Kupunguza uzito inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kisukari. Kwa sababu mwili hauwezi kusindika sukari kwenye damu, kalori ambazo hutumiwa kawaida hupotea. Ingawa unaweza kula kiwango cha kawaida, upotezaji wa sukari na kalori kutoka kwa ugonjwa wa sukari bado utasababisha kupoteza uzito. Walakini, bado unaweza kudhibiti ugonjwa wa sukari ukiwa na uzani mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Lishe
Hatua ya 1. Kula mara kwa mara
Unaweza kujisikia umeshiba baada ya kula kiasi kidogo. Ikiwa ndivyo, kula kiwango wastani cha mara tatu kwa siku inaweza kuwa sio sawa kwako kwa sababu ulaji wa chakula hauwezi kuwa wa kutosha. Badala ya kula milo mitatu mikubwa kwa siku, igawanye katika milo midogo, mara kwa mara.
- Kula mara tano hadi sita kwa siku, badala ya milo mitatu au miwili mikubwa.
- Ongeza vidonge na viambatanisho kwenye vyakula kuongeza kalori.
- Wakati unakula, kula kadiri uwezavyo.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Jaribu vyakula vyenye virutubishi vingi ili kuhakikisha kuwa bado unapata virutubisho vya kutosha. Kula kwa wingi hakuwezi kuhakikisha mwili unabaki na afya. Jaribu kula baadhi ya vyakula vifuatavyo kupata virutubisho vya kutosha.
- Ngano, tambi, na mkate vinapaswa kutengenezwa kutoka kwa nafaka. Epuka matoleo ya vyakula hivi.
- Kula matunda mengi, mboga mboga, bidhaa za maziwa, nafaka nzima, na nyama yenye mafuta kidogo.
- Unaweza kutaka kujaribu maziwa ya maziwa au laini.
- Kama kawaida, fuatilia lishe yako ili kuweka viwango vya sukari kwenye damu ndani ya mipaka salama.
Hatua ya 3. Epuka kunywa vinywaji yoyote kabla ya kula
Watu wengine wanaweza kufikiria kuwa hamu yao inaweza kuongezeka kwa kunywa vinywaji fulani kabla ya kula. Kunywa kunaweza kufanya tumbo kuhisi kushiba, kabla ya kula chakula. Epuka hii kwa kutokunywa vinywaji yoyote angalau nusu saa kabla ya kula.
Ikiwa bado unataka kunywa kabla ya kula, hakikisha ina virutubisho na kalori
Hatua ya 4. Kula vitafunio sahihi
Ikiwa unafurahiya kula vitafunio, kati ya chakula, hakikisha vinatoa lishe bora. Vitafunio vinapaswa kuwa mafuta ya ziada kwa mwili kama bafa kati ya chakula. Vitafunio hivi haipaswi kuwa kitu ambacho kinanukia chakula cha junk, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari. Kuongezeka kwa ulaji wa kalori utahitajika kupata uzito na lishe bora ni muhimu kwa afya. Jaribu vyakula vifuatavyo ili kuhakikisha kuwa unapata kalori na virutubisho kwenye vitafunio unavyokula:
- Karanga za mti (matunda ya geluk)
- Jibini
- Siagi ya karanga
- Parachichi
- Matunda yaliyokaushwa
Hatua ya 5. Kula aina sahihi za wanga
Kuongeza kiwango cha ulaji wa kabohydrate inaweza kuwa njia nzuri ya kupata uzito na kutoa nguvu kwa mwili. Walakini, wagonjwa wa kisukari wanapaswa kufahamu kuwa wanga inaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu. Jaribu kula vyakula vifuatavyo kuongeza ulaji wako wa wanga bila kusababisha athari mbaya kwenye viwango vya sukari ya damu.
- Nafaka nzima
- Karanga
- Maziwa
- Mgando
Hatua ya 6. Ongeza uzito kupitia matumizi sahihi ya mafuta
Mafuta ni moja ya vyakula vyenye mnene zaidi wa kalori. Kupitia lishe yenye mafuta mengi, uzito unaweza kupatikana haraka na kwa urahisi. Walakini, sio kila aina ya mafuta hutumika sawa kwa afya yako. Mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated huchukuliwa kama mafuta "mazuri" kwa ujumla, wakati unapaswa kujaribu kuzuia mafuta yaliyojaa na ya kupita. Kula baadhi ya vyakula vifuatavyo ili upate mafuta yenye afya katika lishe yako.
- Tumia mafuta ya mzeituni au canola wakati wa kupika.
- Kula karanga za miti, mbegu, na parachichi.
- Jaribu karanga asili, korosho au siagi ya parachichi.
- Kama kawaida, fuatilia viwango vya sukari wakati unafanya mabadiliko ya lishe ili kuwaweka katika mipaka salama.
Njia 2 ya 2: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Jua uzito mzuri kwako
Sio kila mtu ana shabaha sawa kwa sababu kila mtu ana mwili tofauti. Watu wengi hawajui juu ya uzito mzuri, na kwa sababu ya hii, wanajaribu kufikia malengo yasiyofaa. Kuwa chini au juu ya uzito kunaweza kuathiri afya yako, kwa hivyo jaribu kufikia uzito bora.
- Njia ya kawaida ya upimaji inayotumiwa kuamua uzito bora wa mwili inajulikana kama BMI, au Kiwango cha Misa ya Mwili.
- Kuna mahesabu mengi mkondoni yanayopatikana ili kusaidia kujua faharisi ya molekuli ya mwili.
- Fomula inayotumika kwa kuhesabu kitengo cha kifalme cha BMI ni uzito (lb) / [urefu (katika)] 2 x 703.
- Fomula inayotumika kuhesabu kitengo cha metri ya BMI ni uzito (kg) / [urefu (m)] 2
- Kwa jumla, thamani ya BMI kati ya 18.5 na 24.9 inachukuliwa kama uzito wa kawaida.
Hatua ya 2. Elewa ulaji wako wa kalori
Kwa asili, faida ya uzito hutokana na kuongezeka kwa matumizi ya kalori. Kwa kula zaidi, utapata uzito. Walakini, bado unahitaji kujifunza jinsi ya kukadiria idadi ya kalori zinazohitajika kwa siku ili kupata uzito.
- Hesabu idadi ya kalori unazotumia kwa siku.
- Ongeza kalori 500 kwa siku kwa wiki moja. Angalia kupata uzito.
- Ikiwa hakuna maboresho, ongeza kalori nyingine 500 kwa siku kwa wiki ijayo.
- Fanya hivi mpaka uanze kunenepa. Kudumisha kiwango cha ulaji wa kalori mpaka uzito mzuri utakapopatikana.
- Makadirio mabaya ya idadi ya kalori zinazohitajika kupata uzito ni karibu kalori 3,500 kwa siku. Kiasi hiki ni sawa au chini kulinganishwa na ongezeko la kilo 0.45.
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia kujenga misuli na, wakati huo huo, kuchochea kuongezeka kwa uzito. Hamu inaweza pia kuongezeka baada ya mazoezi. Kwa kuongeza ulaji wako wa chakula na kufanya mazoezi, unasaidia chakula hiki cha ziada kusindika kuwa misuli badala ya mafuta.
- Kuinua uzito au mafunzo ya nguvu ni njia nzuri ya kubadilisha kalori za ziada kuwa misuli.
- Mazoezi ni njia nzuri ya kufikia malengo yako kwa njia nzuri.
Vidokezo
- Daima fuatilia sukari ya damu wakati unabadilisha lishe yako.
- Usiwe na haraka kufikia lengo lako. Fanya hatua kwa hatua kujua ni vyakula gani unapendelea na vina faida zaidi kwako.
- Ongea na daktari wako ili kujua ni nini wanafikiria itakuwa njia bora kwako kupata uzito bila kuathiri usimamizi wa ugonjwa wa sukari.
