilisha wanga na sukari iliyosafishwa na mazao na nafaka nzima

Epuka sana vyakula vilivyosindikwa katika lishe yako. Vyakula vilivyosindikwa kawaida huwa na sukari iliyofichwa, mafuta na kalori. Watafiti pia wameonyesha kuwa chakula kisichopikwa vizuri kinaweza kukusaidia kupunguza uzito

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 10

Hatua ya 4. Panga chakula chako kulingana na mapendekezo

Jaza nusu ya lishe yako na matunda na mboga, na iliyobaki kwa protini na nafaka nzima.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 11

Hatua ya 5. Jaribu kula chakula kidogo mara nyingi zaidi

Kuhesabu nyakati zako za kula ili sukari yako ya damu isianguke sana inaweza kusaidia kupunguza matumizi yako ya kalori.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 12

Hatua ya 6. Kamwe usiruke kiamsha kinywa

Hakikisha unatumia angalau kalori 300 lakini sio kalori zaidi ya 600 kutoka kwa matunda, nafaka, mayai, au maziwa yenye mafuta kidogo kila asubuhi. Mwili wako utahifadhi mafuta ikiwa hautaongeza kimetaboliki yako asubuhi.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 13

Hatua ya 7. Panga chakula chako kabla ya wakati

Mwishoni mwa wiki, amua ni nini utafanya na kula siku chache zijazo, pamoja na vitafunio na vinywaji.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 14

Hatua ya 8. Epuka kalori za kioevu

Pombe, kahawa, na soda zina kiasi kikubwa cha kalori tupu. Epuka vyakula vyote vitatu kama vile vilivyosindikwa.

Sehemu ya 3 ya 3: Michezo

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 15

Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupumua kwa angalau dakika 30 siku tano hadi sita kwa wiki

Ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa, ongeza muda hadi dakika 45 siku tano kwa wiki.

Upe mwili wako muda wa kuzoea zoezi unalofanya. Ikiwa ulikuwa ukifanya mazoezi mara chache, fanya mazoezi mbadala (sio kila siku)

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 16

Hatua ya 2. Tumia njia ya mafunzo ya muda

Utakuwa unafanya mazoezi makali sana na unachoma mafuta zaidi kwa wakati mmoja ikiwa utafanya vipindi.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 17

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya misuli kwa dakika 30 kila siku

Tumia barbells au uzani au mchanganyiko wa hizo mbili kuongeza kimetaboliki yako na kupoteza uzito zaidi.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 18

Hatua ya 4. Joto ili kuepuka kuumia

Mpango wako wa lishe unapaswa kutibiwa kama mafunzo kwa hafla ya michezo. Kunywa maji kidogo, kupasha moto, na kupumzika kutasababisha kuumia na kufanya iwe ngumu kwako kupoteza uzito (na kudumisha lishe ya mwili wako).

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 19

Hatua ya 5. Chukua darasa la mazoezi au mazoezi ya mwili

Kujiandikisha katika darasa la mazoezi ya mwili na marafiki wako ni njia nzuri ya kukaa motisha. Itakuwa rahisi kwako kufikia malengo yako ikiwa una ratiba ya mazoezi ya kawaida na unaongozwa na mtaalamu.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 20

Hatua ya 6. Fanya anuwai katika mchezo wako

Mara tu unapoingia mwezi wako wa pili, jaribu mchezo mpya. Zingatia sehemu zingine za misuli ili kuongeza kimetaboliki yako.

Poteza paundi 20 katika Miezi 2 Hatua ya 21

Hatua ya 7. Unda ratiba ya mazoezi na mkufunzi mtaalamu kila baada ya wiki mbili

Uliza mkufunzi wako kufanya mtihani wa mazoezi ya mwili mwishoni mwa mwezi wa kwanza na wa pili kukusaidia kufikia malengo yako ya lishe.

Ilipendekeza:

Jinsi ya Kupata Udhabiti wa Kifedha katika Miezi Sita

Ili kupata utulivu wa kifedha, unahitaji kuhakikisha kuwa matumizi yako ni chini ya mapato yako. Kwa kuongezea, ili hali ya kifedha iwe thabiti, unahitaji kwanza kujifunza kudhibiti matumizi. Baada ya hapo, unaweza kufanya mpango wa kuokoa na kulipa deni zilizopo.

Jinsi ya Kupata Uzito katika Miezi miwili: Hatua 13

Kwa watu wengine, kupata uzito ni ngumu zaidi kuliko kuipunguza. Lazima uongeze ulaji wako wa kalori na mazoezi ili kusaidia kupata uzito. Labda umechanganyikiwa juu ya kalori ngapi unahitaji kila siku ili kupata uzito polepole na polepole kwa kipindi cha miezi miwili.

Jinsi ya Kupunguza Uzito katika Miezi 3: Hatua 14

Kupunguza uzito kwa njia salama, yenye afya na sahihi ndiyo njia bora ya mafanikio ya muda mrefu. Hiyo ilisema, kupoteza uzito polepole inachukuliwa kuwa salama. Kwa hivyo, miezi 3 ni kipindi kizuri cha kujiondoa pauni chache za ziada. Katika kipindi hicho cha wakati, unaweza kupoteza kwa uzito juu ya kilo 5-9 ya uzito wa mwili, na hiyo inamaanisha kilo 0.

Jinsi ya Kupunguza kilo Kumi na Nne katika Miezi miwili

Kupunguza uzito ni lengo la afya njema. Lazima ufikirie kweli juu ya kupoteza pauni 14 kwa miezi miwili kwa kula nadhifu na kuongeza mazoezi kwa kawaida yako ya kila siku. Kupunguza uzito katika wiki tisa inahitaji kupanga na kujitolea, na ni lengo ambalo linaweza kupatikana ikiwa unafanya kweli.

Jinsi ya Kupunguza Uzito wa kilo 10 kwa Miezi 2: Hatua 13

Programu nyingi za lishe huahidi kupoteza uzito kwa muda mfupi, lakini utafiti unaonyesha kuwa 95% ya lishe haina maana na uzito unarudi katika hali ya kawaida kwa mwaka mmoja tu. Mpango huu ni wa kutisha sana kwa sababu inakufanya ujisikie dhaifu kimwili na uchovu.